Com bombar caviar a casa

Qualsevol noia somia amb belles cames primes, però la natura priva sovint del sexe just. Però hi ha una manera d’eixir d’aquesta situació, amb l’ajut de la qual pot donar a les cames una forma bonica. És cert que es necessitarà una mica de temps i una mica d’esforç, però el resultat val la pena. Què s’ha de fer per bombejar caviar sense sortir de casa?

Anatomia

El caviar consta de dos grans músculs: el sol i la vedella. Els músculs de la vedella estan a la vista, ja que estan situats alts, sota el genoll. S’encarreguen d’elevar els talons des de la posició de peu. Els músculs del soleus es troben a la part inferior de la cama inferior sota els músculs del vedell. Cal elevar el cos des de la posició asseguda. Són aquests dos músculs que s’han d’entrenar per agafar una bella forma de vedella.

Com bombar caviar

Per tal que els vedells adquireixin una bona forma, és necessari reforçar el creixement muscular. I això només es pot fer amb l’ajuda d’un llarg entrenament. És a dir, aquest grup muscular s’ha d’entrenar de la mateixa manera que altres músculs. L’exercici proporciona l’estrès necessari en què els músculs comencen a créixer. Naturalment, l’entrenament hauria de ser sistemàtic i la càrrega hauria d’augmentar.

Per tal de bombejar caviar, no cal passar dies sencers al gimnàs ni fer molts exercicis a casa. Només poden ser complements a les càrregues principals. Per exemple, podeu bombejar perfectament els vedells amb trotar. Igualment eficaços per a això són saltar corda, anar amb bicicleta, patinar o patinar sobre gel.

Exercicis per als músculs del vedell

Perquè la formació sigui eficaç, heu de fer l’horari adequat. Si el resultat es necessita molt ràpidament, hauràs de dedicar almenys mitja hora diària a aquest grup muscular. Però és millor començar a fer exercici en un dia, perquè les cames s’acostumin a les càrregues.

No tingueu por de que els ous quedin massa bombats. Primerament, podeu aturar-se tan bon punt aparegui el formulari necessari. En segon lloc, els ous bombats sorgeixen a causa d’un fort esforç físic juntament amb l’ús de drogues especials. No hi haurà efectes d’aquests exercicis ordinaris.

Exercici número 1
L’exercici més eficaç per tal de tornar els seus vedells a la normalitat són els squats. El més important és que els peus no han de sortir del terra, els malucs han de ser paral·lels al terra i la part posterior ha de ser recta. Aleshores, en realitzar l’exercici, els músculs del vedell rebran la càrrega que necessiten. Primer, n'hi ha prou amb fer 20-30 ocupes en un entrenament. Aleshores progressivament heu d’augmentar aquest nombre fins a 100-120 esquats. Els manxaquers donen un bon resultat.

Exercici número 2
Aquest exercici es pot realitzar estant assegut. Cal posar-vos al genoll una càrrega que pesa 1-2 kg. Podeu prendre diversos llibres o fins i tot fer l’exercici amb un nen petit als braços. En posició asseguda, cal començar a aixecar els peus fins als dits dels peus.

Si després de 10 repeticions, hi ha la sensació que els vedells es "cremen", l'exercici produeix efectes. És important fer-ho tot lentament i no excedir-lo. És millor començar amb 15 repeticions i augmentar-les, segons el teu propi benestar. És millor no donar una gran càrrega a les cames de seguida. Aquest exercici ajuda a augmentar el múscul del soleus.

Exercici número 3
L’exercici anterior es pot fer des d’una posició de peu. Als gimnasos es fa amb l’ajuda d’aparells especials. Però a casa n'hi ha prou amb tenir manuelles. La part posterior ha de ser recta mentre s’aixeca els dits dels peus. Cal iniciar l’exercici amb un nombre reduït de repeticions i, a continuació, augmentar la càrrega.

Exercici número 4
Per completar aquest exercici, heu de ficar al vostre llom i aixecar les cames cap amunt. Les mans han de ser paral·leles al cos. Els mitjons han de romandre lliures. A continuació, heu de fer tot el possible per estirar els mitjons. Podeu mantenir-vos en aquesta posició durant uns segons. Després debilitar els músculs, però no abaixar les cames. Per començar, només cal fer l’exercici 10-15 vegades.

Exercici número 5
Una bona càrrega sobre els músculs de la vedella es dóna saltant d’un esquat amb una càrrega. Per fer-ho, heu d’agafar manuelles i intentar saltar cap endavant el més alt possible. Per començar, n’hi ha prou de 15 a 20 repeticions.

Exercici número 6
Per a aquest exercici, necessiteu una plataforma de pas. Si no, podeu utilitzar un llibre gruixut. Un pas també és adequat. L’exercici es realitza de la manera següent: amb mitjons cal posar-se en peu i anar augmentant gradualment sobre les puntes. Llavors també hauria de començar a baixar lentament, estirant bé el turmell. Convé que els talons al final toquin el terra.

Si durant l’exercici es mantenen els peus paral·lels entre si, es bombarà la part mitjana dels músculs. Si ajunteu els talons i els mitjons, la càrrega principal es dirigirà cap a l'interior dels músculs. Amb la posició "mitjons junts, mitjons separats", les parts externes dels músculs del vedell es mouen.

Recomanacions generals

Per bomber caviar i no perjudicar la salut, és important conèixer les següents regles:

1. Abans de fer exercicis, els vedells i els peus han d’estar ben amassats.
2. Si l’entrenament es realitza diàriament, de tant en tant és necessari fer una pausa durant 1-2 dies. Aleshores els músculs tindran temps per recuperar-se.
3. És important mantenir la màxima amplitud.
4. Durant els ascensors, el pes l'han de portar els polzes. En aquest cas, podeu aconseguir una millor càrrega sobre els músculs del vedell.
5. És millor començar un entrenament amb aeròbic, però els exercicis de força per als vedells haurien d’acabar. Aleshores els ous començaran a créixer més ràpidament.
6. A causa del resultat, no és necessari donar massa estrès als vedells, ja que poden començar les convulsions.

Es creu que els músculs dels vedells són els més difícils de bombar. Això és cert, perquè una persona les utilitza constantment. I la natura va tenir cura de la seva resistència. Però la formació constant pot fer-ho. El més important és implicar-se sistemàticament i no renunciar a la formació.

Vídeo: com bombejar els vedells - fitness a casa