Com bombejar ràpidament a una noia una premsa de daus

Quantes vegades us heu promès que dilluns començareu una nova vida, anireu a l’estadi, anireu fent dieta? Probablement molt. Però per obtenir un efecte realment fresc, heu de fer un gran esforç. Qualsevol pèrdua de pes i augment de pes necessita un enfocament integrat. La condició de la nostra figura està afectada no només pels esports i els aliments, sinó per molts altres factors, per exemple, la son. És impossible bombar la premsa només amb cubs amb exercicis i dietes.

Per acostar-vos un cop més a aquest resultat, estudieu primer tot el material teòric. Així doncs, coneixeràs els principis bàsics per perdre pes i, després d’una setmana de classes, no et rendeixis amb el pretext de “res ajuda”.

Primer pas: nutrició

La clau per impulsar la premsa és la nostra nutrició. No podem seguir constantment dietes, per la qual cosa ens hem d’acostumar a menjar adequat. Primer heu de tenir un diari especial on anotareu tot el que heu menjat. I no salteu els petits refrigeris com els dolços, la poma o el brioix. Us anotem tot el que us entra a la boca durant tot el dia.

Preneu notes com aquesta durant un parell de dies i analitzeu la vostra alimentació. Calculeu quina quantitat d’aliments saludables consumiu i quants aliments podríeu rebutjar. Per tant, podeu veure la imatge completa del vostre estómac. Excloure immediatament tots els productes que no només són inútils, sinó que també perjudiquen el nostre cos.

Si realment voleu obtenir la premsa perfecta, haureu de pagar el preu. Rebutgem el dolç, la farina i el sofregit. Una vegada més, atenem que cal rebutjar completament, i no només reduir-ne la quantitat. I creies que tot seria? A més, es tracta de productes que, en principi, no transporten res útil al nostre organisme.

Cal canviar tot el sistema d’alimentació. Hi ha molts adeptes d'aquesta teoria que fins a les 12 del migdia podeu menjar qualsevol cosa. O que no es pot menjar després de les sis. En aquesta situació, això passa: estem intentant omplir tot el possible fins les 12 o les 6, i el nostre estómac simplement s’alenteix en el metabolisme i, en conseqüència, apareixen els dipòsits de greix.

Ensenyeu-vos a menjar molt, però no prou. Per exemple, cada ració hauria d’adaptar-se al platetó i el nombre de menjars: cinc vegades. Però tot és individual, cal adaptar tot el sistema per si mateix. Podeu supervisar quilocalories, però si no podeu fer-ho, està bé. El més important és sentir lleugeresa a l’estómac. Si voleu alguna cosa d'una llista indesitjable de productes, mengeu una porció molt petita, però no us deixeu emportar.

Recorda:

• Comença un diari d’aliments
• Rebutgem la farina, la dolça i la fregida
• Mengem molt, però no n’hi ha prou
• No us oblideu dels aperitius i menjar saludable.

Per descomptat, no hem d’oblidar-nos de l’aigua, sobretot si teniu un metabolisme lent. Si abans no vau controlar en cap moment l’aportació de líquids o si hi havia una quantitat molt petita al vostre cos, es pot produir inflor al principi. No us preocupeu, tot passarà aviat, només cal que el cos reconstrueixi.

Pas segon: Entrenament

Si vàreu determinar la potència, podreu procedir més endavant. Hi ha diverses opcions de formació:

• Gimnàs \ Estadi
• A casa

Examinarem més detalladament cadascuna d’aquestes opcions per determinar els avantatges, els inconvenients i l’efectivitat.

Classes al vestíbul o a l’estadi
Aquesta opció és adequada per a aquells que disposen de temps lliure. Ja que una visita al gimnàs o estadi requereix temps addicional per arribar a aquest lloc. Per tant, si podeu assignar un parell d’hores de temps lliure durant el dia o la nit, dediqueu-ho, per descomptat, a la vostra figura.

Avantatges:

1. Esteu compromès amb un formador que, basant-se en els seus coneixements i experiència professionals, us pot suggerir la millor opció. Així, podeu evitar molts errors en la tècnica de determinats exercicis.
2. Si parlem de l’estadi, d’una manera o d’una altra, però sereu més efectius en la vostra feina. Això passa a nivell subconscient, ja que enteneu que se us mira ara i mai no haureu de caure de cap en el fang.
3. Una formació d’aquest tipus desenvolupa disciplina, no pot sucumbir a la mandra, perquè la gent t’espera.

Inconvenients:

1. Necessitat assignar temps lliure. Perquè, si a casa podeu practicar almenys a la nit, els gimnasos tenen el seu propi horari, i és perillós aparèixer a l'estadi a la nit.
2. Sempre s’ha de mantenir en forma, perquè estàs entre la gent. Tot i que es disciplina a si mateix, per la qual cosa encara cal discutir si realment és un defecte.
3. Els membres d'un gimnàs costen diners, per la qual cosa cal estalviar en alguna cosa per assignar l'import per a les classes.

Eficiència:
Aquesta és una molt bona manera de bombejar la premsa per aquells que ells mateixos no volen entendre tot el material teòric. Arribeu a la sala i tot el que us cal és paciència i desig. El propi entrenador esculpeix amb vosaltres el que voleu aconseguir al final. Les classes seran molt efectives si confieu en el vostre mentor i no esteu mandrosos per complir tots els seus requisits.

Activitats a casa
Les classes a casa necessiten un enfocament integrat de la situació. Cal estudiar la teoria amb molta cura i només després passar a la pràctica. En aquest cas, el vostre mentor pot ser vídeos amb exercicis on es mostri la tècnica correcta, que és important per a tot el procés.

És molt bo si utilitzeu exercicis de peses. Per tant, podeu obtenir el resultat més ràpidament. Però no haureu d’intentar immediatament assumir una càrrega excessiva, si a poc a poc obté un gust, no només us rendireu, sinó que també us endepareu amb la vostra premsa.

També podeu familiaritzar-vos amb els programes de formació de formadors de renom. Aquesta és una bona oportunitat, ja que és, de fet, una alternativa a un entrenador al gimnàs, només de franc.

Avantatges:

1. Podeu fer-ho en qualsevol moment i en qualsevol moment.
2. No cal estalviar res, perquè els deures són gratuïts. Per descomptat, si no cal comprar algun objecte auxiliar (catifes, pesos, peses).
3. Podeu bombejar la premsa de manera independent amb aquelles tècniques i exercicis que us agradin.

Inconvenients:

• Cal tenir una gran quantitat de paciència i força de voluntat per no renunciar.
• És constantment necessari reposar la vostra ment amb informació útil i seguir la tècnica d’implementació.
• Una programació no autoritzada pot ser confusa.

Eficiència:
Si realment us dedicareu, l'efecte serà el mateix que a les classes del gimnàs. Vosaltres mateixos sentireu quin exercici és vostre i quin no. No oblideu la respiració adequada i, abans de començar un exercici específic, consulteu com realitzar-lo correctament. Al cap i a la fi, hi ha un risc de danys a la part inferior de l’esquena, cames, braços.

Si seguiu totes les recomanacions i teniu paciència, aconseguireu el vostre objectiu. No espereu resultats fantàstics l’endemà o en una setmana. Parlar del calendari, per descomptat, no és realista. Ja que algú pot augmentar la premsa durant sis mesos i algú necessita un parell de mesos per fer-ho. Tot depèn de les dades de la font i de les característiques del cos. Però no us desanimeu, recordeu l’enfocament integrat i construïu el vostre cos.

Vídeo: com potenciar correctament la premsa