Com prendre proteïnes per perdre pes

Les dietes modernes per perdre pes no donen resultats si la part principal de la dieta no és proteïna. És un component que proporciona la màxima crema de greixos, que s’assegura pels músculs. La proteïna es troba en ous, formatge dur, carn i peix, però aquesta quantitat no és suficient. D’aquí sorgeix la necessitat d’utilitzar proteïnes en forma pura, que és proteïna. De fet, aquesta dieta es considera una dieta, la proteïna proporciona al cos vitamines i elements necessaris per a una vida plena.

Com triar una proteïna per perdre pes

La proteïna varia en funció de la taxa d’absorció, el desglossament i el percentatge d’ingredients actius. Generalment s’accepta que hi ha 4 tipus de barreges: sèrum (ràpidament absorbit), aïllat, hidrolitzat i proteïna complexa.

És difícil dir amb certesa quina de les formulacions següents és adequada per a vosaltres. Un determinat tipus compleix funcions específiques, conté una quantitat diferent de proteïnes i difereix en la seva composició.

1. Proteïna de sèrum La característica principal del producte és que l’organisme l’absorbeix ràpidament. La composició és ideal per a persones que tenen l’objectiu principal: un conjunt de massa muscular i pèrdua de pes. Al mateix temps, una característica positiva de la proteïna del sèrum és que satisfà la fam, normalitza els nivells de glucosa (útils per als diabètics) i accelera els processos metabòlics en els teixits. Es recomana prendre proteïna "ràpida" en petites quantitats 2 vegades al dia. En cas contrari, no podreu perdre pes si augmenteu la quantitat consumida.
2. Aïllat de proteïnes. La composició es distingeix per una política de preus relativament cara pel fet que conté de 80 a 90% de proteïna pura. El restant 10-20% és de glucosa, hidrats de carboni adequats, lactosa, greixos i aromes alimentaris. L’aïllament es considera una eina eficaç per a aquells que busquen guanyar massa muscular i alhora assecar el cos de greix.
3. Hidrolitzat de proteïnes. En la seva majoria, el fàrmac va ser creat per a esportistes professionals que es dediquen a un entrenament intensiu, "assecat". Per regla general, els culturistes i el bikini fitness beuen hidrolitzat i, sobretot, necessiten donar-li forma correcta als músculs. Una característica negativa d’aquest tipus de proteïnes és que s’absorbeix durant molt de temps. Per aquesta raó, és probable que les noies que vulguin perdre els seus odis quilos tinguin èxit.
4. Proteïna complexa. La composició inclou diversos tipus de proteïnes, disponibles en forma de barreges a granel amb additius. La proteïna complexa és comparable al sèrum en el camp d'aplicació, ideal per a la pèrdua de pes. Com que el producte conté proteïnes amb diferents efectes i taxes d’assimilació, el resultat és moltes vegades més ràpid. Al mateix temps, la composició és adequada per guanyar massa muscular, sovint usada abans i després de l’entrenament.

D’allò anterior, es pot concloure que l’elecció de les proteïnes és un concepte purament individual per a cada persona. No obstant això, nutricionistes experimentats reuneixen per unanimitat que es considera que la proteïna complexa i el sèrum és la composició òptima per perdre pes. Trieu una proteïna en funció de les capacitats financeres.

Aspectes importants de la pèrdua de pes Proteïna

Després de comprar proteïnes, inevitablement sorgeix la pregunta de com prendre-la correctament sense fer mal al cos.

1. La quantitat de composició que es requereix per guanyar massa muscular i perdre pes varia molt. Si voleu desfer-vos dels quilos addicionals, la ingesta de proteïnes s’ha de reduir a la meitat, a diferència de les situacions amb la creació muscular.
2. Fins i tot si heu comprat proteïna pura, no podeu excloure completament el menjar natural, que inclogui les proteïnes. Obteniu una certa quantitat de proteïna de peixos, ous, aus, polpa de porc, formatge dur, soja.
3. En aquest cas, és important recordar per sempre que la proteïna produïda de forma natural no hauria de superar els 4 grams. per 1 kg. pes corporal. Així mateix, la proteïna ha de superar la norma dels hidrats de carboni i greixos resultants, aquesta condició és obligatòria.
4. Equilibreu la vostra dieta perquè mengeu tot tipus de vitamines. En cas contrari, el fetge, els ronyons i el cor poden patir un excés de proteïna, començaran les alteracions del treball del tracte gastrointestinal.
5. L’aspecte principal de perdre pes amb proteïna es considera que l’ús del fàrmac només es permet en combinació amb l’activitat física. Es deu a un conjunt de massa muscular que el greix es crema. En cas contrari, el resultat serà insuficient, hi ha el risc de guanyar quilos de més.

Tècnica d’aprimament de proteïnes

L’ús de proteïnes es pot dividir condicionalment en 5 períodes: la ingesta de matí, tarda i nit, l’ús de la barreja abans i després de l’entrenament. Considereu la metodologia amb més detall i destaqueu els aspectes principals.

1. El temps de son mitjà d’una persona mitjana és d’unes 8 hores aproximadament. És raonable suposar que durant aquest període de temps el cos està "mort de fam", ja que no hi entren nutrients. El manteniment de totes les funcions dels òrgans interns es realitza a causa d’aminoàcids i glicogen, que són el producte de la destrucció de les fibres musculars. Per evitar la càries, cal beure proteïnes a l'estómac buit immediatament després del despertar del matí. La millor opció per a aquest moment del dia és una barreja de sèrum que omplirà el cos amb nutrients en poc temps. La porció és de 3 g.
2. Per tal que els músculs rebin aminoàcids i creixin més de pressa, cal prendre proteïna durant el dia. No tingueu mandra preparar la composició per l'hora de dinar, menjar menjar regular i al mateix temps beure un còctel. La porció diària és d’uns 3 grams. Mentre que hi hauria d’haver dues porcions d’aquest tipus. En els casos en què no hi hagi possibilitat de consumir proteïnes en 2 etapes, preferiu l’hidrolitzat (lent) o proteïna complexa.
3. El següent pas és prendre la proteïna abans de l’entrenament. No importa quantes vegades hagi menjat menjar natural, la barreja solta s'ha de beure 1 hora abans de l'entrenament. L’opció ideal en aquest cas és la proteïna ràpida (sèrum), que s’absorbeix en poc temps. En cap cas, no beu un còctel immediatament abans de fer exercici, no en sortirà cap avantatge. Servir 5 gr.
4. Després de la càrrega, cal treure l’àcid làctic dels teixits perquè els músculs tornin a la seva preparació prèvia al combat. Aquest moviment trencarà els greixos a vegades més ràpidament. La composició saturarà les fibres musculars amb els elements necessaris que s'utilitzessin durant l'exercici. Aquesta etapa es considera correctament la més important, beure 5 grams. barreja mitja hora després de la finalització de les classes.
5. L’última etapa és la ingesta de proteïnes al vespre. Molts creuen que no es pot utilitzar el producte en aquest moment del dia, però aquesta concepció errònia és extremadament errònia. Com s'ha esmentat anteriorment, la proteïna és proteïna pura, a partir d'això no començaràs a augmentar de manera intensiva. Agafeu 3 g. proteïna del sèrum, 30-60 minuts abans d’anar a dormir, el cos gastarà energia, en funció de la quantitat rebuda.

Recomanacions pràctiques

1. Per baixar de pes amb proteïnes, crea un menú perquè tinguis almenys 3 àpats bàsics. Al mateix temps, no oblideu beure proteïnes al dinar (amb menjar normal). Els períodes abans i després de l’entrenament es consideren aperitius, després de prendre la proteïna no es poden menjar dues hores més.
2. Se sap que la proteïna absorbeix el fluid del cos, per la qual cosa és important mantenir l’equilibri hídric. Si condueixes un estil de vida mesurat, beu almenys 2,5 litres. aigua al dia. Es recomana a les persones amb augment d’activitat física augmentar la quantitat fins a 3,2 litres. al dia.
3. Podeu afegir proteïnes al cafè, sucs acabats d’espremer, begudes de fruites sense sucre, quefir, llet al forn fermentada, llet. També es recomana utilitzar iogurt natural sense greixos barrejat amb ou de pollastre i proteïnes.

En primer lloc, cal triar la proteïna adequada per a la pèrdua de pes. Dóna preferència a una composició complexa o sèrica, no saltis el consum de producte. Afegiu proteïna a les begudes o preneu-ho amb aigua, tot depèn de les preferències personals. Anar a fer esport, menjar sovint en porcions petites.

Vídeo: com perdre pes amb un shake proteic en forma de G