متى يمكنني تنزيل الصحافة بعد الولادة؟

خلال فترة الحمل ، يخضع رقم كل امرأة لتغييرات خطيرة. لذلك ، تبدأ معظم الأمهات الشابات فور ولادة الطفل في التفكير في الأنشطة التي ستساعد على استعادة شكلها البدني السابق بسرعة. نظرًا للوعي العام ، تختار العديد من النساء من جميع العلاجات الفعالة المعروفة تمارين البطن. بعد كل شيء ، تصبح هذه المنطقة بعد الولادة هي الأكثر إشكالية ، حيث تظهر علامات التمدد والرواسب الدهنية على المعدة.

بالطبع ، أي شابة مستاءة من مظهر واحد فقط ، بعبارة ملطفة ، من البطن المترهلة. لذلك ، ترغب النساء اللواتي ولدن في تصحيح هذا العيب في اختيار الخيار الصحيح ، في رأيهن - تنزيل الصحافة. دعونا نحاول تحليل جميع إيجابيات وسلبيات هذه الطريقة ، وكذلك الخوض في طرق بديلة لاستعادة الشكل.

تمرين ما بعد الولادة

بادئ ذي بدء ، تهدف جميع طرق تقوية عضلات جدار البطن إلى منطقة معينة - البطن. ولكن خلال فترة حمل الطفل ، لا يتغير هذا الجزء فقط من الجسم ، ولكن أيضًا يصبح الوركين ممتلئًا ، ويفقد خط الخصر شكله الواضح ، وتصبح الأرداف مرنة جدًا. باختصار ، صورة ظلية الأم الشابة تختلف عن تلك التي كانت لدى المرأة قبل الحمل. لذلك ، في مثل هذه الحالة ، يعد ضخ ضغطة واحدة مضيعة للوقت.

يتطلب تشديد جميع مجموعات العضلات نشاطًا بدنيًا معقدًا ، بما في ذلك التمارين الرياضية والرقص والجري والسباحة وأنواع أخرى من الألعاب الرياضية. ولكن حتى الجهود البدنية وحدها لا تكفي لإعادة شكل الجسم إلى حالته الطبيعية بعد الولادة. خلال هذه الفترة ، ينصب التركيز على التغذية السليمة والراحة الجيدة والموقف العاطفي الإيجابي المهم. ولحظة أخرى مهمة للغاية هي الوقت الذي يمكنك فيه تعريض الجسم بأمان للضغط الجسدي.

اضغط بعد الولادة: اختيار الوقت المناسب للصفوف

أود على الفور أن أشير إلى أنه من المعقول للغاية تناول مسألة مهمة مثل النشاط البدني في فترة ما بعد الولادة. من الأفضل استشارة الطبيب حول هذا الأمر. سيساعدك الأخصائي في اختيار الخيار الأفضل للتدريب القائم على المخاطر ، وإعطاء نصائح مفيدة.

الآن ، فيما يتعلق بالوقت الذي يمكنك فيه بدء دراستك بأمان. بالطبع ، بعد الولادة مباشرة ، لا يجب التخطيط لمثل هذا الحمل الخطير. من الضروري الانتظار حتى يتم تقوية الجسم ، وسوف يأخذ الرحم حجمه المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، تمر عملية الإنجاب في كل امرأة بخصائصها الخاصة ، والتي يمكن أن تطيل أيضًا فترة النقاهة بعد الولادة. ولكن بشكل عام ، إذا حدثت الولادة الطبيعية دون مضاعفات ، فيمكن للأم الشابة أن تأخذ رقمها في شهرين. إذا كانت الولادة عاملة ، أي تم إجراء عملية قيصرية ، فإن هذه الفترة تزيد إلى 10-12 أسبوعًا.

احتياطات السلامة

في معظم الأحيان ، في فترة ما بعد الولادة مع مجهود بدني مفرط ، يبدأ نزيف الرحم. النتيجة الخطيرة بالقدر نفسه للنشاط البدني هي إزاحة أو إغفال الأعضاء الداخلية. هذه مضاعفات خطيرة جدًا يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا لصحة المرأة.هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى جرعة الحمل ، ومن الأفضل الحصول على توصيات حول هذه المشكلة من طبيب أمراض النساء.

كقاعدة ، يوصى أولاً للنساء بعد الولادة بأداء تمرين كيجل (مجمع بسيط خاص لتقوية عضلات قاع الحوض) ، وعندها فقط يُسمح لهن بتأرجح الصحافة. احتياط آخر هو الضمادة. يدعم هذا الجهاز جدار البطن ويساعد على منع تشريد الأعضاء الداخلية.

خلال الفصول الدراسية ، يجب على المرأة تقييم حالتها. إذا كنت تشعر بسوء ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.

كيفية تنزيل الصحافة

يجب التعامل مع تمارين تقوية عضلات البطن بنفس طريقة التدريب الرياضي. هناك قواعد خاصة للنساء في فترة النفاس:

1. يمكنك القيام بذلك فقط في حالة عدم وجود موانع ، ولكن ليس قبل 1.5 شهرًا من ولادة الطفل.
2. في عملية التدريب ، تحتاج إلى الاستماع إلى الجسم: إذا كانت هناك آلام ودوار وعدم الراحة في أسفل البطن ، يجب عليك التوقف عن التدريب على الفور.
3. يمكن أن يبدأ التدريب عندما تلتئم الغرز تمامًا. إذا لوحظ إفرازات الرحم ، تحتاج إلى الانتظار قليلاً مع الفصول الدراسية.
4. لكي تكون التمارين فعالة قدر الإمكان ، تحتاج إلى الحفاظ على بطنك مشدودًا.
5. يجب أن يبدأ التدريب بتمارين ثابتة ، مع زيادة كثافة الفصول تدريجيًا. يجب أن نتذكر أن الحمل لا ينبغي أن يكون أكبر مما كان عليه قبل الحمل.
6. تحتاج النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية أو كان لديهن مضاعفات أثناء المخاض إلى مجمع خاص.
7. مع الانبساط (اختلاف عضلات البطن) من الدرجة الأولى ، لا يمكن أداء التمارين إلا مع مشد خاص. إذا كانت المرأة مصابة بانبعاث الصف الثالث ، فهي ممنوعة بشكل عام من ضخ عضلات البطن.
8. عندما يتكيف الجسم مع الأحمال ، يمكنك أداء التمارين يوميًا. من المستحسن التدريب في نفس الوقت.
9. قبل المجموعة الرئيسية من التمارين ، يجب عليك دائمًا القيام بالإحماء (القفز ، القرفصاء ، المشي في مكانه). أنهِ التمرين بتمرين في شد العضلات.
10. خلال الفصول الدراسية ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك.
11. يتم تنفيذ التمارين لتقوية الصحافة في العديد من الأساليب ، والتي يجب أن يتم التوقف في غضون 2-3 دقائق.

بعض التمارين الفعالة للصحافة

أربعة تمارين بسيطة ، موصوفة أدناه ، ستساعد على استعادة شكل الانسجام بسرعة وتناسب بعد الولادة.

1. "دراجة" - هذا تمرين معروف يمكنك القيام به مستلقيًا على ظهرك بوتيرة تعسفية.
2. الركوع ، عليك أن تؤدي أرجوحة الساقين مرة أخرى.
3. في وضعية الانبطاح (على ظهرك) ارفع ساقيك بالتناوب بزاوية قائمة.
4. في نفس الوضع ، تحتاج إلى ثني ساقيك ، وفي نفس الوقت ضع يديك خلف رقبتك. ثم ببطء ، ولكن في نفس الوقت ، ارفع رأسك وساقيك ، ثم اخفضها.

كيف تؤثر التدريبات على الرضاعة

لا تجرؤ العديد من الأمهات ، بسبب المخاوف من انخفاض الرضاعة ، على بدء تمارين لتقوية عضلات البطن في الأشهر الأولى بعد الولادة. وبالفعل ، يوجد مثل هذا الخطر ، لأنه مع الأحمال الشديدة بشكل مفرط ، يمكن أن ينخفض ​​إنتاج حليب الثدي. تؤثر الأحمال العالية سلبًا على طعم حليب الثدي. ويفسر ذلك حقيقة أن التدريب المكثف يساعد على زيادة مستوى الحمض في الدم ، وهذا بدوره يؤثر على طعم الحليب. صحيح أن كل تكاليف التدريب هذه هي بالفعل بعد ساعة من الفصل. لذلك ، إذا اتبعت توازن الماء ، فلن تؤثر التمارين البدنية على الرضاعة.

بالفيديو: كيفية تنظيف المعدة بعد الولادة