كيفية النوم على وسادة: نصائح مفيدة

لا يستطيع الشخص الاستغناء عن النوم ، خلال هذه الفترة يكتسب القوة ، ويتم تشغيل عمليات الاستعادة في الجسم ، وحتى يحدث الشفاء من الأمراض. يعتمد الموقف الذي يكون فيه الشخص النائم على ما إذا كانت عضلاته تسترخي ، وما إذا كان هناك حمل على العمود الفقري. لذلك ، يجدر النظر في السؤال: "كيف تنام؟"

هناك العديد من الأجهزة للنوم ، وأكثرها ضرورة وسادة. يتم استخدام جميع الفراش لتحسين نوعية النوم ، ولكن ليس دائمًا! لماذا؟

لماذا أحتاج وسادة

طوال فترة الوجود البشري ، احتل النوم فترة كبيرة من حياته. على مدى هذه الفترة الطويلة من الزمن ، تم إنشاء عدد من الصور النمطية ، والعديد منها صحيح ، ولكن هناك أيضًا أنماط خاطئة. على سبيل المثال ، كيفية النوم وما إذا كانت الوسادة مطلوبة على الإطلاق. يتم إجراء النزاعات حول هذه المسألة من قبل أطباء الأسنان ، أطباء العظام ، علماء النفس ، ومصنعي الفراش ليست أقل شأناً منهم. لا يزال من المستحيل تقييم نتائج نزاعاتهم ، ولكن هناك حقائق لا يمكن إنكارها حول كيفية النوم بشكل صحيح.

1. لكي يكتمل الباقي ، يجب أن يكون الجسم في الوضع الصحيح: يجب ألا ينحني العمود الفقري في أي من الأقسام.
2. تقع الشرايين الحيوية في منطقة الرقبة ، ويسمى أحدها السباتي. إذا تم الضغط عليه ، فسوف يكون هناك انتهاك لتدفق الدم إلى الدماغ. ونتيجة لذلك ، سيُحرم الدماغ من الأكسجين وسيتعطل انتقال النبضات العصبية.
3. يجب أن تكون الرقبة موازية للمرتبة طوال فترة النوم ، وإلا لن يكون العمود الفقري مستقيماً ، مما يعني أن الأقراص والفتحات بين الفقرات ستتقلص وتمتد. تتطلب هذه العملية طاقة ولن يستريح الشخص أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه أن يشعر في الصباح الصداع وثقل في العمود الفقري العنقي.

الامتثال لهذه الشروط أمر مستحيل بدون استخدام وسادة. يرى الكثير من الناس أن القضاء على الوسادة ، يمكنك تجنب تشكيل التجاعيد على الوجه والتورم والضغط على الأعضاء الداخلية. كل هذه الحقائق غير مثبتة وتتبعها تضل. ومع ذلك ، لا يمكن إنكار أن استخدام الوسادة المناسبة يضمن التنفس والتمثيل الغذائي المناسب. وهذا أهم بكثير من الحقائق المذكورة أعلاه.

سوف تساعد التجربة على التأكد من ذلك: الليل بدون وسادة. ما المشاعر التي ستكون في الصباح؟ حق تماما ، لن يشعر براحة جيدة.

الموقف الصحيح للنوم

لتجنب الإرهاق في الصباح ، يجب عليك التأكد من الوضع الصحيح أثناء النوم. بادئ ذي بدء ، من الضروري التأكد من الوضع الصحيح للعمود الفقري: دون تجاوزات. للقيام بذلك:

1. يجب ألا تنام على معدتك: في هذا الوضع ، يتقوس الرقبة بالضرورة بشكل غير طبيعي ، ويعاني العمود الفقري من التوتر. إذا وضع عاشق النوم على بطنه بطانية أو بطانية ملتوية في حزام بدلاً من وسادة تحت رأسه ، فسيخفف بشكل كبير من التوتر في العمود الفقري والرقبة. سيتم ثني العنق في هذا الوضع فقط ، ولكن ليس رفعه.
2. بالنسبة للوضعية الصحيحة على الجانب ، فإن ارتفاع الوسادة له أهمية كبيرة - يجب أن يعتمد على عرض أكتاف الشخص النائم عليه. أي أن النساء أفضل حالاً في اختيار الوسائد الأرق من الرجال ذوي الأكتاف العريضة. لذلك ، عند اختيار الوسائد ذات السماكة نفسها لسرير مزدوج ، يخطئ الكثيرون.
3. يجب أن يكون الوضع على الجانب هذا: الرأس على الوسادة والكتف على المرتبة. لهذه الوضعية ، تعتبر الوسائد اليورو المستطيلة أو البكرات المستديرة أكثر ملاءمة. أما بالنسبة للوسائد المربعة في الفترة السوفياتية - فهي تشغل معظم السرير وليست عملية.
4. وسادة أرق مريحة للنوم على الظهر - فهي تضمن الموضع الصحيح للعمود الفقري العنقي ، والذي يمكنك من خلاله تجنب التطور الداء العظمي الغضروفي. أحد الشروط المهمة لاختيار وسادة للنوم على ظهرك هو ضمان وضع لا يتم فيه إرجاع الرأس للخلف.
5. موضع الاستلقاء غير مقبول ، لذلك إذا تم رفع الوسادة قبل الذهاب إلى الفراش لقراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون ، فيجب تخفيضه إلى وضع أفقي قبل الذهاب إلى الفراش.

الوسائد اليمنى

إذا تم تقييم الوسائد والمراتب ذات الريش الطبيعي في وقت سابق ، فلا يوصي أخصائيو العظام اليوم. في هذه المنتجات اللينة ، يتم دفن الرأس ومعظم الجسم ، بينما يكون العمود الفقري في وضع غير مؤات تمامًا.

تقدم الصناعة الحديثة مجموعة متنوعة من الوسائد من أجل نوم مناسب وكامل مع حشوات عالية الجودة وتأثير تذكر الطباعة من رأس شخص نائم. هل يجب استخدام هذه الوسائد وهل هي قادرة حقًا على توفير راحة جيدة أثناء النوم؟ كيف تختار من بين العديد من الخيارات؟

ستساعد التوصيات التالية على اتخاذ القرار الصحيح:

1. تم تصميم منتجات العظام بحيث تتكيف مع جميع انحناءات جسم الإنسان. فهي تساعد على اتخاذ موقف مريح وسليم للشخص النائم ، مما يمنح العمود الفقري وضعية مستقرة. والحقيقة هي أن الوسائد مطلوبة لدعم الرقبة وليس الرأس ، لذلك فإن العديد من منتجات العظام لها عطلة خاصة.
2. يمكن للوسادة الخفيفة والبلاستيكية أن تحل محل منتج العظام تمامًا إذا كان له شكل مستطيل وعرض الجانب الأصغر من 40 سم. يجب الاستلقاء على هذه الوسادة بشكل صحيح: فقط برأسك. في الوضع الجانبي ، تحتاج إلى وضع جزء من الوسادة تحت الرقبة ، والباقي تحت الرأس ، لا ينبغي أن يكون الكتف على الوسادة.
3. هناك أيضًا وسائد مليئة بمكونات طبيعية مختلفة ، على سبيل المثال ، قشر الحنطة السوداء. حقيقة أنها تفيد الجسم ككل لم يثبت ، ولا مبرر أنها يمكن أن تضر. ومع ذلك ، يسمح لك هذا الحشو بتعديل الارتفاع في أجزاء مختلفة من الوسادة إلى المليمتر ، وهذا ليس سيئًا للغاية.

من أجل ضمان نوم صحيح وصحي ، يجب على المرء أن يقترب بجدية من اختيار الوسائد. لن يسمح لك فقط باختيار الوضع المناسب للنوم ، لتجنب مشاكل العمود الفقري ، ولكنه سيساعد أيضًا على تحسين الحالة النفسية والعاطفية للشخص - بعد كل شيء ، النوم المستقر ضروري أيضًا للصحة العقلية.

فيديو: كيفية اختيار الوسادة