محتوى المقالة
كنت ترغب دائمًا في النوم ، والنوم مبكرًا ، والاستيقاظ بصعوبة ، ولكنك لا تزال تشعر بالإرهاق والإرهاق. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك ، من السرير الخطأ إلى مشاهدة أفلام الرعب في المساء.
اليوم ، يتم إيلاء اهتمام خاص لدراسة النوم ، حيث أن جودتها ومدتها تؤثر على صحة الكائن الحي بأكمله. لا تقلل من شأن راحة الليل والمشي حتى منتصف الليل ، ثم تقع على السرير وتطفئه. لكي يكون نومك عالي الجودة ، تحتاج إلى إعداد جسمك ودماغك له ، وعندها فقط اذهب للنوم بهدوء.
كم ينام
ينصح الأطباء بالنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا. يحتاج الجسم الكثير لاستعادة قوته بالكامل. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يجب أخذ حقيقة أخرى بعين الاعتبار. يتكون النوم من عدة مراحل ، بما في ذلك النوم الضحل والعميق.
تستمر كل مرحلة ساعة ونصف الساعة ، وإذا استيقظت ليس في نهايتها ، ولكن في المنتصف أو في البداية ، فستتوقف عملية النوم الطبيعية ، وستشعر أنك لم تنم. لذلك ، قم دائمًا بضبط المنبه بحيث يوقظك بعد مضاعفات 1.5 ساعة. على سبيل المثال 6 ، 7.5 ، 9 ساعات ، وهكذا.
ضع في اعتبارك أن النوم لفترة طويلة لا يقل ضررًا عن قلة النوم. إذا كنت في مملكة مورفيوس لأكثر من 10-12 ساعة ، فستشعر طوال اليوم بضعفًا وتغمكًا في الوعي وإلهاء ودوخة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقنيات خاصة تسمح لك بقضاء وقت أقل بكثير في النوم مما اعتدنا عليه. على سبيل المثال ، تظهر بعض الدراسات أنه يمكنك النوم من 12 ليلًا حتى الخامسة صباحًا ، ثم مرة واحدة 30-60 دقيقة خلال النهار. سيساعد هذا الجدول على الحفاظ على الشعور بالحيوية ووضوح العقل. هناك العديد من الطرق الأخرى لتقليل النوم الليلي ، ولكن عليك أن تختارهم بجدية.
كيفية الذهاب للنوم
لكي يكون الحلم منتجًا ، وتستيقظ بسرور ، تحتاج إلى الاستعداد له. إليك ما ينصح به علماء النفس في المساء عندما تكون على وشك النوم:
- أخذ حمام دافئ بالزيوت الأساسية ؛
- اشطفي المكياج
- تهوية غرفة النوم
- إطفاء الأنوار والتلفزيون ؛
- الامتناع عن مشاهدة الأخبار والبرامج الإجرامية ؛
- القيام بنزهة مسائية ؛
- الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
تهدف جميع إجراءات التحضير للنوم إلى استرخاء الجسم والدماغ ، لذا اترك أفكارك حول العمل والدراسة والمشكلات وغيرها من القضايا التي تسبب السلبية للغد. إذا كان من الصعب عليك التخلص من الأفكار المهووسة ، فاشرب الشاي مع البابونج أو النعناع ، أو مهدئًا للأعشاب (فاليريان ، نبتة الأم) أو أشعل مصباحًا برائحة زيت اللافندر أو اللبان أو بلسم الليمون.
تؤثر العواطف التي تنام مباشرة على كيفية نومك وما ستحلم به. تأكد من أن لا شيء يتعارض مع الراحة ، والقضاء على الضوضاء ، وإيقاف تشغيل التلفزيون وأجهزة الراديو والأضواء في جميع أنحاء المنزل.
ينصح علماء النفس بالاستلقاء على السرير وهم يفكرون في شيء ممتع أو يحلم. عند القيام بذلك ، يتم إنتاج هرمونات السعادة التي تساعد الجسم على استعادة قوته بسرعة وحتى التعامل مع الأمراض.
في أي موقف هو حق النوم
يحدث أنه لا يمكنك النوم لفترة طويلة ، واختيار وضعية مريحة. وماذا يقول العلماء عن هذا ، وهل هناك خيار عالمي يساعدك على النوم بشكل أسرع وأسهل للاستيقاظ. سارعنا بإزعاجك ، مثل هذه الوضعية غير موجودة ، ولكن يمكنك اختيار ما يناسبك.
الموقف الصحيح للنوم:
- على الظهر. لذا يوصي معظم المعالجين وأخصائيي التجميل وتقويم العظام بالنوم. إذا اخترت وسادة منخفضة ترفع رأسك قليلاً ، فإن عمودك الفقري "شكرًا لك". أيضا ، هذا الوضع مفيد للحفاظ على بشرة شابة.
- على الجانب. هذه الوضعية أكثر طبيعية من الأولى. لذلك ، من السهل الاسترخاء والنوم فيه. لا تقل فائدة العمود الفقري والرقبة ، ولكن بسبب تلامس الوجه مع وسادة في الصباح ، قد تلاحظ وجود عقبة ، وفي النهاية ظهور التجاعيد المبكرة.
- على المعدة. الموقف الأكثر فشلًا في رأي الأطباء ، ولكن الأكثر ملاءمة وفقًا لمراجعات الناس. في هذا الوضع ، يعاني العمود الفقري أكثر ، في الصباح ستشعر بالتأكيد بالألم وعدم الراحة في الظهر والرقبة. كما يعاني جلد الوجه والصدر ، الذي يتعرض للضغط طوال الليل. الميزة الوحيدة لهذه الوضعية هي أنها تمنع الشخير.
بالطبع ، يجب عليك اختيار كيفية النوم. ولكن بعد ذلك لا تشكو من آلام الظهر المستمرة ، وفقدان القوة ، وقلة النوم ومشاكل أخرى.
على الجانب الذي ينام عليه
إذا اخترت وضعية على جانبك ، فإن السؤال المنطقي ينشأ: أيهما تنام عليه. هناك تحيز يمنع منعا باتا الاستلقاء على الجانب الأيسر ، لأن القلب هناك. هذه ليست أكثر من أسطورة ومثل هذا الحلم لا يمكن أن يضر بصحتك. والحقيقة هي أن القلب يقع تقريبًا في منتصف الصدر مع خطأ يبلغ عدة ملليمترات. في هذه الحالة ، يكون النوم على معدتك أكثر خطورة.
ولكن إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة أو ابتلاع لا إرادي لمحتويات المعدة في المريء ، فإن النوم على جانبك الأيسر سيفيدك. يقلل هذا الوضع من إنتاج حمض المعدة ويمنعه من الهروب إلى أعلى المريء. في نفس الوقت ، النوم على الجانب الأيمن يعمل عكس ذلك تمامًا.
لا تضع يديك تحت الوسادة ، ولكن قم بشدها على طول الجسم. لذلك سوف تتجنب الألم وتدفق الأطراف العلوية. إذا لم تكن مرتاحًا ، ضع وسادة أخرى أمامك واحتضنها. ينصح الأطباء بوضع شيء ناعم بين ساقيك للراحة.
كيف تنام على وسادة
نظرًا لأننا نتحدث عن الوسائد ، فقد حان الوقت للتحدث عن كيفية اختيارها والنوم عليها. يجب أن يؤخذ شراء هذا الفراش على محمل الجد:
- تفضل الحشوات الطبيعية والمضادة للحساسية ؛
- لا توفر المال على وسادة ؛
- يجب أن يفي شكل المنتج بمعايير العظام ؛
- يجب ألا تكون الوسادة ناعمة أو صلبة للغاية ؛
- إذا كنت تنام على ظهرك ، فاختر موديلات مسطحة ؛
- تفضل وضعًا على جانبك ، وشراء وسائد عالية ؛
- إذا كنت تريد وسادة عادية ، فقم بشراء نموذج ممدود. في الموضع على الجانب ، قم بطيه في النصف ؛
- بالنسبة لأمراض العمود الفقري ، وخاصة العمود الفقري العنقي ، قبل الشراء ، اتصل بأخصائي العظام الذي سيوصي بخيار محدد.
أهم شيء هو أن الوسادة تمنح الجسم وضعية طبيعية. في البداية ، سيكون من غير المريح لك أن تنام في هذا الوضع ، ولكن قريبًا ستعتاد على ذلك وستتذكر وسادتك القديمة ككابوس.
لا تتخلى عن الوسادة بأي حال من الأحوال أثناء النوم ، لأنها ستضر عمودك الفقري ولن تدعك تنام. يمنع النوم في هذا الوضع تدفق الدم إلى الدماغ ، ويبطئ عملياته الكيميائية ، ومع مرور الوقت ، يسبب بعض الأمراض.
كتبنا المزيد حول كيفية النوم على وسادة. في هذه المقالة.
ماذا تنام
جزء آخر مهم من النوم الجيد هو المرتبة المناسبة. اليوم ، سوق هذه المنتجات متنوعة للغاية بحيث يصعب للغاية تحديد خيار معين.
تحظى بشعبية كبيرة مراتب ذات كتل زنبركية مستقلة ، فهي توفر أقصى درجات الراحة والملاءمة. تأخذ اللوالب داخل المنتج ملامح جسمك ، وإذا وقفت ، فإنها تعود إلى وضعها الأصلي.
على الجانبين العلوي والسفلي ، يتم تغطية الينابيع بطبقة إضافية ، تعتمد عليها نعومة المنتج.إذا كنت تعاني من أمراض في العمود الفقري القطني ، فاختر hollofiber أو رغوة البولي يوريثين. كما يوصى به لكبار السن.
تعتبر المرتبة الأكثر شمولاً مرتبة متوسطة الصلابة ؛ الطبقة الإضافية مصنوعة من رقائق اللاتكس أو رقائق جوز الهند. سيكون هذا الخيار مثاليًا للأطفال والمراهقين الذين لا يزال العمود الفقري في مرحلة النمو.
ينصح باستخدام المراتب الصلبة للرضع أو الأطفال الصغار. الحشو مصنوع من السيزال أو الكتان. كما أنه مفيد لتلف العمود الفقري في العمود الفقري الصدري وعنق الرحم.
كيفية النوم على "فنغ شوي"
وفقًا لـ Feng Shui ، الشيء المهم ليس هو الوضع الذي تنام فيه ، ولكن كيف يتم وضعك فيما يتعلق بالنقاط الأساسية وكيف يتم ترتيب الأشياء من حولك. فيما يلي بعض النصائح الفعالة الشائعة من الحكماء الشرقيين التي ستساعدك على النوم بطريقة مريحة وجودة:
- لا تنزلوا الى الباب فضعوا الموتى.
- لا تنام على الأرض ، في هذا المكان تتراكم الطاقة الأكثر سلبية ؛
- لا تضع جهاز تلفزيون أو كمبيوتر أمام السرير ؛ في الصباح سوف يؤلم رأسك ؛
- فصل مناطق النوم والعمل ؛
- عند تزيين غرفة النوم ، تفضل النغمات الصامتة ، وفقًا لعلامة الين (الأخضر والأزرق والأرجواني) ؛
- صور الأقارب الموضوعة بالقرب من السرير ومزهرية من الزهور تتداخل مع النوم ؛
- الحصول على مصائد الأحلام ، فهي تساهم في الطفح الجلدي عالي الجودة والسريع.
كيف تنام حول العالم
أضف إلى الرقمين الأخيرين من سنة الميلاد (إذا حصلت على رقم مزدوج ، فأضف الرقمين مرة أخرى).
ثم ، إذا كنت امرأة ، أضف الرقم خمسة ، إذا كان الرجل ، اطرح من 10. إذا حصلت على الرقم 1 ، فأرسل السرير إلى الشرق ، إذا كان 2 ، ثم إلى الغرب ، 3 - إلى الشمال ، 4 - إلى الجنوب. يشير الرقم 5 إلى أنك بحاجة إلى النوم في اتجاه الجنوب الغربي ، 6 - الشمال الشرقي ، 7 - الجنوب الغربي ، 8 - الشمال الغربي ، 9 - الجنوب الشرقي.
مثال: عام ميلادك هو 1985. أضف 8 + 5 = 13. ثم أضف 1 + 3 ، اتضح أنه 4. إذا كنت امرأة - أضف 5 إلى 4 واحصل على 9 ، إذا كان الرجل - ثم اطرح 4 من 10 واحصل على 6.
إذا أصبح نومك كابوسًا حقيقيًا بالنسبة لك ، وفي الصباح تشعر بالنعاس والانكسار ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات عاجلة. اتبع نصيحة الأطباء والحكماء ، ولا تهمل صحتك وستشعر بالراحة الحقيقية.
فيديو: أفضل طريقة لنوم الطفل
إرسال