محتوى المقالة
تسعى المرأة للتميز طوال حياتها. إنها تحارب التجاعيد والنمش وحب الشباب والساقين المعوجتين والثديين الصغيرين وبالطبع أرطال إضافية. في هذا النضال الذي لا هوادة فيه ، تمر سنوات ، وأحيانًا طوال الحياة. إن خسارة الوزن والبقاء نحيفة إلى الأبد ليس بالأمر الصعب ، فأنت تحتاج فقط إلى تغيير نمط حياتك وعقليتك. لا يمكنك اتباع نظام غذائي الآن ، وفقدان الوزن ، ثم العودة إلى عادات حياتك السابقة والحفاظ على الشكل الخاص بك. من الضروري تغيير الموقف من قواعد الطعام والحياة والحركة. سنتحدث اليوم عن الجري ، كواحدة من الطرق الرئيسية لفقدان الوزن ، خاصة في البطن.
هل من الممكن إنقاص الوزن في المعدة مع الركض
في مكافحة الوزن الزائد ، يتم استخدام أساليب مختلفة ورياضات. تطهير الجسم بالأعشاب الملينة ، وصالات رياضية مع الدمبل والأجسام ، والمكملات الغذائية ، والتدليك ، ولفائف الجسم ، وشفط الدهون ، والنظام الغذائي المرهق والصيام. ومع ذلك ، لن يجلب لك كل هذا التأثير المطلوب ، إذا لم تقترب من عملية فقدان الوزن بحكمة. يعتمد فقدان الوزن على شرطين أساسيين - النشاط البدني والتغذية. يمكنك إنقاص الوزن فقط إذا كنت تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. هذا هو الشرط الوحيد لفقدان الوزن. سنتحدث عن التغذية مع الجري ، ولكن في الوقت الحالي سنختار نوع النشاط البدني.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تدريب القلب دون فشل. هذا هو نوع من الحمل يتم فيه تكثيف ضربات القلب ، ويسرع التنفس. بالطبع ، يمكنك بناء العضلات وصنع حجر الصحافة ، ولكن لا يمكنك رؤية بطن مسطح ومزخرف إذا لم تحرق الدهون مع القلب. أفضل تمارين حرق الدهون هي الجري وركوب الدراجات والتمارين الهوائية والخطوة والرقص والتزلج. يمكنك الانخراط في الجري في أي وقت ، وهذا لا يتطلب معدات خاصة أو تدريبًا ؛ ويمكن لأي شخص تقريبًا الجري. الجري هي فلسفة خاصة تسمح لك بارتداء أحذية رياضية مريحة وتشغيل أغنيتك المفضلة بسماعات الرأس والركض نحو صحتك وتناغمك وجمالك. إذا ركضت وفقًا للقواعد ، فسيساعدك ذلك بالتأكيد على فقدان الوزن وإزالة السنتيمترات الإضافية ليس فقط من البطن ، ولكن أيضًا من الوركين والجوانب.
فوائد ومضار الجري
يعتبر الجري نشاطًا بدنيًا عالميًا. أثناء الجري ، يتم تقريبًا تقريبًا الهيكل العضلي للشخص - الظهر والساقين والذراعين والرقبة. كيف يؤثر الجري على جسم الإنسان؟
- أثناء الجري ، تزداد الدورة الدموية ، يبدأ الدم في الدوران في جميع أنحاء الجسم. هذا يسمح لك بإشباع جميع الأعضاء البشرية بالأكسجين.
- الجري هو تمرين رائع للقلب. أثناء الجري ، يزداد عمل القلب ، يضخ الجسم المزيد من الدم ، ويعمل بشكل مكثف. ونتيجة لذلك ، يتحسن عمل الأوعية الدموية ، ويتم تقليل مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- مع التمرين المنتظم ، يتم تعزيز الجهاز العضلي الهيكلي ، وتصبح العظام قوية وقادرة على تحمل الأحمال الخارجية المختلفة.
- إذا كنت تعمل باستمرار ، يتحسن تنسيق الحركات ، يتدرب الجهاز الدهليزي.
- يعترف المسنون بأن الجري يسمح لهم بالتخلص من آلام المفاصل - وتتوقف ركبهم عن الألم.
- الجري ، مثل أي نشاط بدني ، ينتج كمية كبيرة من الهرمونات التي تساهم في الشعور بالسعادة. لهذا السبب ، بعد الجري ، نشعر برفع الروح والمزاج ، والحيوية غير العادية والإيجابية.
- مع الجري المنتظم ، يتسارع التمثيل الغذائي ، يبدأ الشخص في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
من أجل العدالة ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن للجميع الركض.أولاً ، يُمنع استخدام الركض في الوزن الزائد - في هذه الحالة ، من الأفضل البدء بالمشي. من المستحيل أيضًا الجري بالدوالي ، والقدم المسطحة ، وأمراض القلب والجهاز الهضمي. أيضا ، يجب أن ترفض الركض في الفترة الحادة من الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة وفي حالة وجود حصوات في الكلى. بالنسبة لأية أمراض مزمنة ، من الأفضل تنسيق الجري مع الطبيب والبدء في الركض فقط بعد الحصول على إذن منه.
كيفية الركض لانقاص وزنه في المعدة
الركض ساعدك على فقدان الوزن ، وخاصة في البطن ، يجب أن يتم الركض بشكل صحيح.
- قبل البدء في الجري ، تحتاج إلى التقاط الملابس والأحذية. يجب أن تكون البدلة الرياضية مريحة ، لا تعيق الحركة ، مخيطًا من الأقمشة الطبيعية. يجب أن تتناسب الأحذية الرياضية بإحكام على الساق ، ولكن لا تضغط عليها بقوة. يجب أن تخفف الأحذية الجيدة القدم من سطح جهاز المشي.
- يمكنك الركض في المنزل وفي الشارع - كما تفضل. من الناحية المثالية ، يمكنك الجمع بين الركض في الهواء الطلق وجهاز المشي في المنزل. إذا كان الطقس لطيفًا ، فتأكد من تنفس الهواء النقي ، واستمتع بالطبيعة. مع الأمطار الغزيرة والرياح والصقيع ، من الأفضل الركض في المنزل حتى لا تخاطر بالصحة وعدم مقاطعة التدريب. يجب التعامل مع اختيار مكان للجري بمسؤولية ، فمن الأفضل الركض في مناطق منتزه الغابات ، بالقرب من البرك ، في الملاعب ، وبعيدًا عن الطرق السريعة.
- كثير من الناس يسألون متى يكون من الأفضل الركض - في الصباح أو في المساء. في الواقع ، لا يهم. اركض عندما يكون لديك الوقت لذلك. يتيح لك الركض الصباحي إعادة شحن البطاريات بالطاقة والطاقة طوال اليوم ، وسيساعدك الركض المسائي على التخلص من مشاكل العمل والاسترخاء وترتيب رأسك.
- ومع ذلك ، إذا كنت ستركض في الصباح ، فأنت بحاجة إلى معرفة قاعدة واحدة. من لحظة الاستيقاظ إلى بداية الجري ، يجب أن تمر نصف ساعة على الأقل قبل أن يبدأ القلب في العمل تدريجيًا.
- تأكد من قضاء بعض الوقت في الإحماء - امشِ على الأقدام ، وقم بالميلان والانعطافات ، وابدأ الجري بسرعات منخفضة.
- من الأفضل أن تبدأ الجري على فترات قصيرة - من 10 أو 15 دقيقة. ولكن تذكر أنه يجب زيادة الوقت ، لأن الدهون من البطن تبدأ في الغرق فقط بعد 20 دقيقة من بداية الجري. في الدقائق العشرين الأولى ، ينفق الجسم مخازن الجليكوجين ثم ينتقل بعد ذلك إلى الدهون تحت الجلد والحشوية.
- لفقدان الوزن في البطن ، يمكنك استخدام هذه التقنية. قبل بدء التمرين ، لف منطقة الخصر بفيلم تشبث وارتداء الفستان أكثر دفئًا من المعتاد. سيسمح لك العرق المفرط ودرجات الحرارة المرتفعة بفقدان الوزن محليًا.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في البطن ، فأنت بحاجة إلى تمديد عضلات بطنك أكثر من المعتاد أثناء الجري. في هذه الحالة ، سيتم حرق الدهون في مكان التوتر المفرط ، أي في البطن والخصر.
- تشغيل الفاصل الزمني يعطي نتائج جيدة للغاية. تحتاج إلى تبديل التشغيل عند حدود قدراتهم مع تشغيل بطيء أو خطوة سريعة. ابدأ بـ 30 ثانية من الجري السريع ودقائق من الخطوة السريعة.
- من المستحسن التنفس من خلال الأنف ، خاصة في فصل الشتاء ، عندما يكون الهواء باردًا. مع التنفس السريع والمتقطع ، تحتاج إلى استنشاق الهواء عبر الأنف والزفير من خلال الفم.
- يتساءل الكثير من الناس عن السرعة التي تحتاجها للركض لخسارة الوزن. يسأل المدربون والمدربون ذوو الخبرة عن الهدف المنشود. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وجعل الجسم أكثر بروزًا وملاءمة ، فأنت بحاجة إلى الجري لمسافات قصيرة في حدود قدراتك ، أو الانخراط في الجري الفاصل. إذا كنت ترغب في حرق الدهون وجعل الجسم رقيقًا ، فأنت بحاجة للركض لفترة طويلة وبطيئة ، حتى يكون لديك القوة للتغلب على المسافات الطويلة.
- إنه فعال للغاية للعمل على التضاريس الوعرة - مع التلال والوديان والعقبات.
- من المهم جدًا القيام بذلك بانتظام ، لأن الأحداث لمرة واحدة لن تحقق نتائج كافية.لكن الجري كل يوم لا يستحق ذلك أيضًا - أولاً ، ليس لدى الجسم والعضلات وقت للتعافي ، وثانيًا ، فإن الإرهاق المفرط سيجبرك عاجلاً أم آجلاً على ترك التدريب. لذلك ، من الأفضل المشاركة كل يوم ، 3-4 مرات في الأسبوع. ولكن إذا شعرت بالقوة وليس من الصعب عليك الركض كل يوم ، فلا تنكر نفسك ذلك.
- إنها أكثر متعة وإثارة وكفاءة للتجول مع الموسيقى. يمكنك الجري باستخدام سماعات الرأس والموسيقى الإيقاعية المفضلة لديك. يمكنك الركض جنبًا إلى جنب مع شخص ما ، وهذا سيساعدك على ألا تكون كسولًا ولا تفوت التمارين.
ستساعدك هذه القواعد البسيطة ليس فقط على إنقاص الوزن في البطن ، ولكن أيضًا على تحسين صحتك.
الماء والغذاء والجري
تأكد من أخذ زجاجة من المياه للجري. من المهم جدًا عدم شرب الكحول قبل بدء الجري ، وإلا فلن تسمح لك المعدة الممتدة بتشغيل المسافة المخططة. إذا شعرت بالجفاف في فمك وشعرت بالجفاف ، تأكد من الشرب ، ولكن قليلاً ، حتى لا تملأ المعدة بالماء. تسمح لك كمية كافية من الماء بإزالة منتجات تحلل الدهون من الجسم. مع نقص الماء ، ستستمر عملية فقدان الوزن لفترة أطول. لذلك ، إذا رغبت في ذلك ، تحتاج إلى الشرب ، أثناء وبعد التدريب.
ولكن مع الطعام ، كل شيء أكثر تعقيدًا. لا يمكنك تناول الطعام لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين بعد التدريب. في هذا الوقت ، تستمر العضلات في العمل وتحرق الدهون ، وإذا أكلت ، فلن تحرق الدهون المخزنة ، ولكن السعرات الحرارية المستهلكة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في المعدة أو في أي مكان آخر ، يجب عليك اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي. أولا ، التخلي عن الحلو والدهون والطحين والمقلية والمالحة والمدخنة. تفضل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والحبوب والأعشاب والخضروات الطازجة والفواكه غير المحلاة. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن غالبًا - 5-6 مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي حتى لا يقوم الجسم بترك السعرات الحرارية "في الاحتياطي". بدلاً من القلي التقليدي ، من الأفضل التبخير أو الخبز.
اليوم ، النحافة واللياقة البدنية ليست مجرد الموضة والأناقة والشعبية. أن تكون جميلًا يعني أن يكون محبوبًا من قبل الرجال ، وأن تكون أكثر طلبًا في العمل ، وأن تكون واثقًا من نفسك ، والأهم من ذلك ، صحيًا. بعد كل شيء ، لا يمنحنا الجري الجمال الذي طال انتظاره فحسب ، بل يجعل الجسم قويًا وقويًا أيضًا. اركض في أي وقت ، عندما تكون الشمس مشرقة وتمطر ، اركض بمفردك ومع الأصدقاء ، في أيام الأسبوع والعطلات ، في مزاج جيد وسيئ. وبعد ذلك يمكنك التخلص من البطن إلى الأبد!
فيديو: كيفية الركض لانقاص وزنه
إرسال