كيفية الركض على جهاز المشي لفقدان الوزن

في جميع الأوقات ، سعت المرأة إلى أن تكون جميلة وجذابة للرجال. لكن مفهوم الجمال تغير اعتمادًا على العصر. وإذا كان قبل بضع قرون ، كان الجسم الرائع يعتبر رمزًا للصحة والأناقة ، فالأشكال المنغمة والمجففة اليوم في الموضة. تقريبا كل امرأة لديها وزن زائد قليل على الأقل ، تقاتل معه بلا كلل. يتم استخدام النظم الغذائية المرهقة والتمارين الرتيبة والتدليك والإجراءات التجميلية. ومع ذلك ، فإن الإجراءات المختصة فقط ستساعدك على إنقاص الوزن. للتخلص من الوزن الزائد تدريجيًا وإلى الأبد ، تحتاج إلى التركيز على التغذية السليمة وتدريب القلب. أفضل تمرين من هذا النوع قيد التشغيل. سنتحدث اليوم عن الجري على جهاز الجري وفوائده وميزاته وقواعد الجري لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى العديد من الفروق الدقيقة التي ستساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبشكل دائم.

لماذا يتم تشغيل أفضل طريقة لفقدان الوزن؟

إذا قمنا بمسح جسم الإنسان ، سنرى هيكله. ترتبط العظام بمشد العضلات المغطى بالأنسجة الدهنية. إذا قمنا بتمارين القوة ، وقمنا بتمارين مختلفة بوتيرة معتدلة ، فإننا نقوم فقط بتقوية مجموعة عضلية معينة. ومع ذلك ، فإن طبقة الدهون التي تغطي هذه العضلات لا تسمح برؤيتها. هذا هو السبب في أن التدريب الأمي يمكن أن يجعل المرأة ليست رقيقة ونحيلة ، ولكن كبيرة وضخمة. بالطبع ، تتطلب العضلات الكبيرة مزيدًا من التغذية ، والتي يمكن استهلاكها جزئيًا من الدهون ، ولكن هذه النسبة صغيرة ولا يمكن أن يكون لها تأثير ملحوظ لفقدان الوزن دون "التجفيف".

لتقليل نسبة الدهون في الجسم ، تحتاج إلى الاتكاء على القلب. هذا هو أي نشاط بدني يتم من خلاله تسريع التنفس ونبض القلب بشكل أسرع. يمكن أن تكون الدراجات والتزلج والتمارين الرياضية مناسبة لأحمال القلب. لكن الجري هو الأنسب لفقدان الوزن. لا يتطلب إعدادًا خاصًا ، وليس له أي موانع. يعمل الجري بشكل مثالي ويدرب القلب ويطور القوة والتحمل. الجري هو واحد من الأحمال القليلة التي تشمل جميع عضلات الجسم تقريبًا. يحب العديد من الأشخاص الركض ، لكن لا يفعلون ذلك بانتظام بسبب سوء الأحوال الجوية. إذا كان لديك جهاز المشي في منزلك ، يمكنك الركض في أي وقت مناسب لك ، دون النظر إلى الظروف الجوية.

ما هو الوقت الأفضل للتشغيل

التغذية والجري

في مكافحة الوزن الزائد ، تعد التغذية أحد الشروط الرئيسية لتحقيق نتيجة ناجحة. كيف تجمع بين قواعد الأكل الصحي والركض؟ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة لتناول الطعام بشكل جزئي ، 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. حاول ألا تتناول الطعام قبل التمرين بساعة حتى لا تمارس الرياضة على معدة ممتلئة. إذا كانت الوجبة الأخيرة طويلة بما يكفي ، فلن تحتاج إلى التعامل مع معدة فارغة. علاوة على ذلك ، خلال فترة فقدان الوزن ، يجب ألا يشعر الجسم ببساطة بالجوع. في هذه الحالة ، تناول شيئًا خفيفًا ولكنه مغذي. يمكن أن يكون الموز واللبن وخبز الذرة. ستعطيك هذه المنتجات طاقة لجعل تمرينك أكثر فعالية.

بعد انتهاء الفصل الدراسي ، لا يمكنك تناول الطعام لمدة ساعة أخرى على الأقل. ثبت أنه بعد الحمل المكثف ، تستمر العضلات في حرق الدهون لبعض الوقت. إذا أكلت ، ستتوقف العملية ، لن تحرق العضلات الدهون ، ولكن ما تستهلكه.

كيفية تشغيل جهاز المشي لفقدان الوزن

بالتأكيد رأيت العدائين المحترفين. تذكر كيف تبدو. لدى العدائين الذين يؤدون على مسافات قصيرة كتلة عضلية كبيرة ، فهي كبيرة ومنتفخة. تمنحه كتلة العضلات القوة للتحرك بسرعة في فترة زمنية قصيرة. لكن عدائي الماراثون ، الذين يجب أن يركضوا أكثر من أربعين كيلومترًا ، نحيفون جدًا وجافوا. كمية العضلات وكتلة الدهون صغيرة جدا. يسمح لك الوزن الخفيف بحمل الجسم لفترة طويلة من الزمن.

يتم توفير مقارنة مماثلة لمثال توضيحي ، أن الجري ليس دائمًا هو نفسه. يمكن أن تؤدي التقنيات المختلفة إلى نتائج مختلفة. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات وجعل الجسم منحوتًا ، فأنت بحاجة إلى الركض إلى أقصى حدود قدراتك - بسرعة كبيرة ، لمسافات قصيرة تصل إلى 500 متر. إذا كنت ترغب في تجفيف وشد الجسم ، يجب أن يكون الجري طويلًا وبطيئًا ، بحيث تكون هناك قوة كافية لمسافات طويلة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الجري لمسافة 10 كيلومترات على الأقل في جلسة تدريبية واحدة. هذه مجرد واحدة من القواعد القليلة التي يجب اتباعها أثناء التشغيل. دعونا نتحدث عن الفروق الدقيقة والبراعة الأخرى في الركض على جهاز المشي لفقدان الوزن.

1. أجهزة المحاكاة الحديثة لديها وظيفة رفع الطائرة الجارية. العديد من الفتيات ، يحلمن بنتيجة سريعة ، يخلقن تعقيدًا إضافيًا لأنفسهن ويرفعن سطح المسار بمقدار 30 درجة أو أكثر. في هذه الحالة ، بعد تدريبات قليلة ، ستلاحظ كيف بدأت عجولك في الزيادة في الحجم. عند الرفع ، يقع الحمل الرئيسي على العجول ، ويتم ضخها بجودة عالية. إذا لم تكن بحاجة إلى ذلك ، فمن الأفضل أن تعمل على سطح مستو. لكن الارتفاع سيكون مفيدًا إذا كنت ترغب في ضخ الأرداف. إذا لم تركض في الارتفاع ، ولكن تمشي بوتيرة سريعة ، فلن يكون الحمل على العجول ، ولكن على الأرداف.
2. عند الجري ، من المهم جدًا أن تأخذ الوضعية الصحيحة. حاول ألا تتراخى ، يجب أن يكون ظهرك مسطحًا ، وأن تكون الكتفين مستقيمة ، تحتاج إلى الحفاظ على الضغط في التوتر. تأكد من مساعدة الجسم بيديك - حافظ على ثنيهم في المرفقين. هذا يخلق عبئا إضافيا على اليدين ويحسن الدورة الدموية.
3. أثناء الجري لا يمكنك الدردشة أو الغناء ، انتبه جيدًا للتنفس. استنشق الهواء بأنفك ، ويفضل أن يكون ذلك بفمك. حافظ على وتيرة الجري حتى يتم تسريع التنفس ، ولكن ليس على حافة تجويع الأكسجين. إذا كنت تختنق ، فمن الأفضل تعديل السرعة مؤقتًا.
4. إذا بدأت بالطعن في الجانب الأيمن أو الأيسر ، يمكن أن يتحدث هذا عن العديد من المشاكل. يمكن أن يوخز الكبد إذا بدأت في ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة ثقيلة. يمكن للجانب وخز من الأحمال الحادة والمكثفة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الذهاب خطوة ، وفي المرة القادمة التي تبدأ فيها بالانخراط تدريجيًا - في الوقت وكثافة الجري.
5. تأكد من ارتداء أحذية الجري. ترتكب العديد من الفتيات خطأً كبيرًا عندما لا يرتدين أحذية رياضية في جهاز المشي ، موضحة أن هذا ليس شارعًا ، ولكنه منزل.أحذية رياضية جيدة تخلق توسيدًا كافيًا ، وتجعل الجري أكثر راحة وفعالية.
6. تحتاج إلى الجري لمدة 40 دقيقة على الأقل إذا كنت تريد إنقاص الوزن. ثبت في أول 20 دقيقة أن الجسم يحرق الجليكوجين ، الذي يأتي مع الطعام. وفقط بعد مرور الوقت المحدد ، يبدأ استهلاك الدهون.
7. كم مرة تحتاج إلى الركض لانقاص وزنه؟ ليس من الضروري الجري كل يوم ، على الرغم من أنه في هذه الحالة سيتم تحقيق النتيجة بشكل أسرع. من الأفضل الجري حتى يكون مرتاحًا ، والجسم لديه الوقت للتعافي والاسترخاء ، حتى لا تفقد الرغبة في هذا الأمر. التشغيل الأمثل 3-4 مرات في الأسبوع.
8. تأكد من بدء التمرين من خلال الإحماء - أولاً المشي ثم الجري فقط.
9. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في أقرب وقت ممكن ، فإن التدريب المتقطع فعال للغاية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التبديل بين التشغيل بحد أقصى لقدراتها بخطوة سريعة. من الأفضل البدء بـ 30 ثانية من الجري السريع ودقيقة من الخطوة السريعة. تدريجيا ، يزداد الفاصل الزمني للجري ، وتنخفض الخطوة.
10. الكثير من الناس الذين يهربون لهم لأسباب صحية. إذا تأذت ركبتيك أو كان وزنك ثقيلًا جدًا ، فلا يجب أن تركض ، بل تمشي على جهاز المشي. المشي القوي فعال أيضًا في حرق الوزن.
11. حتى لا يكون الجري متعبًا أو مملاً ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون في نفس الوقت. تسمح لك عمليات التشتيت بالركض لمسافات أطول وعدم ملاحظة التعب.
12. إذا قمت بدمج تدريب القلب مع أنواع أخرى من النشاط البدني ، فمن الأفضل ترك الجري في نهاية الجلسة.
13. تأكد من مراقبة التدريب التدريجي. ابدأ بالعمليات الصغيرة ، وزد من عبء عملك ببطء. تذكر أنك تحتاج إلى زيادة سرعة التشغيل أو وقت التشغيل. يمكن أن تكون الزيادة المتزامنة في الحمل خطيرة ، خاصة بالنسبة للنساء بعد 40 عامًا.
14. يساعدك بعض المدربين على إنقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة عن طريق حساب معدل ضربات القلب. عادة ، من الرقم 220 ، تحتاج إلى طرح عمر سيدة فقدان الوزن. الرقم الناتج هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MCHR) ، والذي لا يمكن تجاوزه على أي حال. لفقدان الوزن ، يجب أن يكون التردد 60-65٪ من وزارة حالات الطوارئ. أي إذا كانت الفتاة تبلغ من العمر 25 عامًا ، فأنت بحاجة إلى طرح عمرها من 220 وحساب 65 ٪ من الفرق المستلم. 220-25 = 195 ، 195 * 0.65 = 126.75. هذا يعني أنه أثناء التدريب تحتاج إلى الحفاظ على معدل ضربات قلبك عند حوالي 127 نبضة في الدقيقة. تسمح لك أجهزة المشي الحديثة بمتابعة النبض ، وهي ميزة مؤكدة.

ستساعدك هذه القواعد البسيطة على إنقاص الوزن عن طريق العمل بكفاءة وأمان وبشكل جيد.

يزداد عدد الجثث غير المشوهة في شوارع المدينة كل عام. ويرجع ذلك إلى عدم كفاية النشاط البدني ، والكسل ، والعمل المستقر ، والإغراءات في شكل وجبات سريعة. يبرر الكثير الجسم الفضفاض عن طريق الأمومة والرضاعة الطبيعية ونقص المال في الصالات الرياضية. ولكن في الواقع ، إذا أردت ، يمكنك دائمًا تغيير الموقف - لتجميع نفسك معًا ، وتأسيس التغذية ، وبدء الجري وممارسة الرياضة. كن جميلًا دائمًا ، راقب شكلك ، وبعد ذلك يمكنك الحفاظ على جسم صحي ومعنويات جيدة لسنوات قادمة!

فيديو: أسرع طريقة لفقدان الوزن على جهاز المشي