كيف تتعلم تحريف الطوق على الخصر

الطوق هو تمرين عضلة القلب يتضمن ممارسة طارة. هذه طريقة قديمة وموثوقة للبقاء دائمًا في حالة رائعة. فصول الطوق فعالة للغاية. يمكن مقارنة فعاليتها مع الجري بسرعة 12 كيلومترًا في الساعة.

لن يسمح لك هذا النشاط البدني بأن تكون دائمًا في حالة جيدة فحسب ، بل يوفر أيضًا زيادة في القوة والحيوية والمزاج الجيد طوال اليوم. انخفاض سعر طارة حولا (ويسمى أيضًا طارة) والقدرة على التدريب في أي مكان يجعل دروس الطوق متاحة للأشخاص من جميع الأعمار.

الحقيقة: حتى في العصور القديمة ، استخدم اليونانيون والمصريون الطوق كمصدر للمزاج الجيد والأداء العالي.

لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة من درس في الطوق ، من المهم جدًا معرفة كيفية تحريف الطوق بشكل صحيح ، وأن تكون قادرًا على اختياره بنفسك ومعرفة أساسيات التدريب.

يمكنك معرفة كل هذا من خلال قراءة جميع النصائح والحيل الموضحة أدناه.

فوائد التمرين بالطوق

• تخفيض الوزن
• تقوية عضلات البطن وعضلات البطن المائلة وعضلات الظهر.
• التمثيل الغذائي المعجل (التمثيل الغذائي) ؛
• تحسين عمل الأعضاء الداخلية بسبب تحسن الدورة الدموية في البطن.
• تحسين الحالة العامة للجسم.
• تحسين عمل القلب.
• زيادة الأداء
• زيادة مرونة العضلات.

لكي لا تعاني من الكدمات ، وكانت التمارين فعالة وممتعة قدر الإمكان ، يجب عليك التفكير بعناية في اختيار الطوق. كيف تفعل ذلك؟ الجواب أدناه.

كيفية اختيار الطوق

1. طوق معدني. هذا هو الخيار الأسهل والأكثر موثوقية. هذه الأطواق مألوفة للجميع منذ المدرسة. إنه ثقيل ومتين للغاية. لن تستغرق نتائج الفصول ذات الأطواق الفولاذية وقتًا طويلاً.
2. حلقة معدنية مرجحة. هذه بالفعل أداة أكثر احترافية. الدرس مع طوق مرجح يتطلب تدريبًا ومعرفة أساسية بالطوق حتى لا يمشي مع العديد من senniki عند الخصر. بالمناسبة ، أيها يمكنك اكتشافها ، اقرأ النصائح التي سيتم وصفها أدناه.
3. طارة بلاستيكية. لن تكون هناك أي نتيجة تقريبًا لمثل هذا الطوق ، ولكنها مثالية لتعلم كيفية تدوير الطوق عند الخصر وفهم تفاصيل هذا النشاط الرائع.
4. أطواق بعناصر تدليك. هذه كلها نفس الأطواق الموصوفة أعلاه ، فقط مع بكرات مختلفة ، كرات ، فوهات. هذه الأطواق مثالية. إن وجود عناصر التدليك عليها سيوفر كفاءة أعلى ويستفيد من التدريب. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إزالة عناصر تدليك خاصة من الطوق.
5. طوق مرن مقوى. الطوق مصنوع من المطاط. هو أثقل الأطواق. وستكون الدروس منه أكثر إنتاجية وكثافة.

هناك نماذج في المتاجر مجهزة بأجهزة استشعار تسمح لك بتتبع استهلاك السعرات الحرارية وعدد الثورات المثالية.

يبدأ وزن الطوق عند 500 جرام وينتهي ب 2-3 كجم.

سعر أبسط الأطواق هو 300-400 روبل. سعر النماذج الأكثر تكلفة هو من 1 إلى 2000 روبل.

هناك الكثير من الحديث عن أنه كلما كان الطوق أسهل ، كلما كان أكثر راحة. هذا ليس بأي حال من الأحوال. لا يمكن وضع طوق بلاستيكي خفيف الوزن ، حتى مع التحضير الجيد ، على الخصر لفترة طويلة دون بذل الكثير من الجهد. هذه هي اللحظة الأولى. ثانيًا ، هذه الأطواق خفيفة جدًا ، وعند استخدامها ، سيكون استهلاك الطاقة للدوران ضئيلًا. لا تنس أن مهمة الطوق هي تقليل الوزن بمساعدة تكاليف الطاقة الناجمة عن دوران الطوق عند الخصر.

تحتاج إلى اختيار طوق بناء على التوصيات المذكورة أعلاه ، ورغباتك واحتياجاتك الخاصة.

كيفية تحريف الطوق

يبدو أن تحريف الطوق مهمة يمكن حتى للطفل التعامل معها. من جانب ، هذا صحيح. ولكن لكي تكون فصول الأطواق فعالة وصحيحة ، لا تزال بحاجة إلى دراسة بضع نقاط.

1. يجب إغلاق القدمين. سيوفر ذلك أقصى حمل على البطن. إذا كانت الأرجل منفصلة ، فسيذهب الحمل إلى الوركين ولن تكون هناك فائدة كبيرة من هذا التمرين.
2. يجب أن يكون الظهر مستقيماً دائماً. هذا ضروري لحماية العمود الفقري من أي إصابات.
3. يجب أن تكون اليدين أمام الصدر أو خلف الرأس. لمن هو أكثر ملاءمة.
4. الآن بعد أن أصبح الموقف في فئة الطوق واضحًا ، تحتاج إلى بدء دوران الطوق نفسه. تحتاج إلى تدوير الطوق مع الخصر. يجب أن تظل الساقان والجذع بلا حراك.
5. من الضروري التحكم في التنفس باستمرار. يجب أن تكون دائمًا عميقة وإيقاعية.
6. يجب أن تكون الدورات ناعمة وليست متوترة. من الضروري تدوير الطوق في دوران دائري في اتجاه عقارب الساعة.

كيف تتدرب

تعتبر الفصول ذات الطوق نشاطًا بدنيًا كاملًا ، لذلك تحتاج إلى الارتباط بالتخطيط التدريبات تمامًا مثل أي نشاط بدني آخر.

بعض النصائح العملية حول كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح.

1. مدة التمرين. بالنسبة للمبتدئين ، يكفي تحريف طارة حول 10-15 دقيقة في اليوم. مع زيادة مستوى التدريب ، تحتاج أيضًا إلى زيادة مدة التدريب. وقت التدريب الأمثل هو 30-40 دقيقة.
2. يجب ألا يكون عدد التمارين في الأسبوع أقل من 5. ولن تكون عمليًا نتيجة لأي عدد أقل من التمارين.
3. يجب أن تنقضي 2-3 ساعات على الأقل بين الأكل والتدريب.
4. لا تفعل الطوق قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
5. الانتظام والثبات. من المستحسن أن تمارس في نفس الوقت ، في نفس اليوم.
6. الاحماء. من أجل تجنب جميع أنواع الإصابات ، من الضروري القيام بالإحماء الأولي قبل التمرين بالطوق.
7. قد تظهر الكدمات في بداية الصفوف. هذا أمر طبيعي ولا يجب أن يخاف. في المرة الأولى التي تحتاج فيها إلى التدريب في الملابس.

تمارين فعالة

الدورات العادية هي عنصر أساسي في تمرين الطوق. لتنويع التمرين وجعله أكثر إنتاجية ، يجب تضمين الترسانة الخاصة بك مجموعة من التمارين المختلفة.

1. دوران الطوق وفي نفس الوقت ارتفاع عال في الفخذ.
2. الموقف الأولي ، الساقان متباعدان قليلاً. قم بتدوير الطارة أثناء الانحناء قدر الإمكان.
3. دوران الطوق والخطوات المتزامنة ذهابًا وإيابًا ، يسارًا ويمينًا.
4. الدوران والإمالة المتزامنة أو دوران السكن. كلما كانت المنحدرات أبطأ ، كان من الأسهل الإمساك بالطوق عند الخصر.
5. الدوران والمشي المتزامن في جميع أنحاء الغرفة ، إذا سمحت المساحة بذلك.
6. قم بعمل اندفاع صغير للأمام وابدأ في تدوير الطوق. ثم قم بتغيير الساق.
7. تناوب التناوب في اتجاه واحد ، ثم في اتجاه آخر.

بعد دراسة النظرية ، يمكنك البدء في العمل بأمان. قم بشراء طوق ، وابدأ التدريب ، وستكون النتيجة مرئية في غضون أسابيع قليلة.

فيديو: كيفية عمل خصر رفيع بطوق