كيف تتعلم صنع عجلة في المنزل

حسنًا ، من لم يحاول صنع عجلة في دروس التربية البدنية كطفل؟ بالتأكيد ، الكثير. ومع ذلك ، لم يحصل الجميع على هذا العنصر البهلواني. لكن لا تيأس. هذا لا يعني على الإطلاق أنه في عمرك الموقر لن تتمكن من صنع عجلة متساوية. لصنع عجلة أو تعليم هذا الطفل ، تحتاج إلى معرفة التقنية الصحيحة لتنفيذه. لذلك دعونا نبدأ.

التحضير لتشغيل عنصر

لا يتطلب صنع عجلة أي إعداد خاص أو قوة لا تصدق. أهم شيء في هذا التمرين هو القدرة على التوازن والقدرة على تنسيق الحركات في وضع "مقلوب".

1. قبل البدء في التمرين ، من المهم جدًا الانتباه إلى موانع الاستعمال. لا ينبغي أن تصنع العجلة إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لإصابات في يديك وركبتيك ، ومشاكل في الظهر ، وكذلك اضطرابات في عمل الجهاز الدهليزي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من الدوار والصداع النصفي ، فيجب عليك أيضًا رفض أداء التمرين.
2. فكر أين ستتدرب؟ بعد كل شيء ، غالبًا ما تكون الغرف الصغيرة غير مناسبة لتنفيذ العجلة ، لأنه بأقدامك يمكنك لمس الثريا أو الخزانة أو زاوية الطاولة. من الجيد جدًا الانخراط في الطبيعة ، بل والأفضل - على الشاطئ. سوف يحميك الرمل الناعم من الإصابات. ومع ذلك ، هناك أيضًا ناقص - لا يوجد جدار مسطح حيث يمكنك التدريب. الحل الأفضل هو صالة الألعاب الرياضية. يوجد جدار هناك ، ويمكن زرع الحصير لحماية أنفسهم من الإصابات في الخريف.
3. إذا كنت بهلوانًا مبتدئًا ، فمن المهم أن تفكر في مساعد يضمن لك عند القيام بالعنصر. لا ينبغي أن يكون أقل من نموك.
4. انتبه لملابسك. لن تسمح لك السترة الضيقة والسراويل الضيقة بأن تكون متحركًا قدر الإمكان. الملابس الفضفاضة لا تناسب أيضًا - ستسقط في حالة مقلوبة. لجعل العنصر جميلًا ، تحتاج إلى ارتداء ملابس رياضية وملابس مريحة - على سبيل المثال ، تي شيرت ضيق وشورت قصير.
5. اسمح بوقت كافٍ للإحماء. قم بتمرين عضلات رقبتك بعناية - قم بلف رأسك على الجانبين ، وقم بعمل الانحناءات والانعطافات. بعد ذلك ، قم بتمديد ذراعيك وساقيك - القرفصاء ، وجعل "مطحنة" ، وأداء "مقص". بالإضافة إلى ذلك ، قم بالانحناء ذهابًا وإيابًا عدة مرات - حتى تقوم بإعداد ظهرك للأحمال القادمة. من الجيد جدًا التمدد - أثناء التمرين ، سيكون عليك وضع ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض. لا تعتقد أن الإحماء هو زوج من الهزات بيديك واثنين من القرفصاء. بعد الإحماء ، يجب أن يزيد نبض قلبك ، يجب أن تكون ساخنًا. بهذه الطريقة فقط يمكنك بالفعل تسخين الأربطة والعضلات حتى لا تصيبهم عند أداء عنصر بهلواني.

تهدف جميع هذه الإجراءات التحضيرية إلى حماية الشخص من الإصابات المحتملة. بعد كل شيء ، يمكن أن تؤدي التقنية الخاطئة أو الافتقار إلى التأمين إلى إصابة الرسغ (عند تمدد الأوتار) ، أو ضربة في الرأس أو كدمة في الكتف.

تعلم صنع عجلة بالقرب من الحائط

من المستحيل الانتقال مباشرة إلى العجلة ، يمكن أن تكون خطيرة. تحتاج أولاً إلى تعلم بعض المهارات الأخرى التي تقف في طريق تحقيق هدف كبير - لإكمال عجلة القيادة المثالية بنفسك.

1. تحتاج أولاً إلى معرفة كيفية الوقوف على يديك بالقرب من الحائط. للقيام بذلك ، قف في مواجهة الحائط ، ضع يديك على بعد 10 سم منه ، وحاول ، في الأرجوحة ، رمي قدم واحدة تلو الأخرى على الحائط. للقيام بذلك ، ادفع قدمًا واحدة عن الأرض ، وأمسك الأخرى على الحائط. إذا لم تتمكن من النجاح ، فقم بتمرين ما قبل الركض - سترتفع خطوتان ثلاث قبل رفع ذراعيك وساقيك ببساطة عن طريق القصور الذاتي. فقط كن حذرا - لا تؤذي معصميك.لتجنب ذلك ، يجب أن تظل الأيدي مستقيمة دائمًا.
2. بعد أن تتمكن من الاستيقاظ بسرعة ودون أي مشاكل بالقرب من الحائط ، تحتاج إلى معرفة كيفية التوازن. للقيام بذلك ، افرد ساقيك وتمايلها من جانب إلى آخر بحيث تقع الساقان بالقرب من الأرض قدر الإمكان.
3. المرحلة التالية من التدريب هي وضع قدميك على الأرض. للقيام بذلك ، قف على يديك وابدأ في التوازن. عندما تشعر بوزن جسمك وتكون جاهزًا ، تحتاج إلى وضع قدمك على الأرض وفي نفس الوقت رفع ذراعك المعاكس. أي أنك تضع قدمك اليمنى وترفع يدك اليسرى. من الناحية المثالية ، يجب أن تشكل الذراع والساق المقابلة خطًا مستقيمًا.
4. عندما تضع قدمك على الأرض ، ضع قدمك الثانية ببطء وارفع يدك الثانية. من المهم جدًا القيام بالتمرين ببطء ، مع الترتيب. سيتيح لك ذلك الشعور بوزن جسمك ، يمكنك توزيع هذا الوزن بشكل صحيح.
5. مارس بعناية جميع المهارات المكتسبة في كلا الاتجاهين. حاول ألا تلمس الحائط ، ولكن حافظ على توازنك.
6. بعد ذلك ، من المهم معرفة كيفية الدخول إلى الرف من الجانب. الآن لا تحتاج للوقوف منتصبا. قف على طول الحائط وارفع قدمك اليمنى. بحركة حادة ولكن حذرة ، ضع يديك واحدة تلو الأخرى ، وارمي ساقيك ، بدءًا من اليمين ، على الحائط. أنت تعرف بالفعل كيف تغرق - لقد علمت هذا في المراحل السابقة.

هذا كل شيء. أنت تعرف كيف تؤدي عجلة بالقرب من الحائط. هذا هو الشرط الرئيسي لصنع العجلة بنفسك.

تقنية عنصر "العجلة"

أولاً ، يجب تأمين عجلة بدون جدار. رجل يقف خلف ظهرك ويمسك بك الكاحلين. بعد ذلك ، عندما تؤدي العنصر البهلواني بثقة أكبر ، تختفي الحاجة إلى التأمين.

1. قف مستقيمًا وارسم عقليًا خطًا مستقيمًا من خلال ساقيك.
2. ارفع ذراعيك وساقك الأمامية لأعلى.
3. اخفض يدك الأمامية وفي الوقت نفسه ، اعطي دفعة جيدة بقدمك الخلفية. هذا هو الضغط الذي سيساعدك على قلب الجسم ورمي ساقك لأعلى.
4. لمس الأرضية بيدك ، وادفع بها بحدة ، وضع الثانية على نفس الخط العقلي.
5. في هذا الوقت ، راقب القدم الخلفية - يجب أن تكون مستقيمة. خلاف ذلك ، لن تحصل على "عجلة" ، ولكن "ضفدع".
6. بعد أن تكون كلتا الساقين في القمة ، تحتاجين إلى إنهاء التمرين عن طريق خفض ساق واحدة أولاً ورفع الذراع المعاكسة. ثم عد إلى وضع البداية ، أي الوقوف على قدميك.

تذكر أن نجاح التمرين يعتمد على استقامة أطرافك. إذا حافظت على مستوى ذراعيك وساقيك وحافظت على توازنك ، فستنجح!

كيف تصنع عجلة من جهة

ولكن مثل هذه العجلة ليست هي الحد الأقصى. إذا كنت تقوم بسهولة بعجلة في يد واحدة ، يمكنك صنع عنصر بدون أي يد. لا تصدقني ؟! وهنا عبثا. إذا ، قبل أداء التمرين ، جلست قليلاً وأعطت الجسم سرعة دوران أكبر والاتجاه المطلوب ، فقد يتحول العنصر بشكل جيد.إن عمل الأرجل مهم هنا - يعتمد نجاح الأعمال المتصورة على شدة دفعها. أثناء تنفيذ العجلة ، حاول القفز أعلى بحيث يحدث العنصر في الهواء ولا تلمس الأرض برأسك. التمدد له أيضًا أهمية كبيرة في هذا التمرين. الراقصون والرياضيون المحترفون الذين يؤدون هذا التمرين يحافظون على أرجلهم في خط واحد مستقيم ، أي في خيوط.

إذا كنت ترغب في معرفة كل هذه الحيل ، ولكن لا يزال لا يمكنك حتى الوقوف على رأسك بالقرب من الحائط - لا يهم. الألعاب البهلوانية هي عمل ، خاصة للأطفال الصغار. سيسمح لك التدريب والعناية اليومية باكتساب تمارين ومهارات كافية لأداء هذه العناصر. درب جسمك وتعلم تنسيق الحركات وتحسين مهاراتك. ثم يمكنك مفاجأة الآخرين على حلبة الرقص أو على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية.

فيديو: كيف تتعلم بسرعة كيفية صنع عجلة