كيفية التخلص من آلام الظهر في المنزل

ألم الظهر غير متوقع في أسفل الظهر أو ألم حاد عند الانحناء؟ هذه ليست علامة حتى الآن على التهاب الجذور الشيخوخة - يمكن أن تحدث مظاهر مماثلة حتى في الشباب. الأسباب متنوعة ، ولكن يجب تحديدها في الأعراض الأولى وإزالتها على الفور.

الأسباب التي تؤثر على آلام أسفل الظهر

حتى في كبار السن ، لا يعد ألم أسفل الظهر علامة على الاقتراب من الشيخوخة. ببساطة ، كلما كبر الشخص ، كلما أهمل مشاكله الصحية.

العوامل التي تؤثر على آلام أسفل الظهر ليست دائمًا سمة عمرية. قد يحدث جزء من الأسباب أدناه حتى عند الأطفال.

1. يشمل "المحرضون" المتكررون لآلام أسفل الظهر إصابات العمود الفقري. وستظهر هذه الأحاسيس غير السارة لفترة طويلة حتى بعد العلاج التأهيلي.
2. ينطوي الوضع غير الصحيح على انحناء العمود الفقري. بما أنه "يأخذ" الجزء الأكبر من الجسم ، ومع الجنف ، يلاحظ تحول في مركز الجاذبية ، كل هذا يستلزم توزيعًا غير متكافئ للجاذبية على الفقرات. في الوقت نفسه ، فإن الخاصرة "تحصل" على أكبر عدد (كيف لا "تنوح" هنا).
3. يعد التهاب الأنسجة العظمية للفقرات أو الفتق ما بين الفقرات انحرافًا آخر عن القاعدة ، مصحوبًا بألم في منطقة أسفل الظهر.
4. لكن أمراض الأعضاء الداخلية (الكلى والكبد والجهاز التناسلي) مصحوبة بألم في العمود الفقري القطني العجزي. هنا الألم غير موضعي في العمود الفقري بالفعل - عضلات الظهر التي "تتفاعل" مع مناطق المشاكل في الجسم تؤلم.

كل هذه كانت عوامل ذات "أهمية محلية" ، ولكن هناك أيضًا أسباب خارجية يمكن أن تثير الألم (غالبًا قصيرة المدى ، وأحيانًا طويلة الأمد).

• حمولة موزعة بشكل غير صحيح عند حمل الأوزان الثقيلة تفرز العمود الفقري ، والذي يتجلى من الألم في المنطقة السفلية.
• يؤدي وضع الجسم غير المريح المطول إلى إجهاد عضلات الظهر ، ويتجلى ذلك بعد ذلك في آلام الظهر.
• ليس من الضروري "تخفيض" المسودات - يمكن للعصب الملتصق إظهار "قلقه" لفترة طويلة.

سبب آخر يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر هو سمة مميزة للنساء فقط - هذا هو الحمل. أثناء ذلك ، هناك إزاحة كبيرة للفقرات ، والتي تسحب العضلات معها.

لا تخرجي الألم

أي ألم يشير إلى أن شيئًا ما في الجسم غير منظم. يجب البحث عن السبب على الفور. ولكن بمفرده ، لا يمكن دائمًا تشخيص نفسك بدقة. لأنه في بعض الأحيان قد لا يكون السبب في مكان الشعور بالألم.

يجب أن تكون الخطوة الأولى هي قرار زيارة الطبيب - طبيب أعصاب أو أخصائي تقويم العظام. بعد دراسة جميع أعراض الألم ، سيتمكنون من تحديد مصدر المشكلة. ثم سيتم وصف العلاج المناسب. بعد كل شيء ، لن يكون من الضروري إزالة الألم - من الضروري القضاء على السبب الذي تسبب فيه.

لوحدك ، يمكنك وصف مخدر لنفسك في البداية ، حتى يبدأ الأطباء في العلاج. متوفر بشكل عام ، يباع في صيدلية بدون وصفات طبية ، والأدوية التي تخفف الألم بمختلف أنواعه هي analgin ، الأسبرين ، الأيبوبروفين.

بالإضافة إلى مسكنات الألم غير الستيرويدية ، يمكنك مساعدة نفسك في المنزل بطرق أخرى ، لكنها لن تجلب راحة قصيرة المدى إلا إذا لم تكن مصحوبة بعلاج المرض الأساسي.

كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر في المنزل

لسبب ما ، لا توجد طريقة لاستشارة الطبيب على الفور ، ولم تكن هناك أدوية مضادة للالتهابات تحت ذراعيك ، لكن الجزء السفلي من الظهر يؤلم بشكل لا يطاق. عدة توصيات يمكن أن تخفف من الحالة.

في بعض الأحيان يساعد البرد على أسفل الظهر. هناك عدة طرق "لتجميد" الألم:

• يمكنك استخدام مكعبات الثلج العادية من الفريزر ، المعبأة في كيس بلاستيكي ؛
• يجب أولاً حفظ منشفة مبللة في العبوة في المجمد لمدة نصف ساعة على الأقل ؛
• أي أطعمة مجمدة (دجاج ، خضروات ، إلخ) ستفعل.

بعد ربط هذا الضغط بأسفل الظهر ، تحتاج إلى الإمساك به حتى يهدأ الألم.

في بعض الأحيان ، على العكس من ذلك ، تكون الحرارة مطلوبة بدلاً من البرد. يتم الحفاظ على وسادة التدفئة هذه في الجزء السفلي من الظهر لمدة 30-40 دقيقة.

1. تبيع الصيدلية التغليف الحراري ، وهو أمر جيد لالتهاب الجذور.
2. سوف تفعل منصات التدفئة المطاطية القديمة (المستخدمة من قبل جداتنا). يجب ملؤها بالماء المغلي. لكن وسادة التدفئة ستكون أكثر ملاءمة - ستسمح لك بالجلوس في السرير بشكل مريح. ولكن حاول ألا تغفو في نفس الوقت - لا يجب أن تسخن أسفل ظهرك.
3. من "آلام الظهر" في الجزء السفلي من الظهر ، تساعد الحمامات بشكل جيد - ليس حمامات البخار ، ولكن مع البخار الرطب. قد يكون للتبادل بين الحرارة والبرودة (كل نصف ساعة) تأثير أيضًا. هذا يحفز الدورة الدموية الطبيعية ، لذلك سوف يخفف الألم.

التمرين لأسفل الظهر ممتاز. ولكن حاول ألا تبالغ في الأمر هنا ، واختر تمارين لطيفة - ربما "المذنبون" للألم فقرات غير مستقرة.

العلاج الطبيعي لآلام أسفل الظهر

يبدو أنه مع أي ألم يصعب التحرك مرة أخرى (وفجأة ستزداد الأحاسيس). ولكن في الواقع ، فإن الموقف "المجمد" هو بالضبط الذي "سيحمل" الألم. من الضروري العجن ، كما لو كان إجبار العضلات على الحركة.

إنها الحركة التي تعزز الدورة الدموية الجيدة. وهذا بدوره يجعل العضلات مرنة وأقل عرضة للعوامل السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، مع التركيز على تنفيذ التمارين ، يصرف الشخص ببساطة عن الألم المزعج.

المشي هو أسهل أنواع التمارين الرياضية وأكثرها خطورة. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام ، والتحرك ببطء عبر الشوارع المحلية. ويمكنك المشي على جهاز المحاكاة. الشيء الرئيسي هو أن "الرحلة" تستغرق ساعة واحدة على الأقل.

في بعض الأحيان يكون الألم حادًا لدرجة أنه من الأفضل الاستلقاء. لكن ليس على السرير أو الأريكة - أنت بحاجة إلى سطح صلب ومسطح. لذلك ، سيكون الخيار الأفضل هو الجنس. بعد الاستلقاء لعدة دقائق في وضع ملائم لتخفيف الآلام ، يمكنك التدحرج على ظهرك ورفع ساقيك ، ووضعهما على الحائط.

وبالتالي ، ستقوم بإزالة الحمل من العمود الفقري. لكن يجب شد العضلات بهذه الطريقة:

• الضغط على الأرداف والاسترخاء.
• سحب أصابع القدمين.

تساعد علامات التمدد بشكل جيد. من المستحسن إجراء عدة أنواع من التمارين أثناء الجلوس والاستلقاء ، مع التمدد والثني بالتناوب لساق واحدة أو أخرى ، بالإضافة إلى تقويس الظهر. ولكن يجب تجنب بعض النقاط:

• لا تتأرجح ساقيك - فقط علامات التمدد ؛
• لا تقم بتنزيل الصحافة ؛
• يرفض القرفصاء

الإجراءات اليدوية لآلام أسفل الظهر

الإجراءات اليدوية المختلفة جيدة لآلام أسفل الظهر. ولكن يجب على الشخص المختص في هذا العمل فقط القيام بها. عدم معرفة الميزات التشريحية ، يمكن للمرء أن يضر بدلاً من الراحة.

1. إذا كان سبب آلام الظهر هو مشاكل في العمود الفقري ، فسيساعدك مقومو العمود الفقري. يعد علاج العمود الفقري جزءًا من العلاج الطبيعي ، وهو جزء من العلاج الشامل.
2. بفضل الأيدي الماهرة لمعالج التدليك ، يمكنك تخفيف الألم الناجم عن أي سبب. ولكن إذا كان التلاعب يؤثر على العمود الفقري ، فإن التدليك يؤثر على العضلات أكثر.
3. الوخز بالإبر هو إجراء موجه على النهايات العصبية التي تحتاج إلى تهدئة.

آلام أسفل الظهر أثناء الحمل

ليست كل التوصيات أعلاه مناسبة للحوامل.وليس من الممكن دائمًا إزالة هذا الألم ، نظرًا لهذا "الموقف المثير للاهتمام". لأن السبب الرئيسي للألم لفترات طويلة في أسفل الظهر هو الحمل ، أو بالأحرى ، التعديلات التي أثارها.

أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل

• الجزء البطني المتنامي من العضلات "يسحب" على نفسه ، مما يخلق توترًا في الظهر.
• ينحني العمود الفقري إلى وضع غير ملائم تمامًا له ، مع حمل أكبر.
• يبدأ تضخم الجنين في الضغط على المثانة وغدة البروستاتا والأعضاء الأخرى. يسبب الفشل في عملهم أيضًا أعراضًا مؤلمة.

من أجل تخفيف حالتها بطريقة ما ، يجب على المرأة الحامل اعتماد عدة توصيات.

• بادئ ذي بدء ، يجب عليك التخلي عن الأحذية غير المريحة - من الأفضل إذا كانت بدون كعب.
• نم فقط على مرتبة صلبة.
• يجب أن يكون تدليك المناطق المؤلمة لطيفًا.
• لا يجب حمل الكمادات (خاصة الساخنة).
• تأكد من القيام بتمارين للنساء الحوامل. تم تصميمها فقط بطريقة يجب أن تخفف من أي ألم.

من أجل حماية نفسك من مشاكل مختلفة في أسفل الظهر ، تحتاج إلى مراقبة صحتك وحالتك الجسدية. أحذية مريحة ، وضعية صحيحة ، ليس فقط عند المشي ، ولكن أيضًا عند الجلوس على المكتب ، حمل موحد مثالي على العمود الفقري - هذه كلها تدابير وقائية لن تسمح بتطور الألم.

فيديو: كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر الحادة في 5 دقائق فقط