كيفية التخلص من الانحناء للبالغين والأطفال

عندما نرى شخصًا منحنيًا ، نقوم بتصويب ظهورنا من دون وعي ونفكر ، هل من الصعب جدًا المشي بشكل مستقيم؟ حقا صعب. يريح الشخص المنحني العضلات التي تمسك بالوضعية ، ويأخذ وضعية الجسم الأكثر راحة وراحة للجسم ويمشي منحنيًا. هذا قبيح للغاية ، خاصة عندما تتراخى الفتاة.

بالإضافة إلى عدم التوازن الجمالي ، هناك الكثير من المشاكل الصحية. يتم تشويه أعضاء تجويف البطن وتشوهها ، والتي لا تؤدي وظائفها إلى الحد المناسب. بادئ ذي بدء ، تعاني الرئتين والقلب. يصبح الحمل على الأجزاء السفلية من العمود الفقري هائلاً ببساطة ، لأنه غير مصمم لاستيعاب الجسم كله. هناك مشاكل في الساقين والجنف وقرصة الأعصاب وعدم تناسق ثني الكتف وآلام أسفل الظهر الحادة والمزمنة. ولكن من أين أتى الانحناء؟ لماذا يمشي بعض الناس بسلاسة وجمال ، بينما يتشبث الآخرون بالأرض ويتخذون وضعا غير طبيعي؟

أسباب الانحناء

قد تكون الأسباب طبية ، لكن معظم الأطواق تكتسب هذا العيب من نمط حياة غير لائق.

1. السبب الرئيسي هو الخمول وأسلوب الحياة المستقر. لقد اجتاح المجتمع الحديث موجة من الجمود الرقمي. يعرف الأطفال من سن الطفولة ما هي أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف. تجذب وفرة الأدوات إلى قضاء الكثير من الوقت أمام هذه الأجهزة. مثل هؤلاء الأطفال لا يريدون حتى الخروج واللعب في الهواء الطلق مع أقرانهم. كل هذا يؤثر على الموقف. يصبح الطفل منحنيًا وحتى متدنيًا لأنه يميل دائمًا على جهازه. لا يقوم بتدريب عضلات الظهر مع التمارين والألعاب ، فهي تصبح ضعيفة ولا يمكنها الإمساك بالإطار الفقري.
2. وينطبق الشيء نفسه على البالغين. ترتبط معظم المهن الحديثة بالجلوس لفترات طويلة خلف شاشة المراقبة. في الصباح نذهب للعمل في سيارتنا أو بواسطة وسائل النقل العام ، نجلس طوال اليوم في وضع واحد ، وفي المساء نذهب إلى المنزل ونقضي بقية اليوم أمام التلفزيون بلا حراك. يجعل نمط الحياة هذا العضلات غير قادرة على خدمة العمود الفقري ، فهي ببساطة ضمور. يبدأ الظهر يؤلم ، نحاول اتخاذ موقف منحني وغير طبيعي.
3. قد يكون من الأسباب الشائعة لحدوث انحناء الطفل الجلوس بشكل غير لائق في مكتب المدرسة وفي المنزل في مكان عمله. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن المكتب أو المكتب أو الكرسي لم يتم تحديده بشكل صحيح. يجب أن تكون قطع الأثاث مناسبة لعمر الطفل. مع الجلوس السليم ، يجب أن تتكون ثلاث زوايا قائمة - بين الجسم والفخذ ، في منطقة الركبة المثنية وفي منطقة القدم. إذا لم يجلس الطفل بشكل صحيح ، يميل رأسه إلى الأمام كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى سحبه باستمرار وتطوير عادة وضع الجسم المستوي.
4. غالبًا ما ينحني الأطفال والبالغون عندما لا يرون ما يظهر على الورق أو شاشة الكمبيوتر. الرؤية الضعيفة تجعلهم يميلون بشكل حدسي إلى الأمام لرؤية الهدف محل الاهتمام بشكل أفضل. في هذه الحالة ، لا يمكنك أن تتردد - يمكن أن يصبح هذا الوضع عادة. بحاجة ماسة لالتقاط النقاط.
5. تعتبر المراتب الخاطئة والناعمة أيضًا شرطًا أساسيًا للانحناء. إذا كنت لا ترغب في الحصول على انحناء في وضعيتك أو تطويرها ، فأنت بحاجة إلى النوم على مراتب عظام صلبة ستعطي الجسم الشكل الصحيح.
6. يمكن أن تتسبب بعض أمراض الساقين أو الظهر في انحناء الشخص. على سبيل المثال ، أقدام مسطحة ، الداء العظمي الغضروفي أو عدم تناسق الأطراف السفلية.
7. رخو العظام - الكساح هو أيضًا أحد الأسباب الشائعة للانحناء والانحناء. ويبدأ الناس في الانحناء بسبب الأمراض المعدية - السل والزهري وما إلى ذلك.
8. يمكن الحصول على الانحناء من قبل شخص يميل باستمرار في نفس الاتجاه. على سبيل المثال ، مع ضعف السمع في أذن واحدة. يسعى باستمرار إلى سماع المحاور بشكل أفضل ويميل أذنه الصحية نحو المتحدث.

تمارين علاجية للانحناء

الجمباز هو أحد الشروط الرئيسية للتخلص من الانحناء. بمساعدة تمارين العلاج الطبيعي ، يمكنك استعادة صحة وجمال الموقف تمامًا والتخلص من الألم والعديد من المشاكل ذات الصلة. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه من أجل النتيجة الصحيحة ، عليك القيام بذلك باستمرار وبانتظام. في فترة النقاهة ، يجب أن تتم التمارين مرتين في اليوم. عندما يعود العمود الفقري إلى طبيعته ، سيكون من الممكن ترك جرعة وقائية - التربية البدنية مرتين في الأسبوع. لكن لا يمكنك التخلي عن التمارين تمامًا - وإلا ستعود إلى حالتك السابقة. لذلك دعونا نبدأ.

1. اذهب إلى الحائط واضغط عليه بإحكام. يجب أن يلمس الكعب ، المؤخرة ، شفرات الكتف المسطحة وظهر الرأس الجدار. القفل في مكانه والابتعاد عن الحائط. حاول التحرك في أرجاء الغرفة بموقف مسطح. عندما يبدأ الظهر في الانحناء ، ارجع إلى الحائط. يمكن القيام بذلك عدة مرات حتى يفهم الجسم الوضع الذي تحتاج إلى إصلاحه.
2. يجب أيضًا إجراء التمرين التالي بالقرب من الجدار. قف خطوة واحدة بعيدًا عن الحائط. اتجه نحو الحائط وانحن عليه بيديك. ثم حاول الوصول إلى الحائط بصدرك دون تحريك ذراعيك وساقيك. يبدو أنك تدفع للأعلى من الحائط. ولكن في الواقع ، أنت فقط تدرب ظهرك ، ثني كتفك. 10 تكرارات على الأقل.
3. احصل على أربع. مارس تمرين "القط" ، وخفض ورفع أسفل الظهر إلى أقصى حد ممكن. هذا تمرين مفيد للغاية لجميع الأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي آمنة تمامًا. يوصى حتى للحوامل في المراحل المتأخرة للتخلص من آلام الظهر دون إيذاء الطفل. يجب أن تتم التمارين ببطء ، مع توفير الراحة لنفسك. المدة - حوالي ثلاث دقائق.
4. استلقِ على ظهرك ، ومد ذراعيك أمامك. عندما تستنشق ، ارفع يديك وأصابع قدميك. يقوي هذا التمرين بشكل مثالي عضلات الظهر وأسفل الظهر. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحسين أداء هذا التمرين ، يمكنك تقديم المشورة التالية. عند رفع اليدين ، يمكن تثبيتها في هذا الوضع ، مستندة على كرسي. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل - هذا تمرين فعال بشكل لا يصدق للظهر.
5. لإجراء التمرين التالي ، ستحتاج إلى عصا جمباز أو ممسحة على الأقل. تحتاج إلى وضع عصا على ريش الكتف في الأعلى ، كما لو كان تحت الكتفين. الأكتاف في هذا الوضع مستقيمة قدر الإمكان. عندما تقوم العصا بإصلاح موضع الجزء العلوي من الظهر ، يمكنك المشي معه ، والانعطاف والميل في اتجاهات مختلفة. أزل العصا قبل 15 دقيقة.
6. قف بشكل مستقيم. قدم الكتفين وبصرف النظر. حاول توصيل ريش الكتف ، وتبقى اليدين بلا حراك. تحتاج إلى القيام بـ 20 تكرارًا ، حيث تقلل من شفرات الكتف وتولدها.
7. اجلس على كرسي على حافته. يجب إغلاق الركبتين. أعد يديك وحاول لمس المكان الذي يبدأ فيه ظهر الكرسي. ثبت في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. ثم قم بإرخاء الجسم وكرر التمرين مرة أخرى. يجب أن تكون جميع الحركات سلسة ومريحة ، ولا تجبر نفسك على العنف على الجسم. يجب القيام بما لا يقل عن 10 تكرار لهذا التمرين.
8. تمرين انحناء فعال آخر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حقيبة ظهر ثقيلة مع الكتب. ضعه على الجبهة لتثبيت كتفيك للخلف للحفاظ على الجاذبية. سيسمح ذلك للظهر بالتموضع الصحيح وتدريب العضلات اللازمة. عند إزالة حقيبة الظهر ، سيكون من السهل جدًا الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

طرق أخرى للتخلص من الانحناء

يمكنك تصحيح وضعك ، ولكن من الأفضل القيام بذلك في مرحلة الطفولة والمراهقة.بعد كل شيء ، عندما يكون الشخص صغيرًا ، يكون غضروفه الفقري طريًا ومتنقلًا ، عندما يكبرون يصبحون صلبًا وصلبًا. يمكنك تصحيح الانحناء في مرحلة البلوغ ، ولكن هذا سيتطلب المزيد من الجهد والوقت. في أي حال ، هناك حاجة إلى نهج شامل لتصحيح الموقف.

1. أهم وأهم شيء هو الجمباز. فقط بالإضافة إلى احتياجاتها دورة مساج من قبل أخصائي مختص. لن يقوم معالج التدليك المتمرس بتمديد العضلات الضرورية فحسب ، بل سيظهر أيضًا تمارين العلاج الطبيعي التي تحتاج إلى القيام بها في حالتك ومع مؤشراتك. إلى جانب التدليك ، يتم استخدام Darsonval وإجراءات الرحلان الكهربائي على نطاق واسع.
2. لتصحيح الظهر وإعطائه الموقف الضروري ، يتم استخدام الكورسيهات الخاصة. بضع ساعات في اليوم يرتدي مثل هذا المخصر سيعطي نتيجة ممتازة. فقط بعد إزالة الكورسيهات لا تحتاج إلى الاسترخاء ، عليك أن تحاول إبقاء ظهرك في نفس الوضع مثل الكورسيهات.
3. طريقة رائعة لإصلاح وضعية متساوية هي التجول في الغرفة مع كومة من الكتب على رأسك. في هذه الحالة ، تشعر بكل عضلة في جسمك ، ويأخذ الظهر ويتذكر الموقف الذي يجب أن يكون فيه.
4. عند استعادة الوضع حتى ، من المهم النوم على سطح صلب. يمكن أن تكون مرتبة لتقويم العظام. بدلاً من وسادة ناعمة ، من المستحسن استخدام الأسطوانة. يجب أن يكون السرير أطول من الارتفاع حتى لا ينحني الشخص بشكل حدسي أثناء النوم.
5. السباحة هي الرياضة الأفضل والأكثر فعالية لتقويم الظهر. يخفف الماء التوتر الزائد ويدرب العضلات اللازمة ولا يعطي حملاً مفرطًا.

انحناء الظهر هو شذوذ خطير يجب معالجته في الوقت المناسب. إذا لم يكن من الممكن التأقلم بنفسك ، فيجب عليك استشارة طبيب العظام على الفور. سيصف العلاج المناسب. والصبر والانتظام والانضباط فقط سيساعدون في تحقيق النتيجة المرجوة. كن جميلا وصحيا!

فيديو: كيف تتخلص من الانحناء في شهر