محتوى المقالة
غالبًا ما يحدث أنه بعد التمرين الجيد ، يكون ألم العضلات مصدر قلق. يمكن أن يكون خفيفًا جدًا ، ويمكن أن يكون لطيفًا ، ويمكن أن يسبب انزعاجًا شديدًا أثناء الحركة أو حتى يزعج أثناء الراحة. آلام العضلات هي مناسبة للتفكير في مظهرها وعواقبها المحتملة إذا تم تجاهلها.
هل آلام العضلات جيدة أم سيئة؟ للإجابة على هذا السؤال ، تحتاج إلى معرفة كيفية تحديد أنواع آلام العضلات والأسباب التي تسببها ، وكذلك معرفة كيفية التخلص منها. ستجيب هذه المقالة على الأسئلة وتنتشر في i.
لماذا يظهر آلام العضلات بعد التدريب
على الرغم من توفر المعرفة العلمية الواسعة في مجال الطب ، فإن آلام العضلات بعد التمرين هي موضوع يثير العديد من الأسئلة حتى يومنا هذا. يعتقد بعض الناس أن آلام العضلات هي مؤشر على تمرين جيد ومنتج "هضمه" جسمك. يجادل آخرون بأن آلام العضلات هي مناسبة لعكس ومراجعة التدريبات الخاصة بهم. بطريقة أو بأخرى ، هناك نوعان من آلام العضلات.
خلال عملية التدريب ، تخضع الألياف العضلية لمجهود بدني. نتيجة لمجهود بدني كبير ، تتشكل الأضرار الدقيقة على الألياف العضلية. في بعض الأحيان يطلق عليهم الصدمات الدقيقة. مع تدمير الأنسجة العضلية ، سيفرز الجسم بشكل مكثف الليزوزومات والخلايا البلعمية. يهضمون ألياف العضلات المصابة. وهكذا ، يظهر تكوين جزيئات بروتينية جديدة ، تلعب دور بناة أنسجة العضلات الجديدة.
هناك أيضًا رأي ثانٍ حول ظهور آلام العضلات. يحدث ألم العضلات نتيجة لانهيار ATB (حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك).
ATV هو جزيء يوفر الطاقة لجميع العمليات التي تحدث في الجسم. أثناء الحمل المكثف على العضلات الهيكلية ، يتم إطلاق حمض اللاكتيك. يزيد من مستوى الحموضة في العضلات. يساعد على إبطاء انتقال الإشارات العصبية ويسبب إحساسًا حارقًا في العضلات بالتوتر أو الحركة.
بغض النظر عن الصعاب ، ليس من الصعب التنبؤ بمظهر آلام العضلات.
بعد استراحة طويلة في الرياضة ، عند أداء تمارين جديدة ، عند رفع الأوزان الكبيرة ، مع التدريب لفترات طويلة ، ستصاحب الأيام 1-3 القادمة ألم عضلي.
يمكن للرياضيين المحترفين الوصول إلى مستوى لا يشعرون فيه بألم في العضلات على الإطلاق. ويرجع ذلك إلى زيادة إمكانات الطاقة لمجموعات العضلات والتكيف مع النشاط البدني السائب.
ما أنواع آلام العضلات الموجودة
لمنع ظهور آلام العضلات بعد التدريب ، لا يكفي معرفة أسباب حدوثها. عليك أن تعرف ما هي آلام العضلات وما هي أسبابها.
ألم عضلي لطيف
مظهر من آلام العضلات المعتدلة: شعور بالانسداد ، ضعف العضلات ، ليونة خلال أي عمل.
الألم خفيف وممتع. يحدث الألم عندما يتم شد ألياف العضلات أو تقلصها تمامًا.
يستمر ألم العضلات المعتدل من 2 إلى 3 أيام ويعتبر علامة جيدة ، مما يعني نمو وتوليد ألياف جديدة.
آلام العضلات المتأخرة
إذا كان هذا الألم العضلي يزعج لفترة طويلة ولا يسمح لك بممارسة الرياضة بشكل طبيعي ، فهذه علامة على الحمل الزائد. نظرًا للكمية الكبيرة من النشاط البدني ، فإن الجسم غير المستعد ليس لديه وقت للتعافي. يحدث الإفراط في التدريب.
التدريب الزائد هو عملية يتم فيها إيقاف التقدم في النمو البدني ، وزيادة في حجم العضلات ومؤشرات القوة. تتعرض الأجهزة القلبية والعصبية إلى حمولة عالية. يظهر عندما يتجاوز مقدار النشاط البدني قدرات الجسم التصالحية.
ألم العضلات الناجم عن الصدمة
يتميز الألم الناتج عن الصدمة بآلام حادة وحادة تحدث أثناء التمرين أو في اليوم التالي. يرافقه عدم القدرة على القيام بأي عمل. في معظم الأحيان ، تحدث الإصابات عندما يكون الاحماء رديء الجودة ، عند العمل بأقصى وزن ، مع مستويات غير كافية من الفيتامينات والمعادن في الجسم.
إذا كنت قلقًا بشأن الألم في المفاصل أو الأربطة ، يجب عليك التوقف عن التدريب فورًا واستشارة الطبيب.
حرق في العضلات أثناء الجزء الأخير من التمارين
يحدث هذا الألم العضلي بسبب أكسدة العضلات التي تحدث عند إخراج حمض اللاكتيك. لا يجب أن تخاف من هذا الألم. لذلك الجسم محمي من الحمل الزائد المحتمل. تتم إزالة حمض اللاكتيك من الجسم في غضون 60-90 دقيقة.
هل ألم العضلات مؤشر على نموها
ألم العضلات بعد التمرين ليس علامة مباشرة على نمو العضلات. ومع ذلك ، يعني ألم العضلات أن الأنسجة العضلية قد تعرضت للضغط وتلقى الدموع الدقيقة ، وبالتالي ، فإن عملية ترميم وتوليد أنسجة جديدة مستمرة. لكن هذا لا يعني أن عملية توليد واستعادة الأنسجة العضلية تكون مصحوبة دائمًا بألم عضلي.
كيفية منع آلام العضلات
من المستحيل التخلص تمامًا من آلام العضلات ونسيانها إلى الأبد. ولكن يمكنك أن تجعله حتى يكون ألم العضلات لطيفًا ومفيدًا ، ويقلق أيضًا كثيرًا.
زيادة تدريجية في الأوزان وأحجام التدريب
يجب أن يكون عدد التمارين مرغوبًا فيه. وهذا يعني أن الجسم قد تم ترميمه بالكامل وجاهز لجزء جديد من الحمل. عندما لا يكون هناك مزاج للتدريب ، ويتم إعطاء الأوزان المعتادة بصعوبة كبيرة - وهذا يعني أن الجسم مرهق ولم يتعافى بعد التدريب الأخير. في هذه الحالة ، من الضروري زيادة وقت الراحة أو إجراء تدريب ترميمي خفيف.
الشيء نفسه يستحق القيام به مع المقاييس. من الضروري زيادة الوزن بشكل تدريجي وسلس. مع هذا النهج ، ستعتاد جميع الأربطة والمفاصل على الأوزان الثقيلة ، وستتكيف العضلات مع حمل جديد أكبر.
تقنية التمرين الصحيحة
ستحميك تقنية التنفيذ الصحيحة من الإصابات غير المرغوب فيها وتضمن تقدمًا ثابتًا في التطور البدني.
الاحماء
الإحماء هو أهم جزء من عملية التدريب. يسمح لك بتسخين العضلات والمفاصل والأربطة وإعداد الجسم للنشاط البدني القادم. التمرين الجيد هو مفتاح التمرين الجيد والمنتج.
أيضا ، يجب إيلاء اهتمام خاص لنهج الاحماء.
راحة إضافية
إذا لم يكن هناك مزاج ، فإن الاستيقاظ في الصباح أمر صعب ، والأرق يعاني ليلاً. إذا كان هناك انسداد على الروبوت ، ولكن لا توجد رغبة في الذهاب إلى التدريب ، فمن الجدير التفكير فيه. على الأرجح - هذه علامة على إرهاق العمل. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى تحرير نفسك من جميع الشؤون والاسترخاء بضعة أيام.
الكثير من الماء
يزيد الماء من كفاءة الجسم في بعض الأحيان. يخفف الدم ويسرع إيصال العناصر الغذائية.
راحة كاملة
8 ساعات من النوم يوميًا. بالفعل كل شيء ومتنوعة يقولون عنه. ولكن لسبب ما ، لا يتحدث الجميع عن قيمة النوم.
ما هي قيمة النوم؟
- قيمة النوم هي جودة النوم في ساعة معينة من اليوم.
- قيمة النوم من الساعة 19 إلى الساعة 20 هي 7 ساعات.
- قيمة النوم من 5 إلى 6 في الصباح هي بضع دقائق فقط.
إذا كان الشخص ينام في تمام الساعة 22:00 ويستيقظ في الخامسة صباحًا ، ويفعل ذلك أيضًا طوال الوقت ، فسوف يتعافى تمامًا ، وسيكون دائمًا مليئًا بالقوة وفي مزاج جيد. في نفس الوقت ، سوف يقضي ثلث يومه فقط في النوم.
إذا كان ينام في كل مرة في الليل الميتة وينام حتى 13-16 ساعة من اليوم ، فلن يكون لدى الجسم الوقت الكافي للتعافي بالكامل ، وسيتبع بقية اليوم الصداع والنعاس. وهذا على الرغم من حقيقة أنه سيقضي 12 ساعة من النوم!
حقيقة: أثبت العلماء أنه إذا ذهب الشخص إلى الفراش بانتظام في الساعة 19 مساءً واستيقظ في الساعة 2 ليلًا ، فسيستريح تمامًا خلال هذه الفترة الزمنية.
ومع ذلك ، فإن طريقة الحياة الحديثة للشخص العادي لا تسمح له بالالتزام بهذا الروتين ، لذلك يكفي الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة والنوم على الأقل 7-8 ساعات في اليوم.
كيفية التخلص من آلام العضلات
- تدليك التدليك يسرع الدورة الدموية ، وبالتالي يزداد التمثيل الغذائي. تكون عملية الشفاء أسرع ، ويختفي الألم مبكرًا.
- انتعاش الصليب. يتطلب إجراء تمارين القلب اللطيفة تدريبًا سهلًا وطويل الأمد. على سبيل المثال ، قطع 8-10 كيلومترات بمعدل 5: 30-6 دقائق لكل كيلومتر. مثل هذا الصليب يسرع عمليات انتعاش الجسم ، ويزيد من القدرة على التحمل للجسم.
- عقبة. وصلة الجر هي عملية شبيهة بالإحماء ، يتم إجراؤها فقط في نهاية التمرين. ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتمديد العضلات. هذا يحسن مرونتهم ويسرع عملية التعافي ، ويهدئ الجهاز العصبي المركزي المثير ويعيد معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب). الأهم من ذلك ، وجود عقبة يزيل ألم العضلات المحتمل.
- التغذية بعد التمرين. خلال الفصول الدراسية ، ينفق الجسم الكثير من الفيتامينات والكهارل والجليكوجين. لبدء عملية استعادة الجسم ، من الضروري توفير الكمية الضرورية من العناصر الغذائية.
- راحة طويلة. ليس من الممكن دائمًا الحصول على راحة جيدة. لذلك ، كل 3 أشهر ، من الضروري ترتيب راحة مطولة ، تستمر لمدة أسبوع تقريبًا. ستضمن هذه الإجازة الشفاء التام للجسم والحماية من الإفراط في التدريب.
- إجراءات الاستحمام. يعمل الحمام والمسبح والساونا على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتسريع عملية الشفاء.
باستخدام المعلومات التي تم الحصول عليها بعد قراءة هذه المقالة ، يمكنك التمييز بسهولة بين آلام العضلات الجيدة والسيئة. من خلال تطبيق نصائح للوقاية من آلام العضلات والتخلص منها بعد التدريب ، يمكنك إنقاذ نفسك من الإصابات والإفراط في التدريب واللحظات الأخرى غير المرغوب فيها.
فيديو: التهاب العضلات بعد التدريب - لماذا وماذا تفعل
إرسال