Làm thế nào để giảm sự thèm ăn để giảm cân

Không có người phụ nữ nào không mơ về một vóc dáng cân đối. Trong nỗ lực để đạt được mục tiêu này, các cô gái và phụ nữ lớn tuổi trải nghiệm chế độ ăn kiêng kỳ lạ nhất, đến phòng tập thể dục, và sau đó đi theo mũi tên trên bàn cân với một trái tim chìm. Và cô ấy thường cho thấy một kết quả đáng thất vọng. Và thật khó để người hâm mộ của một nhân vật xinh đẹp hiểu rằng nguyên nhân thất bại thường nằm ở chính họ. Rốt cuộc, không cần thiết phải đặt sức khỏe của bạn lên bàn thờ của sắc đẹp để trông hấp dẫn trong nhiều năm. Để duy trì hình thể tốt, việc thường xuyên tuân thủ một quy tắc cơ bản là đủ: theo dõi lượng và tiêu thụ calo đi kèm với thức ăn vào cơ thể.

Thực tế là cơ thể chỉ đơn giản là đặt các tài nguyên không sử dụng sang một bên cho mọi trường hợp cháy lửa, hoặc, theo thông lệ để nói trong cuộc sống hàng ngày, nó tạo ra một khoản dự trữ. Nhờ cách tiếp cận hợp lý này của cơ thể, vòng eo thanh lịch biến mất, nếp gấp ở hai bên.

Phương pháp giảm cân

Tất cả các phương pháp giảm cân hiện có có thể được chia thành nhiều nhóm:

1. Loại bỏ cân nặng thêm do gắng sức. Đây là những lớp học trong bất kỳ môn thể thao nào: đi bộ, trò chơi ngoài trời, đạp xe và các hoạt động thể chất khác.
2. Các chương trình ăn kiêng, ngụ ý hạn chế một số loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng trong một thời gian quy định.
3. Giảm sự thèm ăn và lượng calo của các thành phần thực phẩm.

Duy trì nghiêm ngặt một chế độ ăn kiêng hoàn toàn không có được. Có, và chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt gây ra thiệt hại to lớn cho sức khỏe. Thường sau khi giảm cân như vậy, phụ nữ trở nên chán nản và khó chịu. Và chạy bộ hoặc đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục cũng không phải lúc nào cũng có thể do thiếu thời gian. Do đó, vẫn còn một lựa chọn ít tốn kém hơn trong tất cả các khía cạnh - đây là thuần hóa sự thèm ăn của riêng bạn.

Bí quyết ngon miệng là gì?

Trong thực tế, ngày xưa một sự thèm ăn tuyệt vời là một dấu hiệu của sức khỏe tốt. Ngay cả chất lượng của công nhân trong những ngày đó được xác định bởi số lượng thực phẩm ăn, sau đó là khá hợp lý. Ngày nay tình hình đã khác: những người đương thời của chúng ta chủ yếu bận rộn trong văn phòng, và mong muốn ăn một cái gì đó ngon trong suốt cả ngày làm việc phát sinh liên tục. Vấn đề và căng thẳng, nhiều phụ nữ cũng đã quen với việc nắm bắt, không nghĩ về hiệu quả ngắn hạn của phương pháp này.

Nhưng cơ thể nhớ tất cả mọi thứ, và khi cơ hội xuất hiện, đòi hỏi một phần mới của lượng calo không cần thiết. Điều này hình thành một thói quen gọi là tăng sự thèm ăn.

Nhưng có nhiều lý do nghiêm trọng hơn kích thích sự thèm ăn:

• rối loạn nội tiết tố;
• thiếu vitamin;
• lượng đường trong máu cao - một tình trạng rất thường dẫn đến bệnh tiểu đường;
• rối loạn tiêu hóa;
• làm việc quá sức;
• một số bệnh về não.

Ở hầu hết phụ nữ, sự thèm ăn tăng lên trước khi có kinh nguyệt, hoặc trong thời gian đó, cũng như trong khi mang thai và cho con bú.

Làm thế nào để giảm sự thèm ăn và giảm cân

Để chống lại cảm giác đói một cách hiệu quả, cụ thể là họ giải thích nhu cầu về thực phẩm, có rất nhiều cách khác nhau. Đây chỉ là những phương pháp an toàn nhất, và quan trọng nhất.

1. Theo dõi cân bằng chất lỏng. Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày. Điều này bình thường hóa các quá trình tiêu hóa, và cũng loại bỏ cảm giác đói liên tục.
2. Đồ ngọt và bánh ngọt cần phải được loại bỏ khỏi menu, và bạn có thể thay thế chúng bằng trái cây. Ví dụ, một quả chuối tự nó khỏe mạnh và ngay lập tức mang lại cảm giác no.
3. Muối và gia vị chỉ kích thích sự thèm ăn. Nó không đáng để từ bỏ hoàn toàn từ họ, nhưng bạn sẽ phải giảm liều lượng.
4. Rượu làm tăng ham muốn ăn, và cũng làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, tất cả rượu từ thực đơn phải được loại bỏ. Bạn chỉ có thể thỉnh thoảng cho phép một chút rượu vang đỏ khô.
5. Rau và trái cây, trái lại, phải được đưa vào chế độ ăn kiêng. Trong các món quà của thiên nhiên có rất nhiều chất xơ, chỉ góp phần vào sự bão hòa nhanh và tiêu hóa bình thường.
6. Các loại trà thảo dược và rượu cồn hoàn toàn chế ngự sự thèm ăn, ngoài ra còn làm phong phú cơ thể với toàn bộ các chất hữu ích.
7. Tất cả các loại bổ sung chế độ ăn uống và máy tính bảng đặc biệt là tốt hơn không nên tự mình dùng. Để loại bỏ rủi ro có thể, tốt hơn là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Những nguyên tắc cơ bản của việc giảm sự thèm ăn

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng trong vấn đề giảm cân, một vai trò to lớn được thể hiện bởi những khoảnh khắc hành vi, đó là, chính văn hóa dinh dưỡng, chế độ và các tính năng khác. Để giảm cân bằng cách thỏa mãn cơn đói, bạn cần tuân thủ một số quy tắc tại bàn:

• bạn cần ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ (300 g);
• bất kỳ đồ ăn nhẹ nên nhẹ và ít calo;
• thức ăn phải được nhai kỹ, và bữa ăn nên chậm và bình tĩnh;
• bạn không thể ngồi xuống với một cái đĩa gần TV - điều này nhất thiết sẽ kết thúc bằng việc ăn quá nhiều;
• cần tuân thủ nghiêm ngặt giờ ăn, bỏ qua và kết hợp chúng là không thể chấp nhận được;
• bạn không thể uống và ăn cùng một lúc.

Điểm cuối cùng đặc biệt quan trọng, vì chế độ uống không đúng cách sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Nên uống giữa các bữa ăn, cũng như nửa giờ trước và sau khi ăn.

Thủ thuật hữu ích

Nếu bạn có thể đối phó với sự thèm ăn không thể cưỡng lại bằng các công cụ trên, bạn có thể đánh lừa anh ta. Dưới đây là một vài thủ thuật đơn giản và thậm chí dễ chịu sẽ giúp đánh lạc hướng cơ thể khỏi sự thôi thúc muốn ăn:

1. Phòng tắm thư giãn giữa tiếng nhạc êm dịu.
2. Sở thích yêu thích: đọc sách, xem một bộ phim thú vị, may vá.
3. Đi bộ luôn điều chỉnh cơ thể để tích cực, giảm mệt mỏi và căng thẳng còn lại. Bạn có thể đi bộ trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn. Các bước nên được đo, nhàn nhã.
4. Thở đúng cách là một yếu tố rất quan trọng trong quá trình giảm cân và bình thường hóa sự thèm ăn.
5. Liệu pháp mùi hương với tinh dầu làm giảm cơn đói. Đôi khi nó là đủ để hít mùi thơm của trái cây để quên đi cơn đói. Dầu hoạt động tốt theo hướng này: bạc hà, bưởi, quế, táo xanh.
6. Các phương pháp đánh lừa thị giác, thậm chí các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng rộng rãi. Để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần sử dụng các món ăn có công suất nhỏ hơn bình thường, tốt nhất là tông lạnh.

Chế độ ăn kiêng

Như đã lưu ý trước đó, bạn có thể kiểm duyệt sự thèm ăn của mình bằng cách thay thế một sản phẩm này bằng một sản phẩm khác. Nhiều sản phẩm góp phần giảm cân, nhưng chúng tôi mô tả công lao của các nhà lãnh đạo chính của danh sách hàng đầu.

1. Rau và trái cây. Quà tặng của vườn, vườn cây và đồn điền ở nước ngoài rất giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin. Do dạ dày đầy nhanh, cảm giác đói giảm dần. Cơ thể thực tế không dành năng lượng cho quá trình xử lý của họ. Nó là tốt hơn để ăn những thực phẩm tươi. Công cụ đốt mỡ hiệu quả nhất là bưởi. Không kém phần hữu ích là tất cả các loại bắp cải, dứa, quả mọng.
2. Trà xanh. Huyền thoại tạo nên đặc tính chữa bệnh của nó. Thật vậy, thức uống này có thể làm việc kỳ diệu: nó tăng tốc quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể các độc tố và đối phó với cơn đói. Một vài cốc mỗi ngày của một thức uống chữa bệnh sẽ giúp bạn tiết kiệm từ £ và đói.
3. Những quả trứng. Không có họ, thật khó để tưởng tượng một bữa sáng đầy đủ. Nhưng sản phẩm này có thể hoạt động không phải bằng số, mà bằng chất lượng, bởi vì hàm lượng protein cao trong đó, chỉ 1-2 chiếc là đủ để bão hòa. trứng.
4. Sô cô la, tất nhiên, nếu nó có chất lượng cao, chứa một ít đường. Chỉ một vài lát sô cô la đen giúp giảm bớt cơn đói. Sô cô la sữa không phù hợp cho mục đích này.

Cách để vừa phải thèm ăn buổi tối

Thói quen lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng vào buổi tối đã trở thành vấn đề toàn cầu của thế kỷ hiện tại. Việc làm tại nơi làm việc, thiếu thời gian, vấn đề gia đình - tất cả những điều này khiến nhiều phụ nữ chuyển bữa trưa và bữa tối đến tối muộn. Nhân tiện, đàn ông vui vẻ chọn sáng kiến ​​này và cũng cố gắng nuông chiều bản thân với bữa tối thứ hai trước khi đi ngủ. Đương nhiên, một "thực phẩm" nhiệt tình như vậy chỉ thêm trọng lượng.

Để không chịu khuất phục trước sự khiêu khích của cơ thể, bạn chỉ cần thực hiện 2 điểm mỗi ngày:

1. Đi bộ ngắn trước khi đi ngủ và không ăn đồ ngọt.
2. Tắm nước ấm với muối biển vào buổi tối, bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu làm dịu.

Nếu các phương pháp trên không có ích, bạn được phép ăn một quả táo hoặc uống một ly kefir.

Cách dân gian để chế ngự sự thèm ăn

Cây chữa bệnh, trong số các đặc tính hữu ích khác, cũng có khả năng thỏa mãn cơn đói. Người đẹp đã sử dụng những kỹ thuật này trong thời cổ đại, chúng có liên quan ngày nay. Các loại thảo mộc hoặc lệ phí của họ được sử dụng dưới dạng truyền dịch, thuốc sắc, trà. Mặc dù rất khó để chọn ra các nhà lãnh đạo trong phân loại tự nhiên phong phú, tuy nhiên, bạn có thể kể tên các đại diện phổ biến nhất của hệ thực vật. Các nhà máy sau đây nằm trong năm mục yêu thích hàng đầu:

1. Hạt lanh và hạt của nó, thường được gọi là hạt giống. Chất nhầy từ hạt rất hữu ích cho tiêu hóa, nó bao bọc dạ dày, giải phóng cơ thể khỏi độc tố và các độc tố khác, làm giảm đáng kể sự thèm ăn. Dầu hạt lanh cũng được sử dụng, được khuyến cáo nên uống trên một muỗng canh một giờ trước bữa ăn.
2. Truyền dịch cũng làm giảm cơn đói. Bạn có thể mua cỏ trong một hiệu thuốc, và sau đó, theo toa thuốc trên bao bì, chuẩn bị nước dùng chữa bệnh.
3. Rau mùi tây Một thuốc sắc được chuẩn bị từ nó theo công thức này: đầu tiên, hai nhúm rau xanh xắt nhỏ trước tiên phải được đổ với một ly nước sôi, giữ trong một phần tư giờ ở nhiệt độ thấp. Khi chế phẩm đã nguội, một nửa khối lượng có thể được uống nửa giờ trước bữa ăn.
4. Hiền nhân. Để chuẩn bị một thức uống chữa bệnh, lá của cây, trước đây được nghiền nát, được lấy. Hai muỗng canh khối xanh là đủ để chuẩn bị truyền dịch lành mạnh cho cả ngày. Nguyên liệu thô chỉ đơn giản được đổ với nước sôi và truyền. Khối lượng kết quả là say trong một số giai đoạn. Chống chỉ định duy nhất là nồng độ hormone estradiol cao.
5. Cần tây Đây cũng là một đại diện nổi tiếng của cây trồng trong vườn. Rễ của nó chủ yếu được sử dụng, thường được thêm vào món salad và các món ăn khác. Lá vụn được sử dụng để giảm sự thèm ăn. Một thuốc sắc được chuẩn bị dựa trên: một muỗng (muỗng canh) nguyên liệu cho mỗi 0,2 l nước. Khối màu xanh lá cây phải được đặt trực tiếp trong nước sôi, đun sôi trong 5 phút, căng, đưa về thể tích ban đầu bằng cách thêm nước. Nó được thực hiện khoảng một giờ trước bữa ăn.

Một điểm quan trọng. Trước khi sử dụng công thức nấu ăn tại nhà, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Một số loại thảo mộc có thể gây ra tác dụng phụ. Điều này phải luôn luôn được xem xét.

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều cách để đối phó với sự thèm ăn tăng lên. Chọn tùy chọn tốt nhất cho một người cụ thể là cần thiết có tính đến các đặc điểm cá nhân của nó. Một phương pháp giảm cân phổ biến không tồn tại: một phương pháp giúp hoạt động thể chất mạnh mẽ, phương pháp khác - điều chỉnh dinh dưỡng và thực hiện rõ ràng chế độ. Các bác sĩ cũng không có sự đồng thuận về điều này. Nhưng có một điều chắc chắn - nếu bạn không lười biếng và thường xuyên thực hiện các phương pháp được mô tả ở trên, kết quả chắc chắn sẽ đáp ứng mong đợi của bạn.

Video: làm thế nào để giảm sự thèm ăn