Cách giảm cân khi mãn kinh: những lời khuyên hữu ích

Thời kỳ mãn kinh (mãn kinh) được coi là khó khăn trong việc loại bỏ thêm £. Trong một khoảng thời gian khá ngắn, phụ nữ tăng cân, suy nghĩ về cách giảm cân. Một cách tiếp cận tích hợp sẽ giúp đối phó với vấn đề, nhưng điều chính bạn nên chú ý là dinh dưỡng hợp lý. Một chế độ ăn uống được cấu tạo chính xác sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể mà không gây hại cho sức khỏe, vì điều này da sẽ không trở nên nhão, như khi sử dụng chế độ ăn kiêng mới. Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự.

Thông tin quan trọng

Mãn kinh ở phụ nữ xảy ra ở độ tuổi 45-50. Nền nội tiết tố thay đổi đáng kể do sự giảm mức độ estrogen trong cơ thể, do đó, chất béo bắt đầu được lắng đọng theo loại hình nam giới. Từ đây xuất hiện một dạ dày chảy xệ, mà khi giảm cân, sẽ biến mất trong lượt cuối cùng.

Các bác sĩ phụ khoa có kinh nghiệm nhất trí nhắc lại rằng trong thời kỳ mãn kinh, cân nặng sẽ giảm rất chậm, vì vậy nên chuẩn bị trước một loại chế độ ăn kiêng. Trước khi bạn phát triển chế độ ăn uống phù hợp, bạn cần xác định nguyên nhân thực sự của việc tăng cân.

Nguyên nhân tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

Tất cả các triệu chứng trên dẫn đến việc không kiểm soát được việc ăn đồ ngọt, đồ ăn cay và chiên. Hậu quả của tình trạng bị áp bức, phụ nữ trở nên tự nhốt mình, từ chối trò tiêu khiển tích cực, thích anh ta thư giãn lãnh đạm trên chiếc ghế dài.

Tuy nhiên, căng thẳng và lo lắng không phải là vấn đề chính của việc tăng cân. Đối với hầu hết các phần, £ thêm xuất hiện không có lý do rõ ràng, ngay cả khi chế độ ăn uống và thói quen vẫn như nhau. Bụng và phần trên cơ thể được mở rộng vì nền nội tiết tố đã chuyển sang một cấp độ mới, và dinh dưỡng không thay đổi.

Chỉ có một cách thoát khỏi tình huống này - để xem lại thực đơn hàng ngày và tham gia vào các bài tập thể chất cường độ cao. Một động tác như vậy sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất (trao đổi chất), do đó, giúp giảm cân.

20 quy tắc dinh dưỡng cho thời kỳ mãn kinh

1. Thích thịt nạc (nạc). Chuẩn bị các món ăn dựa trên thịt gà, thịt bò và thịt bê, thỏ, gà tây. Cứ sau 10 đến 14 ngày, hãy cho phép bạn ăn bột thịt lợn nướng trong lò hoặc nồi nấu chậm.
2. Dựa vào hải sản, chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách hoàn hảo, bình thường hóa sự cân bằng nước-muối và góp phần giảm cân. Tập trung vào các loại cá sau đây: cá hồi, cá tuyết, cá thu, cá bơn, cá lóc, cá bơn, cá da trơn. Ngoài ra, hãy xem một ly cocktail bạch tuộc, trai, mực (chi phí cho một gói thay đổi từ 120-170 rúp).
3. Trong thời kỳ mãn kinh, các sản phẩm sữa đóng vai trò quan trọng trong dinh dưỡng. Nhiều lần trong ngày, sử dụng phô mai ít béo (1,8 trừ5%), kefir (11,5%), sữa (lên đến 1%), sữa nướng lên men (lên đến 4%), sữa chua tự nhiên không có thuốc nhuộm và phụ gia (0,1 -1%).
4. Đặc biệt chú ý đến các loại rau, quả và trái cây theo mùa. Nếu giảm cân xảy ra trong giai đoạn thu đông, hãy mua các sản phẩm đông lạnh. Thêm quả mọng vào cháo hoặc trộn với phô mai, sau đó ăn sáng. Từ rau, chuẩn bị món hầm hoặc sa lát.
5. Đừng hạn chế chỉ ăn kiều mạch hoặc cơm.Vào buổi sáng, ăn cháo bột yến mạch hoặc hạt lanh, thêm các loại đậu vào món salad, chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.
6. Trong mọi trường hợp không loại trừ bánh mì từ chế độ ăn uống. Tất nhiên, bạn cần thay thế các sản phẩm lúa mì bằng màu đen, nguyên hạt hoặc không có men. Nếu có thể, hãy mua bánh mì ăn kiêng đặc biệt, chúng hoàn toàn thỏa mãn cơn đói và ít calo.
7. Đừng hành hạ cơ thể bằng chế độ ăn kiêng cứng nhắc mới lạ. Các chương trình như vậy được thiết kế để giảm cân nhanh chóng, nhưng chẳng mấy chốc cân nặng sẽ trở lại với số lượng gấp đôi. Tuân thủ tốt hơn các quy tắc của dinh dưỡng.
8. Nếu trước đó bạn ăn 2-3 lần một ngày với khẩu phần lớn, hãy từ bỏ thói quen này. Lượng thức ăn thường xuyên 200-250 gr. cung cấp cho cơ thể các yếu tố hữu ích và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đồng thời, bạn cần ăn sau mỗi 2,5-3 giờ (tổng số bữa ăn thay đổi trong khoảng 5-6 lần một ngày).
9. Trong thời kỳ mãn kinh, hoàn toàn bất kỳ carbohydrate thấp biến thành chất béo. Vì lý do này, bạn cần từ chối đồ ăn nhẹ dưới dạng bánh quy, kẹo, bánh ngọt, sôcôla, đồ ăn nhẹ, khoai tây chiên, bánh quy, v.v.
10. Nếu bạn thực sự muốn đồ ngọt, hãy ăn một quả chuối, một quả đào hoặc một quả táo. Vào buổi sáng, hãy tự thưởng cho mình một chiếc bánh sữa chua (không quá 100 gr.), Salad trái cây hoặc trà ngọt với đường mía.
11. Trước khi bạn ngồi xuống bàn, hãy uống một cốc nước với mật ong và một lát chanh. Một động tác như vậy sẽ lấp đầy dạ dày, kết quả là bạn ăn ít hơn. Bạn cũng có thể ăn một quả táo trước bữa ăn chính.
12. Hãy chú ý đến bữa sáng, chính anh ấy là người đánh thức cơ thể. Thực phẩm nên lành mạnh và thỏa mãn nhất có thể. Từ chối bánh sandwich với xúc xích và phô mai, ăn bột yến mạch với quả mọng, trứng luộc, phô mai ít béo.
13. Nấu rau hầm, sa lát, lấy các loại hạt và trái cây cho một bữa ăn nhẹ. Vì vậy, bạn loại bỏ khả năng đổ vỡ khi, thay vì thực phẩm lành mạnh, sô cô la, bánh sandwich hoặc cuộn được tiêu thụ.
14. Hãy chắc chắn để theo dõi lượng chất lỏng bạn uống. Liều lượng khuyến cáo hàng ngày của nước dao động từ 2,4 đến 2,8 lít. Ngoài ra, bạn cần uống các loại trà thảo dược không đường, nước ép tươi, kefir hoặc sữa chua.
15. Khi bạn có thể ăn trưa tại nhà, hãy chuẩn bị súp nhẹ với thịt gà, thỏ hoặc gà tây. Nếu muốn, bạn có thể thêm mì ống từ lúa mì cứng, khoai tây (ngâm trước).
16. Quan sát vệ sinh thực phẩm. Bữa ăn cuối cùng nên được dùng ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, đừng có tư thế nằm ngay sau bữa ăn nhẹ, tốt hơn hết là bạn nên đọc sách trong khi ngồi hoặc đi dạo.
17. Mùa rau xà lách với ngô hoặc dầu ô liu, giấm táo, nước chanh. Thêm bí ngô, hướng dương, hạt lanh, chỉ sử dụng muối iốt hoặc muối biển.
18. Tránh các loại nước sốt như mayonnaise, sốt cà chua, cao răng, v.v ... Điều tương tự cũng xảy ra với đồ uống có ga và nước trái cây đóng gói. Chúng chứa chủ yếu là thuốc nhuộm nhân tạo và chất bảo quản được cơ thể hấp thụ kém.
19. Không ăn thức ăn nhanh, các sản phẩm thuộc loại này làm tăng cholesterol và phá vỡ sự trao đổi chất. Nếu bạn thực sự muốn nếm thử trái cây cấm, hãy bỏ ra một miếng thịt nạc, rắc nước cốt chanh hoặc cà chua chín, ăn kết hợp với rau và một lát bánh mì.
20. Trong quá trình giảm cân khi mãn kinh, nghiêm cấm sử dụng các sản phẩm sau: thịt hun khói, dưa chua, xúc xích, bánh ngọt và bánh ngọt có hàm lượng calo cao, rượu (trừ rượu khô 1 lần mỗi tuần).

Nhà thuốc giảm cân trong thời kỳ mãn kinh

Các chế phẩm được mô tả dưới đây không được khuyến cáo thực hiện mà không có khuyến nghị của bác sĩ. Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ không chắc chắn liệu mãn kinh đã xảy ra hay chưa.

Quan trọng!Các loại thuốc được thiết kế để thay thế hormone không nên dùng nếu không có toa của bác sĩ.Những loại thuốc này bao gồm "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm".

Đối với các biện pháp vi lượng đồng căn, xem xét chúng theo thứ tự.

1. EtroVel. Sản phẩm thuộc về phụ gia hoạt tính sinh học (BAA), nó bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa. Thuốc được thiết kế để tạo điều kiện cho mãn kinh.
2. Nữ giới. Công cụ này được tạo ra như một trợ lý cho thời kỳ mãn kinh, nó phục hồi một phần quá trình trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
3. "Tsiklim." Bổ sung, trước phẫu thuật bình thường hóa mức độ hormone, ngăn chặn sự lắng đọng chất béo ở bụng và trên cơ thể. Đọc khuyến nghị của nhà sản xuất trước khi sử dụng.

Hoạt động thể chất trong thời kỳ mãn kinh

Đăng ký một bài học thử trong phòng tập thể dục, tham dự một bài học Pilates. Tập thói quen xông hơi trong bồn tắm hoặc xông hơi ít nhất 2 lần một tháng (trong trường hợp không có bệnh tim), bắt đầu bơi trong hồ bơi.

Thay vì đi thang máy đến căn hộ, hãy đi cầu thang. Đừng bỏ bê việc tập thể dục buổi sáng 15 phút, giống như bữa sáng, tạo ra giai điệu cho cả ngày.

Sự kết hợp của chế độ ăn uống hợp lý với hoạt động thể chất sẽ cho phép bạn giảm cân nhanh hơn 2 lần 2,5 lần. Điều chính là bổ sung cân bằng nước, chịu trách nhiệm cho sự trao đổi chất bình thường.

Mãn kinh là giai đoạn khó khăn trong cuộc sống của mọi phụ nữ. Căng thẳng trong công việc, tái cấu trúc mạnh mẽ của cơ thể, mất nhịp sinh học ảnh hưởng xấu đến tình trạng chung của cơ thể và đặc biệt là trọng lượng cơ thể. Tuân thủ các quy tắc về dinh dưỡng, tập thể dục, nếu cần thiết, sử dụng các sản phẩm dược phẩm. Điều chính là theo dõi sức khỏe của chính bạn, không ngồi trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Video: thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ sau 50