Làm thế nào để chuyển sang chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân

Phụ nữ và đàn ông dễ bị thừa cân đã không ngừng chiến đấu để có được vóc dáng thon thả suốt cuộc đời. Sau mỗi bữa ăn hoặc cân nặng tiếp theo, chúng tôi hứa sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng từ thứ Hai, bắt đầu chăm sóc bản thân và sắp xếp cơ thể theo thứ tự. Nhưng, thật không may, mọi thứ diễn ra theo cùng một kịch bản. Lúc đầu, chúng tôi cố gắng tuân thủ các hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn uống, nhưng sớm hay muộn điều này dẫn đến suy sụp, chúng tôi lại tăng cân, hơn nữa, những gì chúng tôi đã có. Nó như một vòng luẩn quẩn không thể phá vỡ. Nhưng vẫn còn một cách thoát khỏi nó. Đầu tiên, nó đáng để tự trả lời một vài câu hỏi. Bạn sẵn sàng thay đổi điều gì trong cuộc sống để có vẻ tốt? Bạn đã sẵn sàng để thay đổi thói quen ăn uống cho một vóc dáng thon thả? Điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ăn tạm thời cho kết quả tạm thời. Và để giảm cân và giữ nguyên cân nặng, bạn cần tuân thủ các quy tắc ăn uống lành mạnh liên tục. Hãy nhớ rằng, thực phẩm lành mạnh cũng có thể ngon và thỏa mãn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng tìm ra chế độ dinh dưỡng phù hợp, cách thức và những gì bạn cần ăn để giảm cân và duy trì cân nặng.

Làm thế nào để thay đổi tâm trí của bạn và đi đến chế độ dinh dưỡng phù hợp

Động lực và tâm trạng - một trong những điều kiện chính cho một kết quả thành công. Trước khi bạn bắt đầu đếm calo và chạy đến cửa hàng cho phô mai, bạn nên ngồi xuống và nói chuyện trung thực với chính mình. Bạn có thích cách bạn nhìn không? Bạn có đáng không Bạn yếu đến mức không thể kiểm soát cân nặng và tình trạng của cơ thể? Nếu bạn trả lời tiêu cực cho cả ba câu hỏi, bạn cần suy nghĩ về động lực giảm cân và ăn uống hợp lý. Xét cho cùng, một thực phẩm cân bằng và lành mạnh không chỉ là một hình thể mỏng và mỏng. Nó cũng có làn da sạch sẽ, tóc và móng chắc khỏe, không có cellulite và bệnh tật, sức khỏe tốt, tinh thần tốt và sức mạnh của nhân vật. Điều quan trọng là phải hiểu rằng cơ thể bạn không phải là một hố rác mà bạn có thể đổ bất cứ thứ gì. Bạn có thể ăn chay cho một đứa trẻ, bạn có thể ăn hết chán hoặc vì công ty, bạn có thể ăn đồ ngọt cho trầm cảm và căng thẳng. Có phải dạ dày của bạn thực sự là một nơi để đổ chất thải? Nếu không, từ bây giờ bạn chỉ cần ăn những sản phẩm tươi nhất, ngon nhất và tốt cho sức khỏe. Hãy biết rằng bánh ngọt và béo sẽ không làm bạn tốt, chúng không có vitamin, mà chỉ có đường và dầu cọ có hại, được lắng trực tiếp ở hai bên, dạ dày và hông của bạn. Dưới đây là một số ví dụ về động lực sẽ giúp bạn chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp và không thay đổi suy nghĩ của bạn.

Đặt một bức ảnh trên tủ lạnh trong những năm tốt nhất của cuộc đời bạn. Mỗi khi bạn nhìn vào một dáng người mảnh khảnh - điều này sẽ giúp bạn từ bỏ một cám dỗ ẩm thực khác.

Đo thông số của bạn mỗi tuần - không chỉ cân nặng, mà còn khối lượng ở ngực, hông, eo, đùi, cánh tay và bắp chân. Khối lượng thường thay đổi lúc đầu, và chỉ sau đó, trọng lượng bắt đầu giảm xuống. Bạn thậm chí có thể xây dựng biểu đồ dựa trên kết quả đo của mình. Trình bày trực quan làm cho việc giảm cân trở nên hữu hình hơn, bạn sẽ suy nghĩ hàng trăm lần, nhưng bạn có cần búi tóc này không?

Trước khi bạn ăn thứ gì đó bị cấm, hãy soi gương và nhìn mình trần truồng. Véo mình trên một nếp gấp da ở bụng. Bạn vẫn muốn ăn một cái gì đó?

Nhận quần jean hoặc trang phục yêu thích của bạn mà bạn từng thích. Giữ quần áo gần đó như một biểu tượng và động lực để giảm cân. Chỉ một chút nữa và dây kéo sẽ bắt đầu buộc chặt!

Hãy nghĩ về cuộc sống tương lai của bạn. Với rất nhiều cân nặng, rất khó để có thai và sinh con.Nếu bạn chưa có bạn tâm giao, việc tìm thấy nó trong cơ thể hiện tại của bạn sẽ khó khăn hơn nhiều. Nếu bạn đã có con, hãy nghĩ về cách bạn nên nhìn khi bạn đưa chúng đến trường. Bạn không muốn những đứa trẻ tự hào về người mẹ không thể cưỡng lại của chúng?

Bạn có thể giảm cân với ai đó để tranh luận, thậm chí là phần thưởng bằng tiền. Đối với một số người, đây là một động lực nghiêm trọng.

Kết nối với những người cũng có lối sống lành mạnh.

Xem các bộ phim và dự án truyền hình khác nhau nói về các quy tắc của ăn uống lành mạnh, cho mọi người thấy trọng lượng lớn. Đối với nhiều người, triển vọng này có vẻ khủng khiếp, và điều này trở thành tác nhân khởi đầu cho việc giảm cân lâu dài nhưng lành mạnh.

Đừng giảm cân cho ai đó. Bạn có thể chứng minh điều gì đó với ai đó bằng cách giảm cân. Hãy nhớ rằng đặt bản thân theo thứ tự chỉ cần thiết cho bạn. Thay đổi thói quen ăn uống, bạn sẽ dần nhận thấy cân nặng giảm xuống và cơ thể biến đổi như thế nào. Nếu bạn quyết tâm thay đổi cuộc sống của mình, đây là một số lời khuyên hữu ích.

Làm thế nào để chuyển từ chế độ dinh dưỡng phù hợp dần dần

Thói quen cần được thay đổi dần dần, nhưng liên tục, không lùi bước. Hôm nay bạn cho một ít đường vào cháo, ngày mai bạn uống trà không đường chút nào, ngày mốt bạn chọn không phải bánh quy sô cô la, mà là trái cây ngọt cho món tráng miệng. Từ chối chiên, thực phẩm có thể được luộc, nướng hoặc hấp. Mỗi ngày là một quyết định có ý thức, sự lựa chọn đầy đủ của bạn có lợi cho sức khỏe, sắc đẹp và tuổi thọ. Mỗi lời từ chối ngọt và béo là nhỏ của bạn, nhưng đó là một chiến thắng đáng kể. Và con đường này nên thực sự dần dần. Hãy nhớ rằng, một người phát triển một thói quen trong 21 ngày. Trong thời gian này, bạn phải hoàn toàn chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là những khuyến nghị chính nên được tuân theo nếu bạn muốn giảm cân một lần và mãi mãi.

Ăn như thế nào và giảm cân.

Nếu bạn quyết định chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp, hãy yêu cầu hộ gia đình hỗ trợ bạn. Họ không yêu cầu bất kỳ hành động đặc biệt hoặc nạn nhân hoang dã. Điều quan trọng nhất là hỗ trợ đạo đức. Điều này có nghĩa là bạn không nên mang đồ ngọt thẳng thắn hoặc các sản phẩm có hại vào nhà - một cơ thể khỏe mạnh đã không ngăn cản bất cứ ai. Yêu cầu những người thân yêu kiềm chế những trò đùa, họ không nên tích cực cung cấp cho bạn các sản phẩm bị cấm. Họ có thể cần sự giúp đỡ về thể chất khi bạn phải từ bỏ một phần nhiệm vụ gia đình để đến phòng tập thể dục. Hỗ trợ người thân là rất quan trọng trong việc giảm cân.

Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất trong bất kỳ việc giảm cân nào - bạn phải ăn. Vâng, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó. Điều này áp dụng cho dinh dưỡng phân đoạn. Thường xuyên ăn thức ăn vào cơ thể đều đặn có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nếu bạn nhịn ăn trong 5-6 giờ, bạn sẽ tăng cân ngay cả từ dưa chuột. Và nếu bạn thuyết phục cơ thể rằng sẽ không còn đói và nuôi dưỡng nó sau mỗi 2,5-3 giờ, nó sẽ ngừng dự trữ thức ăn trong chất béo. Do đó, bạn cần phân phối ngày của bạn để bạn có thời gian nghỉ ngơi cho mỗi bữa ăn. Âm lượng của một phần không được nhiều hơn một ly, để bạn có thời gian đói và không ăn quá nhiều. Không có điều này, bạn sẽ không thể giảm cân.

Dần dần, bạn cần phải từ bỏ hoàn toàn các món tráng miệng, các sản phẩm bột, chiên, hun khói, dưa chua và các món mặn. Chỉ giữ thực phẩm lành mạnh trong tủ lạnh.

Chế độ ăn uống nên đa dạng và bổ dưỡng.

Đến nhà hàng hoặc một bữa tiệc, hãy ưu tiên cho thịt nạc, salad rau mà không có mayonnaise, các sản phẩm protein - phô mai, phô mai feta, trứng, cá, thịt gia cầm. Carbohydrate dưới sự kiểm soát chặt chẽ - lượng của chúng nên được hạn chế. Hãy nhớ rằng rượu có rất nhiều calo, ngoài ra, nó còn giúp tăng cảm giác ngon miệng. Di chuyển tốt hơn và nhảy nhiều hơn nếu định dạng của sự kiện cho phép.

Ngừng liên tục suy nghĩ về thực phẩm, ngừng khuyến khích bản thân với thực phẩm, đừng ăn chán. Hiểu rằng có rất nhiều điều thú vị khác trong cuộc sống. Hãy cố gắng ghi điểm trong ngày của bạn để bạn không có thời gian suy nghĩ về đồ ngọt bị cấm. Nếu bạn gầy hơn một chút, đừng mua pizza, tốt hơn hết là bạn nên làm hài lòng bản thân với một chiếc váy sang trọng mới mà trước đây bạn không thể mua được.

Mang theo những món tráng miệng và đồ ăn nhẹ có thể chấp nhận mà bạn có thể ăn nếu một người bạn mua một gói khoai tây chiên và dụ dỗ bạn với chúng. Nó có thể là các loại hạt, hạt, trái cây khô, vv

Nếu bạn hoàn toàn có thể sống mà không có bánh mì, hãy mua chế độ ăn kiêng hoặc lúa mạch đen.

Đôi khi nó xảy ra rằng bạn thực sự muốn một cái gì đó bị cấm. Nếu bạn có thể từ chối chính mình, thì tốt hơn là nên hoãn bữa ăn vào buổi sáng. Tất cả mọi thứ được ăn cho bữa sáng gần như được tiêu hóa hoàn toàn, và không được lưu trữ trong chất béo.

Nhiều người tự hỏi chính xác những gì đang có. Những thực phẩm nào được chấp nhận với chế độ dinh dưỡng phù hợp? Dưới đây là một ví dụ chế độ ăn uống để giúp bạn giảm cân.

1. Ăn sáng. Bạn có thể ăn carbohydrate cho bữa sáng - vào buổi sáng chúng được chấp nhận. Nhưng để có được cảm giác no lâu, tốt hơn là nên ăn ngũ cốc - đây là những loại carbohydrate chậm. Nó có thể là kiều mạch, bột yến mạch, gạo, lúa mạch. Semolina là vô dụng, nó không có vitamin, vì vậy nó không đáng để ăn. Chúng tôi pha loãng sữa cho cháo với nước, đường bị cấm. Để có vị ngọt, bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc trái cây vào cháo. Ngoài ngũ cốc, bạn có thể dùng bữa sáng với bánh mì lúa mạch đen với phô mai ít béo, trứng bác, trứng luộc. Cà phê với sữa không béo và không đường được cho phép. Trà xanh rất hữu ích - nó tăng tốc độ trao đổi chất. Bữa sáng là phải - đây là bữa ăn chính.
2. Ăn nhẹ. Sau 2,5-3 giờ, bạn có thể làm bữa sáng thứ hai. Nó có thể là trái cây, quả mọng, trái cây khô, sữa chua, kefir, các loại hạt (không quá một nắm), bánh mì cuộn.
3. Ăn trưa Đối với bữa trưa, bạn phải ăn một thứ gì đó nóng, hữu ích nhất cho dạ dày là súp. Nó có thể là nước dùng thịt hoặc rau với ngũ cốc và một miếng thịt nạc. Nhất thiết phải có một món salad rau với rau xanh - rau có hàm lượng calo thấp giúp có được cảm giác no lâu.
4. Món ăn nhẹ thứ hai. Nó tương tự như lần đầu tiên, nhưng vào buổi chiều, tốt hơn là không tiêu thụ carbohydrate, mà ưu tiên cho protein. Vì vậy, tốt hơn là ăn một cái gì đó từ sữa - phô mai, kefir, sữa chua không đường, sữa nướng lên men, sữa chua, vv
5. Ăn tối Đối với bữa tối, chỉ cần sóc, không có mì ống và khoai tây. Bữa tối hoàn hảo là một miếng cá hoặc thịt gia cầm nướng với salad rau. Bạn có thể ăn đậu trang trí. Vào buổi chiều, bạn cần từ bỏ đồ ngọt, bao gồm trái cây, quả mọng và trái cây khô.
6. Bữa tối thứ hai. Một bữa ăn thứ hai cũng được cho phép vào các bữa ăn phân số, đặc biệt nếu bạn đi ngủ muộn. Hãy nhớ rằng cơ thể không nên chết đói quá 12 giờ liên tục. Nhưng bữa tối thứ hai nên biết chữ - chỉ sóc. Bạn thậm chí có thể ăn một quả táo vào ban đêm - nó chứa rất nhiều carbohydrate. Sẽ hữu ích hơn nhiều khi ăn một miếng ức gà luộc hoặc uống một ly kefir.

Đừng quên nước - nó loại bỏ các sản phẩm phân rã của các tế bào mỡ khỏi cơ thể. Với chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể giảm cân bằng nước nhanh hơn nhiều so với không có nó. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, điều chỉnh nó. Bạn sẽ bắt đầu thêm ít dầu hơn vào thực phẩm của mình, bạn sẽ bắt đầu mua thực phẩm lành mạnh và lành mạnh.Để chế độ ăn uống được đa dạng, bạn cần thử nghiệm và tìm ra những công thức mới ngon và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số trong số họ.

Bí quyết ăn kiêng ngon

Điều quan trọng là phải hiểu rằng dinh dưỡng hợp lý không phải là một bó rau mùi tây với rễ cần tây. Thực phẩm ăn kiêng cũng có thể ngon và lạ miệng.

1. Thịt gà cốt lết. Ức gà nên được băm nhỏ trong máy xay thịt, thêm một ly bột yến mạch luộc, muối, hạt tiêu, trứng và cắt nhỏ. Nướng trong lò nướng hoặc hơi nước. Cốt lết vô cùng ngon và tinh tế, bột yến mạch hoàn toàn không cảm thấy.
2. Thịt hầm với thịt gà và súp lơ. Luộc ức gà và súp lơ, cắt thành miếng lớn, đổ trứng đánh bông với sữa. Nó chỉ ra một món ăn rất đơn giản, nhưng vô cùng ngon.
3. Thịt bò thăn. Những lát thịt bò phải được hầm trong một thời gian rất dài trong một lượng nước nhỏ cùng với hành tây. 2-3 giờ và thịt mềm, hành tây không cảm thấy, chỉ còn lại nước sốt thịt bão hòa. Một bữa ăn ngon và ăn kiêng kết hợp với một món ăn phụ của cơm hoặc kiều mạch.
4. Nướng Với chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể nấu nhiều loại món tráng miệng và thậm chí là bánh ngọt. Trong trường hợp này, bột được thay thế bằng phô mai, bột yến mạch, bột báng. Đây là một công thức đơn giản cho một chiếc bánh ăn kiêng. Semolina nên được lấp đầy bằng kefir, được phép sưng lên. Thêm một quả trứng, một ít mật ong cho ngọt, một nhúm baking soda. Nướng trong 20-30 phút.

Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn dầu thực vật. Sử dụng nó trong các công thức nấu ăn mà không cần phải đun nóng - ví dụ, nêm với salad dầu. Rốt cuộc, nó có một vitamin E không thể thiếu, rất cần thiết cho vẻ đẹp của tóc, da và móng.

Hãy nhớ rằng bạn là những gì bạn ăn. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ là một vóc dáng thon thả mà còn là một sức khỏe tốt, sự đầu tư của bạn trong tương lai. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn để duy trì sức khỏe, tuổi trẻ và sắc đẹp trong nhiều năm tới!

Video: dinh dưỡng hợp lý để giảm cân