Cách giảm cân nhanh chóng ở hông: 3 cách

Nội dung bài viết

1 Ăn kiêng cho hông đẹp
2 Tập thể dục cho hông thon
3 Cách xử lý âm lượng hông
4 Video: cách giảm hông

Theo thống kê, mỗi người phụ nữ thứ hai không hài lòng với dáng người của mình, ngay cả khi cô ấy có vẻ hoàn hảo với người khác. Bạn luôn muốn làm sạch một chút ở một số khu vực nhất định để các bộ phận khác của cơ thể không bị mất khối lượng. Thường thì vấn đề chính là hông. Thiên nhiên đã đặt nó để bất kỳ lượng calo dư thừa nào ở phụ nữ được lắng đọng ở hông. Vì vậy, cơ thể chuẩn bị cho một thai kỳ có thể và mang một đứa trẻ. Nhưng phụ nữ hiện đại không thích hông to và đùi lớn. Đôi chân thiếu niên gầy gò, gần như chán ăn đang thịnh hành. Phải làm sao Làm thế nào để khắc phục sự thiếu hụt này ở bản thân và loại bỏ chất béo tại địa phương? Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân ở hông, bạn cần phải hành động trong ba lĩnh vực chính - dinh dưỡng, hoạt động thể chất và các thủ tục thẩm mỹ.

Ăn kiêng cho hông đẹp

Bất kỳ giảm cân và loại bỏ chất béo dư thừa nên được xây dựng trên một chế độ ăn uống có thẩm quyền, cân bằng và ít calo. Rốt cuộc, chỉ có một sự thiếu hụt calo và chế độ ăn uống phân đoạn có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ thiết lập cơ thể để lấy năng lượng từ các cửa hàng chất béo. Dưới đây là một số quy tắc giúp bạn giảm cân không chỉ ở hông.

Bạn cần ăn thường xuyên - đây là quy tắc quan trọng nhất. Sự phá vỡ lớn trong lượng thức ăn kích thích cơ thể lưu trữ chất béo. Và dinh dưỡng thường xuyên và phân đoạn làm tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, chế độ ăn uống hàng giờ là cơ hội thực sự để theo dõi cân nặng liên tục, trong suốt cuộc đời. Nhưng chế độ ăn kiêng cứng nhắc sớm muộn gì cũng kết thúc, sau đó phụ nữ lại tăng cân, thậm chí nhiều hơn lần trước. Ăn uống không khó khăn. Bạn cần ăn theo khẩu phần nhỏ, cứ sau 2,5-3 giờ. Phần nên nhỏ đến mức bạn có thời gian để đói cho bữa ăn tiếp theo, không quá 250 ml. Ăn như thế này trong công việc là khá khó khăn, nhưng bạn có thể nghĩ về mọi thứ. Đồ ăn nhẹ có thể được thực hiện giữa các bữa ăn chính, và kích thước của bữa ăn nên được giảm.

Cần giám sát không chỉ số lượng, mà cả chất lượng thực phẩm. Nó phải nhẹ, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Không có món ăn béo, chiên, muối và hun khói. Từ chối ngọt, bột và các sản phẩm bán thành phẩm khác nhau. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn cháo mà không có sữa và đường, trứng cuộn, bánh sandwich với bánh mì lúa mạch đen và phô mai. Nếu bạn từ chối bản thân một thời gian dài trong một số loại đồ ăn có hại, tốt hơn là nên ăn một sản phẩm bị cấm vào buổi sáng. Nhưng những nhượng bộ như vậy không nên thường xuyên. Bữa trưa - súp thịt ít béo với salad rau. Bữa tối nên chủ yếu bao gồm protein - thịt nạc, cá, thịt gia cầm, phô mai, rau, đậu. Ăn vặt giữa các bữa ăn chính là bắt buộc - trái cây, kefir, các loại hạt, bánh mì ăn kiêng, sữa chua không đường, vv Sau bữa tối, bạn có thể làm bữa tối thứ hai, nhưng chỉ có protein - một ly sữa, kefir, phô mai, một miếng ức gà luộc, v.v.

Mỗi ngày bạn cần uống đủ nước - nó sẽ loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo khỏi cơ thể, đẩy nhanh quá trình giảm khối lượng được chờ đợi từ lâu.

Những quy tắc cơ bản này sẽ giúp bạn giảm cân. Đừng vội từ chối chế độ ăn kiêng nếu không có kết quả rõ ràng trong vòng một tuần. Các sinh vật với sự thay đổi dinh dưỡng phân đoạn trong một thời gian dài, đưa quá trình trao đổi chất trở lại bình thường. Tuy nhiên, rất sớm mũi tên của vảy sẽ từ từ nhưng chắc chắn sẽ đi xuống, xu hướng này sẽ tiếp tục, ngay cả khi bạn mắc sai lầm trong chế độ ăn kiêng.

Làm thế nào để loại bỏ tai ở hông

Tập thể dục cho hông thon

Nhiều cô gái, mơ thấy sự hài hòa ở hông, bắt đầu thực hiện các bài tập tích cực không chỉ tăng cường và làm săn chắc cơ bắp, mà còn xây dựng chúng.Kết quả là, đôi chân trở nên căng phồng và đồ sộ, đây không phải là kết quả mà chúng ta muốn đạt được. Để tránh điều này, bạn cần thực hiện các bài tập thể chất thành thạo.

Để loại bỏ mỡ ở hông, tập luyện tim mạch phải là bắt buộc. Không có chúng, bạn sẽ không thể thoát khỏi khối lượng, đây là cơ sở. Bạn chỉ có thể tập cardio, và bạn sẽ có kết quả. Hoặc làm các bài tập khác, nhưng không có cardio, bạn có thể thoát khỏi cặp đùi ấn tượng. Do đó, bạn cần tập chạy bộ, thể dục nhịp điệu, nhảy dây. Nó có hiệu quả nhất để chạy, nhưng bạn cần phải làm điều đó một cách thành thạo. Không có địa hình gồ ghề, không chạy với khoảng cách nâng, trọng lượng hoặc chạy nước rút. Tất cả điều này dẫn đến cơ bắp đùi và bắp chân. Để thoát khỏi khối lượng, bạn cần chạy trong một thời gian dài, rất dài, ít nhất 45 phút và tốt nhất là một giờ. Đồng thời, bạn cần di chuyển ở tốc độ thấp để vượt qua khoảng cách lớn này mà không dừng lại. Chạy marathon như vậy sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, cân đối và khô ráo, có được vóc dáng thon thả.

Đạp xe cũng có thể giúp giảm cân, nhưng đồng thời, đạp xe có thể bơm bắp chân rất nhiều. Nếu bạn quyết định đưa trình giả lập này vào chương trình đào tạo của mình, đừng tăng sức đề kháng - đây là cách bạn tăng cơ bắp lớn. Tập trung vào cardio - tập thể dục ở mức tải nhẹ, nhưng trong một thời gian dài.

Đi bộ rất hữu ích. Đặc biệt với những người có vấn đề về cột sống, thừa cân. Nó rất hữu ích cho các xác ướp đi nghỉ thai sản - và con số được phục hồi, và em bé hít thở không khí trong lành.

Có rất nhiều bài tập sẽ giúp tăng cường cơ bắp bên trong và bên ngoài của hông. Ví dụ, bạn có thể nằm nghiêng và thực hiện các động tác nâng chân, xoay qua lại. Bài tập rất đơn giản, không đòi hỏi nỗ lực nghiêm túc, nó có thể được thực hiện với một đứa trẻ hoặc khi xem TV. Squats với hai chân rộng giúp bơm chính xác mặt trong của hông, thường trở thành nguyên nhân của nhiều phức tạp.

Bơi giúp ích rất nhiều. Trong nước, tải trọng trên cột sống giảm, cơ bắp hoạt động tốt hơn, giảm cân cũng đạt được do tác động bên ngoài của nước.

Để đạt được kết quả thực sự, bạn cần tham gia thường xuyên, ít nhất 2-3 lần một tuần. Nếu chúng ta nói về việc chạy, thì tốt hơn là chạy mỗi ngày. Ngay cả khi bạn muốn giảm cân càng sớm càng tốt, tập luyện hàng ngày sẽ dẫn đến sự suy kiệt của cơ thể, sớm hay muộn bạn sẽ từ chối chúng. Bắt đầu với tải nhỏ, tăng dần thời gian tập luyện.

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng ở chân

Cách xử lý âm lượng hông

Tất nhiên, tuân theo các quy tắc của ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ dẫn đến mục tiêu mong muốn - bạn chắc chắn sẽ bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, khối lượng không phải lúc nào cũng đi chính xác nơi bạn mong đợi. Theo quy định, ở phụ nữ, điều đầu tiên giảm cân là khuôn mặt và ngực. Để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo ở một số khu vực nhất định, bạn có thể thực hiện massage - nó rất hiệu quả và hiệu quả.

Bạn có thể tự thực hiện massage - bôi trơn hông bằng dầu và chủ động xoa bóp chúng bằng tay hoặc bằng máy mát xa đặc biệt. Tạo thói quen mát xa hông trong phòng tắm khi bạn tắm - cách này giúp bạn luôn giữ được vóc dáng. Massage mật ong rất hiệu quả. Nó sẽ không chỉ giúp loại bỏ khối lượng dư thừa, mà còn đánh bại cellulite bị ghét. Để làm điều này, hãy lấy một lượng nhỏ mật ong tự nhiên trên lòng bàn tay sạch và khô, dán chúng lên bề mặt của đùi và tháo chúng ra bằng một chuyển động sắc nét. Điều này nên được thực hiện trong ít nhất 10 phút, mỗi lần lòng bàn tay sẽ dính ra khó khăn hơn nhiều, hiệu quả sẽ tăng lên. Sau một thời gian, một khối màu trắng sẽ xuất hiện trên bàn tay - đây là nội dung của lỗ chân lông, được kéo dài ra. Sau khi mát xa bằng mật ong, những vết bầm nhỏ có thể vẫn còn trên da, nhưng dần dần lớp biểu bì sẽ quen với nó.Tác dụng này giúp cải thiện lưu thông máu trong các mô, thiết lập dòng chảy của chất lỏng bạch huyết, loại bỏ nước khỏi cơ thể, do đó thể tích giảm.

Ngoài mật ong, bạn có thể làm có thể mát xa - nó cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm từ một vài cm. Cần bôi mỡ cho da bằng kem béo, đốt không khí trong lọ để tạo chân không và thoa lên da. Khi một phần của lớp biểu bì được hấp thụ bên trong, bạn cần lái bình dọc theo hông, do đó thực hiện massage mô sâu. Hiệu ứng khác nhau của rung động rất hiệu quả. Trong nhiều phòng tập thể dục cho phụ nữ tập thể dục, máy rung trong các biến thể khác nhau được cài đặt. Đơn giản nhất là nền tảng. Bạn cần đứng trên nó, nó cho rung động, cơ thể và chất béo rung lắc tốt, góp phần vào sự đốt cháy của chúng. Đáng ngạc nhiên, thực tế là trọng lượng của một người phụ nữ trước và sau khi sử dụng một mô phỏng như vậy thực sự giảm. Ngoài nền tảng, có một vành đai rung được đeo trên các khu vực có vấn đề và hoạt động theo chiều hướng. Đó là, trong trường hợp của chúng tôi, đai phải được đeo ở hông và rung càng lâu càng tốt.

Một biện pháp khắc phục hiệu quả chống lại âm lượng trên hông - kết thúc tốt đẹp. Thông thường, các công thức hạt tiêu được thực hiện để tăng lưu thông máu ở các lớp dưới da và tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo. Nó rất hữu ích để bọc xung quanh trước khi chạy. Trong quá trình tập luyện, đốt cháy chất béo xảy ra nhanh hơn ở những bộ phận của cơ thể nơi nhiệt độ đạt đến giá trị tối đa. Quấn hông trước khi chạy bộ để loại bỏ mỡ cục bộ. Bạn có thể tăng tốc độ lưu thông máu trong các mô với sự trợ giúp của vòi hoa sen tương phản. Nếu những sự kiện như vậy được thực hiện mỗi ngày, hông sẽ không chỉ trở nên mỏng hơn mà làn da sẽ căng lên rõ rệt và trở nên đàn hồi hơn.

Một cách tiếp cận có thẩm quyền, kiên nhẫn và thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi cặp đùi cồng kềnh có kích thước ấn tượng. Cùng với dinh dưỡng, hoạt động thể chất và các bài tập thẩm mỹ, bạn cần chú ý và ngủ đủ. Nó phải đầy đủ và khỏe mạnh - đây là chìa khóa cho sự trao đổi chất nhanh chóng. Đi ngủ sớm - giờ ngủ đến nửa đêm được coi là hữu ích nhất để giảm cân và làm đẹp da. Hãy xem dáng của bạn, bởi vì hông và chân thon rất đẹp, được chăm sóc chu đáo và sành điệu!

làm thế nào để thoát khỏi vòng mông