Cách giảm cân nhanh chóng tại nhà?

Trên con đường hòa hợp, hầu hết phụ nữ phải đối mặt với một vấn đề như giảm cân không cân xứng. Thường thì mặt, cánh tay, ngực giảm cân, nhưng chân và hông vẫn như cũ. Trong tình huống như vậy, sự mất cân bằng của con số trở nên rõ ràng hơn. Mà rất nhiều làm đảo lộn tình dục công bằng. Nhưng nó có thể đối phó với điều này?

Đàn ông và phụ nữ khác nhau về các thông số sinh lý của họ. Mọi người đều biết rằng với trọng lượng dư thừa ở nam giới, cái gọi là bụng bia bia bụng phát triển. Rất nhiều chất béo nội tạng xuất hiện, bao phủ các cơ quan nội tạng. Ngược lại, phụ nữ thường tăng âm lượng ở đùi, linh mục và chân. Điều này là do bản chất của người phụ nữ có khả năng chịu đựng và sinh con. Để bảo vệ thai nhi trong tương lai khỏi các yếu tố bên ngoài, chất béo được lắng đọng ở phần dưới của cơ thể. Hình dạng này được gọi là một quả lê. Nhưng nó chắc chắn có thể đối phó với điều này.

Dinh dưỡng giảm béo chân

Cho dù bạn cố gắng giảm cân ở chân hay ở một số khu vực khác, nếu không có chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ không đi đến đâu. Khoảng 70% thành công của tất cả việc giảm cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Vậy, bạn cần ăn gì để giảm cân ở chân?

1. Quy tắc đầu tiên mà mọi người đều biết là có rất ít, nhưng thường xuyên. Đây là một cách thực sự để tăng tốc quá trình trao đổi chất chậm. Vì vậy, bạn có thể làm dịu cơ thể bị hành hạ bởi chế độ ăn kiêng và chứng minh với anh ta rằng sẽ luôn có thức ăn và anh ta sẽ không trải qua bất kỳ cơn đói nào nữa. Chỉ bằng cách này, cơ thể sẽ ngừng đưa ra lượng calo đáng ghét. Ăn cứ sau 3 giờ, khẩu phần nên tối thiểu - một bát súp, nửa đĩa món ăn phụ, một miếng thịt nhỏ.
2. Bữa sáng - ngũ cốc không đường và với một lượng sữa tối thiểu. Bữa trưa - súp thịt với một lượng nhỏ dầu, thịt, salad rau. Đối với bữa tối, thực phẩm protein - cá, phô mai, rau, sữa. Trong đồ ăn nhẹ - một lượng nhỏ các loại hạt, trái cây (không quá một lần một ngày), kefir, rau.
3. Từ bây giờ, hãy từ bỏ đường, bột mì, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn và đồ ăn vặt tương tự. Không cần phải ăn hết cho một đứa trẻ, ăn trong một chuyến thăm, để không làm mất lòng bà chủ, trong một nhà hàng, bởi vì nó đã trả tiền. Hiểu rằng cơ thể bạn không phải là thùng đựng thức ăn thừa. Chỉ ăn tốt nhất.
4. Uống nhiều nước tinh khiết và trà xanh. Nước loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo trong quá trình giảm cân, và trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất.

Những quy tắc đơn giản trong dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân không chỉ ở chân mà còn trên toàn cơ thể.

Bài tập giảm béo chân

Để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo, bạn cần thêm hoạt động thể chất. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, bạn cần phải làm điều đó thành thạo. Rốt cuộc, hầu hết các cô gái có đôi chân mạnh mẽ đều có cơ bắp chân nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao họ, lắc mạnh các cơ này, không hiểu tại sao các tập không rời. Và họ sẽ đi như thế nào nếu cơ bắp trở nên to hơn?

Để giảm cân ở chân, bạn cần phải từ bỏ bất kỳ bài tập sức mạnh nào. Không sử dụng các sản phẩm có trọng lượng - một thanh tạ hoặc tạ, không sử dụng thiết bị tập tạ. Điều rất quan trọng để bạn tập trung không phải vào sức mạnh, mà là sức bền. Chỉ những bài tập dài hạn với trọng lượng thấp mới có thể đốt cháy chất béo mà không xây dựng cơ bắp.

1. Số đầu tiên trong danh sách các bài tập hiệu quả để giảm cân đang chạy. Nó thực sự giúp giảm cân ở chân, nhưng bạn cần chạy đúng cách cho việc này. Nhìn vào chạy nước rút và vận động viên marathon. Chúng có cấu trúc cơ thể khác nhau. Sprinter - một vận động viên bơm hơi với rất nhiều cơ bắp. Vận động viên marathon là người gầy, gân guốc, gầy và không có một gram chất béo.Để giảm cân ở chân, và không tích tụ, bạn cần chạy chậm, nhưng trong một thời gian rất dài. Cố gắng giữ tốc độ của bạn để bạn có thể đứng 30,40,60 phút. Chạy ít hơn 20 phút là vô ích - trong thời gian này chỉ có glycogen bị đốt cháy, nó không trở nên béo.
2. Squats thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân ở hông. Tuy nhiên, không cần thiết phải ngồi xổm đến cuối cùng, để không cho đầu gối chịu tải. Khi hạ thấp cơ thể, hơi kéo mông về phía sau để mông cũng được bơm.
3. Nằm nghiêng sang một bên. Nâng và hạ chân trên để linh mục không ngã và không chạm sàn. Bạn cần nằm đúng về phía bạn. Sau 20 thang máy, thay đổi chân của bạn. Khi cả hai chân đều hoạt động, trong cùng một vị trí, ném chân càng xa về phía trước càng tốt và di chuyển nó càng xa càng tốt. Trong trường hợp này, cố gắng giữ cho bất động.
4. Nằm ngửa và nâng hai chân lên. Trải chúng ra càng xa nhau càng tốt, và sau đó đưa hai chân của bạn lại với nhau. Thực hiện ít nhất 40 lần lặp lại.
5. Sau đó, đứng trên cây nến nến và đặt chân ra khỏi vị trí này. Làm kéo - chéo và lây lan chân.
6. Nhận tất cả bốn chân và bắt đầu nâng chân của bạn. Đầu tiên bạn cần thực hiện 20 lần nâng từ từ, thu hút tối đa ngón chân của bàn chân lên đầu. Sau đó, tập thể dục với chân thứ hai. Phần thứ hai của bài tập là như nhau, nhưng bây giờ bạn cần thực hiện các bài tập không chậm, nhưng nhanh chóng, như thể ném chân trong giật. Đừng quên lặp lại tương tự với chân thứ hai.
7. Giảm cân ở chân sẽ nhanh chóng và hiệu quả giúp nhảy dây. Mỗi ngày, thực hiện ít nhất ba bộ nhảy 100-150-200. Dần dần tăng số lần nhảy và cách tiếp cận.

Thực hiện một bộ các bài tập này hàng ngày, bạn có thể tin tưởng vào việc giảm khối lượng trong một tháng (tuân theo các quy tắc về ăn uống lành mạnh). Ngoài ra, có nhiều cách bổ sung để giảm cân cục bộ.

Mỹ phẩm giảm béo chân

Ngoài chế độ ăn uống và hoạt động thể chất tích cực, massage sẽ giúp giảm cân ở một số nơi. Nguyên tắc như sau. Khi cơ thể đốt cháy chất béo, có thể đẩy nhanh việc giảm thể tích ở những nơi tăng lưu thông máu. Bạn có thể tham gia một khóa học massage chuyên nghiệp, bao gồm 10-15 buổi. Nếu cùng lúc bạn tuân theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục, kết quả sẽ không lâu nữa.

Làm thế nào để tăng tốc độ giảm cân ở những nơi nhất định

1. Massage mật ong chống cellulite rất hiệu quả. Thoa một ít mật ong tự nhiên lên vùng da khô lòng bàn tay và xoa lên hông. Trong mọi trường hợp, bạn không cần phải làm ướt chân - nếu không mật ong sẽ không dính. Sau đó, ấn lòng bàn tay của bạn vào hông bôi dầu mật ong và mạnh mẽ buông ra. Làm điều này cho đến khi bạn có thể chịu đựng nỗi đau của thủ tục. Massage này làm tăng lưu lượng máu, cung cấp dẫn lưu bạch huyết, loại bỏ độc tố khỏi lỗ chân lông. Kết quả là bạn mất khối lượng, loại bỏ cellulite và làm mịn da.
2. Để giảm cân ở những nơi nhất định, bạn có thể bọc chúng bằng giấy bạc. Nó đặc biệt hiệu quả để làm điều này trước khi gắng sức, ví dụ, chạy. Lấy phim bám, quấn vào chân và chạy bộ, mặc quần áo ấm hơn. Cùng với đó bạn sẽ giảm được vài trăm gram chất béo dư thừa.
3. Có một bí quyết khác để giảm cân ở hông và chân. Mỗi lần tắm, sau khi bạn ngâm cơ thể bằng gel hoặc xà phòng, hãy đi qua chân và hông bằng một cái bát đơn giản. Các cạnh của bát đĩa phải vừa khít với da, tạo thành hiệu ứng chân không. Các chuyển động nên được thông tư. Bạn có thể xoa bóp không chỉ hông, mà cả dạ dày - điều này giúp loại bỏ hoàn toàn khối lượng dư thừa. Thủ tục này rất hiệu quả trong cuộc chiến chống lại một khuyết điểm thẩm mỹ như là hip hip breeches.
4. Trong phòng tập thể dục và phòng y tế có một nền tảng rung đặc biệt. Bạn cần đứng trên nó, giữ tay vịn. Bằng cách điều chỉnh cường độ, chọn chế độ rung không mang lại cho bạn sự khó chịu.10 phút lắc trên một trình giả lập như vậy - trừ đi 50 gram chất béo nguyên chất. Các tập rời khỏi chân rất tốt, bởi vì chúng tôi đang đứng trên bục bằng chân. Với các khu vực có vấn đề khác, bạn có thể ngồi trên nền tảng, đặt tay lên nó, v.v. Đây là một cách rất hiệu quả, cho rằng bạn chỉ đứng và không tham gia vào quá trình. Cái gọi là giảm cân thụ động.

Chân đẹp, gầy là cơ hội để mặc váy ngắn và váy. Đây là khả năng cởi quần áo một cách bình tĩnh trên bãi biển mà không che chân của pareo. Mặc dù thực tế là vóc dáng được trao cho chúng ta khi sinh, trong hầu hết các trường hợp, trạng thái của hình thể chúng ta là kết quả của một lối sống. Yêu cơ thể của bạn, không ném các chất có hại vào miệng, nuông chiều bản thân với các hoạt động thể chất và mát xa. Và sau đó bạn có thể với niềm tự hào và ngưỡng mộ nhìn vào cơ thể của bạn trong gương!

Video: cách giảm cân ở chân và hông trong một tuần