Cách làm cho chân thon gọn tại nhà?

Bất kỳ người phụ nữ hay cô gái nào cũng muốn trở nên hấp dẫn, theo toàn bộ ý nghĩa của từ này. Vì vậy, dáng người mảnh khảnh, khuôn mặt được chăm sóc tốt và đôi chân từ tai. Đặc điểm thứ hai là khá thất thường, vì không thể mọc chân, nhưng bạn có thể ảnh hưởng đến vẻ đẹp của chúng. Cần phải làm điều này một cách toàn diện, trong một thời gian dài, và sau đó bạn chắc chắn sẽ quay lại - đàn ông vì một hình ảnh quyến rũ, và phụ nữ - vì ghen tị. Để giúp bạn làm cho đôi chân thon thả tại nhà, bài viết này đã chọn một số bài tập hiệu quả và đơn giản, mô tả các mẹo hữu ích - bạn chỉ cần thể hiện sự nhiệt tình và làm mọi thứ theo yêu cầu.

Tại sao chân không còn hấp dẫn như trước?

Theo tự nhiên, tất cả phụ nữ trên thế giới đều được trời phú cho đôi chân đẹp, nhưng có một vài con but buts:

• ai đó đặt em bé quá sớm trên đôi chân của mình và do đó, góp phần vào sự phát triển của độ cong của chân
• ai đó hết tuổi đi giày cao gót
• ai đó bỏ bê giáo dục thể chất
• cộng với di truyền, từ đó không thể che giấu ở bất cứ đâu.

Tuổi trẻ không vô ích được gọi là thời gian đáng chú ý nhất của cuộc đời. Trong một cơ thể trẻ, da và cơ có độ đàn hồi cao, chúng được thắt chặt và chặt chẽ. Tại thời điểm này, tất cả lượng calo được tiêu thụ ngay lập tức, do đó không có vấn đề cụ thể với chất béo dư thừa. Năng lượng, sự lạc quan, nhiệt tình và một lối sống tích cực ảnh hưởng tích cực đến tình trạng và ngoại hình của một người. Nhưng tuổi càng lớn, vận động càng ít, các cơ bắp thư giãn, mất trương lực, mỡ lặng lẽ nhưng có chủ đích chiếm cơ thể, bao gồm cả chân. Chà, nếu bạn cũng có một khuynh hướng di truyền cho sự hoàn chỉnh và chỉ làm việc với một lối sống ít vận động, hút thuốc hoặc uống rượu, thì tất cả những thay đổi này sẽ đến nhanh hơn nhiều. Kết quả - da bong tróc của chân, da chảy xệ. Nếu tất cả điều này xảy ra với bạn, thì giải pháp là một: thay vì bắt đầu tham gia vào chính mình, thực hiện tất cả các phương pháp hiệu quả nhất.

Ăn kiêng

Điều đáng chú ý là dinh dưỡng hợp lý không chỉ hữu ích cho đôi chân mà còn cho cả cơ thể. Nhờ một số sản phẩm, độc tố được loại bỏ khỏi cơ thể, môi trường tự nhiên của dạ dày được phục hồi, điều đó có nghĩa là dạ dày được bình thường hóa và khả năng lắng đọng chất béo sẽ giảm. Một số vitamin có trong rau hoặc trái cây sẽ góp phần phục hồi nhanh chóng cho da và cơ bắp, dần dần giúp đôi chân đối phó với sự lắng đọng dư thừa và khôi phục sức hấp dẫn trước đó.

Vì vậy, một danh sách những gì bạn cần ăn. Có lẽ điều này sẽ không mới, nhưng, như họ nói, sự lặp đi lặp lại là mẹ của việc học.

1. Rau và trái cây tươi (bạn hoàn toàn có thể thay thế chúng bằng bữa ăn tối hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều (một quả chuối được đặc biệt đánh giá cao)
2. Các loại hạt
3. Ngũ cốc (ăn cháo vào buổi sáng. Điều này có tác động tích cực đến đường tiêu hóa và giúp tiêu diệt các chất béo và mảng bám tích lũy)
4. Sản phẩm sữa chua. Không được lười biếng, hãy biến nó thành một quy tắc để uống hai ly kefir mỗi ngày. Đây là một sản phẩm rất hữu ích, nhưng kết hợp với các bài tập thể chất sẽ mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời.

Nó là hoàn toàn phân loại để loại trừ các sản phẩm bột, cay, mặn, béo, các sản phẩm có hàm lượng carbohydrate cao. Cố gắng không giới hạn bản thân trong thực phẩm bằng vũ lực, nhưng hiểu rằng cần thiết cho sắc đẹp và sức khỏe, thì việc bạn chế ngự bản thân sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Làm thế nào để khắc phục một khiếm khuyết như vậy ở chân như ...

Từ lâu, người ta đã biết rằng các cô gái quan tâm đến ba vấn đề phổ biến nhất: chân vẹo, chân dày và chân quá mỏng. Có thể đối phó với một khiếm khuyết như vậy nhờ các bài tập thể chất sẽ thuận lợi ảnh hưởng đến việc làm thẳng xương của bộ xương, tăng cường khối lượng cơ bắp hoặc loại bỏ chất béo dư thừa.

Chân vẹo
Theo thống kê, khoảng 25% phụ nữ có đôi chân vẹo. Họ được ban tặng không chỉ những người bình thường, không bình thường, mà ngay cả những người mẫu thời trang, người mẫu thách thức chứng minh cho mọi người thấy lý tưởng của cơ thể phụ nữ. Nếu bạn cũng thuộc 25% này, thì tình huống có thể được khắc phục. Để naga của bạn chuyển từ thể loại hình 0 sang hình | |, bạn nên chú ý đến các môn thể thao như trượt băng nghệ thuật, thể dục dụng cụ, cũng như bơi lội trong hồ bơi. Đừng quá cố gắng với nhiều khóa đào tạo trong cùng một ngày, bạn nên mong đợi kết quả không phải sau 2-3 lớp, mà là sau nhiều khóa đào tạo dài hạn hoặc thậm chí dài hạn. Trong mọi trường hợp, giáo dục thể chất sẽ mang lại cho bạn chỉ những cảm xúc tích cực và tâm trạng tốt.

Chân gầy
Nếu chân của bạn mỏng, và bất kỳ quần hoặc quần jean nào có vẻ rộng thùng thình trên chúng, bạn cần phải tăng một lượng cơ bắp nhất định. Đối với sự kiện này, đi bộ dài, chạy, đạp xe, cũng như squats ngón chân, phải được thực hiện không dưới 200 lần một ngày, là hữu ích. Cố gắng làm căng cơ bắp của bạn nhiều hơn.

Chân dày
Các hoạt động như trượt băng, trượt tuyết, nhảy dây (khoảng 100 lần một ngày, tốt nhất là vào buổi sáng và buổi tối) sẽ giúp bạn thoát khỏi đôi chân quá lớn hoặc loại bỏ mỡ thừa.

Tập thể dục để phục hồi chân

1. Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt lên eo. Ngồi xổm trong khi kết nối cả hai đầu gối. Cố gắng giữ lưng của bạn càng nhiều càng tốt, và giữ cho đôi chân của bạn căng thẳng. Thực hiện bài tập này trong 20 lần.
2. Ngồi trên tấm thảm, duỗi thẳng và duỗi chân, khoảng cách giữa hai gót chân nên khoảng 40 cm. Sharply, mạnh mẽ biến đôi tất từ ​​một vị trí, sang đôi vớ khác trong nhà. Vì vậy, tiếp tục làm điều này lên đến 30 lần, trong khi cảm thấy chân bạn đang siết chặt đến mức nào. Bài tập này giúp phát triển hầu hết tất cả các loại cơ chân, do đó, mặc dù thực tế là bài tập rất đơn giản về ngoại hình, nhưng nó rất hiệu quả.
3. Nằm ngửa, đặt tay sang hai bên hoặc phía sau đầu. Nâng chân của bạn lên một mức 90 độ và lan rộng ra đến mức có thể. Giữ nó trong 2-4 giây và trở về vị trí bắt đầu. Tiếp tục bài học tối đa 15 lần.
4. Sau đó, bạn có thể bắt đầu bài tập "xe đạp". Nằm ngửa, giơ hai chân lên, tạo một góc vuông với cơ thể và đạp chân mạnh mẽ. Bản chất của bài tập này không nằm ở số vòng quay, mà là tính chính xác của việc thực hiện: chân duỗi thẳng hết mức có thể, kéo vớ. Làm ít nhất 10 phút.
5. Chuẩn bị cho mình một bệ nhỏ, điều chính là nó cứng nhắc, ví dụ, một con rái cá, hoặc một chiếc ghế bành. Nằm ngửa, đặt hai chân lên một bục cao, hai tay chống hai bên và cố gắng nâng xương chậu lên. Thực hiện bài tập một cách lặng lẽ, cố gắng giữ cơ thể lâu hơn ở vị trí hiện tại, khi tất cả các cơ đều căng thẳng. Cũng lặng lẽ rơi xuống. Số lần thăng trầm - 15 lần.
6. Massage chân. Đây cũng là một thủ tục rất hữu ích, vì nó cho phép bạn điều chỉnh cơ bắp chân ở một số khu vực nhất định, để theo dõi bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể. Massage có thể giúp loại bỏ vỏ cam, loại bỏ cellulite.Massage bằng cách véo, gõ nhẹ để khiến bạn cảm thấy đau - do đó, máu di chuyển nhanh hơn, quá trình trao đổi chất tăng tốc và chất béo biến mất nhiều hơn.

Nếu bạn vẫn không chắc chắn rằng một cái gì đó có thể giúp bạn chuẩn bị cho đôi chân của mình cho mùa hè, hãy ngừng suy nghĩ về nó, hãy bắt đầu luyện tập. Hãy nhớ rằng, điều chính là sự đều đặn! Không thể làm săn chắc cơ bắp chỉ trong một hoặc hai ngày, các bài tập nâng cao trong một thời gian ngắn sẽ chỉ gây ra đau dữ dội, và như vậy bạn thậm chí sẽ đi bộ khó khăn. Những cô gái đáng yêu! Yêu bản thân và làm việc trên chính mình! Hãy nhớ rằng, vẻ đẹp là cần thiết không phải cho một ai đó, mà cho chính bạn! Hãy thử, làm mọi thứ như được mô tả trong bài viết, và bạn chắc chắn sẽ trở thành chủ nhân của đôi chân đẹp!

Video: đôi chân thon trong hai tuần