Cách tháo tai ở hông tại nhà

Tai trên hông xuất hiện độc quyền ở một nửa dân số nữ. Sự hình thành của một khiếm khuyết được gây ra bởi một lượng lớn calo tiêu thụ mỗi ngày. Nếu cô gái không dành những tài nguyên nhận được, họ sẽ được đặt sang một bên trong những phần hấp dẫn nhất. Lý do chính cho sự xuất hiện của tính năng này được coi là một lối sống ít vận động. Để thoát khỏi một đặc điểm thiếu thẩm mỹ, điều quan trọng là chọn một phương pháp tích hợp. Nó bao gồm dinh dưỡng, massage, tập thể dục và cơ thể tốt.

Dinh dưỡng hợp lý từ đôi tai của người Việt trên hông

Như đã đề cập trước đó, tai xuất hiện do lượng calo dư thừa quá mức. Để giảm giá trị năng lượng, điều quan trọng là chọn thực phẩm lành mạnh low-carb.

1. Để làm sạch cơ thể và tăng sự trao đổi chất, điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ uống. Chỉ thích nước lọc hoặc nước khoáng. Lượng sử dụng hàng ngày của nó không được ít hơn 2,3 lít. Bạn có thể bổ sung thức uống bằng nước thảo dược và trà, nước ép tươi, sữa lắc berry không có kem.
2. Hãy nhìn vào kích thước phục vụ. Nếu bạn thích ăn hiếm, nhưng rất nhiều, hãy bỏ thói quen này. Ăn một phần (4 - 6 lần một ngày), trong khi lượng bữa ăn không được vượt quá 330 g.
3. Hãy chắc chắn cung cấp chế độ ăn kiêng với rau, trái cây, quả mọng tươi. Các thành phần được liệt kê nên chiếm 60% của menu. Đồng thời, 15% được cung cấp cho chất béo và 25% cho carbohydrate thông thường.
4. Đừng quên ăn sáng, cũng ăn đúng cách. Sau khi thức dậy, uống nước với chanh, sau đó nấu cháo (bột yến mạch, hạt lanh, lúa mạch ngọc trai hoặc lúa mì). Không thêm đường, thay vào đó hãy sử dụng mật ong. Nếu muốn, hãy bổ sung bữa sáng với các loại quả mọng, quả hạch, granola, v.v.
5. Bao gồm phô mai không béo, sữa chua tự nhiên không có chất làm ngọt, kefir và sữa trong thực đơn hàng ngày. Hãy chắc chắn ăn hải sản (ít nhất 1 lần trong 2 ngày), thịt nạc (mỗi ngày), các loại đậu, trứng, kiều mạch, mì ống ngũ cốc.
6. Hoàn toàn loại trừ cuộn tự chế, compote, đồ hộp, đồ ăn nhanh (hamburger, xúc xích, bánh mì, vv). Không ăn muffin và các sản phẩm bột khác. Từ chối bánh mì trắng, khoai tây, đồ ngọt. Nếu bạn thực sự muốn món ngon, hãy ăn trái cây khô.

Bài tập chống lại tai của người Hồi giáo trên hông

1. Có một bộ các bài tập, cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp, loại bỏ hoàn hảo chất béo tích tụ ở hông. Các lớp học được nhắm mục tiêu cụ thể vào lĩnh vực này, vì vậy bạn không nên nghi ngờ về hiệu quả của các bài tập.
2. Đào tạo được thực hiện ít nhất 4-5 lần một tuần. Hơn nữa, các giai đoạn 11.00-12.00 và 18.00-20.00 được coi là thời gian tốt nhất cho các lớp học. Hãy cẩn thận, đừng bắt đầu tập luyện sớm hơn 4 giờ sau bữa ăn.
3. Thực hiện khởi động mười lăm phút trước mỗi buổi tập. Điều quan trọng là chuẩn bị các khớp và dây chằng trước cho tải trọng sắp tới. Ấm lên cũng sẽ giúp loại bỏ thêm 100 Kcal.

Bài tập squat

1. Trải rộng chân của bạn, đặt vớ của bạn sang hai bên. Bàn chân phải ở trên sàn trong suốt buổi tập, đừng nhấc gót chân.
2. Khóa lưng để nó không bị cong ở lưng dưới. Duỗi hai tay về phía trước, để đạt hiệu quả, hãy lấy quả tạ 1 kg.
3. Đặt một cái ghế trước mặt bạn, ngồi xổm và nắm lấy lưng. Để không gây gánh nặng cho các khớp, đầu gối không nên nhô ra ngoài tất.
4. Squat càng thấp càng tốt. Trong quá trình đi lên, hãy tưởng tượng rằng bạn bị kéo bởi đỉnh đầu. Sự gia tăng được thực hiện bởi mông, không phải bắp chân.
5. Số lần lặp lại - 20 lần, nếu cần, bạn có thể thực hiện 30 lần squats.

Bài tập Squat rộng

1. Như tên của nó, squats được thực hiện với chân tối đa. Đồng thời, đôi tất hơi cong sang hai bên để ổn định hơn.
2. Uốn cong ở lưng dưới và cố định nó ở một vị trí. Duỗi hai tay về phía trước, bạn có thể tập luyện mà không cần quả tạ.
3. Bắt đầu uốn cong đầu gối của bạn rất chậm, cúi xuống. Ngay khi bạn cảm thấy căng ở mông, hãy dừng lại và đợi 3 giây.
4. Hãy tưởng tượng rằng bạn được kéo lên trên đỉnh đầu của bạn. Sử dụng cơ đùi của bạn, đứng dậy.
5. Khi thực hiện bài tập, đầu gối không được nhô ra ngoài tất, nếu không các khớp sẽ bị quá tải nặng. Số lượng squats rộng là 15-20 lần.

Bài tập Lunge

1. Phổi được thực hiện với một lưng rất thẳng. Điều quan trọng là chỉ làm việc với mông và hông.
2. Đứng thẳng, lấy một quả tạ nặng 1-2 kg mỗi tay. Bước về phía trước và uốn cong đầu gối để tạo thành bàn chân phải với sàn.
3. Sau đó bắt đầu tăng lên, lấy một vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại trên mỗi chân.
4. Bạn có thể lùi lại, kỹ thuật thực tế không thay đổi. Chân tiếp xúc bị uốn cong một góc 90 độ. Tập thể dục cũng được thực hiện 10 lần trên mỗi chân.

Bài tập Gorka

1. Nằm trên sàn với xương bả vai ép. Đặt hai chân rộng ngang vai, đi tất. Tay phải nằm tự do dọc theo cơ thể, chúng không liên quan.
2. Sử dụng mông và đùi trên, nâng phần dưới của cơ thể, trong khi xương bả vai và đầu nằm trên sàn. Giữ ở vị trí này trong 30-45 giây, đi xuống.
3. Thực hiện thêm 25 lần lặp lại, mỗi lần cố định cơ thể ở điểm cuối. Ngoài việc loại bỏ đôi tai, bài học giúp làm săn chắc cơ mông.

Tập thể dục

1. Dựa lưng vào ghế hoặc tường. Đưa chân ra sau để ngón chân nằm trên sàn. Sửa lưng, trong quá trình lệch, lưng dưới không liên quan.
2. Từ từ đưa chân trở lại điểm tối đa. Trong trường hợp này, tất phải được kéo qua. Thực hiện 20 lần trên mỗi chân, sau đó tiến hành bắt cóc.
3. Đứng sang một bên dựa vào tường. Thắt chặt tất, thẳng, đặt lòng bàn tay của bạn ở hai bên. Đưa chân sang một bên để có được một góc vuông. Không phồng mông của bạn, nếu không hiệu quả sẽ giảm.
4. Cơ thể nên thẳng, chỉ có bàn chân có liên quan. Bạn cần thực hiện 20 lần dẫn trở lại bằng chân phải, sau đó cùng số tiền với bên trái. Trong quá trình tập thể dục, báo chí cũng đổi.

Kết thúc tốt đẹp từ tai Earv trên hông

1. Sử dụng màng thực phẩm, bạn có thể loại bỏ mỡ cơ thể ở những nơi có vấn đề nhất, kể cả ở hông. Thực hiện kết thúc tốt đẹp thường xuyên, bạn có thể dễ dàng loại bỏ cellulite và giảm một phần striae (vết rạn da).
2. Trước khi bắt đầu thủ thuật, tắm nước nóng hoặc tắm để hấp da. Thực hiện chà từ bã cà phê đã sử dụng và sữa tắm thông thường. Gọt vỏ khu vực có vấn đề, chờ đỏ, rửa sạch và lau khô.
3. Thay vì chà, bạn có thể sử dụng khăn lau cứng cho cơ thể. Nó cũng có hiệu quả tẩy tế bào chết các hạt keratin hóa và làm ấm cơ thể.
4. Tiếp theo, phân phối kem chống cellulite lên tai Tai trên hông, chà xát cho đến khi hấp thụ hoàn toàn. Chuẩn bị một cuộn phim bám, xoay nó khoảng 20 cm., Gắn phần bên ngoài vào hông, bắt đầu quấn chân của bạn.
5. Không thắt chặt màng quá nhiều, nếu không lưu thông máu sẽ bị xáo trộn, hiệu quả của thủ tục sẽ được giảm thiểu. Quấn đùi bằng 5 lớp phim, sau đó thực hiện các thao tác tương tự với chân thứ hai.
6. Mặc quần ấm hoặc quần dài, xuống làm việc nhà. Thời gian của thủ tục phụ thuộc vào cảm giác cá nhân và kem chống cellulite được áp dụng dưới phim. Nếu sản phẩm có chứa ớt, hãy loại bỏ màng sau 45 phút. Trong các trường hợp khác, duy trì thành phần trong 1,5 giờ.
7. Sau khi quấn, rửa sạch da bằng nước tương phản, chà xát bằng khăn cứng, thoa kem dưỡng da. Nếu có thể, sử dụng phim hàng ngày hoặc mỗi ngày để tăng hiệu quả.

Xoa bóp từ tai của người Hồi giáo ở hông

1. Massage bắt đầu với một bồn tắm ấm áp hoặc vòi hoa sen. Song song với quy trình nước, tai được xử lý bằng bình chân không. Để làm điều này, áp dụng sữa tắm trên hông, chà nó thành bọt.
2. Mang bình đến khu vực có vấn đề, nhấn, đẩy hai bên. Bạn sẽ tạo chân không, da sẽ bị hút vào khoang. Bây giờ bắt đầu lái bình lên xuống hoặc trong một vòng tròn, mô phỏng sự cạn kiệt của da bằng tay của bạn.
3. Thực hiện quy trình trong 3-5 phút trên mỗi chân, cho đến khi bạn thấy một vết đỏ mạnh. Để tránh bị bầm tím, đừng ở một nơi quá 1 giây.
4. Khi massage chân không kết thúc, rửa sạch sữa tắm, lau khô. Sau đó, bạn có thể áp dụng dầu massage hoặc thực hiện các thao tác khô.
5. Một kết quả massage tuyệt vời đạt được bằng cách ngứa ran, vỗ và đánh bằng rìa cánh tay. Bạn cũng có thể chạm vào da, bóp nó để giảm đau.
6. Để cải thiện hiệu quả, hãy thoa mật ong dày lên tai. Đặt lòng bàn tay của bạn, sau đó đột ngột loại bỏ. Bắt đầu vỗ hông để kéo ra khỏi da của bạn.
7. Bất kể loại massage nào, sau khi được ngân hàng xử lý, quy trình được thực hiện trong 20 phút. Bạn nên cảm nhận rõ ràng làn da của bạn nóng như thế nào.
8. Massage kết thúc với một vòi hoa sen tương phản. Tạo áp lực mạnh, hướng luồng đến các khu vực có vấn đề và giữ trong 2-3 phút. Sau tất cả các thao tác, chà xát da bằng khăn cứng.

Xem lại chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, loại bỏ thực phẩm không lành mạnh và tuân theo chế độ uống của bạn. Thực hiện squats, lunges, uốn cong và xoay chân hàng ngày. Thực hiện quấn cơ thể với màng bám và kem chống cellulite, đừng quên massage.

Video: làm thế nào để thoát khỏi tai của người hâm mộ trên hông