Cách dùng cám để giảm cân.

Cám từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc cho rối loạn tiêu hóa, cũng như để loại bỏ độc tố và độc tố, cải thiện sự trao đổi chất. Nhịp điệu hiện đại của cuộc sống để lại dấu ấn của nó đối với xã hội. Ngày càng có nhiều người không thể ăn uống đúng cách, khiến cơ thể bị căng thẳng. Ăn nhẹ và ăn tối liên tục vào buổi tối muộn dẫn đến rối loạn chuyển hóa và do đó, béo phì. Để giảm thêm vài cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ cám để giảm cân.

Nguyên lý hoạt động của cám để giảm cân

Cám là chất thải xuất hiện trong quá trình sản xuất bột. Như bạn đã biết, phần còn lại của cây ngũ cốc (mầm hạt, vỏ hạt, v.v.) tích tụ trong các nhà máy. Chúng được rây ra, vì các thành phần như vậy không phù hợp với bột cao cấp. Tuy nhiên, chính trong cấu trúc của chúng, khối lượng các yếu tố hữu ích được tập trung.

Cám được sử dụng để loại bỏ thêm pound bao gồm vitamin A và E, rất hữu ích cho tóc, nhóm B, C, D, cũng như sắt, magiê, selen, iốt, vv Ngoài ra, sản phẩm chứa hơn 78% chất xơ. Không nhiều người biết, nhưng chất xơ trong cơ thể con người thực tế không được hấp thụ. Nhiệm vụ chính của nó là tìm kiếm các chất độc và kết luận thêm của chúng một cách tự nhiên.

Sau khi sử dụng một thìa cám nhỏ, thành phần này phình ra 15-18 lần, sau đó nó biến thành một loại "máy hút bụi". Nó bắt đầu hấp thụ glucose dư thừa, chất béo nhanh và hóa chất lắng đọng trong ruột do sử dụng xúc xích và các sản phẩm bột, rượu, đồ ngọt, vv Khi quá trình hấp thụ hoàn thành, cám đi ra với chất thải, làm sạch cơ thể.

Tính chất tích cực của giảm béo cám

Chất lượng hữu ích của cám đạt được là do chất xơ có trong chúng, vĩ mô và vi lượng. Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự.

1. Với lượng cám thường xuyên, ruột hoạt động như một chiếc đồng hồ. Chất độc được loại bỏ, do điều này, da bị loại bỏ mụn trứng cá và viêm, móng ngừng tẩy tế bào chết và phá vỡ. Tiêu chảy và đầy hơi, phân trở nên đầy (1-2 lần một ngày). Trong trường hợp này, con số được thắt chặt đáng kể, vì độ đàn hồi của da được cải thiện.
2. Nếu bạn quan sát lượng cho phép sử dụng hàng ngày, kim loại nặng không có thời gian tích lũy trên thành ruột và dạ dày, trong khoang của các mạch máu. Chất xơ hấp thụ các yếu tố có hại và loại bỏ chúng trong thời gian ngắn nhất. Từ đây một người trở nên năng động, mạnh mẽ.
3. Hệ thống miễn dịch cải thiện đáng kể, cảm lạnh, nhiễm rotavirus, v.v ... dễ dàng dung nạp hơn. Chức năng tim bình thường hóa (nhịp tim ổn định), huyết áp ngừng điều trị nhảy vọt, sưng tấy biến mất, giấc ngủ trở nên mạnh mẽ hơn và chứng mất ngủ thường biến mất.
4. Món ăn, bao gồm cám, là lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường. Một tính năng tương tự đạt được bằng cách bình thường hóa lượng đường trong máu. Glucose trở lại bình thường, ngăn ngừa nguy cơ hình thành mảng bám cholesterol.
5. Vì ngũ cốc là thực phẩm có hàm lượng calo cao, bão hòa nhanh hơn nhiều lần. Đồng thời, thức ăn được tiêu hóa lâu hơn, làm giảm sự thèm ăn. Không cần đồ ăn nhẹ "có hại", cũng như các thực phẩm khác giàu chất béo và carbohydrate không phù hợp.

Các loại cám để giảm cân

Nếu chúng ta nói về tất cả các loại cám có sẵn, chúng là sản phẩm chế biến ngô, gạo, lúa mạch đen, lúa mì, kiều mạch, yến mạch, lúa mạch, v.v. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tập trung vào lúa mạch đen, yến mạch và cám lúa mì. Thành phần của chúng là tối ưu nhất để giảm tổng trọng lượng cơ thể. Các loại cây trồng ngũ cốc được liệt kê có những lợi thế không thể phủ nhận mà bạn cần biết. Hãy nói về họ một cách chi tiết.

Cám mì
Đối với hầu hết các phần, cám lúa mì phục vụ để ngăn ngừa táo bón và ngược lại, loại bỏ tiêu chảy. Các thành phần bình thường hóa công việc của ruột và dạ dày. Do các vitamin đến của các nhóm A, B2 - B6, E, D, cám bình thường hóa protein, carbohydrate và chất béo, cho phép bạn duy trì tỷ lệ lý tưởng của các thành phần này. Trong số những thứ khác, ngũ cốc loại bỏ da bong tróc do sự bình thường hóa của cân bằng nước-muối. Ngoài ra, cám lúa mì góp phần tăng tốc lưu thông máu và cải thiện tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cám lúa mạch đen
Một sản phẩm hiệu quả không kém giúp loại bỏ thêm pound là lúa mạch đen. Chúng bao gồm đồng, kali, selen, vitamin PP, B, E. Nhờ vậy, các món ăn dựa trên sản phẩm này giúp loại bỏ bệnh thiếu máu, giảm một phần nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đưa tóc và móng theo thứ tự. Hiệu quả lớn hơn đạt được bằng cách sử dụng cám lúa mạch đen cùng với lúa mì, vì các thành phần bổ sung có lợi ảnh hưởng đến công việc của tất cả các cơ quan nội tạng.

Cám yến mạch
Lựa chọn tối ưu nhất để sử dụng cám để giảm cân là các sản phẩm thu được sau khi sản xuất bột yến mạch. Các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng lành mạnh nhất trí nhắc lại rằng họ phân hủy chất béo và loại bỏ carbohydrate dư thừa nhanh hơn nhiều lần so với tất cả các loại khác. Khi sử dụng, sản phẩm tăng gấp 20 lần, không thể không vui mừng. Cảm giác no kéo dài lâu hơn, tất cả các chất độc và chất độc được loại bỏ, quá trình trao đổi chất trở lại bình thường. Huyết áp tăng giảm đáng kể (đến mức tối ưu), nhịp tim ổn định, nguy cơ phát triển các bệnh của hệ tuần hoàn biến mất.

Hình thức phát hành cám giảm béo

Điều quan trọng là phải hiểu rằng trọng lượng cơ thể cuối cùng sau khi loại bỏ thêm pound trực tiếp phụ thuộc vào việc lựa chọn chính xác của cám. Trong các bộ phận của siêu thị, bạn sẽ tìm thấy cám ở dạng bột, bánh mì, hỗn hợp dạng hạt.

Theo quy định, hình thức sử dụng phụ thuộc vào sở thích cá nhân, xem xét từng loại theo thứ tự và làm nổi bật các khía cạnh chính.

Bột cám
Sản phẩm tối ưu nhất, có tính đến chính sách giá tương đối thấp (khoảng 15 rúp cho 1 túi). Bột cám rất phổ biến trong số những người yêu thích giảm cân thích hợp, vì vậy nó có ý nghĩa để xem xét nó.

Một số công ty sản xuất sản xuất hỗn hợp bột với việc bổ sung các loại hạt, bí ngô hoặc hạt hướng dương, hông hoa hồng và cây kế sữa. Các thành phần này tăng cường hành động 1,5-2 lần, tạo điều kiện thuận lợi cho nhiệm vụ.

Đến nay, bột cám từ Phần Lan, dựa trên chế độ ăn kiêng nổi tiếng Pierre Ducan, đang trở nên phổ biến. Theo các chuyên gia, thành phần tương tự như sản phẩm của Nga, nhưng giá dao động trong khoảng 80-150 rúp / 1 túi. Trả tiền quá cao hoặc không cho thương hiệu Scandinavia là việc riêng của mọi người.

Cám hạt
Hạt được ép bột cám, nhưng lợi ích trong hình thức phát hành này là ít hơn nhiều. Sản phẩm thuận tiện hơn nhiều để sử dụng, nhưng đắt hơn nhiều để mua. Như thực tế cho thấy, thời gian giảm cân khi dùng hạt dài hơn so với các hình thức phát hành khác, không rõ lý do. Nếu trước đây bạn sử dụng cám ở dạng bột, các hạt sẽ có vẻ bão hòa hơn, không vị.Một tính năng tương tự đạt được bằng cách thêm các hương vị không hữu ích chút nào.

Bánh mì cám
Cám crispbread dựa trên bánh mì đã được phổ biến rộng rãi. Họ ngon, có giá tương đối thấp, và bổ sung cho các khóa học đầu tiên và thứ hai. Crispbread có thể được ăn kết hợp với cám dạng bột hoặc dạng hạt. Chúng có thể được ăn tại văn phòng hoặc ở chế độ ăn nhanh, chỉ cần bổ sung sản phẩm bằng một miếng cá, rau hoặc thịt. Nhược điểm của bánh mì được coi là hiệu quả thấp. Sản phẩm này thực tế không mang lại lợi ích, nhưng sẽ không có hại khi sử dụng.

Đặc điểm của việc sử dụng cám để giảm cân

Cám là một sản phẩm có hàm lượng calo khá cao, bất kể loại và hình thức phát hành. Các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm nhất trí nhắc lại rằng sản phẩm phải được trộn với chế độ ăn chính nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, giống như bất kỳ trường hợp nào khác, giảm cân bằng cám bao gồm một số tính năng phải được xem xét. Đừng hy vọng vào một phép màu sau 2-3 ngày sau khi bắt đầu nhập viện, cơ thể nên được xây dựng lại.

1. Khía cạnh chính của việc giảm cân do cám là việc sử dụng chúng cùng với nhiều chất lỏng. Mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2,3-2,7 lít. nước lọc hoặc làm tan chảy. Khuyến nghị có liên quan cả vào mùa hè và mùa đông. Nếu bạn cảm thấy da căng, lượng cần tăng lên 3 lít. mỗi ngày Điều quan trọng là phải tuân thủ quy tắc này, vì thiếu chất lỏng, cám sẽ bắt đầu tích tụ trong cơ thể cùng với các chất độc được hấp thụ. Kết quả của các sự kiện như vậy sẽ dẫn đến táo bón, thờ ơ, khó chịu và làm xấu đi lưu thông máu. Ngoài nước, hãy dựa vào nước ép tươi, nước trái cây và trái cây không đường, sinh tố dựa trên các loại quả mọng theo mùa, trà thảo dược.
2. Việc sử dụng bột cám nửa giờ trước bữa ăn chính sẽ giúp làm dịu cơn đói hoành hành (chỉ bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối). Nó là đủ để đổ 25 gr. sản phẩm 110-125 ml. nước sôi, nhấn mạnh trong 20 phút và uống khi bụng đói. Do sưng của thành phần, hỗn hợp sẽ nhanh chóng làm giảm sự thèm ăn của bạn, điều này sẽ cho phép bạn ăn ít hơn nhiều. Sau thời gian bạn có thể lặp lại các thao tác như vậy, điều chính - không thực hiện chúng trước bữa tối.
3. Bạn có thể sử dụng cám như một món ăn độc lập. Đồng thời, thời gian tiếp nhận không thành vấn đề (bữa sáng, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa trưa, bữa tối). Điều chính là quan sát vệ sinh thực phẩm, không ngồi vào bàn muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bữa ăn vì lý do nào đó xuất hiện vào một thời điểm sau đó trong ngày, hãy hòa tan thành phần bột hoặc hạt trong một ly kefir ít béo, sữa không béo ấm, nước ép tươi hoặc trái cây hầm không đường. Bạn cũng có thể trộn sản phẩm với phô mai, sữa nướng lên men, sữa chua tự nhiên mà không có chất phụ gia và nước hoa. Dựa trên sở thích cá nhân, thêm quế xay, hạt anh túc, quả theo mùa hoặc đông lạnh, trái cây, nho khô hoặc quả mơ khô.
4. Nếu bạn thuộc nhóm người không dung nạp cám ở dạng nguyên chất, hãy thêm thành phần bột vào các món ăn chính. Chuẩn bị goulash, đổ cám thay vì bột mì. Bạn cũng có thể trộn kem chua với sản phẩm, sau đó nướng thịt hoặc cá trong nước xốt kết quả. Không cấm thêm hỗn hợp vào các món đầu tiên, món tráng miệng, salad. Điều chính là quan sát liều lượng hàng ngày, không tăng hoặc giảm nó.
5. Nếu bạn không muốn sử dụng cám dưới dạng ngũ cốc hoặc trộn chúng với các món ăn chính, hãy chuẩn bị đồ uống chữa bệnh. Đổ 1,3-1,5 lít vào chảo tráng men. nước, cho các thành phần vào đun sôi, giảm nhiệt. Bắt đầu từ từ đổ 70-80 gr. cám trong khi khuấy. Nếu muốn, bạn có thể thêm 30 gr. cháo lanh. Đun nhỏ hỗn hợp trên lửa nhỏ trong 20 phút, sau đó để nguội và lấy 100 g. sản phẩm như một bữa ăn nhẹ giữa các khóa học chính, nhưng không quá 4 lần một ngày.
6. Thường xuyên sắp xếp ngày ăn chay, không có chúng, giảm cân sẽ không đầy đủ. Để thực hiện đúng quy trình, chia ngày làm 5 bữa. Trong mỗi người, ăn 30 gram. cám, rửa sạch với một ly sữa tách kem hoặc kefir. Lượng sữa uống không được thấp hơn 1,7 lít. mỗi ngày Bạn cũng cần liên tục uống nước với tỷ lệ 2,1-2,5 lít. mỗi ngày Nếu có thể, hãy dỡ cơ thể 2 lần một tuần - vào Thứ Tư và Chủ Nhật.
7. Cần phải đưa cám vào chế độ ăn hàng ngày dần dần, bạn không nên dùng ngay sản phẩm với khẩu phần lớn. Trong tuần đầu tiên, hãy ăn 1 muỗng cà phê 3-4 lần một ngày trong bữa ăn chính. Sau khoảng thời gian được chỉ định, hãy đến 3 muỗng mỗi ngày, trong khi chúng có thể được sử dụng cả trong bữa ăn chính và trong bữa ăn nhẹ. Điều quan trọng cần nhớ là số lượng bột cho phép tối đa không được vượt quá chỉ số 30 - 35 gr. (tất cả phụ thuộc vào nhà sản xuất cụ thể).
8. Một chế độ ăn kiêng dựa trên cám liên quan đến việc sử dụng chúng trong một thời gian dài. Thông thường, sản phẩm được ăn trong 3-4 tháng, sau đó họ nghỉ 2 tuần và tiếp tục khóa học. Trong giờ nghỉ bạn cần ăn tối thiểu 0,5 kg. rau quả tươi và 0,5 quả mỗi ngày, không giới hạn chất xơ trong cơ thể. Nếu trọng lượng giảm dần, thời gian khóa học thay đổi trong khoảng 1-2 năm với thời gian nghỉ thường xuyên.
9. Trong chế độ ăn kiêng carbohydrate, điều quan trọng là phải tuân theo trình tự trong suốt. Bạn không cần phải ăn toàn bộ phần hàng ngày được phép tại một thời điểm, và sau đó ăn thực phẩm thông thường cả ngày. Nếu có thể, thêm cám theo phần. Ví dụ, cho bữa sáng, chuẩn bị trứng hoặc bánh kếp dựa trên bột, cho bữa trưa, đổ cám vào súp, dùng bữa với phô mai với các loại hạt và một thành phần lỏng lẻo. Bạn cũng có thể đổ đầy hỗn hợp với bất kỳ đồ uống với số lượng nhỏ. Quan trọng nhất, không phá vỡ liều lượng. Do sự kết hợp với nước, bột và hạt phình ra nhanh chóng trong dạ dày, do đó bão hòa không xảy ra ngay lập tức, nhưng sau 20-25 phút.
10. Các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm khuyên bạn nên bắt đầu giảm cân bằng việc sử dụng cám lúa mì, và sau đó chuyển sang dùng yến mạch hoặc lúa mạch đen. Để tham gia vào quá trình này một cách chính xác, thì ngồi ngồi trong 2-3 tuần trên hạt kê, sau đó một tháng nữa bằng bột lúa mạch đen, chỉ sau khi bắt đầu ăn cám yến mạch. Nếu có nhu cầu về đồ ngọt, hãy trộn mật ong vào cháo, thêm các loại quả mọng và trái cây. Trong những trường hợp hiếm hoi, bạn có thể làm ngọt các món ăn bằng đường mía hoặc mứt mâm xôi, quan trọng nhất là quan sát các biện pháp trong mọi thứ.

Do hàm lượng chất xơ cao (hơn 80%), cám được đánh giá cao nhờ tính chất hấp thụ. Chúng loại bỏ cơ thể độc tố và độc tố, bình thường hóa cơ tim và huyết áp. Chống chỉ định với việc sử dụng sản phẩm là sự hiện diện của viêm dạ dày, loét, không dung nạp cá nhân với chất xơ và protein, sự hình thành của chất kết dính và xói mòn. Trong suốt khóa học, cẩn thận theo dõi sức khỏe của bạn, nếu cần thiết, ngừng sử dụng.

Video: cám để giảm cân - lúa mạch đen, lúa mì, yến mạch