Como perder peso com um aro: dicas úteis

Desde os tempos antigos, as pessoas recorrem à atividade física para se livrar de quilos extras e trazer o corpo ao tom. Meninas e mulheres de diferentes idades encontram maneiras sofisticadas que ajudam a tornar a cintura mais fina. Um dos métodos é considerado um aro, seu uso não é particularmente difícil. Vamos analisar os aspectos básicos em ordem.

Recursos do uso de um aro

1. No processo de desenrolamento, o bambolê tem um efeito tônico na cintura e na coluna. Os músculos dos abdominais e das costas se contraem, resultando em uma queima maciça de tecido adiposo.
2. O exercício aeróbico também afeta as pernas, ombros e costas. Se você usar uma argola mais pesada (peso de 3 kg.), Os volumes começam a derreter diante dos nossos olhos.
3. Se você praticar hulahup por 7 a 10 minutos por dia, após 2 a 3 semanas, poderá observar os primeiros resultados. A cintura se contrai em volume, os músculos da imprensa começam a ser vistos (em meninas de porte médio).
4. Você pode obter resultados poderosos se virar o aro diariamente por meia hora. Cargas intensas podem afetar adversamente a coluna vertebral, por isso não é recomendável usar bambolê por mais de 40 minutos.
5. As pessoas que apresentam atividade prejudicada de órgãos internos (em particular os rins, fígado) e coluna são aconselhadas a realizar um exame preliminar. O médico dará uma resposta exata se você pode perder peso dessa maneira ou não.
6. Além do fato de o aro reduzir significativamente a cintura e remover as dobras de gordura nas costas, o dispositivo tonifica todo o corpo. A circulação sanguínea melhora, a pressão arterial se estabiliza, a arritmia do músculo cardíaco diminui.
7. Depois que o corpo se acostumar com a carga, você começará a sentir uma onda de vigor. O trabalho dos pulmões e brônquios melhorará, o aparelho vestibular se fortalecerá, a resistência e a coordenação se desenvolverão.
8. No processo de uso do bambolê, uma massagem intensiva de todos os órgãos internos começa. Como resultado de tais manipulações, melhora o fluxo sanguíneo, as células são saturadas com oxigênio. Isso afeta a saúde e a aparência de uma pessoa.
9. Se você usar exercícios especiais para as pernas e nádegas durante a torção do arco, notará que a celulite é significativamente reduzida. A pele fica elástica e resistente, a parte posterior da coxa é apertada, as “orelhas” desaparecem.

Contra-indicações para o uso do aro

• PMS, ciclo menstrual;
• idade avançada;
• gravidez, lactação;
• amamentação (dentro de 3 meses após o nascimento);
• cesariana previamente realizada;
• escoliose, osteocondrose e outras doenças da coluna vertebral;
• hérnia, problemas com o trato gastrointestinal;
• diástase;
• doenças hepáticas e renais;
• pancreatite
• inchaço;
• varizes;
• desordens hormonais;
• doenças ginecológicas.

Tipos de aros de emagrecimento

Até o momento, as prateleiras das lojas de esportes estão cheias de aros de vários diâmetros, pesos e características funcionais. Considere as opções básicas que você pode usar em casa.

1. Aro de plástico. Desde a infância, muitas pessoas conhecem um bambolê feito de material plástico brilhante. Para perda de peso, este dispositivo não é adequado, pois praticamente não tem efeito. Muitas pessoas preferem encher o aro de plástico com areia ou sal para torná-lo mais pesado.Se você for para uma aventura semelhante, verifique se o peso do bastidor não excede a marca de 2 kg. Nesse caso, o material a granel deve ser bem embalado.
2. O aro está dobrável. O dispositivo é um bambolê, que consiste em tubos do mesmo comprimento. Com a ajuda de montagens especiais, todas as peças são conectadas, formando um círculo completo. A vantagem de um dispositivo dobrável é que você pode variar o tamanho com base nas características da figura. Sal ou areia também podem ser adicionados ao aro dobrável para aumentar o efeito do bambolê nas partes problemáticas do corpo.
3. Aro com pesos. Talvez uma das opções de aro mais eficazes disponíveis no mercado. Bambolê pesado pode ser feito em diferentes variações. Algumas empresas enchem toda a cavidade do dispositivo com uma mistura especial, enquanto outras obstruem partes individuais. Dependendo da quantidade de carga, o peso do bambolê pode variar de 1 a 3 kg. Este tipo de aro é considerado o mais eficaz para perder peso em casa.
4. Aro de massagem. Este tipo de hulahup visa não apenas reduzir o volume da cintura, mas também a massagem de todos os órgãos internos na cavidade abdominal e na região lombar. O interior do dispositivo está equipado com bolas especiais que, quando em contato com o corpo, deixam manchas na pele. Após a primeira lição, a dor pode ser sentida, ela desaparece à medida que você se acostuma.
5. Aro flexível. Esse tipo de bambolê é mais como um simulador que atua em várias partes do corpo. Com a ajuda de um aro flexível, você pode tonificar os músculos dos braços, costas e pernas. Uma característica positiva é o fato de que em uma sessão você pode trabalhar de 2 a 3 áreas problemáticas ao mesmo tempo.

Tecnologia de emagrecimento de aro

1. Como mencionado anteriormente, um local de honra para uso em casa é o aro com agentes de ponderação. O peso do produto não deve exceder a marca de 3 kg. Caso contrário, uma carga significativa na coluna vertebral.
2. Para começar a treinar usando o bastidor, determine o número de repetições. Recomenda-se que as meninas de tamanho médio realizem 3 séries de 10 minutos. Senhoras grandes têm 4 séries de 8 minutos cada.
3. À medida que você se acostuma, a carga deve ser aumentada em 1 minuto a cada 2 dias. Por fim, você deve andar até 3 séries de 15 minutos cada. Após um mês de aula, é necessário torcer o aro em 2 repetições de 20 a 23 minutos. Após cerca de 3 meses, uma vez a cada 40 minutos é suficiente.
4. A principal condição no processo de uso do aro para perda de peso é o exercício regular. De acordo com inúmeras revisões, pode-se concluir que o efeito máximo é alcançado após 2 meses de treinamento diário. Permitido 1 dia de folga por semana.
5. Você não pode torcer o aro imediatamente após comer, caso contrário corre o risco de provocar uma inversão do intestino. Comece os exercícios após 3-4 horas após a refeição ou 1 hora antes.
6. A direção da torção do aro também é importante. Para maior eficiência, gire o bambolê alternadamente primeiro no sentido horário e depois contra ele. Se possível, escolha uma aula matutina ou noturna (18.00-19.00) para as aulas.

Exercícios de aro

1. Primeiro de tudo, você precisa aquecer os músculos do corpo inteiro, para isso, faça um aquecimento de dez minutos. Pegue um aro com as duas mãos para formar um anel. Comece a se inclinar para a frente, mantenha as costas tensas e retas. Siga as etapas por 5 minutos. Depois disso, coloque o bambolê verticalmente, gire lentamente com ele primeiro para o lado esquerdo e depois para a direita.
2. Para se livrar das odiadas dobras na cintura e nas costas, faça primeiro um exercício com um aro de 1,5 kg. Aumente gradualmente a carga para que os músculos comecem a bombear. Para melhorar o efeito, mantenha os pés juntos ou a 7 cm de distância.
3. Escolha um local espaçoso para treinamento, para que a família não corra de um lado para o outro. Fique em pé, estique as costas, o pescoço deve ser uma continuação da coluna (mantenha-o reto). Afaste os pés na largura dos ombros ou junte-os.
4. Aperte a impressora, ligue sua música favorita, comece a girar o bambolê no sentido horário por 4-5 minutos e depois mude de direção. Aumente gradualmente a velocidade de rotação, torça o aro com o estômago nu. Você pode avançar para o lado ou para o lado, agachar-se, fazer pernas. Tais ações terão um ônus adicional nas nádegas e quadris.

Os novos clubes de fitness estão pedindo dinheiro fabuloso para uma assinatura de seis meses, nem todos podem pagar pelos serviços de tais instituições. É fácil perder peso com uma argola, se você seguir uma determinada sequência. Aumente o peso do bambolê e a duração das aulas gradualmente, direções alternativas de movimento.

Vídeo: como remover a barriga e os lados com um aro