Como se exercitar em uma bicicleta ergométrica para perder peso

Segundo as estatísticas, as mulheres passam 80% do tempo em um ano no processo de perda de peso. E isso não é surpreendente. O período primavera-verão do belo sexo está se preparando ativamente para a temporada de praia, no outono - para o ano novo, no inverno - em 8 de março. No entanto, essa perda de peso nem sempre é eficaz - a chuva não permite que você ande de bicicleta ou você não tem tempo para ir à academia.

Para quem quer perder peso sem sair de casa, há uma bicicleta ergométrica - um instrutor doméstico e um assistente de perda de peso. No entanto, a bicicleta estática é uma concha multifacetada. Com isso, você pode perder peso ou construir músculos nas pernas - tudo depende da técnica dos exercícios. Mas primeiro, vamos tentar descobrir por que a bicicleta ergométrica?

Os benefícios de uma bicicleta ergométrica

1. Este tipo de simulador de esportes permite que você perca peso confortavelmente - ou seja, sentado. Para muitas pessoas preguiçosas, esse é um argumento bastante ponderado. Além disso, pessoas com sobrepeso e com excesso de peso alto não podem se preocupar com os joelhos, como, por exemplo, ao correr. A bicicleta ergométrica é adequada para pessoas com muito peso, bem como para quem tem problemas com o sistema músculo-esquelético. Você pode definir o simulador no modo de economia, para que a carga na coluna seja mínima.
2. Apesar de estarmos sentados em uma bicicleta ergométrica, esse esporte é considerado carga cardíaca. Nomeadamente exercícios cardio (bicicleta, corrida, aeróbica) nos permitem queimar gorduras armazenadas. Bicicleta ergométrica é um assistente ideal para queimar gordura. O exercício regular em uma bicicleta ergométrica ajuda a fortalecer o coração, desenvolver resistência e melhorar o sistema respiratório.
3. A bicicleta ergométrica treina perfeitamente os músculos das pernas. Exercitar-se até o limite de suas capacidades acelera seu metabolismo e aumenta seu gasto calórico diário total. E se esse treinamento intenso for realizado regularmente, ele acelera o metabolismo, permitindo que você perca peso ainda mais rápido.
4. Muitas mulheres têm áreas problemáticas na parte inferior do corpo - pernas, nádegas e quadris. A principal vantagem da bicicleta ergométrica é que ela treina com precisão as áreas problemáticas do corpo feminino. Depois de algumas semanas de aulas regulares, você notará que o corpo ficou visivelmente mais rígido e se tornou mais proeminente e atraente.

Quando há uma bicicleta ergométrica em casa - você pode fazê-la a qualquer hora, dia ou noite, para as aulas que você não precisa ir à academia e procurar tempo. Além disso, a unidade não ocupa muito espaço - é compacta e conveniente. Pedale e assista à sua série favorita - perder peso nunca foi tão fácil!

Quantas calorias são queimadas em uma bicicleta ergométrica

Essa é uma das perguntas mais comuns que as mulheres fazem quando vão à academia. Com carga leve, quando uma mulher pedala a uma velocidade de 15 a 20 km / h, ela queima cerca de 300 a 450 kcal por hora, dependendo do seu peso. Quanto mais peso - mais consumo de calorias. Com uma carga intensa, quando a velocidade da bicicleta ergométrica é de 30 a 35 km / h, as calorias são queimadas muito mais rapidamente. Uma hora dessa carga ativa pode queimar de 500 a 900 kcal. E se você levar em conta que um quilograma de gordura humana é de 9.000 quilocalorias, poderá calcular aproximadamente quantos gramas de excesso de peso perdeu hoje com apenas uma bicicleta ergométrica.

Quando é a melhor hora para fazer

A resposta é quando você tem tempo. No entanto, se você passar algum tempo treinando pela manhã, até o café da manhã principal, será muito mais eficaz.De fato, pela manhã não há glicogênio no sangue; portanto, sob carga, a gordura queima imediatamente. À noite, primeiro você terá que queimar glicogênio por 20 minutos e só então o corpo começará a "dar" a gordura armazenada. Mas, fazendo um treino matinal, lembre-se de que você precisa começar a uma velocidade moderada para não perturbar o coração pela manhã com cargas excessivas. Tudo é feito gradualmente.

Como se exercitar em uma bicicleta ergométrica para perder peso

Existem várias regras e dicas que ajudarão você a perder peso o mais rápido possível, usando uma bicicleta ergométrica.

1. Para perder peso com uma bicicleta ergométrica, lembre-se de que a carga deve ser sistêmica e regular. A duração de um treino não deve ser inferior a 40 minutos.
2. Para perder peso em uma bicicleta ergométrica foi eficaz, você precisa calcular sua frequência cardíaca máxima. Para fazer isso, subtraia sua idade de 220. Por exemplo, o pulso máximo de uma jovem de 30 anos é igual a 190 batimentos por minuto. Para perda de peso, você precisa atingir 60% da freqüência cardíaca máxima. Ou seja, 190x0,6 = 114. Ao aderir a esse pulso durante o treinamento, você garantirá o modo máximo eficaz de queima de gordura. Se a carga for reduzida, você faz o treino habitual para fortalecer o sistema cardiovascular. Se você aumentar - você treinará o corpo para resistência.
3. Você precisa iniciar um treino com um nível de carga leve. O aquecimento e o engate devem ser suaves e graduais.
4. Na fase inicial, você precisa fazer três vezes por semana por 30 a 40 minutos. Então, com o tempo, é necessário aumentar o tempo de treinamento e a velocidade da bicicleta ergométrica. Quando os músculos estiverem prontos, você pode começar a se exercitar todos os dias.

Perda de peso com intervalo

O exercício intervalado é para pessoas com boa aptidão física. O exercício de intervalo em uma bicicleta ergométrica envolve alternar entre velocidades rápidas e moderadas. Esta é uma maneira muito eficaz de perder peso.

Anteriormente, acreditava-se que as gorduras são queimadas durante cargas cardio de baixa intensidade - por exemplo, durante um tempo lento, mas longo. No entanto, estudos modernos mostraram que as cargas intervalares são muito mais eficazes - elas queimam gordura por mais dois dias após o treinamento. Portanto, hoje é considerada uma das maneiras mais eficazes de se livrar do excesso de gordura no corpo.

A carga de intervalo na bicicleta ergométrica começa com um aquecimento - 5 minutos de pedalada em ritmo constante. Então você precisa alternar uma carga intensa e moderada no tempo de cerca de 1: 3. A duração é determinada apenas pela sua aptidão física. Por exemplo, nos estágios iniciais, você pode pedalar 20 segundos em ritmo acelerado e um minuto em ritmo moderado. Com maior condicionamento físico, o ritmo aprimorado pode durar um minuto e um ritmo calmo pode durar de 2 a 3 minutos. Após 20 a 30 minutos de intervalo de carregamento, é necessário pegar e terminar o treino.

Como comer para perder peso em uma bicicleta ergométrica

Em qualquer treino, é importante entender que você pode perder peso apenas com um déficit calórico. Se você comer por três, nenhum treinamento o ajudará. Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que gasta por dia. Portanto, é necessário excluir pratos gordurosos e de alto teor calórico da dieta, comer mais alimentos vegetais, carne, cereais. Eles fornecem saciedade e energia. É melhor comer frequentemente, mas em pequenas porções. Beba mais água - remove os produtos de degradação de gordura do corpo e acelera o processo de perda de peso. Não coma à noite - você não terá tempo para gastar essas calorias e elas ficarão felizes em serem depositadas ao seu lado. Para o jantar, os alimentos protéicos são preferíveis - carne, queijo cottage, feijão. E tente queimar calorias não apenas em uma bicicleta ergométrica - procure qualquer possibilidade de atividade física. Ande com mais frequência, não use o elevador, desista do carro por um tempo.

Comprando uma bicicleta ergométrica

As bicicletas ergométricas são fornecidas em três tipos, cada um dos quais difere dos outros em preço e princípio de operação.

1. Uma bicicleta ergométrica mecânica é um cavalo de batalha simples. Tem um preço atraente e é fácil de usar.
2. Bicicleta ergométrica com sistema magnético. Ao contrário do tipo anterior de bicicleta ergométrica, esta é uma unidade bastante moderna e conveniente. O sistema magnético fornece ao simulador uma condução mais suave.
3. O sistema eletromagnético é instalado nos simuladores mais caros e modernos. Essas bicicletas ergométricas são equipadas com monitores para simular passeios de bicicleta em vários tipos de terreno. Essas bicicletas de exercício permitem que você defina um programa de várias intensidades, incluindo o modo de carregamento com intervalo.

As aulas em bicicleta ergométrica são contra-indicadas para quem sofre de doenças cardiovasculares, quedas de pressão, tromboflebite e doenças articulares. Antes de iniciar o treinamento, você deve consultar seu médico sobre as cargas esperadas. Bicicleta ergométrica e nutrição adequada podem mudar seu corpo para melhor!

Vídeo: como se exercitar em uma bicicleta ergométrica para perder peso