Posso dormir depois de um treino?

O regime de uma pessoa ativamente envolvida no esporte baseia-se em três princípios: treinamento regular, dieta nutritiva equilibrada e a conduta competente da fase de restauração. A adesão estrita a essas regras ajudará a obter bons resultados no campo esportivo. Caso contrário, todos os esforços do atleta serão em vão. Portanto, é muito importante poder organizar com competência o processo de recuperação depois de visitar a academia. Esta regra é relevante para qualquer disciplina esportiva. Deve-se sempre lembrar que o sono é de importância fundamental nesse estágio.

Graças à pesquisa, os cientistas descobriram que todos os sistemas do corpo de uma pessoa adormecida continuam trabalhando ativamente. Por sua vez, processos fisiológicos complexos ocorrem neles. Portanto, a questão de dormir depois dos esportes é bastante natural. Mas você pode responder se analisar tudo o que acontece no corpo de uma pessoa adormecida.

Padrão de sono

Deve-se dizer que a classificação do sono é baseada na intensidade da atividade cerebral. A mobilidade do globo ocular e o tônus ​​muscular também são registrados. Considerando esses indicadores, o sono pode ser dividido nas seguintes fases principais:

1. O sono é um período em que uma pessoa está apenas começando a cair em um sonho. Ele é capaz de perceber tudo o que está acontecendo, ele pode analisar eventos.
2. O sono superficial substitui o estágio inicial.
3. O sono lento combina duas fases ao mesmo tempo. Este estágio é considerado o mais importante, porque o corpo concentra recursos na restauração das forças gastas.
4. A última fase do sono é chamada rapidamente. É durante esse período que os sonhos aparecem.

Durante uma noite de descanso, uma pessoa passa repetidamente por todas as fases do sono listadas acima. Portanto, as pessoas são capazes de ver assuntos diferentes em um sonho durante uma noite. Um ciclo de sono completo dura cerca de uma hora e meia.

Os cientistas descobriram que a interrupção do sono REM, ou seja, o último estágio, tem um efeito negativo na condição de uma pessoa. Tal despertar, em vez de uma onda de energia, traz dor de cabeça e sensação de fraqueza. Pelo exposto, segue-se que, para a saúde normal, um atleta deve passar cerca de duas horas ou quarenta minutos dormindo.

Dormir após o exercício - prejudicar ou beneficiar?

Quanto ao sono após as sessões de treinamento, muito depende do tempo de espera. Geralmente, o desejo de dormir é devido a uma falta banal de sono. Por esse motivo, alguns atletas literalmente dormem em movimento após esforço físico excessivo. Se essa condição se repetir com uma regularidade assustadora, você poderá levar o corpo à exaustão completa. Os especialistas recomendam dormir após o treino de um dia apenas se o atleta realmente precisar dormir. Nesse caso, é aconselhável não exceder o prazo estabelecido para isso - 40 minutos. O cumprimento desta regra ajudará a não violar a rotina diária já estabelecida.

Gostaria de chamar a atenção para outro ponto importante: se uma pessoa tem uma noite de sono ruim, ela não deve realizar treinamento. Em tal situação, as aulas causarão muito mais danos à saúde do que se beneficiarão. Se possível, você deve dormir um pouco antes de visitar a academia ou até reagendar as aulas em um horário mais conveniente.

Duração ideal do sono

É claro que apenas uma noite de sono pode garantir uma recuperação completa do corpo do atleta. No entanto, às vezes é útil dormir um pouco durante o dia. Atividades esportivas ativas são uma excelente maneira de combater a insônia.Mas com forte estresse físico, uma pessoa não pode adormecer imediatamente. Portanto, a carga deve ser proporcional, não deve expor regularmente o corpo ao estresse.

Agora sobre a duração do sono. Como os ensaios clínicos mostraram, apenas uma em cada dez pessoas se sente satisfatória após o sono, que dura menos de sete horas. A maioria das pessoas precisa de um descanso de oito horas à noite. Este indicador é considerado a norma mínima para pessoas que levam um estilo de vida esportivo. Obviamente, muito nesse assunto depende das características individuais de cada pessoa. A duração ideal do sono pode ser determinada pelo estado que uma pessoa experimenta após acordar. Se ele sente uma onda de vigor e está de bom humor, o sonho foi completo. Geralmente, os atletas mantêm estritamente a rotina diária, de modo que vão dormir nas mesmas horas.

Para resumir, podemos concluir que o sono após o exercício é às vezes necessário. Mas isso não deve se tornar um hábito. Você deve tentar dormir o suficiente durante a noite, porque é o descanso noturno que contribui para a recuperação total do corpo após o processo de treinamento.

Vídeo: como se recuperar efetivamente após o treinamento?