Como bombear caviar em casa

Qualquer garota sonha com belas pernas finas, mas a natureza geralmente priva o belo sexo. Mas existe uma maneira de sair dessa situação, com a ajuda da qual você pode dar às pernas uma forma bonita. É verdade que vai levar algum tempo e um pouco de esforço, mas o resultado vale a pena. O que deve ser feito para aumentar o caviar sem sair de casa?

Anatomia

O caviar consiste em dois músculos grandes - sóleo e panturrilha. Os músculos da panturrilha estão à vista, pois estão localizados no alto, abaixo do joelho. Eles são responsáveis ​​por levantar os calcanhares de uma posição em pé. Os músculos sóleo estão localizados profundamente na perna, abaixo dos músculos da panturrilha. É necessário levantar o corpo de uma posição sentada. São esses dois músculos que precisam ser treinados para obter uma forma bonita da panturrilha.

Como bombear caviar

Para que os bezerros obtenham uma forma bonita, é necessário fortalecer o crescimento muscular. E isso só pode ser feito com a ajuda de um treinamento prolongado. Em outras palavras, esse grupo muscular precisa ser treinado da mesma maneira que outros músculos. O exercício fornece o estresse necessário no qual os músculos começam a crescer. Naturalmente, o treinamento deve ser sistemático e a carga deve aumentar.

Para aumentar o caviar, não é necessário passar dias inteiros na academia ou realizar muitos exercícios em casa. Eles só podem ser suplementos para as cargas principais. Por exemplo, você pode bombear perfeitamente os bezerros usando jogging. Igualmente eficaz para isso são pular corda, andar de bicicleta, andar de patins ou patinar no gelo.

Exercícios para os músculos da panturrilha

Para que o treinamento seja eficaz, você precisa fazer o cronograma certo. Se o resultado for necessário muito rapidamente, você terá que dedicar pelo menos meia hora diariamente a esse grupo muscular. Mas é melhor começar a se exercitar em um dia, para que as pernas estejam acostumadas às cargas.

Não tenha medo de que os ovos fiquem bombeados demais. Primeiro, você sempre pode parar assim que o formulário necessário aparecer. Em segundo lugar, os ovos bombeados surgem devido ao esforço físico intenso, juntamente com o uso de drogas especiais. Não haverá tal efeito nos exercícios comuns.

Exercício número 1
O exercício mais eficaz para recuperar rapidamente os bezerros é o agachamento. O principal é que os pés não devem sair do chão, os quadris devem ficar paralelos ao chão e as costas devem estar retas. Então, ao realizar o exercício, os músculos da panturrilha receberão a carga necessária. Primeiro, basta fazer 20 a 30 agachamentos em um treino. Gradualmente, você precisará aumentar esse número para 100-120 agachamentos. Agachamento com halteres dá um bom resultado.

Exercício número 2
Este exercício pode ser realizado enquanto está sentado. De joelhos, você precisa colocar uma carga pesando 1-2 kg. Você pode pegar vários livros ou até fazer o exercício com uma criança pequena nos braços. Na posição sentada, é necessário começar a levantar os pés até os dedos dos pés.

Se após 10 repetições houver a sensação de que os bezerros estão "queimando", o exercício produz um efeito. É importante fazer tudo devagar e não exagerar. É melhor começar com 15 repetições e aumentá-las, dependendo do seu próprio bem-estar. É melhor não dar uma grande carga nas pernas imediatamente. Este exercício ajuda a bombear o músculo sóleo.

Exercício número 3
O exercício anterior pode ser feito de uma posição ereta. Nas academias, isso é feito com a ajuda de dispositivos especiais. Mas em casa basta ter halteres. As costas devem estar retas ao levantar os dedos dos pés. Você precisa iniciar o exercício com um pequeno número de repetições e depois aumentar a carga.

Exercício número 4
Para concluir este exercício, você deve se deitar de costas e levantar as pernas. As mãos devem estar paralelas ao corpo. As meias devem permanecer livres. Em seguida, você precisa fazer o seu melhor para esticar as meias. Você pode ficar nessa posição por alguns segundos. Em seguida, enfraqueça os músculos, mas não abaixe as pernas. Para começar, faça o exercício 10 a 15 vezes.

Exercício número 5
Uma boa carga nos músculos da panturrilha é dada saltando de um agachamento com uma carga. Para executar, você precisa fazer halteres e tentar pular o mais alto possível. Para começar, 15–20 repetições são suficientes.

Exercício número 6
Para este exercício, você precisa de uma plataforma de etapas. Caso contrário, você pode usar um livro grosso. Um passo também é adequado. O exercício é realizado da seguinte maneira - com meias, você precisa ficar em um estrado e subir gradualmente na ponta dos pés. Então, também deve começar lentamente a baixar, esticando bem o tornozelo. É aconselhável que os calcanhares no final encostem no chão.

Se durante o exercício manter os pés paralelos um ao outro, a parte do meio dos músculos será bombeada. Se você calçar os calcanhares e as meias, a carga principal será direcionada para o interior dos músculos. Com a posição “meias juntas, meias separadas”, as partes externas dos músculos da panturrilha balançam.

Recomendações gerais

Para aumentar o caviar e não prejudicar sua saúde, é importante conhecer as seguintes regras:

1. Antes de fazer exercícios, panturrilhas e pés devem estar bem amassados.
2. Se o treinamento for realizado diariamente, de tempos em tempos é necessário fazer uma pausa por 1-2 dias. Então os músculos terão tempo para se recuperar.
3. É importante aderir à amplitude máxima.
4. Durante os elevadores, o peso deve ser suportado pelos polegares. Nesse caso, você pode obter uma carga melhor nos músculos da panturrilha.
5. É melhor começar um treino com aeróbica, mas os exercícios de força para os bezerros devem terminar. Então os ovos começarão a crescer mais rápido.
6. Devido ao resultado, não é necessário dar muito estresse aos bezerros, pois as convulsões podem começar.

Acredita-se que os músculos da panturrilha sejam os mais difíceis de bombear. Isso é verdade, porque uma pessoa constantemente os usa. E a natureza cuidou de sua resistência. Mas o treinamento constante pode fazer isso. O principal é se envolver sistematicamente e não desistir do treinamento.

Vídeo: como bombear bezerros - fitness em casa