Como correr para perder peso de forma eficaz

Recentemente, um estilo de vida saudável tem sido muito popular; portanto, homens e mulheres estão tentando manter seu peso normal. Dietas, equipamentos de ginástica, atividade física intensa, geralmente não têm um resultado tão eficaz quanto gostaríamos. Por exemplo, depois de usar qualquer sistema para perder peso, você pode se livrar da gordura, mas existe o risco de flacidez dos músculos fracos e destreinados, visualmente ele parecerá antidesportivo e antiestético. Enquanto isso, a corrida regular pode ser uma maneira eficaz de tonificar e perder massa muscular.

Por que correr é útil

Antes de tudo, a carga é distribuída uniformemente a todos os grupos musculares, sem exceção, o metabolismo é ativado e a gordura é decomposta. Jogging regular ajuda o corpo a se tornar mais gracioso, em relevo e mais magro, sem cansar os exercícios na academia. O sangue é saturado com oxigênio, os vasos sanguíneos e o músculo cardíaco são fortalecidos, o tecido ósseo se fortalece.

Na maioria das vezes, para perda de peso, a corrida é usada por meninas, os jovens a usam como um meio para secar os músculos.

Às vezes, os “atletas”, que passam cerca de 20 minutos correndo por dia, ficam confusos porque, apesar de seus esforços, o resultado não é sentido e os quilos extras continuam a permanecer em seus lugares. Nem tudo é tão simples, para perder peso, você precisa seguir uma certa técnica.

Por que não pode perder peso

Se você abordar o assunto mecanicamente, como um tipo de dever não muito agradável, nada resultará disso, por esse mesmo motivo que a maioria das pessoas fica rapidamente desapontada com a execução e o encerramento das aulas. Uma pessoa deve experimentar emoções positivas das corridas matinais ou noturnas, combinar agradável com útil.

Com a luz correndo a uma velocidade relativamente baixa, os músculos extraem energia do glicogênio produzido pelo fígado. Ele o agarra por mais de meia hora de estudos intensivos.

Se a corrida tiver pouco tempo, o corpo usará rapidamente glicogênio e, durante a primeira refeição, não demorará a repor as reservas perdidas. Assim, o fígado simplesmente não tem tempo para engordar, que é uma fonte de energia, e não haverá perda de peso desejada.

Como perder peso com jogging

O peso começará a diminuir quando o corpo mudar para a gordura como fonte de energia e se concentrar na área de depósitos de gordura. O sinal de que uma tendência positiva se foi é fadiga e respiração intermitente.

Para que a gordura comece a desaparecer, você precisa correr por pelo menos 40 minutos, ou melhor - 60. Só então o metabolismo começará a se estabilizar e as gorduras se decomporão. É melhor aumentar gradualmente a velocidade e o tempo de corrida, para que os músculos estejam acostumados às cargas. Você não deve gastar mais de uma hora correndo no primeiro dia, porque um organismo despreparado para essas cargas começará a receber energia não de depósitos de gordura, mas de proteínas, para que não deixe o peso desejado, mas a massa muscular necessária.

Eficiência de execução de intervalo

Para as pessoas que não têm muito tempo, além de fumantes e com doenças cardiovasculares, o intervalo é perfeito. Este é um fardo muito sério para o sistema circulatório e os pulmões, mas o resultado excederá todas as expectativas.

O que é intervalo de execução? São exercícios intensos, incluindo cargas máximas alternadas e relaxamento.

Por exemplo, a primeira centena de medição é superada com passos rápidos, enquanto os músculos e ligamentos são aquecidos; o segundo é movimentado, neste momento a respiração normaliza; o terceiro está correndo no ritmo máximo; quarto, o ritmo está diminuindo. Nos quatrocentos metros, a respiração volta ao normal, há um breve descanso. Então tudo começa de novo.

No treinamento intervalado, ocorrem alterações fisiológicas colossais no corpo humano. Durante o sprint, as calorias são consumidas devido à degradação do glicogênio e, ao caminhar, o fígado adquire gorduras para compensar a falta dessa substância. É assim que o processo de perda de peso começa.

A corrida rápida em pequenas distâncias (corrida) fornece fluxo sanguíneo para os músculos. Devido a isso, as gorduras são oxidadas e liberam energia, que é armazenada no corpo na forma de carboidratos.

O treinamento é muito eficaz, após 20 minutos uma pessoa se sente cansada. Além disso, as gorduras são queimadas mesmo após 6 horas após o exercício, a massa muscular não é perdida.

Técnica de corrida

Mesmo com uma caminhada normal, há uma carga na coluna, para não falar em correr, quando essa carga dobra. Para minimizar a possibilidade de lesão, você deve seguir uma certa técnica de corrida:

1. Evite a ejeção abrupta do corpo para cima e a aterrissagem pesada do pé na superfície de corrida. Você não pode balançar o corpo para os lados. Tais flutuações ocorrem devido ao arranjo não profissional dos pés, eles devem estar na mesma linha, todo o "golpe" leva o polegar.
2. O maior erro dos corredores iniciantes: ao avançar, uma pessoa desamarra a perna mais cedo, portanto, todo o poder do golpe cai na perna reta. Isso está cheio de ferimentos. O que um atleta experiente faz: estende a perna suavemente e a leva para frente.
3. É imperativo monitorar sua postura. O corpo deve ser fixo, isso evitará lesões na coluna vertebral. As mãos devem estar dobradas nas articulações do cotovelo, os dedos não devem estar cerrados em punhos. A cabeça não pode ser inclinada para trás - desta maneira o estômago incha. A desaceleração para a frente também não deve ser, pois isso dificulta a respiração.

É igualmente importante escolher o comprimento da passada. Não deve ser muito estreito ou largo.

Você precisa saber

1. É melhor começar a correr na estação quente, por exemplo, na primavera, pois no inverno o risco de resfriado aumenta significativamente.
2. A corrida matinal é útil para pessoas que sofrem de doenças do sistema nervoso e cardiovascular. Faça uma corrida cerca de uma hora antes do café da manhã.
3. Correr durante o dia ajuda a fortalecer os músculos, à noite é mais eficaz para perder peso e queimar excesso de gordura.
4. É desejável alternar a corrida com uma corda de pular, a propósito, você pode fazer uma corrida e, se você levar um jogador com sua música favorita, o processo comum se transformará em uma caminhada agradável.
5. É melhor escolher roupas para correr a partir de texturas naturais, é melhor excluir tecidos sintéticos. Um agasalho deve ser confortável e, é claro, elegante e atraente. Vestir uma camiseta brilhante e fofa e calças da moda é muito melhor do que em calças de moletom esticadas.
6. Deve-se dar preferência não aos tênis, mas aos tênis, porque é possível que você tenha que correr no asfalto.
7. No verão, as meninas estão melhor comprando shorts especiais, pois o corpo perde muito mais peso, removendo o excesso de líquido do corpo. Shorts ajudam a combater a celulite.
8. Para homens e mulheres, o programa de corrida é praticamente o mesmo; para idosos e jovens, pode variar significativamente. Ao compilar um programa, deve-se levar em consideração não apenas a idade, mas também o estado da saúde humana e o cronograma de seu trabalho. As pessoas idosas devem excluir o intervalo de corrida.

Quem não deve correr

Correr tem contra-indicações:

• Excesso de peso. Estamos falando de peso excessivamente grande, pois há uma carga nos membros inferiores.
• Pressão alta.
• Problemas cardíacos graves.
• Veias varicosas.
• Bronquite crônica e asma.
• A presença de doenças infecciosas.
• Problemas de visão.
• Doenças crônicas dos órgãos internos.
• Doenças da coluna vertebral.

Posso perder peso com a corrida? A resposta, é claro, será sim. Não apenas para perder peso, mas também para construir músculos sem equipamentos de ginástica, torná-los tonificados e atléticos. O principal é executar sistematicamente e não ser preguiçoso. Com o tempo, você aprenderá a se beneficiar de atividades monótonas e tediosas e a perder peso com prazer. Mas você não deve esperar que correr seja uma panacéia. Somente em combinação com uma dieta equilibrada será eficaz.

Vídeo: como correr para perder peso