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Quantas vezes você prometeu a si mesmo que, na segunda-feira, começará uma nova vida, entrará no estádio, fará dieta? Provavelmente muito. Mas, para obter um efeito muito legal, você precisa fazer muito esforço. Qualquer perda de peso, o levantamento do corpo requer uma abordagem integrada. A condição de nossa figura é afetada não apenas pelos esportes e comida, mas por muitos outros fatores, por exemplo, o sono. É impossível abastecer a prensa com cubos sozinhos com exercícios e dietas.
Para se aproximar desse resultado, primeiro estude todo o material teórico. Assim, você conhecerá os princípios básicos da perda de peso e, depois de uma semana de aula, não desista sob o pretexto de "nada ajuda".
Passo Um - Nutrição
A chave para bombear a prensa é a nossa nutrição. Como não podemos seguir dietas constantemente, precisamos nos acostumar com a comida adequada. Primeiro, você precisa ter um diário especial em que anotará tudo o que comeu. E não pule pequenos lanches como doces, maçã ou pão. Anotamos tudo o que entra em sua boca ao longo do dia.
Faça anotações como essa por alguns dias e analise sua nutrição. Calcule quanta comida saudável você consome e quantos alimentos podem ser descartados. Então, você pode ver a imagem completa do seu estômago. Exclua imediatamente todos os produtos que não são apenas inúteis, mas também prejudicam nosso corpo.
Se você realmente deseja obter os dados perfeitos, deve pagar o preço. Recusamos doce, farinha e frito. Mais uma vez, prestamos atenção que é necessário recusar completamente, e não apenas reduzir quantidades. E você pensou que tudo seria apenas? Além disso, são produtos que, em princípio, não trazem nada útil ao nosso corpo.
É necessário mudar todo o sistema de energia. Existem muitos adeptos dessa teoria de que até o meio dia você pode comer qualquer coisa. Ou que você não pode comer depois das seis. Nessa situação, é o que acontece: estamos tentando enfiar tudo o que é possível até 12 ou 6, e então nosso estômago simplesmente diminui o metabolismo e, consequentemente, aparecem depósitos de gordura.
Aprenda a comer muito, mas não o suficiente. Por exemplo, cada porção deve caber no seu pires e no número de refeições - 5 vezes. Mas tudo é individual, você deve adaptar todo o sistema para si mesmo. Você pode monitorar quilocalorias, mas se não conseguir, tudo bem. O principal é sentir leveza no estômago. Se você realmente deseja algo de uma lista indesejável de produtos, coma uma porção muito pequena, mas não se empolgue.
Então lembre-se:
- Iniciar um diário alimentar
- Recusamos farinha, doce e frita
- Nós comemos muito, mas não o suficiente
- Não se esqueça de lanches e alimentos saudáveis.
Obviamente, não devemos esquecer a água, especialmente se você tiver um metabolismo lento. Se anteriormente você não monitorou a ingestão de líquidos, ou se uma quantidade muito pequena entrou em seu corpo, pode ocorrer um inchaço no início. Não se preocupe, tudo vai passar em breve, apenas o corpo precisa se reconstruir.
Etapa dois - treinamento
Se você descobriu o poder, pode prosseguir. Existem várias opções de treinamento:
- Ginásio \ Estádio
- Em casa
Vamos considerar cada uma dessas opções com mais detalhes, determinar as vantagens, desvantagens e eficácia.
Classes no salão ou no estádio
Esta opção é adequada para quem tem tempo livre. Uma vez que uma visita ao ginásio ou estádio leva tempo extra para chegar a este lugar. Portanto, se você pode alocar algumas horas de tempo livre durante o dia ou a noite, gaste-o de qualquer maneira na sua figura.
Vantagens:
- Você está envolvido com um treinador que, com base em seu conhecimento e experiência profissional, pode sugerir a melhor opção para você. Assim, você pode evitar muitos erros na técnica de certos exercícios.
- Se estamos falando sobre o estádio, então, de um jeito ou de outro, mas você será mais eficaz em seu trabalho. Isso acontece no nível subconsciente, pois você entende que está sendo vigiado agora e nunca deve cair de bruços na lama.
- Um treinamento desse tipo desenvolve disciplina, você não pode sucumbir à preguiça, porque as pessoas estão esperando por você.
Desvantagens:
- Precisa alocar tempo livre. Porque, se você pode fazer isso em casa pelo menos durante a noite, as academias têm um horário próprio e é perigoso aparecer no estádio à noite.
- Você deve sempre se manter em boa forma, porque você está entre as pessoas. Embora ele se disciplina, você ainda precisa discutir se isso é realmente uma falha.
- Uma associação à academia custa dinheiro, então você precisa economizar em algo para alocar o valor para as aulas.
Eficiência:
Essa é uma maneira muito boa de divulgar a imprensa para aqueles que não desejam entender todo o material teórico. Você chega ao salão e tudo o que é necessário é paciência e desejo. O próprio treinador esculpe com você o que você deseja obter no final. As aulas serão muito eficazes se você confiar no seu mentor e não tiver preguiça de cumprir todos os requisitos dele.
Atividades em casa
As aulas em casa exigem uma abordagem integrada da situação. Você precisa estudar a teoria com muito cuidado e só então seguir para a prática. Nesse caso, seu mentor pode ser um vídeo com exercícios nos quais a técnica correta é mostrada, o que é importante para todo o processo.
É muito bom se você usar exercícios com pesos. Assim, você pode alcançar o resultado mais rapidamente. Mas você não precisa tentar imediatamente assumir um fardo excessivo; se você gradualmente provar, não apenas desistirá, mas ainda exibirá sua imprensa para todos.
Como alternativa, você pode se familiarizar com os programas de treinamento de treinadores renomados. Esta é uma boa oportunidade, porque é, de fato, uma alternativa a um treinador na academia, apenas de graça.
Vantagens:
- Você pode fazer isso a qualquer hora, a qualquer momento.
- Não há necessidade de salvar nada, porque a lição de casa é gratuita. Obviamente, se você não precisar comprar alguns objetos auxiliares (tapete, pesos, halteres).
- Você pode bombear sua impressora de forma independente com as técnicas e exercícios que você gosta.
Desvantagens:
- Você precisa ter um grande suprimento de paciência e força de vontade, para não desistir.
- É constantemente necessário reabastecer sua mente com informações úteis e seguir a técnica de implementação.
- Um agendamento não autorizado pode ser confuso.
Eficiência:
Se você realmente estiver envolvido, o efeito será o mesmo das aulas na academia. Você mesmo sentirá qual exercício é seu e qual não é. Não se esqueça da respiração adequada e, antes de iniciar um exercício específico - veja como executá-lo adequadamente. Afinal, existe o risco de danos na região lombar, pernas, braços.
Se você seguir todas as recomendações e tiver paciência, alcançará seu objetivo. Não espere resultados fantásticos no dia seguinte ou em uma semana. Falar sobre o tempo, é claro, não é realista. Como alguém pode aumentar a impressora por seis meses e alguém precisa de alguns meses para fazê-lo. Tudo depende dos dados de origem e das características do corpo. Mas não desanime, lembre-se da abordagem integrada e construa você mesmo o seu corpo.
Vídeo: como aumentar a pressão da impressora corretamente
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