Como tomar proteína para perda de peso

Dietas novas para perda de peso não dão resultados se a parte principal da dieta não for proteína. É um componente que fornece a máxima queima de gordura, garantida pelos músculos. A proteína é encontrada em ovos, queijo duro, carne e peixe, mas essa quantidade não é suficiente. Portanto, surge a necessidade do uso de proteínas em sua forma pura, que é a proteína. De fato, essa dieta é considerada uma dieta, a proteína fornece ao corpo vitaminas e elementos necessários para uma vida plena.

Como escolher uma proteína para perda de peso

A proteína varia de acordo com a taxa de absorção, a decomposição e a porcentagem de ingredientes ativos. É geralmente aceito que existem 4 tipos de misturas: soro de leite (rapidamente absorvido), isolado, hidrolisado e proteína complexa.

É difícil dizer com certeza qual das seguintes formulações é adequada para você. Um certo tipo desempenha funções específicas, contém uma quantidade diferente de proteína e difere na composição.

1. Proteína de soro de leite A principal característica do produto é que ele é rapidamente absorvido pelo organismo. A composição é ideal para pessoas que têm o objetivo principal - um conjunto de massa muscular e perda de peso. Ao mesmo tempo, uma característica positiva da proteína do soro de leite é que ela satisfaz a fome, normaliza os níveis de glicose (útil para diabéticos) e acelera os processos metabólicos nos tecidos. Recomenda-se que a proteína "rápida" seja tomada em pequenas quantidades 2 vezes ao dia. Caso contrário, você não será capaz de perder peso se aumentar a quantidade consumida.
2. Isolado de proteína. A composição se distingue por uma política de preços relativamente cara devido ao fato de conter de 80 a 90% de proteína pura. Os 10 a 20% restantes são glicose, carboidratos adequados, lactose, gorduras e aromas alimentares. O isolado é considerado uma ferramenta eficaz para quem busca ganhar massa muscular e, ao mesmo tempo, secar o corpo de gordura.
3. Hidrolisado de proteínas. Na maioria das vezes, o medicamento foi criado para atletas profissionais envolvidos em treinamento intensivo, "secos". Como regra geral, os fisiculturistas e o biquíni fitness bebem o hidrolisado e, acima de tudo, precisam dar aos músculos a forma correta. Uma característica negativa desse tipo de proteína é que ele é absorvido por um período muito longo. Por esse motivo, é improvável que as meninas que desejam perder seus odiados quilos tenham sucesso.
4. Proteína complexa. A composição inclui vários tipos de proteínas, disponíveis na forma de misturas a granel com aditivos. A proteína complexa é comparável ao soro de leite no campo de aplicação, é ideal para perda de peso. Como o produto contém proteínas com diferentes efeitos e taxas de assimilação, o resultado é muitas vezes mais rápido. Ao mesmo tempo, a composição é adequada para ganhar massa muscular, frequentemente usada antes e após o treinamento.

Pelo exposto, pode-se concluir que a escolha da proteína é um conceito puramente individual para cada pessoa. No entanto, nutricionistas experientes reiteram por unanimidade que as proteínas complexas e de soro de leite são consideradas a composição ideal para perder peso. Escolha uma proteína com base nas capacidades financeiras.

Aspectos importantes da proteína para perda de peso

Depois de comprar proteína, surge inevitavelmente a questão de como tomá-la corretamente, sem prejudicar o corpo.

1. A quantidade de composição necessária para ganhar massa muscular e perder peso varia muito. Se você quiser se livrar de quilos extras, a ingestão de proteínas deve ser reduzida pela metade, ao contrário de situações com a construção muscular.
2. Mesmo se você comprou proteína pura, não pode excluir completamente os alimentos naturais, que incluem proteínas. Obter uma certa quantidade de proteína de peixe, ovos, aves, polpa de porco, queijo duro, soja.
3. Nesse caso, é importante lembrar para sempre que a proteína produzida naturalmente não deve exceder 4 gramas. por 1 kg. peso corporal. Além disso, a proteína deve exceder a norma dos carboidratos e gorduras resultantes; essa condição é obrigatória.
4. Equilibre sua dieta para que você coma todos os tipos de vitaminas. Caso contrário, o fígado, os rins e o coração podem sofrer um excesso de proteínas, e as interrupções no trato digestivo começarão.
5. O principal aspecto da perda de peso com proteína é considerado que o uso da droga é permitido apenas em combinação com a atividade física. É devido a um conjunto de massa muscular que a gordura é queimada. Caso contrário, o resultado será insuficiente, existe o risco de ganhar libras extras.

Técnica de emagrecimento de proteínas

O uso de proteínas pode ser dividido condicionalmente em 5 períodos: ingestão de manhã, tarde e noite, uso da mistura antes e após o treinamento. Considere a metodologia em mais detalhes e destaque os principais aspectos.

1. O tempo médio de sono de uma pessoa comum é de cerca de 8 horas. É razoável supor que durante esse período de tempo o corpo esteja passando fome, já que nenhum nutriente entra. A manutenção de todas as funções dos órgãos internos é realizada devido aos aminoácidos e glicogênio, que são o produto da destruição das fibras musculares. Para evitar a cárie, é necessário beber proteína com o estômago vazio imediatamente após o despertar da manhã. A melhor opção para essa hora do dia é uma mistura de soro de leite que enche o corpo de nutrientes em pouco tempo. Servir é de 3 g.
2. Para que os músculos recebam aminoácidos e cresçam mais rapidamente, você precisa tomar proteínas durante o dia. Não tenha preguiça de preparar a composição para a hora do almoço, coma comida regular e ao mesmo tempo beba um coquetel. A porção diária é de cerca de 3 gramas., Embora deva haver duas porções. Nos casos em que não há possibilidade de consumir proteína em duas etapas, dê preferência à proteína hidrolisada (lenta) ou complexa.
3. O próximo passo é tomar a proteína antes do treino. Não importa quantas vezes você tenha ingerido alimentos naturais, a mistura solta deve ser consumida 1 hora antes do treino. A opção ideal neste caso é a proteína rápida (soro), que é absorvida em pouco tempo. Em nenhum caso, não beba um coquetel imediatamente antes do exercício, não haverá benefício disso. Servindo 5 gr.
4. Após o carregamento, é necessário remover o ácido lático dos tecidos para que os músculos retornem à sua prontidão de combate anterior. Tal movimento irá quebrar as gorduras às vezes mais rapidamente. A composição saturará as fibras musculares com os elementos necessários que foram usados ​​durante o exercício. Esta fase é justamente considerada a mais importante, beba 5 gramas. mistura meia hora após o final das aulas.
5. O estágio final é a ingestão de proteínas à noite. Muitos acreditam que você não pode usar o produto a essa hora do dia, mas esse equívoco é extremamente errado. Como mencionado anteriormente, a proteína é pura proteína, a partir dela você não começará a ganhar peso intensivamente. Tome 3 g. proteína de soro de leite 30-60 minutos antes de dormir, o corpo gastará energia, com base na quantidade recebida.

Recomendações práticas

1. Para perder peso com proteína, crie um menu para que você tenha pelo menos 3 refeições básicas. Ao mesmo tempo, não se esqueça de beber proteína no almoço (com comida comum). Os períodos antes e após o treinamento são considerados lanches, depois de tomar a proteína você não pode comer mais 2 horas.
2. Sabe-se que a proteína absorve o fluido do corpo, por isso é importante manter o equilíbrio da água. Se você leva um estilo de vida medido, beba pelo menos 2,5 litros. água por dia. Pessoas com aumento da atividade física são recomendadas para aumentar a quantidade para 3,2 litros. por dia.
3. Você pode adicionar proteínas ao café, sucos naturais, bebidas de frutas sem açúcar, kefir, leite fermentado, leite. Também é recomendado o uso de iogurte natural sem gordura, misturado com ovo e proteína de galinha.

Primeiro de tudo, você precisa escolher a proteína certa para perda de peso. Dê preferência a uma composição complexa ou sérica, não pule a toma do produto. Adicione proteínas às bebidas ou tome-as com água, tudo depende de preferências pessoais. Pratique esportes, coma frequentemente em pequenas porções.

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