Como perder peso com uma corda de pular: métodos eficazes

Poucas pessoas sabem, mas o esporte usando uma corda de pular é cientificamente chamado de "pular". As aulas para perder peso com ferramentas improvisadas estão ganhando impulso rapidamente a cada ano, e isso não é surpreendente. Uma corda de pular eleva perfeitamente o tom, praticamente não tem contra-indicações. Para usar o script como uma ferramenta de perda de peso, você precisa se familiarizar com aspectos importantes.

Contra-indicações para pular corda

• pressão sanguínea instável, em particular hipertensão;
• mistura de vértebras, hérnia, discos de fixação e outras doenças na coluna vertebral;
• violação do coração, arritmia;
• articulações fracas e cartilagem;
• dor de cabeça, enxaqueca;
• violação do suprimento sanguíneo, doença do sistema vascular;
• gravidez, lactação, menstruação.

Os benefícios de pular corda

• política de preços;
• queima acelerada de calorias;
• todo o grupo muscular está envolvido;
• resistência aumentada;
• trato gastrointestinal melhora;
• o trabalho dos brônquios e pulmões é estabilizado (relevante para fumantes);
• celulite diminui;
• metabolismo é acelerado;
• a elasticidade da pele aumenta.

Quantas calorias uma corda queima

Esta ferramenta é considerada a mais intensa em termos de cargas cardio. Não é de admirar que a corda seja comparada a uma esteira, stepper e bicicleta ergométrica; vale a pena ser chamado de aliado.

No entanto, contrariamente à crença popular, a corda de pular é muito mais eficaz do que todas as ferramentas acima. Um quarto de hora de salto intenso equivale a 40 minutos de corrida em ritmo acelerado, 50 minutos de exercício em uma bicicleta ergométrica e 30 minutos de uso do stepper.

Quanto ao exercício aeróbico, meia hora usando a corda substitui 1,5 horas de dança. Tudo depende das preferências individuais, algumas como pedalar até ficarem azuis, outras preferem fugir por 15 minutos e calmamente fazer outras coisas.

Preparação para pular corda

1. Preste atenção aos sapatos. Seu tênis deve ser antiderrapante, ajustando-se completamente à sua perna, não pesado, “respirando”. Dê preferência às opções com fixação adicional dos calcanhares. Se as finanças permitirem, compre tênis com o efeito de depreciação, eles podem ser encontrados em cada linha de marcas conhecidas (Reebok, Adidas, Nike). Obviamente, por causa do pulo de corda sozinho, você não precisa comprar sapatos caros. Este conselho é mais adequado para pessoas que levam um estilo de vida ativo.
2. Prossiga com a seleção de roupas apropriadas. Em relação à cueca, o sutiã deve ser esportivo. Ele foi projetado para maximizar o suporte mamário. Evite roupas íntimas rígidas que pressionem as costelas e dificultem a respiração. Você também precisa prestar atenção à calcinha, não use calcinha, eles esfregam as nádegas ao pular. Do vestuário externo, vale a pena escolher perneiras apertadas e uma camiseta estreita, de forma muito solta se agarrando à corda, complicando o processo.
3. O salto é impossível sem uma ferramenta de treinamento; portanto, escolha a opção adequada para o crescimento. A principal característica da corda é o comprimento. Para não cometer erros, abaixe-o e fique exatamente no meio. Levante, as alças do produto devem estar ao nível dos ombros. Para referência: um comprimento de 200-220 cm. Corresponde a uma altura de 150-153 cm., 220-260 cm. Adequado para pessoas com uma altura de 153-168 cm., Se a sua altura varia no intervalo de 168-185 cm. Dê preferência a cordas de 285 cm A variante mais longa (300-320 cm.) Foi projetada para pessoas com uma altura de 185 cm.

Técnica de perda de peso por corda

Pouco antes do início das aulas, faça um aquecimento leve, ginástica ou alongamento. Você pode combinar três tipos de aquecimento de uma só vez. Você não pode começar a pular sem passar por esse estágio, caso contrário, o coração receberá uma carga tremenda.

Importante!
Não tente perder 10 kg. para 1 dia de aula, prepare-se para uma carga longa e adequada. O primeiro treino não deve durar mais que um quarto de hora. Cada vez subseqüente, você precisa aumentar o intervalo em 5 minutos. Por fim, você precisa subir até 40 minutos de saltos diários contínuos.

Se possível, pegue uma corda de pular, que conta o número de pergaminhos, calorias perdidas e pulso. Não deixe sua frequência cardíaca aumentar em mais de 60% até a marca máxima. Nesse intervalo, o tecido é saturado com oxigênio e a gordura é queimada eficientemente.

Importante!
Para calcular a norma individual, subtraia sua idade do número 218. Por exemplo, você tem 30 anos, subtraia esse número de 218, obtemos um ritmo igual a 188. O número de batimentos cardíacos por minuto ao pular em uma corda não deve exceder 112-167 batimentos.

Para alcançar resultados máximos, mantenha um ritmo alto durante todo o treino. É melhor pular alguns minutos a menos do que reduzir a velocidade de execução. Recomenda-se que pessoas nos penúltimos e últimos estágios da obesidade realizem o exercício em ritmo lento, sem reduzir a duração dos exercícios.

Importante!
Certifique-se de que o pouso seja realizado estritamente nos dedos dos pés. Você não precisa usar o pé inteiro ou cair firmemente no calcanhar, tente não tocar o chão.

Observe sua posição corporal durante o treino. Endireite as costas, pressione os antebraços para os lados. Apenas pincéis funcionam. Não se incline ou cole a bunda para trás. Para perder peso, basta saltar em um só lugar, reorganizando alternadamente as pernas, durante toda a lição.

Para perder peso com a ajuda de uma corda de pular é real, o principal é seguir as recomendações e seguir o pulso. Este esporte é usado por homens e mulheres em casa e na academia, juntamente com cargas de força. Aumente o tempo de treinamento gradualmente, siga a técnica de salto.

Vídeo: como perder 8 kg em 2 semanas com uma corda de pular