Como perder peso em casa

Antecipando a temporada de praia, um número crescente de mulheres está olhando no espelho para a sua figura. E o resultado nem sempre é reconfortante. Certamente você ganhou recentemente alguns quilos que precisam ser redefinidos com urgência. Não se preocupe - para isso, você não precisará de assinaturas caras na sala de fitness. Hoje você aprenderá como efetivamente perder peso em casa e ganhar peso para sempre.

Coma frequentemente, mas não o suficiente!

Muitos que perdem peso, tendo tomado a decisão final de que precisam seguir uma dieta, simplesmente param de comer e seguem uma dieta feroz. Isso é fundamentalmente errado e leva a sérias conseqüências. Se você passar fome por um longo tempo, o corpo sente que os tempos "difíceis" chegaram e diminuem o metabolismo. E depois de começar a comer após uma longa greve de fome, devido a um metabolismo lento, você começará a crescer forte mesmo com pepinos. Isso é inerente à natureza desde os tempos primitivos. Afinal, os períodos de fome foram substituídos por períodos de saturação, quando os homens da tribo conseguiram pegar o mamute. Mas quando as pessoas não comem por muito tempo, o corpo tenta desacelerar os processos metabólicos para sobreviver.

As condições de vida modernas nos permitem comer o suficiente, e é improvável que morramos de fome. No entanto, os instintos permaneceram e você não pode discutir com eles. Portanto, se você deseja perder peso, não pode passar fome. Para acelerar seu metabolismo, você precisa comer frequentemente, a cada 3 horas. Você não pode parar de comer por mais de três horas - isso é muito importante! Além disso, uma refeição frequente irá aliviá-lo da fome, uma interrupção da dieta não o ameaça. E para não exceder o conteúdo calórico diário dos alimentos, você precisa comer em pequenas porções. O tamanho de uma porção não deve exceder o volume de um copo. Somente esse princípio nutricional pode acelerar o metabolismo e ajudar a perder peso.

Junto com isso, com o tempo, você sentirá que não pode mais comer as porções anteriores de alimentos. Isso ocorre porque o estômago gradualmente se contrai em volume. Agora você precisa de muito menos comida para obter o suficiente.

A dieta aproximada de perda de peso

Antes de aprender o que você precisa comer durante o dia para perder peso, é importante entender que as dietas mono são inaceitáveis. Você não pode comer apenas trigo sarraceno ou beber um kefir. Não é apenas inútil, mas também perigoso.

Café da manhã. Esta é a refeição principal, porque não é em vão que você precisa comê-la. Tudo o que você comer no café da manhã será queimado durante o dia; portanto, se você quiser se permitir algo prejudicial, é melhor comê-lo de manhã. No entanto, você não deve pensar que pode comer qualquer coisa no café da manhã. O alimento mais saudável e nutritivo da manhã é o mingau. É melhor cozinhá-lo no leite diluído ao meio com água. Trigo sarraceno, aveia, arroz, cevadinha, milheto - esses cereais lhe darão saturação até o almoço, além disso, eles têm muitas vitaminas. É melhor não adicionar açúcar ao mingau; em vez disso, adicione meia colher de mel natural. Se você não gosta de mingau, pode fazer um sanduíche de pão de centeio e queijo com pouca gordura. Certifique-se de beber uma xícara de chá verde ou café sem açúcar e creme.

O segundo café da manhã. Se você tomar café da manhã às 8 horas e trabalhar a partir das 9 horas, poderá almoçar o mais cedo possível às 13 horas. Este é um período enorme de tempo pelo qual você certamente sentirá fome. Portanto, com cerca de 11 anos, você precisa de um lanche leve. Pode ser um ovo cozido, um copo de iogurte desnatado, um punhado de nozes, várias frutas secas, kefir, frutas.

Almoço Se você quer perder peso, não precisa comer os dois pratos no almoço. Basta escolher o primeiro ou o segundo, é melhor, é claro, escolher uma sopa.Pode ser qualquer sopa com baixo teor de gordura com cereais, batatas, legumes. É muito importante comer uma salada de legumes frescos, juntamente com sopa, permita-se uma pequena fatia de pão de centeio. Costure mais verduras - ajuda a queimar gordura.

Um lanche da tarde. Para o almoço, você pode comer tudo o que é permitido comer durante o almoço.

Jantar O jantar é como o almoço, mas você precisa acompanhar o que come à noite, isso é muito importante. A maioria dos produtos que entram no estômago durante o jantar não é queimada pela atividade, mas é depositada nas laterais e nos quadris. Portanto, à noite, você precisa comer mais alimentos protéicos. Deixe a salada de legumes e carne branca, kefir e queijo cottage em sua mesa da noite.

Segundo jantar. Se passar muito tempo após o jantar principal e você quiser comer antes de dormir, precisará comer algo leve e protéico. Um pouco de queijo cottage ou kefir. Sem maçãs, porque estes são carboidratos.

Essa dieta não vai deixar você com fome, você pode comer muitas vezes e saboroso, você só precisa tentar. E mais uma coisa. Se você finalmente decidiu se tornar uma pessoa esbelta, pare de comer comida de rua. Não coma, mas não compre maionese, refrigerante, vários perigos na forma de batatas fritas e nozes salgadas. Sinta-se magro agora, comporte-se como uma pessoa magra.

Mover mais

Movimento é a chave para perder peso. E não é necessário ir à academia para isso. Aqui estão alguns tipos de atividade física que ajudarão você a perder peso.

1. Running Essa é a maneira mais eficaz de eliminar o número máximo de quilogramas em pouco tempo. Durante a corrida, todos os grupos musculares estão envolvidos, você não apenas perde peso, mas também aperta completamente a figura. A corrida está disponível para todos. Basta sair e correr pelo estádio, pelo parque ou bosque, ao longo do beco. Você pode correr em qualquer clima. E é melhor correr com fones de ouvido. A música favorita não apenas animá-lo-á, mas também o inspirará a novas vitórias sobre você! Se você tem um peso muito grande, não pode correr, é melhor andar.
2. Pular corda. Esta é outra maneira eficaz de perder peso. Você pode pular corda em casa a qualquer momento, conveniente para você. Saltos são considerados exercícios cardio, assim como correr. Afinal, é o treinamento cardio que pode queimar gordura. Você precisa pular pelo menos 10 minutos todos os dias para obter um resultado real.
3. Hulahup. De acordo com inúmeras análises de histórias bem-sucedidas de perda de peso, um bambolê pesado é uma maneira fácil de aprimorar as linhas da sua figura. Se todos os dias à noite você toca um bambolê durante cada anúncio na TV, você perde 3 kg por mês apenas graças a este exercício. O bambolê também ajuda a se livrar da gordura local - na área dos lados e nas "orelhas".

Além do treinamento, faça exercícios todas as manhãs, procure a oportunidade de se mover o máximo possível. Pare de usar o elevador, mais frequentemente suba as escadas a pé. No caminho do trabalho, faça algumas paradas mais cedo, caminhe o resto do caminho a pé. Ande com as crianças e o cachorro com mais frequência; no fim de semana, escolha atividades de lazer ativas.

Um pouco de água

Quanto foi dito sobre beber muita água. E se você deseja fortemente perder peso, deve beber água. Quando o processo de perda de peso começa, a gordura queimada deve ser eliminada. E essa gordura é removida do corpo apenas com água. Se você bebe regularmente dois litros de água por dia, notará que o processo de perda de peso se acelerou.

Quando você começa a perder peso, notará que cabelos e unhas começaram a parecer opacos e desbotados pela falta de vitaminas. É a água que ajudará a tornar a pele mais elástica, cabelos sedosos e unhas fortes.

Massagem com excesso de peso

Se houver muito excesso de peso no corpo, durante a perda de peso você precisará cuidar da sua pele. Afinal, quando perdemos peso rapidamente, a pele começa a ceder.Para evitar isso, você precisa massagear regularmente as mãos, pernas, abdômen, a área do segundo queixo. Uma massagem de qualidade quebra grande gordura corporal e acelera a quebra de gordura subcutânea.

Além disso, com a ajuda da massagem, você pode se livrar da celulite, que é uma companhia frequente do excesso de peso. A massagem mais eficaz para perda de peso e contra a celulite é o mel. É bastante doloroso, mas muito eficaz. Com sua ajuda, você pode limpar os poros das toxinas e expelir o excesso de água da epiderme, eliminando o edema.

Excesso de peso não é uma sentença. As pessoas gordas vivem por anos e décadas com seus quilogramas, sem saber que uma de suas decisões, uma abordagem competente e a vontade de vencer podem mudar toda a sua vida. Junte-se e coloque seu corpo em ordem. Afinal, você é o mestre da situação. A decisão que você toma - tornar-se esbelta e bonita ou permanecer no mesmo peso depende de você. Boa sorte

Vídeo: como perder peso - aeróbica para o lar