Como nadar na piscina para perder peso

A natação é considerada um esporte único. Essa opção de atividade física ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a atividade do músculo cardíaco, aumentar a capacidade pulmonar e, é claro, perder peso. Em média, uma hora de aula na piscina permite queimar cerca de 500 Kcal, o que é uma vantagem indiscutível. As meninas e mulheres com sobrepeso começam a nadar para se livrar de quilos extras, além de tornar a pele mais elástica.

Nadar na piscina: aspectos positivos

De que lado não olhar, a natação tem um efeito benéfico no funcionamento dos órgãos internos e no estado psicoemocional de uma pessoa como um todo.

1. Os exercícios aquáticos ajudam a acelerar o metabolismo (metabolismo), como resultado dos quais os volumes derretem diante de nossos olhos. Durante a natação, todos os grupos musculares estão envolvidos, portanto, não há necessidade de exercitar cada zona individualmente.
2. Classes desse tipo melhoram a atividade do músculo cardíaco, normalizam a pressão sanguínea e controlam a produção de fibras de colágeno e elastina.
3. Uma alternativa à natação pode ser considerada hidroginástica, o que permite realizar exercícios em estado de hidrogravidade. Você sentirá apenas uma pequena carga nos músculos, mas o efeito não demorará muito.
4. A natação é adequada para todas as categorias de cidadãos com excesso de peso. A piscina pode ser visitada por meninas, mulheres de meia idade, idosos, pessoas com deficiência (deficientes). Uma característica semelhante é alcançada pelo motivo pelo qual o sistema músculo-esquelético é carregado em pequena medida devido à função de suporte da água.
5. Com procedimentos ativos na água, a elasticidade dos tecidos melhora, como resultado do início de uma intensa luta contra os depósitos de gordura, em particular a celulite. A hidromassagem permite dispersar o fluido e remover toxinas da pele.
6. Como mencionado anteriormente, 1 hora de natação intensiva permite que você se livre de 450-500 Kcal. Esse aspecto é 1,5 vezes maior do que em jogging ou fitness.

Razões pelas quais é difícil perder peso

Apesar de a natação ser considerada uma atividade física ativa, é bastante difícil perder peso usando esse método. Especialistas identificaram aspectos importantes que impedem a perda acelerada de peso. Vamos considerá-los em ordem.

1. Para a maioria das pessoas, os exercícios aquáticos causam apetite e fome descontrolada. Uma característica semelhante leva ao uso de alimentos ricos em calorias em grandes quantidades após o exercício.
2. As atividades de natação contribuem para o aumento da fadiga. Uma pessoa no nível subconsciente muda para um estilo de vida sedentário, sem perceber. A partir daqui, os depósitos de gordura aparecem nas partes mais problemáticas do corpo.
3. Como a piscina tem um efeito de resfriamento, a queima de calorias para quando sai da água. Pelo exposto, podemos concluir que o excesso de peso deixa apenas durante a natação.

Tipos de natação na piscina

1. Bruços. Esse estilo de natação é a posição inicial no peito, quando as pernas e os braços se movem quase paralelos ao nível da água. Falando de um ponto de vista técnico, o exercício é considerado o mais difícil. Bruços envolvem a maioria dos grupos musculares, portanto o excesso de peso desaparece rapidamente. A principal força motriz são as pernas, são elas que são mais carregadas.Nadar regularmente com a nado peito permite aumentar os músculos bíceps e quadríceps, bíceps do quadril, apertar as nádegas e esticar visualmente os músculos da panturrilha. Quanto à parte superior do corpo, estão envolvidos os músculos das costas, peitoral e deltóide.
2. Borboleta. O estilo de natação é convencionalmente chamado de golfinho, é considerado complexo. Como no peito, a natação de borboletas é realizada no estômago, enquanto os braços são colocados simetricamente. Durante um empurrão poderoso, o corpo é jogado acima da água devido ao fato de que as pernas se assemelham aos movimentos de uma sereia (tipo onda). Butterfly usa os músculos dos abdominais, costas, pescoço, peito, braços, quadris e panturrilhas.
3. Costas. O exercício se assemelha ao estilo de bruços, mas a principal diferença é a posição inicial nas costas. As mãos também são paralelas à superfície da água, mas não estão dobradas nos cotovelos, mas estão totalmente estendidas. Um estilo semelhante fortalece o bíceps do ombro, peito, costas e parcialmente abdominais. A ênfase principal está no músculo deltóide e nas panturrilhas.
4. Rastrear. O estilo com a posição original no abdômen, em que o remo é realizado com as duas mãos. Os membros superiores são paralelos ao corpo, enquanto as pernas trabalham alternadamente. Uma característica importante é considerar que o rosto está imerso em água, o pescoço deve estar em uma linha reta com as costas. Durante o próximo golpe, a cabeça vira primeiro em uma direção, depois na outra, é nesse momento que você pode expirar e inspirar. Nadar com engatinhar envolve uma carga intensa que envolve os músculos dos ombros, peito, costas, abdominais, bíceps e quadríceps dos quadris e panturrilhas.

Características de perda de peso à beira da piscina

1. Profissionais de esportes recomendam uma piscina fria. Tal movimento ajuda a aumentar a quantidade de energia gasta, uma vez que o corpo é forçado a queimar calorias adicionais para restaurar a temperatura corporal.
2. Você pode perder peso com a ajuda de uma piscina se criar um programa de treinamento individual para si mesmo. Cada sessão deve ser realizada com a máxima eficiência, caso contrário, o corpo permanecerá relaxado.
3. Para que os volumes derretam diante de nossos olhos, é recomendável alternar os tipos de natação. O treinamento com intervalo não permite que o corpo se acostume com a carga, como resultado do qual está constantemente em estado de estresse.
4. Algumas meninas acreditam que, após uma longa visita à piscina, os ombros, os braços e as costas ficam mais largos, porém esse equívoco é errado. Para obter esse efeito, são necessárias cerca de 4-5 horas de treinamento diário e, em seguida, o resultado será insuficiente. Atletas profissionais passam cerca de 2 a 3 anos em resultados tão chocantes, em alguns casos mais longos.
5. Quando você visita a piscina, gasta mais energia do que na academia, na academia ou na dança. Para efetivamente perder peso durante cada treino, a temperatura da água não deve estar acima de 25 graus.
6. A taxa de queima de gordura depende do estilo de natação, do peso inicial e de outros indicadores individuais do corpo humano. Pessoas com muito peso são muito mais difíceis de permanecer na água, pelo que perdem peso mais rapidamente.
7. Um homem pesando 58-60 kg. perde cerca de 570 Kcal ao nado peito, cerca de 525 Kcal - borboleta, 500 Kcal - coelho, 550 Kcal - remando nas costas. Para perder peso rapidamente, você precisa escolher não mais que dois tipos de natação por hora.
8. É recomendável dominar a técnica da natação com um personal trainer, para que o especialista corrija as deficiências e selecione um sistema de treinamento individual. A chave para a perda de peso bem-sucedida é uma alternância quádrupla de estilos de natação. Acontece que você precisa alterar o estilo 1 vez em um quarto de hora.
9. Muitas meninas cometem o erro de nadar apenas sapo por uma hora.Esse estilo de treinamento envolve apenas os ombros e o pescoço, que em combinação com a água fria têm um efeito prejudicial sobre as articulações e os músculos. Por fim, você terá que se inscrever para uma massagem restauradora com um especialista.
10. Como ficou conhecido, cada estilo de natação envolve um grupo muscular específico em maior medida. Devido ao fato de você mudar de tipo, você pode apertar o corpo nos lugares "certos" e se livrar da gordura corporal em determinadas áreas.

Táticas de natação para piscina de emagrecimento

1. Você pode se livrar dos odiados quilos, desde que visite a piscina pelo menos 3-4 vezes por semana. Além disso, cada lição não deve ser inferior a 60 minutos. Quanto à carga, ela é selecionada levando em consideração características individuais. Táticas complicadas gradualmente, não tente fazer tudo de uma só vez. Para iniciantes, meia hora de natação contínua é suficiente.
2. Se você não sabe nadar, peça ao seu instrutor uma prancha de espuma para ajudá-lo a ficar na água. Pegue o atributo em suas mãos, coloque-o na sua frente e comece a nadar para a frente, tocando-o ativamente. É importante manter o pescoço paralelo à prancha (face na água), inspirando e expirando lentamente na contagem de três (cabeça sobre a água).
3. O esquema geral dos exercícios é mais ou menos assim: nade 4 vezes com um rastejamento e depois quantas vezes de costas. Descanse por cerca de 45 segundos, depois prossiga para o peito (3 vezes). Termine sua abordagem com estilo borboleta uma vez em cada direção. Descanse por meio minuto, repita novamente.
4. Se você acha que não consegue lidar com a carga, descanse um pouco mais. Nesse momento, nade em um ritmo calmo como um cachorro ou um sapo. Hidroginástica (remoção de pernas, agachamentos, resistência aos braços, etc.) ajudará a complementar o complexo.

Recomendações práticas

1. É importante que cada estilo subsequente seja aproximadamente igual no tempo ao anterior. Em nenhum caso, não se poupe durante o treinamento, gaste uma hora fazendo o máximo desempenho.
2. Para entender se você está distribuindo a carga corretamente ou não, no final da abordagem 7-8, você deve ficar sem força. Os músculos vão "entupir", pedindo para você parar. Não saia da piscina imediatamente, reduza ligeiramente a carga. Se você não se sentir cansado, aumente o ritmo.
3. Após o treinamento, nade em um ritmo relaxado ou "deite-se" na água por cerca de 5-7 minutos. Em seguida, esfregue o corpo com uma toalha, tome um banho de contraste e aplique um creme para eliminar o efeito do cloro na pele.
4. Você não pode descansar por menos de 20 segundos. Certifique-se de que sua respiração não se perca. Antes de começar o próximo exercício, respire fundo e expire.
5. Se for difícil nadar por meia hora em uma abordagem com intervalos de 30 segundos após cada exercício, escolha um complexo individual. Uma alternativa é uma duração de natação de 10 a 15 minutos com um intervalo mínimo de descanso. Lembre-se de aquecer antes de cada treino.

Já é difícil perder peso nadando, mas isso não significa que se livrar de quilos extras nunca funcionará. É importante lembrar para sempre que 85% da duração total do treino você deve nadar. Tente relaxar não mais que um minuto, estilos alternativos entre si. Não se apresse em sair da piscina depois da aula.

Vídeo: natação para perda de peso