Prawidłowe odżywianie we wczesnej ciąży

Kobietom w ciąży zaleca się przestrzeganie właściwego odżywiania we wczesnych stadiach z dwóch powodów. Po pierwsze, ciało kobiety potrzebuje pierwiastków śladowych i witamin. Zbilansowana dieta będzie źródłem korzystnych składników. Po drugie, młoda matka powinna monitorować wagę. Ze względu na zmiany hormonalne kobieta może szybko zyskać dodatkowe kilogramy, co zwiększy ryzyko powikłań i problemów zdrowotnych. Ale jakie powinno być menu na 1-2 trymestrze?

Główny wróg

Tylko szczęściarzom udaje się uniknąć porannej zatrucia. Większość kobiet w ciąży nie budzi się z powodu budzika lub promieni słonecznych przenikających do pokoju przez luźno zasłonięte zasłony. Nie, wyskakują z łóżka z powodu kneblowania i biegną do fajansowego przyjaciela. Zbilansowana dieta zmniejsza zatrucie i chroni kobietę przed wyczerpaniem.

W przypadku porannej choroby menu obejmuje solone krakersy lub kefir. Ciasteczka można położyć na stoliku nocnym, aby przyszła mama nie musiała wstawać z łóżka. Niech mąż da napój z kwaśnego mleka. Jeśli nie ma apetytu, krakersy zastępuje się miętowym cukierkiem lub jakimś owocem. Na przykład banan, w którym jest dużo potasu, przydatny dla układu sercowo-naczyniowego. Lub jabłko, źródło żelaza. Minerał ochroni kobietę w ciąży przed anemią i anemią.

Objawy zatrucia zmniejszą się, jeśli kobieta rozpocznie dzień od filiżanki zielonej herbaty z sokiem z cytryny lub plasterka żółtego cytrusa. Owoce egzotyczne w pierwszym trymestrze rzadko wywołują reakcje alergiczne. Kwasowy składnik wyzwala żołądek i stymuluje produkcję enzymów, pobudzając apetyt.

Przed pójściem spać z zatruciem warto zjeść garść rodzynek. Suszone owoce normalizują trawienie, tłumią mdłości i nasycają ciało przydatnymi pierwiastkami śladowymi. Pozytywnie wpływają na układ nerwowy, poprawiają nastrój i odporność.

Aby zwykłe produkty nie powodowały wymiotów, kobieta w ciąży musi przestrzegać kilku zasad:

1. Zjedz pierwszy posiłek bez wstawania z łóżka. Po lekkiej przekąsce połóż się na 10-30 minut, aby żołądek częściowo strawił pokarm.
2. Jedz pokarmy ciepłe lub zimne. Gorące śniadania i kolacje wydzielają zbyt mocne zapachy, które podrażniają i wywołują zatrucie.
3. Stałej żywności nie należy myć herbatą, wodą ani innymi płynami. W przeciwnym razie składniki zmieszają się w żołądku i zamieniają się w zawiesinę, która jest bardzo trudna do strawienia.
4. Kawę zastępuje herbata miętowa. Po pierwsze, orzeźwiający napój wpływa na układ nerwowy, aw dużych ilościach powoduje napięcie macicy, zwiększając ryzyko poronienia. Po drugie, kawa podrażnia ściany żołądka. Po trzecie, wywary ziołowe z aromatycznymi dodatkami tłumią nudności i pomagają kobiecie w ciąży pocieszyć się i dostroić do pracy.
5. Zwykłe porcje są zmniejszane o 1,5–2 razy. Im mniej jedzenia, tym szybciej jest ono trawione. Aby kobieta w ciąży nie cierpiała głodu, po kolacji musisz dodać drugie śniadanie i przekąskę.

Przy częstych wymiotach musisz pić dużo wody, w przeciwnym razie stężenie płynu w organizmie gwałtownie spadnie. Może to prowadzić do omdlenia, problemów z nerkami i sercem oraz poronień. Jeśli zatrucie jest tak silne, że kobieta nie jest w stanie połknąć nawet małego kawałka owocu lub krakersa, zrównoważona dieta nie pomoże. Przyszła matka będzie musiała się położyć, aby zachować i przejść leczenie.

Podstawowe elementy

Jakie mikro i makroelementy są potrzebne kobiecie w ciąży na wczesnym etapie? Jednym z głównych składników jest kwas foliowy. Substancja odpowiada za tworzenie rdzenia kręgowego u płodu, zapobiega wadom cewy nerwowej w zarodku.Przy braku kwasu foliowego u dziecka mogą wystąpić poważne nieprawidłowości. Na przykład przepuklina kręgosłupa.

Lekarze w celu zapobiegania nieprawidłowościom i patologiom zalecają kobietom w ciąży kompleksy witaminowe zawierające ten składnik. Ale przyszła mama może dodatkowo jeść pokarmy bogate w kwas foliowy. Należą do nich:

• Szpinak
• brokuły
• sałata;
• pomarańcze i grejpfruty;
• Brukselka;
• marchewki;
• buraki;
• fasola i soczewica;
• groszek
• truskawki i maliny;
• awokado
• seler

Kawę i herbatę można zastąpić świeżo wyciśniętym sokiem cytrusowym. Podawaj na śniadanie sałatkę truskawkową z buraczkami i awokado. Zjedz z gotowanymi brokułami lub brukselką doprawioną kefirem lub jogurtem greckim.

Młoda matka nie powinna zapominać o produktach mlecznych. Płód we wczesnych i późnych stadiach pobiera dużo wapnia z organizmu matki, który jest niezbędny do formowania i rozwoju układu kostnego. Ciało ludzkie nie nauczyło się jeszcze, jak samodzielnie wytwarzać ten makroelement, dlatego musi go otrzymywać z pożywienia. Twaróg i sery twarde mogą stać się źródłem wapnia, ale nie wszystkie z nich są dozwolone dla kobiet w ciąży. Gatunki takie jak Camembert i Bree, a także Stylton, są niebezpieczne dla zdrowia matki i zarodka. Pleśń zawarta w produktach powoduje listeriozę, co prowadzi do nieprawidłowości u płodu i poronień we wczesnych stadiach.

Nie warto nadużywać napojów z kwaśnego mleka, twarogu i sera. Naczynia, chociaż normalizują przewód pokarmowy, ale zawierają wiele kalorii. Dietetyczne źródła wapnia to:

• świeża bazylia;
• czosnek
• gałązki koperku.

Aby kobieta w ciąży miała mocne kości, włosy i zęby, warto spożywać orzechy i nasiona. Na przykład migdały, nasiona sezamu, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne. Czosnek nie tylko nasyci ciało przyszłej matki wapniem, ale także ochroni go przed sezonowymi przeziębieniami.

W pierwszym trymestrze w ciele kobiety ze względu na zmiany hormonalne poziom żelaza spada. Minerał odpowiada za transport czerwonych krwinek i nasycenie krwi krwią. Przy braku pierwiastka płód cierpi na niedotlenienie. Aby zarodek mógł się normalnie rozwijać, matka powinna włączyć do diety wątrobę wieprzową lub wołową, świeżo wyciśnięty sok lub owoce granatu, trochę ciemnej czekolady i gryki.

Z suszonych owoców można uzyskać żelazo:

• daty;
• suszone morele;
• figi;
• śliwki

Bogaty w migdały i orzechy laskowe. Aby korzystny składnik był lepiej wchłaniany przez ciało kobiety, należy go łączyć z owocami cytrusowymi, wywarem z dzikiej róży i innymi produktami zawierającymi kwas askorbinowy.

Pomocnicy odnowy biologicznej

Aminokwasy tłuszczowe omega-3 mają pozytywny wpływ na rozwój zarodka. Uczestniczą w tworzeniu układu nerwowego dziecka i wspierają odporność matki. Ryby morskie są bogate w przydatne elementy. Lekarze zalecają makrele, sardynki, łososia lub śledzie. Produkty powinny być świeże, bez konserw i potraw wędzonych. Ryba jest pieczona lub gotowana na parze, ale spożywana nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Filet może zawierać metale ciężkie, które po nadużyciu nie mają czasu na wydalenie i gromadzenie się w ciele, powodując problemy z nerkami i innymi narządami wewnętrznymi.

Przyszła mama poleciła zboża, a także roślinne źródła białka:

• biała i czerwona fasola;
• ciecierzyca;
• surowe nasiona dyni;
• suszone jabłka i morele.

Kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży mogą mieć zaparcia, wzdęcia i dyskomfort w żołądku. Przyczynami nieprzyjemnych objawów są słodycze, napoje gazowane, fast foody, wędzone mięso i artykuły spożywcze. Oczywiście nic złego się nie stanie, jeśli kobieta rozpieszcza się paczką lodów lub tabliczką czekolady, ale zawsze musisz znać miarę. Gulasz warzywny, sałatka owocowa lub garść suszonych owoców przyniosą więcej korzyści ciężarnej kobiecie.

Z tendencją do wzdęć, kiszonej kapusty, cukru, ziemniaków usuwa się z diety i zmniejsza się liczbę roślin strączkowych. Zamiast tego wprowadzają gruby chleb lub otręby, brązowy ryż, pierś z indyka i wołowinę.

Ciało kobiety w ciąży staje się bardziej wrażliwe z powodu ciągłych zmian hormonalnych, dlatego matce zaleca się przestrzeganie kilku zasad:

1. Nie pij surowego kurczaka i jaj przepiórczych. Nie dotykaj na wpół mokrego ptaka. Salmonella, która umiera tylko w wysokich temperaturach, może żyć w tych produktach.
2. Stek wieprzowy i wołowy z krwią i kebabami są zabronione. Jajka robaków lub tasiemców mogą pozostać w źle usmażonym mięsie.
3. Nie można kroić sałatki z surowych warzyw nożem, którego jeszcze przed chwilą posiekano tusze z kurczaka. Ostrze jest najpierw dezynfekowane, a następnie używane zgodnie z przeznaczeniem.
4. Musisz dokładnie sprawdzić datę ważności każdego produktu. Nie kupuj wątpliwych produktów w puszkach, a także kawałków mięsa, ryb i sera w opakowaniach próżniowych.

Zrównoważona dieta jest bardzo ważna dla kobiety w ciąży. Każde jedzenie, które dostanie się do jej ciała, wpływa na rozwój płodu i zdrowie samej matki. Menu rodzica powinny składać się wyłącznie z lekkich i zdrowych potraw. Bez alkoholu, kawy, fast foodów i tłuszczów. Jeśli kobieta zastosuje się do wszystkich zaleceń, uratuje włosy, zęby i sylwetkę i urodzi silne i doskonale zdrowe dziecko.

Wideo: jak jeść podczas ciąży