Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje

Fizjologicznie emocje są reakcją organizmu na bodźce zewnętrzne, interpretowane w mózgu jako akceptowalne lub niedopuszczalne dla ludzi. Emocje są obecne u zwierząt zdolnych do większej aktywności nerwowej (naczelne, kurczaki, koty, psy). Są pozytywne lub negatywne. Ale u ludzi, w przeciwieństwie do zwierząt, emocje są subiektywne, tj. postrzegane jako akceptacja lub odrzucenie.

Jak emocje zależą od funkcji mózgu

Emocje są nierozerwalnie związane z uczuciami. I tutaj rolę odgrywa subiektywna ocena osoby incydentu. Negatywne emocje nienawiści wzbudzą zazdrość u jednej osoby, a uczucie strachu u drugiej. Ponieważ każdy ma w swojej podświadomości własne latarnie. Jest to podobne do warunkowego odruchu lub podrażnienia: widzę - czuję emocje - czuję. Druga osoba może nie odczuwać zazdrości w tej samej sytuacji, ponieważ nie chciałaby mieć takich samych przejęć, ale drażliwa osoba kojarzy się z poczuciem zagrożenia, również nieprzytomnym. Rozumie, że wróg może uczynić podłość, zastąpić go bez odrobiny sumienia, a sumienie go nie dręczy. Podświadomie uczucie nienawiści przerodzi się w strach przed własnym życiem (nie fizycznie, ale psychicznie).

Emocje, które powstały w głowie, nie znikają same z siebie. Albo wychodzi na zewnątrz, albo utknie w środku, gromadząc się i powodując choroby psychosomatyczne. W zależności od rodzaju temperamentu i znaczenia emocji dla danej osoby, różnej długości życia w ciele.

• radość (wygrana na loterii, zapisanie się na uniwersytet) trwa półtora dnia
• satysfakcja (otrzymała nagrodę, obroniła rozprawę) Dzień „żyje”
• entuzjazm (chcę pomóc sierotom, sam przygotuję KVN) wyczerpuje się za 6 godzin
• współczucie znika za godzinę
• ale smutek trwa 5 dni (pamiętaj o sobie po zerwaniu z ukochaną)
• Możesz nienawidzić 2,5 dnia
• będziemy się wstydzić tego czynu przez około 30 minut, chyba że będzie to kwestia patologii

Mózg i ciało potrzebują tyle czasu, aby przetworzyć emocje, poczuć i „przetrwać” po uwolnieniu ich do Wszechświata.

Same emocje nie żyją. Człowiek żywi się swoim nastawieniem. Nic dziwnego, że mówią o pozbawionych emocji ludziach, którzy stoją jak idole. Jest mało prawdopodobne, że tak naprawdę niczego nie doświadczają, ale najprawdopodobniej mają silny układ nerwowy. Rzeczywiście, emocjonalność zależy od funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego i mózgu. Pozytywny (zachwyt, podziw) przepływ w korze przedczołowej i rdzeniu mózgu. Strefa centralna odpowiada za kontrolowanie doznań cielesnych (osoba uparcie znosi ból). Czynniki te wynikają z genetyki, ale poprzez trening, pracę nad sobą, zmieniają się obwody neuronowe.

W przypadku depresji praca neuroprzekaźników przenoszących impulsy nerwowe między neuronami jest zakłócona. Wpływa to na strefę limbiczną mózgu, podwzgórze, które wytwarza endorfiny „serony radości”, serotoniny i dopaminy. W wyniku awarii (trudna sytuacja życiowa, uraz głowy) neuroprzekaźniki przestają normalnie funkcjonować, a osoba nie jest w stanie doświadczyć radosnych emocji, nawet jeśli są one oczywiste. Depresja jest doskonałym przykładem tego, jak emocje wpływają na osobę.

Jak emocje wpływają na nasze ciało

Psychosomatyka (z greckiego. „Psycho” - dusza, „somos” - ciało) to choroba ciała spowodowana nadmiarem negatywnych emocji. Weź małe dzieci. Uczą się tłumić emocje, a tak naprawdę we wczesnym dzieciństwie dziecko nie powstrzymuje emocji.Jest to jednak niewygodne dla rodziców i przygotowują go do życia w społeczeństwie, w którym nie ma zwyczaju okazywania emocji. Czy dziecko przejawia gniew, gdy idzie do przedszkola? Mama natychmiast to powstrzyma: „Będziesz głośno krzyczeć i płakać, tata będzie się wstydził”. Mały człowiek jest obwiniany za emocje. Gromadzi je, a gdy zdrowe dziecko zacznie ciągle chorować, będzie miało dysbiozę, koszmary senne itp. Pomimo faktu, że nie ujawnił żadnych odchyleń od normy. Winą są nagromadzone emocje, ponieważ dziecko jest bezsilne.

Dziecko uczy się tłumić emocje poprzez negatywne uczucia. Mama mówi córce: „Nauczyciel skarcił cię za śmiech z lekcji. Wstydziłem się ”. Może nauczycielka jest despotą, lubi manipulować duszami młodych stworzeń? Bez zrozumienia sytuacji matka mówi synowi lub córce, że jest „zły”. Dziecko postrzega słowa matki z góry, bez krytyki i uzasadnienia. Czujesz radość, że sąsiad namalował śmieszną twarz? Nie możesz Musisz nauczyć się milczeć, tłumić emocje w sobie.

Znajome zdjęcie, gdy matka mówi do szlochającego dziecka: „Wszystko, zostawię cię w sklepie. Nie mam siły! Tutaj ciocia cię zabierze. Dla osoby dorosłej, która umie analizować to, co zostało powiedziane, słowa te nie mają znaczenia i zjadają dziecko do podświadomości. Emocje strachu, że droga osoba go opuści, matko, nigdzie nie pójdą. Przekształca się w nieuleczalną enurezę. Lub lunatycy, koszmary we śnie itp. Lub jeszcze gorzej: strach wywołuje poczucie winy na poziomie podświadomości.

Mama przestraszyła hałaśliwe dziecko w dzieciństwie: „Moja babcia ma obolałe serce, źle się poczuje z powodu twoich krzyków i biegania, i umrze”. Babcia kiedyś umierała na atak serca, ale nie dlatego, że jej wnuk zbyt głośno wyrażał swoje emocje. Miała obolałe serce. A dziecko pozostanie winne dożywotnio, że jego babcia umarła przez niego. W wieku dorosłym stłumione emocje mogą „powrócić” z depresją i nerwicą.

Jak zareaguje ciało mężczyzny, które nie zaspokoi potrzeb rodziny, którą zdradza żona? Tak, wszystko, aż do onkologii! Ciało zdawało się odpowiadać: „Nie wypełniłem swojej misji, nikt mnie nie potrzebuje”.

Jeśli wszyscy, których spotkasz, zapytają dziewczynę „powyżej 30 roku życia”, cóż, kiedy urodzi dziecko, jej ciało zareaguje mięśniakiem lub torbielą. Co więcej, tło hormonalne jest w porządku. Musi albo nie doświadczać emocji (a one uderzają pacjenta), albo nauczyć się zastanawiać nad sobą.

Co zmienia lęk ucznia przed byciem gorszym od innych? Zapalenie błony śluzowej żołądka lub zapalenie żołądka i dwunastnicy. Co to jest anoreksja nastolatków? Są to stłumione emocje uczucia, że ​​jesteś gorszy od innych, wyrażone w odmowie jedzenia.

Jak nauczyć się kontrolować emocje

Dlaczego ludzie doświadczają tych samych emocji na różne sposoby? Jedna osoba zachowuje spokój, nawet z obelgami, a druga jest zdenerwowana przy każdej okazji. Trzecia osoba lgnie do negatywnych, cieszy się, a czwarta natychmiast zapomina o wszystkich nieprzyjemnych. Jest to określone przez style emocjonalne, które odzwierciedlają reakcję osoby na sytuacje życiowe. Istnieje sześć stylów:

1. Elastyczność emocjonalna. Rozumie się przez to, jak szybko człowiek wraca do zdrowia po doświadczeniu negatywnych emocji. Ta cecha charakteru jest definiowana od urodzenia, ale jest rozwijana we wczesnym dzieciństwie. Jeśli rodzice przypominają dziecku o psikusach sto razy dziennie, kładą je w kącie, wykazują niezadowolenie ze swojego zachowania, odrodzi się w nim zanurzenie w problemie. W wieku dorosłym tacy ludzie są skłonni do refleksji, samokopania. Mają zmniejszoną odporność na stres, tendencję do nastrojów depresyjnych.
2. Kontekst emocjonalny. Określa zdolność danej osoby do rozpoznania, które emocje mogą i nie powinny być demonstrowane w określonych sytuacjach. To, na co pozwalamy w domu, w pracy, jest postrzegane niewłaściwie. Lub że zachowują się inaczej z tatą i ukochaną osobą.
3. Postawa. Tak bardzo jesteśmy w stanie uchwycić pozytywne, cieszyć się życiem.
4. Samoświadomość. Jest rozumiany jako świadomość ciała, jego reakcji na emocje. Co czuję podczas gniewu? Dlaczego boli mnie brzuch? Dlaczego dostałem trądziku przed egzaminem? Rozpoznanie sygnałów ciała pod kątem emocji umożliwi ich odpowiednią kontrolę.
5. Intuicja emocjonalna. Jest to umiejętność rozpoznawania emocji innych ludzi na podstawie wyrazu twarzy, oczu, wtórnych znaków niewerbalnych. Kobiety są bardziej niż obdarzone tą jakością, ponieważ muszą nauczyć się czytać informacje z emocji dziecka, które jeszcze nie mówi.
6. Zrównoważony rozwój. Czy łatwo ulegamy emocjom? Jeśli dana osoba ma niską stabilność emocjonalną, „zaczyna” i wydaje się. A przeciwnik jest nim napędzany, ponieważ emocje są strumieniem energii.

Stosunek do emocji kształtuje się w dzieciństwie. Dalszy stosunek osoby do emocji zależy od tego, jak rodzice zareagują na daną sytuację. Dziecko upada i uderza kolanem w asfalt. Boli go, płacze głośno. Mama mówi: „W porządku, ulegniemy ranie, wszystko się zagoi” lub „Znowu się spieszysz, idziesz nie patrząc na swoje stopy”. Sytuacja się nie zmieni, ale dziecko nauczy się rozumieć, że negatywne emocje mają miejsce, nie ma w nich nic strasznego i nie powinieneś trzymać ich w sobie. W książce amerykańskiego profesora psychologii i psychiatrii, Richarda Davidsona i pisarza Sharon Begley, „How Emotions Control the Brain” (Peter, 2012), podano zalecenia, jak poprawić styl emocjonalny i wyrównać wady w zachowaniu emocjonalnym.

Pierwszym krokiem do ograniczenia emocji jest ich świadomość. Czy trzęsie się, gdy pojawia się szef? Na pewno kojarzysz to z przeczeniem. Zastanów się, dlaczego szef jest wobec ciebie agresywny? Tak, jest zazdrosna, chociaż nie przyznaje się do tego. Zazdroszczę swojej atrakcyjności lub młodości. I odtąd prowadzi cię, ton polecenia i upokorzenie to sposób, aby wznieść się ponad ciebie. Tak, to jest nieprzyjemne, a gniew z twojej strony jest uzasadniony. Ale nie ma wyjścia, więc odbierz emocje od siebie. Szef również odczuwa wobec ciebie negatywne emocje, ale ona się do ciebie rozprasza.

Emocje działają na ciało jako aktywność fizyczna. Strach powoduje kołatanie serca, radość - wybuch hormonalny i euforia, smutek i smutek zamieniają mięśnie w kamień, gniew ściska klatkę piersiową. Sport jest antidotum na negatywne emocje. Nie ma nic lepszego niż spacery na świeżym powietrzu lub jogging w parku, jazda na nartach i łyżwach, jazda na rolkach i jazda na rowerze. Ćwiczenia zwiększają wytwarzanie przez mózg „hormonów radości” endorfin, dopaminy i oksytocyny. Po gorącej kłótni idź do basenu. Nieprzyjemna rozmowa z szefem? Tańcz, kup jednorazowe członkostwo fitness z programem tanecznym.

Wniosek: kontrolować emocje to być świadomym ich obecności w swoim życiu. Emocje nie są wieczne. Wkrótce zostanie zastąpiona inną, a trzecia nadejdzie za nią. Zdobądź ujście, które jest bardzo pozytywne. W razie problemów idź na basen lub siłownię. Nie zacinaj się i nie pij negatywnych. Zobacz, co dzieje się z boku. Czy szef krzyczy na ciebie? Cisza, to trudne, ale milcz. Wyobraź sobie, że szef siedzi w bańce mydlanej i próbuje dotrzeć do ciebie przez ściany. Kopiesz bańkę stopą, która leci przez rzekę na drugą stronę. Więc z emocjami. Żyje tylko dlatego, że jej nie odrzuciłeś. Naucz się odrzucać negatywne i rozpieszczać się pozytywami.

Wideo: jak kontrolować swoje emocje