Jak nauczyć się kontrolować swój gniew i agresję

Każdego roku społeczeństwo staje się coraz bardziej agresywne. Ludzie nie chcą się poddać, denerwuje ich drobiazg, są niegrzeczni, niegrzeczni i tylko słyszą siebie. Są przyzwyczajeni do życia zgodnie z określonym planem, a jeśli coś poszło nie tak, natychmiast tracą panowanie nad sobą. Dlaczego tak się dzieje i można to zmienić. W końcu gniew wobec bliskich lub kolegów w pracy może na zawsze zrujnować związek.

Według badań psychologicznych większość Rosjan uważa, że ​​gniew jest cechą charakteru i należy go ponownie wyedukować. Ale są bardzo w błędzie. Dlatego do tej pory wiele osób wydzierało na siebie gniew i nie wie, co z tym zrobić.

Co to jest gniew

Wbrew powszechnemu przekonaniu gniew nie jest cechą osobowości, ale emocją nieodłączną dla każdej osoby. Istnieje wiele czynników, które wywołują jego pojawienie się. Prawda jest taka, że ​​niektórzy mogą to kontrolować, a inni nie. Ale dlaczego ciało potrzebuje negatywnych emocji, które tylko szkodzą. To kolejne nieporozumienie na temat gniewu.

Poczucie agresji występuje, gdy ciało chroni się przed zewnętrznymi negatywnymi wpływami. Bez gniewu ludzki układ nerwowy nie byłby w stanie wytrzymać takiego napływu czynników drażniących, które występują codziennie. Im więcej z nich, tym bardziej agresywna wydaje się osoba.

Pamiętaj o tym, kiedy byłeś zły i co stało się z twoim ciałem w tym momencie. U osoby puls przyspiesza w gniewie, temperatura ciała wzrasta, pot jest wydzielany, a rozum zostaje utracony. Więc ciało nie pozwala negatywnym emocjom dotrzeć do mózgu i powodować stresu.

Ale jeśli złość jest tak pomocna, to po co ją kontrolować. Oprócz ochrony naszego ciała agresja w dużych ilościach staje się niebezpieczna zarówno dla samego człowieka, jak i ludzi wokół niego.

Przyczyny gniewu

Każda sytuacja, której dana osoba nie jest w stanie kontrolować, może stać się źródłem gniewu. Ale często zdarza się, że gniew nie zawsze się objawia. Chodzi o to, że oprócz tego potrzebne są również pewne pewne czynniki, które powodują osłabienie układu nerwowego.

Do złych przyczyn należą:

1. Osoba jest dotknięta chorobą, która zmniejsza ogólny ton ciała i wpływa na układ odpornościowy;
2. Jeśli dziecko w dzieciństwie nie otrzymało wystarczającej ilości ciepła i opieki od rodziców, aby dorastało, będąc miłym i otwartym, wówczas w starszym wieku doświadczy wybuchów gniewu;
3. Uraz psychiczny lub poważne rozczarowania, które miały miejsce w przeszłości, również wpływają na częstotliwość agresywnych wybuchów;
4. Jeśli osoba z dzieciństwa przyzwyczaiła się do agresji otaczających ją osób, trudno wyobrazić sobie jej spokojną i zmierzoną przyszłość. Dlatego nigdy nie pozwól dzieciom „odpuszczać pary”.

Jak widać, przyczyna gniewu często leży znacznie głębiej, niż nam się wydaje. Dlatego rada doświadczonego psychologa czasami nie wystarcza. Jeśli jakaś osoba zauważy po sobie lub bliskiej Tobie ataki agresji, których nie można opanować, nie zwlekaj z wyjazdem do specjalisty.

Dlaczego gniew jest niebezpieczny

Pomimo tego, że gniew jest ochronną funkcją układu nerwowego przed nieporozumieniami i urazami, może przynieść smutne konsekwencje. Według statystyk w przypływie agresji dochodzi do większości wypadków, walk, konfliktów rodzinnych i morderstw. Można by uniknąć wielu przypadków, gdybyśmy mogli opanować emocje.

Do czego prowadzi gniew:

1. Wyczerpanie fizyczne.Naukowcy odkryli, że przewlekłe narażenie na wybuchy gniewu prowadzi do chorób układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego, cukrzycy, nadciśnienia, zaburzeń psychicznych i depresji. Nic dziwnego, że jest powiedzenie, że wszystkie choroby są nerwowe.
2. Zniszczenie kariery. Agresywne zachowanie wobec kolegów spowoduje nie tylko ciągłe niezadowolenie przełożonych, ale także zwolnienie z pracy. Dziś prestiżowe firmy i firmy zatrudniające pracowników przede wszystkim cenią sobie odporność na stres i umiejętność wyjścia z sytuacji konfliktowych.
3. Utrata rodziny i przyjaciół. Jeśli wybuchy gniewu są często obserwowane za osobą, nawet najbliżsi ludzie nie mogą tego znieść. Po pierwsze, zaufanie zanika, a następnie szacunek dla ludzi, którzy nie są w stanie kontrolować siebie.

Trudno jest zwalczać zachowania agresywne, ponieważ dana osoba może nie być świadoma powagi sytuacji. W takim przypadku musisz otwarcie porozmawiać z nim na temat problemu i przekonać się, że konieczna jest pomoc specjalisty.

Mity na temat gniewu

Gniew można kontrolować, ale musisz nauczyć się kilku prawd. Ta wiedza pomoże ci szybko osiągnąć swój cenny cel i odzyskać spokój w rodzinie, w pracy i życiu.

Mity na temat gniewu:

1. Gniew musi zostać uwolniony, nie możesz zatrzymać go w sobie. Częściowo to stwierdzenie jest prawdziwe, ale konieczne jest prawidłowe pozbycie się gniewu, aby nie miało ono wpływu na innych. Poniżej przeczytasz kilka wskazówek, jak to zrobić.
2. Gniew może zyskać szacunek. Wielu jest przekonanych, że jeśli się boją, osiągną wiele w życiu. Ale to wcale nie jest prawda. Zasłuży na znacznie więcej, jeśli będzie szanował innych, i nie będzie używany jako gruszka do bicia.
3. Kontrolowanie gniewu nie jest możliwe. Tego można i należy się nauczyć. Tylko od osoby zależy, czy uda jej się pokonać swój gniew, czy nie.
4. Kontrolowanie gniewu oznacza stłumienie go. W rzeczywistości są to zupełnie inne rzeczy. W kontroli emocji ważne jest, aby kierować je we właściwym kierunku, nie uderzając nikogo i nie obrażając. Tłumienie będzie miało takie same konsekwencje jak brak kontroli.

W większości przypadków wystarczy przeprowadzić standardową psychoterapię, w tym ćwiczenia, które doradzi psycholog. Leczenie terapeutyczne lub hipnoza stosuje się w przypadku szczególnie emocjonalnych osób.

Jak nauczyć się kontrolować gniew

Psychologowie zalecają pracę w dwóch kierunkach: kontrolowanie aktywności mózgu prowadzącej do wybuchów gniewu, a także jego fizycznych przejawów. W ten sposób możesz osiągnąć świetne wyniki i stać się zupełnie inną osobą.

Kontrola emocjonalna:

1. Przed uwolnieniem gniewu musisz wyobrazić sobie sytuację z boku. Pomoże to uniknąć pochopnych działań.
2. Następnie znajdź przyczynę, która spowodowała atak gniewu. Jak ważne jest i czy warto na to wydawać swoje komórki nerwowe?
3. Jeśli przyczyną była nieprzewidziana sytuacja, musisz znaleźć wyjście i pozbyć się problemu.
4. Jeśli powodem jest zachowanie innej osoby, nie spiesz się z nią z oskarżeniami, powinieneś wysłuchać argumentów i spokojnie argumentować swoją pozycję. Czasami możesz rozwiązać sytuację dowcipnym dowcipem.
5. Technika wizualizacji oparta na wspomnieniach z dzieciństwa bardzo pomaga. Konieczne jest mentalne przebywanie w miejscu, w którym odczuwało się poczucie bezpieczeństwa.
6. Inną techniką jest „pamiętnik gniewu”. W notatniku musisz zapisać każdy atak agresji, który miał miejsce, a także szczegółowo opisać przyczyny i emocje. Przydatne jest okresowe ponowne czytanie i analizowanie.
7. Po zrozumieniu, jakie sytuacje najczęściej powodują gniew, musisz nauczyć się ich unikać. Konflikt lepiej zapobiegać niż korygować konsekwencje.

Kontrola fizyczna:

1. Czując przypływ gniewu, musisz wziąć 10 głębokich oddechów. Następnie musisz wykonać proste ćwiczenia fizyczne, aby mózg oderwał się od problemu, a sytuacja przestanie być krytyczna.
2. Jeśli możesz zmienić sytuację (wyjdź na zewnątrz, przejdź do innego pokoju), musisz z niej skorzystać.
3. Jeśli nie ma wyjścia, lepiej skoncentrować się na częściach ciała (nogach, rękach), naprzemiennie obciążając je i relaksując.
4. Będąc samemu, możesz usunąć gniew na nieożywionym obiekcie (łza papieru, rozbić kubek).
5. Hobby dotyczące robienia na drutach, haftu i innych hobby, które rozwijają umiejętności motoryczne, pomoże kontrolować wybuchy gniewu.

Gniew można i trzeba kontrolować, do tego wystarczy mieć pragnienie. Dzisiaj psychologowie dość dobrze przestudiowali ten problem i są gotowi udzielić wyczerpujących odpowiedzi na wszelkie pytania. Jeśli nie ma możliwości odwiedzenia specjalisty, zaleca się wybranie odpowiednich wskazówek i zastosowanie się do nich.