Jak przełamać nawyk łamania palców

Z pewnością w twoim otoczeniu jest co najmniej jeden miłośnik chrupiących palców: członek rodziny, kolega, znajomy. A może sam uwielbiasz tę aktywność? W końcu nawyk chrupania palców jest bardzo powszechny: w ten sposób ludzie próbują się uspokoić, szybciej przystosować do nowego miejsca lub nieznajomych. Jednak ten nawyk nie jest tak nieszkodliwy, jak się powszechnie uważa. Może nie tylko wywoływać negatywne emocje u osób w pobliżu (chrupanie stawów u niektórych osób jest bardzo denerwujące), ale także szkodzić ich zdrowiu. Dlatego musisz się go pozbyć, a im wcześniej, tym lepiej.

Crunch Physiology

Najczęściej właściciele tego nawyku twierdzą, że chrupanie palcami pomaga im poczuć się pewniej i zrelaksować w niecodziennej sytuacji. Ten proces pomaga także uspokoić się i uporządkować emocje.

Niektórzy z nich wierzą w mit, że chrupanie palców pomaga wzmocnić własne stawy, ponieważ jest dla nich rodzajem treningu. Oczywiście ta opinia jest błędna i wręcz przeciwna do rzeczywistości. Nawyk „ugniatania” palców w żaden sposób nie wzmacnia stawów: wręcz przeciwnie, prowadzi do ich stopniowego zużycia.

Co dzieje się z naszymi palcami i stawami, gdy je chrupiemy? Rozciągając kości, wywołujemy spadek ciśnienia w płynie stawowym (maziowym), który wchodzi do stawu. Składa się z dwutlenku węgla i niewielkiej ilości azotu. W wyniku dostania się do stawu gaz zamienia się w pęcherzyki, które zaczynają pękać: to te trzaski słyszymy, gdy zaczynamy trzeszczeć palcami.

Skutki chrupania

Długotrwałe działanie na stawy może powodować szereg nieprzyjemnych bolesnych stanów:

• obrzęk rąk lub obszarów wokół stawów;
• ból nawet w spoczynku;
• uszczypnięte nerwy;
• pojawienie się higrom;
• osłabienie rąk, utrata poprzedniej siły;
• zwichnięcia, podwichnięcia i wiele więcej.

Czy nawyk klikania palcami może prowadzić do zapalenia stawów, zdecydowanie nie można powiedzieć. Niektórzy eksperci mówią o wysokim stopniu prawdopodobieństwa takiego rozwoju wydarzeń, inni zaprzeczają jego możliwości. Jednak wszyscy zgadzają się w jednej opinii: kategorycznie nie zaleca się łamania palców osobom z genetyczną predyspozycją do chorób stawów (w tym zapalenia stawów).

Jak przestać chrupać palce

Każdy nawyk charakteryzuje się tym, że jego wdrożenie sprowadza się do automatyzacji. Dlatego pierwszą rzeczą do zrobienia jest rozpoznanie problemu i stałe utrzymywanie świadomości na „włączonym” poziomie. Częściej niż nie zauważamy, że zaczęliśmy zatrzaskiwać połączenia, dopóki ktoś nie zwróci na to naszej uwagi. Z tego powodu będziesz potrzebować stałej koncentracji i kontroli nad własnymi rękami. Za każdym razem, gdy złapiesz się na tym, że zaczynasz „rozciągać” palce, zatrzymaj akcję siłą.

Poproś członków rodziny, przyjaciół i współpracowników o pomoc: pozwól im komentować za każdym razem, gdy złamiesz sobie palce.

Przeanalizuj, kiedy nawyk Cię zabierze. Z pewnością są to stresujące, emocjonalnie nasycone sytuacje chrupanie palców jest w większości przypadków nerwowym nawykiem. Aby to łatwiej pokonać, znajdź inne sposoby radzenia sobie ze stresem: rysowanie, układanie puzzli, robótki ręczne, rzeźbienie lub palenie. Trening sportowy da dobry efekt: nie tylko pomoże wytrzymać stres, ale także zwiększy pewność siebie.

Jeśli różnisz się sekwencją, możesz nagrywać wszystkie przypadki, gdy zaczynasz pękać palcami: napisz je w notatniku lub na przykład w telefonie komórkowym. Prowadzenie takiego dziennika przez co najmniej tydzień ujawni pewne wzorce w twoim zachowaniu i o wiele łatwiej będzie walczyć ze złym nawykiem.

Pomóż sobie, biorąc ręce w jakieś interesy, ilekroć zbliża się chęć zrobienia stawów: zrób sobie masaż palców, ściśnij ekspander cieśni, przekręć małe kulki lub kostki w dłoniach. Naucz się przekręcać monetą lub ołówkiem palcami jednej ręki - taka umiejętność pomoże Ci oderwać się od myśli o chrupnięciu i sprawi przyjemność między innymi.

Staraj się włączać fosfor i wapń do swojej diety: ryby, twaróg, orzechy i rośliny strączkowe. Pomoże to wzmocnić i naprawić stawy.

Osoba jest zdolna do wielu rzeczy, w tym do przezwyciężenia swoich uzależnień. Najważniejsze, aby się nie spieszyć, ponieważ im „starszy” jest twój nawyk, tym więcej czasu potrzeba, aby się go pozbyć.

Wideo: czy chrupanie kostek jest szkodliwe?