Jak szybko nauczyć się pływać osoby dorosłej

Osoba uczy się od urodzenia tego, czego potrzebuje, na przykład jak chodzić, rozmawiać i komunikować się z innymi ludźmi. Ale pływanie we współczesnym świecie nie jest najważniejszą właściwością, dlatego nie wszystkie dzieci uczyły się tej umiejętności w tym czasie, a teraz wielu dorosłych znajduje się w niewygodnej pozycji, ponieważ muszą rozkołysać się na brzegu, zamiast odczuwać to wyjątkowe uczucie - ujarzmienie powierzchni wody.

Nie powinieneś rozpaczać, ponieważ możesz nauczyć się pływać w każdym wieku, najważniejsze jest pokonanie lęku przed głębokością, jeśli w ogóle. Po pierwsze, wyobraź sobie, jak wchodzisz do wody, nie, nawet wskakujesz do niej z biegiem i płyniesz ze wszystkimi lub samotnie, ciesząc się faktem, że możesz być teraz w jakiejś nieważkości, a jednocześnie być zwycięzcą powierzchni wody. Przedstawione? Nauczmy się teraz tej sztuki.

Przygotowanie

Na początek lepiej wybrać płytką kałużę. Dzięki temu poczujesz się pewnie i całkowicie bezpiecznie, jednak specjalnie przeszkoleni ludzie podążą za tobą i zawsze możesz kontrolować obecność dna, w przeciwieństwie do nieprzewidywalnego zbiornika. W tym celu odpowiednie są baseny, w których płytka głębokość jest taka sama w całym basenie. Jeśli jesteś pewny siebie, możesz wybrać ścieżki, w których o zachodzie słońca poziom wody wyniesie na przykład 1,2 metra, a na końcu 2,5 metra.

Jeśli obawiasz się zanurzenia w wodzie z głową, to na początek powinieneś kupić okulary pływackie, więc w dobrze widocznej przestrzeni możesz swobodnie w niej nawigować, a wtedy panika cię nie spotka. Następnie należy stopniowo zanurzać się w wodzie, za każdym razem zwiększając czas przebywania pod wodą bez ryzyka dla zdrowia.

Wybierz czas treningu w basenie, gdy jest w nim niewiele osób, ponieważ wtedy nie będziesz przeszkadzał, gdy osiągniesz swój cel. Przydatne będzie również zatrudnienie trenera, dzięki czemu znacznie skrócisz czas treningu pływackiego i uzyskasz przydatne wskazówki od profesjonalisty. Co więcej, indywidualna lekcja zakłada oddzielną ścieżkę, w której poczujesz się jeszcze bardziej pewny siebie.

Przed zajęciami musisz rozgrzać mięśnie, wykonując specjalną rozgrzewkę, dzięki czemu ciało będzie przygotowane na nietypowy ładunek i zmniejszy się ryzyko obrażeń fizycznych.

Aby pokonać strach i przygotować się do nauki, musisz psychicznie dostroić się do takiego testu. Musisz się przekonać, że woda utrzymuje twoje ciało na powierzchni. Pomoże Ci to wykonać kilka skutecznych ćwiczeń:

Zanurz się głęboko w wodzie, połóż dłonie na powierzchni wody i zobacz, jak utrzymuje je na powierzchni.

Ćwiczenie „float”:

• wejdź do wody do pasa lub nieco wyżej;
• dostać jak najwięcej powietrza do płuc;
• przykucnij i oprzyj ramiona wokół nóg;
• trzymaj nos za kolana.

Gdy woda zacznie cię wypychać, pozostań na powierzchni tak długo, jak to możliwe. Regularnie wykonując to ćwiczenie na kilka sposobów, stopniowo przyzwyczaisz się do swobodnego utrzymywania się na wodzie.

Szybuj w wodzie:

• wejdź do wody na ramionach, przyciskając ręce do ciała;
• zanurz się w wodzie z całym ciałem i zsuń stopy z dna;
• teraz wszystko powinno ślizgać się z ciałem na wodzie, jakby trzymał się w absolutnie wyprostowanej pozycji;
• po wykonaniu kilku podejść oderwij nogi od dołu i zacznij z nimi rozmawiać, utrzymując skarpety wyciągnięte.

Aby uzyskać wyniki za pomocą tego ćwiczenia, może być wymagany znaczny czas i maksymalna cierpliwość.

Podobieństwo stylu klasycznego

• wdychać;
• wyciągnij ręce przed sobą
• przechylić głowę bezpośrednio do wody;
• lekko pchajcie stopami;
• Przesuń ręce na boki.

Jeśli wpadniesz w panikę, gdy woda dostanie się do nosa, nauka pływania będzie bardzo problematyczna, ponieważ ze strachu przyspieszenie akcji serca i oddychanie na manowce. Aby przyzwyczaić się do wody i przestać się bać, musisz wykonać ćwiczenie, które należy wykonać w basenie. Aby to zrobić, idź do wody, aby nogi nie dotykały dna, trzymając się boków. Następnie wdech, zanurzenie się w wodzie, wydech i wypłynięcie na powierzchnię. Zastosuj kilka metod, aby przyzwyczaić swój umysł do tego stanu.

Innym dobrym sposobem na naukę pływania jest użycie specjalnej planszy, nawet gumowego koła, jak w dzieciństwie. Chwyć przedmiot rękami i zwisaj nogami, czując, jak łatwo możesz kontrolować swój „transport”. Możesz także położyć się na planszy, wtedy twoje ręce i stopy będą wolne, i możesz trenować technikę ruchu, doprowadzając ją do perfekcji. Po odczuciu ciała i zdobyciu pewności siebie spróbuj również pływać bez pomocy żadnego przedmiotu. Jeśli się boisz, ponownie złap się za koło lub tablicę, za każdym razem podejmując niezależne próby. Może się nie od razu wyłonić, ale nadal próbuj, za każdym razem pozostając twarzą w twarz ze swoim ciałem.

Style pływania dla początkujących

Po nauczeniu się przebywania na wodzie możesz zacząć uczyć się różnych stylów pływania. Oto najczęstsze metody pływania dla tych, którzy właśnie zrozumieli umiejętność pozostania na wodzie:

1. Pieska To najłatwiejszy styl pływania. Do ćwiczenia „ślizganie się po wodzie” dodajemy ruch dłoni, za ich pomocą na przemian wiosłujesz. Ręce muszą poruszać się spokojnie i rytmicznie, bez ostrych szarpnięć, w przeciwnym razie możesz szybko stracić siłę bez nawyku. Trzymaj głowę wysoko nad wodą. Oddychanie jest również ważnym elementem, najpierw biorąc głęboki oddech nosem, nadmuchując policzki, wstrzymując oddech i wydychając przez usta. Następnie możesz przejść do ruchu nóg, tak jak robią to żaby: odpychaj obie nogi jednocześnie od wody. Następnie zmieniamy kierunek rąk, teraz powinny one być rozłożone, jakby odepchnęły wodę;
2. Z tyłu Wskazane jest, aby mieć w pobliżu partnera, który pomoże ci pozostać na wodzie. Aby to zrobić, połóż się na plecach, zanurz głowę w wodzie, rozłóż ręce, zrelaksuj się i zacznij oddychać spokojnie. Kiedy poczujesz pewną nieważkość, zacznij stopniowo poruszać nogami w górę iw dół;
3. Czołgać się. Ten styl jest używany głównie przez sportowców, ponieważ umożliwia szybkie przyspieszenie. Aby to zrobić, leżąc na plecach, wykonuj okrężne ruchy rękami, grabiąc wodę pod sobą, jednocześnie poruszając nogami w górę i w dół.

Ogólne zalecenia

1. Nie angażuj się na pełny brzuch. Po jedzeniu powinna minąć co najmniej godzina, a po zajęciach lepiej jeść po 2,5 godziny.
2. Aby nic Ci nie przeszkadzało, aby poczuć się w wodzie przy zerowej grawitacji, musisz usunąć całą biżuterię.
3. Nauka pływania jest lepsza od 16 do 19. Ponieważ rano ciało nie jest jeszcze gotowe do wykonywania niezwykłych obciążeń, szczególnie jeśli jest to dla niego coś nowego.
4. Zanim zaczniesz pływać, musisz rozciągnąć i zrelaksować ciało. Dobrze będzie również wziąć ciepły prysznic.
5. Jeśli chcesz szybko nauczyć się pływać, powinieneś poważnie podejść do sprawy i trenować co najmniej 3 razy w tygodniu przez 1-2 godziny.

Aby nauczyć się pływać, należy pamiętać tylko o jednej rzeczy - nie bój się wody. Strach ogranicza ciało i jedynie spowalnia proces uczenia się. Umiejętność pływania jest ważną częścią życia, ponieważ może uratować Cię w nieprzewidzianych sytuacjach, a także zapewnia wiele przyjemności, których nie można porównać z niczym. Naucz się pływać, ponieważ nie jest to trudniejsze niż nauka jazdy na rowerze. Gdy się tego nauczysz, nigdy nie zapomnisz, jak to zrobić.

Wideo: jak szybko nauczyć się pływać