Hvordan redusere appetitten hjemme

Behovet for mat bestemmes av virkningen av hypothalamus, som sender et signal om at du trenger å spise. Når metning oppstår, stiger glukosenivået, som appetitten synker. En konstant følelse av sult fører til ukontrollert absorpsjon av mat, noe som bidrar til overspising. Dette fører til økt kolesterol og som en konsekvens fedme. Også hjertets arbeid, aktiviteten i mage-tarmkanalen blir forstyrret, immuniteten reduseres. For å unngå katastrofale konsekvenser, er det nødvendig å lære å undertrykke appetitten og spise i moderate mengder.

Drikk mer

Ta for vane å bære en flaske filtrert vann uten bensin. Den daglige mengden væske som er drukket skal ikke være mindre enn 2,8 liter. Mange forveksler tørsten med at det er på tide å spise. For å lære å bestemme kroppens behov riktig, drikk 350 ml etter å ha vekket en tenkt appetitt. varmt vann. Vent omtrent et kvarter, og evaluer deretter resultatet.

Hvis du fremdeles vil spise, kan du starte måltidet. Hvis følelsen viste seg å være falsk, drikk 200 ml. gulrot eller kål juice. Trekk på vann og sitronte, drikk fraser, som er enkle å tilberede i en shaker. Nekter kullsyreholdige drikker, de irriterer slimhinnene i magen, på grunn av hvilken appetitten våkner raskere. For ikke å spise for mye, drikk et glass kefir (1%) med lite fett eller 250 ml før et måltid. varmt vann. De fyller delvis magen, så det vil ikke være rom for kosttilskudd.

Vær nøye med frokosten

Som et alternativ til frokostblandinger kan du spise frokost med lite fett cottage cheese, koke en omelett på 3 egg, lage en rull med pitabrød, egg, avokado, salat og agurk. Start dagen med de riktige matvarene for å vekke kroppen og fremskynde stoffskiftet. Hvis du ikke er vant til å spise en rikholdig frokost, kan du dele måltidet i flere like deler: drikk yoghurt om morgenen, spis cottage cheese på jobb, og ta en matbit med et eple etter en halv time.

Overlist appetitten

Den menneskelige magen rommer omtrent 300-400 gr. mat, spiser du mer, strekker det seg. Det er av disse grunnene du må venne deg til å spise ofte, men ikke nok. Bytt ut store og dype plater med små. På små retter 300 gr. vil se imponerende ut, og på store boller - en dråpe i havet.

Farge er også av stor betydning. For lyse nyanser av rød, gul, grønn, fiolett stimulerer bare appetitten, mens svart, brun, mørk blå og beige demper den. For å forbedre effekten, sammen med fargen på oppvasken, bytter du gardiner, servietter, krus. Fjern "appetittvekkende" bilder fra veggene på kjøkkenet med bilde av mat og lyse frukter.

Ikke glem snacks

For å redusere matlysten og roe det rasende dyret, må du regelmessig snack. Ikke sitte ved et bord på tom mage. Ta en matbit 1,5 timer før hovedmåltidet.

Egnede matvarer inkluderer en håndfull mandler, en banan eller 2 epler, fruktsalat, fettfattig fisk i egen juice, brokkoli eller blomkål, en sandwich laget av svart brød og laks.Ikke glem yoghurt, cottage cheese, kefir, gjæret bakt melk, hjemmelaget milkshake. Dette er bare noen få eksempler på en sunn matbit, du kan utvide grensene, det viktigste er at maten skal være fettholdig, sunn og kalorifattig.

Viktig!
Spis i stillhet, et rolig miljø lar deg raskt få nok mat og gir moralsk tilfredshet fra bruken. Unngå flytende snacks på farten, i bilen eller på offentlig transport.

Ikke bytt ut hovedmåltidet med en matbit, slik at kroppen ikke får nok energi, noe som får deg til å ville spise om et par timer.

Ikke gi opp søtsaker

Du kan ikke helt forlate søtsaker, fordi apati umiddelbart vises, nedsatt ytelse, humøret går tapt. Hvis du vil unne deg noe velsmakende, bør du foretrekke bitter sjokolade, som inneholder minst 65% kakao.

Du kan også lage et eple eller pære med karamell i ovnen. Ikke spis innkjøpte kaker, stek kake med lite fett laget av naturlig yoghurt, bær og frukt. Produksjonen av endorfiner fremmes av en fruktsalat med krem ​​eller individuelle frukter som banan og druer.

Tillat deg selv å konsumere søtsaker en gang på 5 dager bare i løpet av første halvdel av dagen, når karbohydrater lettere tas opp og ikke blir fett. Hvis du vil kjøpe kandisert frukt eller tørket frukt i butikken, kan du ta en liten pakke som du spiser til 1 måltid.

Bruk psykologiske triks

1. Fjern søtsaker fra syne, sett frisk frukt og grønnsaker, bær og vann med sitron på et fremtredende sted. Skjul brød, pølse, hermetikk og annen mat som ikke er nyttig i fjernhyllene i skapet og kjøleskapet. I forgrunnen skal være meieriprodukter, kli og korn.
2. Forsøk å redusere magen. Mens du spiser, løfter du venstre ben og plasserer det på en stol slik at det sitter tett mot magen. Spis sakte, tygg hvert bitt forsiktig.
3. Bruk en visuell illusjon. I stedet for en tykk sandwich med pølse, majones eller hermetikk, forbered en slankekur. Ta et halvt pitabrød, ha en stor mengde salat, grønnsaker og et par fiskestykker på. Kle alt med fettfattig yoghurt med salt og pakk inn. Dermed øker du den totale størrelsen, men reduserer antall kalorier på grunn av sunn mat.
4. Ikke sitte ved bordet når du er veldig sulten. Drikk et glass kefir eller et eple et kvarter før det forventede måltidet. På slutten av perioden legger du deg nøyaktig halve platen, spiser den og forlater umiddelbart bordet. Appetitten vil øke hvis du hopper over måltider. Ikke sult, bruk de ovennevnte snacks.
5. Spis i en avslappet atmosfære og med lysene på. Ikke spis mens du ser på TV eller bruker en PC. I skumringen virker maten mye smakligere, du vil ikke føle deg full, fordi du vil være spredt. De som ikke er vant til å spise i stillhet, bør slå på avslappende sakte musikk.

Spis riktig

1. Grunnlaget for et balansert kosthold er et brøkmåltid. Prøv å spise 5 ganger om dagen i små porsjoner (ca. 300-350 gr.). Se samtidig på hva du spiser. Etter at du har spist en servering av mat, må du ikke skynde deg å jage sekundet. Metning vil komme om en halv time. Kast appetittpatogener fullstendig, disse inkluderer krydret og salt retter, forskjellige sauser (majones, Cæsar, Tabasco, ketchup, tannstein, chili, etc.). Fjern hjemmelaget pickles og spins, syltetøy, fruktdrikke med mye sukker fra dietten.
2. Et kjøleskap fullt av sunn mat vil hjelpe deg med å redusere appetitten. En gang i uken kan du besøke supermarkedet og kjøpe yoghurt, magert kjøtt og fisk, frukt, grønnsaker.I stedet for å spise en cookie som ikke undertrykker appetitten, bruk en banan eller en pakke med cottage cheese.
3. Ta med deg proteinkostholdsbarer med fullkorn. De vil tjene deg som en matbit når sult dukker opp igjen. Metoden vil spare deg for å besøke gatekjøkkenrestauranter, kjøpe skadelige snacks (chips, kjeks, sjokolade).
4. Appetitt vises på grunn av det faktum at kroppen produserer magesaft til forskjellige tider. Begynn å spise på strengt tildelte timer, sett tid for første og andre frokost, ettermiddagste, lunsj, middag. Lag en grov snackplan. Mottakelsen virker komplisert og umulig, men etter en uke vil magen selv signalisere at det er på tide å sette seg ved bordet. På denne måten vil du alltid være full, fordi riktig ernæring består av et stort antall hovedmåltider og tillater snacks.
5. For ikke å bryte sammen og ikke provosere en økt appetitt, må du ikke sulte. Beregn din daglige energiverdi basert på høyden og vekten. Hold deg til den ved å spise nok kalorier. Hvis du for eksempel savnet frokost, ikke vent til middag. Lag riktig matbit fra proteinmat og grønnsaker.

Praktiske tips for å redusere appetitten

1. Jenter og kvinner bør kjøpe en hudtett kjole. Bruk den når den imaginære appetitten dukker opp.
2. Trening vil bidra til å undertrykke sult. Rist pressen, lag et sett med lunger og knebøy, gjør gymnastikk eller tøying.
3. Vitenskapelig bevist er det faktum at estere av patchouli, tea tree, rosmarin og ginseng reduserer appetitten. Kjøp en leire anheng på nakken din, fyll den med en behagelig aroma og nyt.
4. I tillegg til at det å ta et varmt bad reduserer den imaginære sultfølelsen, gjenoppretter prosedyren også vann-saltbalansen og jevner ut huden. Ta et bad med hakket havsalt.

Spis fraksjonert, drikk mer vann og ferskpresset juice. Bytt ut store beholdere med små retter, bruk psykologiske teknikker. Slutt å løpe til kjøleskapet hver halvtime, åpne og lukk døren. Om 30 minutter vil det ikke vises noe nytt der, med mindre du først dro til butikken.

Video: hvordan redusere appetitten