Hvordan slutte å bli nervøs av en eller annen grunn

Stadig bekymring er et alvorlig problem hos moderne mennesker. Hvis noe problem løses, forsvinner ikke nervøsiteten. Det er andre grunner, "verdige", til å bekymre deg for og pine dem. Og snart blir nervøsitet en dårlig vane, og forgiftet livet. Og de som ikke har nok dag, fortsetter å bekymre seg om natten, og tilskriver alt til søvnløshet.

Hvor kommer angsten fra

Det er generelt akseptert at de fleste av problemene en moderne person tar "fra hodet." Et stort antall bekymringer du må takle hver dag, mange provoserer tap av kontroll over sine egne liv. Dermed oppstår konstante opplevelser, og en person begynner å leve i stress.

Psykologer identifiserer 6 grunner som kan forårsake konstant nervøs spenning. I praksis har enhver person flere grunner til stress:

1. Avhengighet av godkjenning fra andre. Det er mange personligheter som veldig avhenger av hva andre synes om dem. Dette er veldig sårbare og følsomme natur, og kritikk eller likegyldighet kan påvirke deres selvtillit alvorlig. Og dette fører til økt nervøsitet og irritabilitet.
2. Avhengighet til nytelse. Noen ganger utvikler slike behov seg til en alvorlig besettelse. En person kan ikke gjøre forretninger før han tilfredsstiller alle behovene sine for underholdning. Slike mennesker utsetter alltid utførelsen av oppgaver for senere og blir nervøse på grunn av dette.
3. Perfeksjonisme. Denne egenskapen er iboende i mange arbeidsnarkomane som streber etter å gjøre alt perfekt. Ofte går ønsket om å forbedre alt til andre livsområder. Men det er umulig å oppnå idealet, og perfeksjonister lider, blir nervøse og sinte.
4. Uavhengighet. For slike mennesker blir ethvert rammeverk et fengsel, enten det er en vanlig arbeidsplan eller livet etter et mønster. De vet ikke hvordan de delegerer ansvar og “drar” alt på seg selv. Jo mer de streber etter uavhengighet, jo sterkere blir nervøs spenning.
5. Få et raskt resultat. Mange streber etter å få alt på en gang, og skjønner ikke at problemet noen ganger må løses gradvis. Hvis problemet ikke løses ved første forsøk, begynner de å ha en sterk angst. I de fleste tilfeller vil de ikke behandle denne saken senere.
6. Behovet for intimitet. Slike mennesker prøver å etablere tettere og vennligere kontakt med alle. Og dette er langt fra alltid passende, spesielt i forretningskretser. Ofte provoserer nervøsitet tvungen ensomhet, når en person ikke har virkelig nære venner.

Effektene av konstant stress

Nervøs spenning har det særegne å utvikle seg og blir kronisk. Hvis en person i de første stadiene kan være preget av mild nervøsitet, kan han etter en tid være i konstant stress. Samtidig begynner alvorlige helseproblemer, som har alvorlige konsekvenser. Først av alt anbefaler psykologer å ta hensyn til søvnmengden.

Med alvorlig stress begynner en person søvnløshet, så nervesystemet er i konstant spenning. Slapphet, apati og ukontrollerbart sinne er også konsekvenser av angst og nervøsitet. Når det gjelder sykdommer, lider hjertet, mage-tarmkanalen og reproduktive systemet i kroppen. Ofte mot denne bakgrunn utvikler hypertensjon og diabetes.

Hvordan slutte å være nervøs

Det er mange metoder som kan lære en person å unngå stressende situasjoner eller i det minste håndtere dem.Og først av alt, må du vite hvordan du bygger livet ditt på en slik måte at det forhindrer ansamling av fremragende oppgaver og ansvar:

1. Løs problemer så snart de oppstår. Uansett hvilken størrelse og kompleksitet oppgaven er, den må løses. Eller til å begynne med, tenk på hvordan du gjør det. Ingen forsinkelse eller bekymringer. Først, finn en løsning, og følelser kommer senere. Denne regelen fungerer også i motsatt retning. Ingen grunn til å bekymre deg for tidligere fiaskoer, hvis det allerede er umulig å endre det.
2. Hvis frykten for nederlag, før du utfører en spesifikk oppgave, tar alle kreftene, bør man forestille seg det verste utfallet av denne saken. Og analyser følelsene dine og tenk på hva du må gjøre i tilfelle det virkelig skjer. Som regel forsvinner sterk angst umiddelbart, fordi folk ikke er redde for vansker, men for det ukjente.
3. Definisjon av mål. Og det må gjøres riktig. Ofte blir folk nervøse når de innser at de ikke kan nå målet sitt. Og alt fordi de ikke tok hensyn til force majeure og ikke ga seg selv retten til å gjøre feil.
4. Skyldfølelse og medfølelse. Denne følelsen er annerledes. Det er en ting å bekymre seg og bekymre seg for kjære, og en annen ting når skylden blir pålagt og brukt av andre til overskudd. Derfor må slike ting deles og ikke være bekymret for bagateller, spesielt hvis det er umulig å hjelpe til med noe.
5. Ikke finn opp problemer. Etter å ha fullført denne eller den oppgaven, begynner mange å snakke om resultatet, selv om ingenting avhenger av dem. Og sjelden er disse tankene positive. Oftest tegnes veldig skumle og ubehagelige ting. Å gjøre dette er ikke bare dumt, men også farlig, siden stress påvirker kroppen veldig.
6. Ikke vær oppmerksom på andres meninger. Det er vanskelig, og det må læres. Kanskje til og med delta på passende trening. Men dette er en veldig nyttig ferdighet som vil opprettholde roen. Selvfølgelig er det ikke verdt å være absolutt "ikke trøkk", men du trenger ikke ta andres meninger til hjertet. Og viktigst av alt, ikke glem at folk har en tendens til å imponere andre, bare bry seg om seg selv.
7. Sakte nedover. Rusen og flere dagbøker der alt er malt opp til minuttet gir enorm skade for en person. Fakta er at livet etter planen provoserer frykt for ikke å være i tide, ikke vil oppfylle frister osv. Livet sveiper forbi, men det er ikke skummelt, du kan leve senere. I tillegg, når de utarbeider en slik plan, glemmer mange en liten ting som ofte endrer alt. Egne evner tas ikke med i betraktningen. Og menneskelige ressurser er ikke evige, spesielt hvis de brukes feil.
8. Finn din favorittjobb. En person bruker i gjennomsnitt 40 timer i uken på å gjøre noe som i det minste er uinteressant for ham. Og hvis han ikke har råd til å slutte å gjøre dette, så er stress hans konstante følgesvenn i lang tid. Ideelt sett er en god jobb en favoritt hobby som penger betales for. Hvis det ikke er en slik hobby, må du definitivt finne den.
9. Å drive med sport. Alt genialt er enkelt, og moderat fysisk aktivitet har alltid vært en garanti for god helse og trygghet. Det er mange grunner til dette. For det første styrker det kroppen som helhet. For det andre glede og morsomt tidsfordriv. Og for det tredje kommunikasjon med likesinnede.
10. kreativitet klasser. For absolutt ikke-kreative mennesker bør dette dessuten være det første elementet på listen. Tegning, brodering, modellering, skriving - dette er gode måter å roe ned, en slik meditasjon.

Førstehjelp for alvorlig angst

En situasjon kan oppstå når nervøs spenning og irritasjon ikke kan kontrolleres. Og så er det eneste som kan gjøres å prøve å ikke forverre situasjonen og roe seg. For å gjøre dette kan du bruke følgende metoder:

1. Slutt å snakke med en person som er en "irriterende" og forlate rommet for å ordne tankene.
2. Distraher fra omgivelsene og begynn å puste dypt, og telle pustene mentalt.
3. Drikk sakte et glass vann, konsentrer deg fullstendig om prosessen.
4. Finn kontakt med vann - slå på kranen på badet, beundre fontenen eller konsentrer deg og forestill deg en kilde til vann.
5. Psykisk oppmerksomhet på bagateller - interiørdetaljer, samtalepersonens klesstil, vær, etc.
6. Husk sans for humor og prøv å finne fordeler for deg selv i denne situasjonen.
7. Ler eller gråter, men bare alene.

Slutt å være nervøs og uten det vil du ikke kunne gjøre det umiddelbart. Men dette kan læres. Hovedsaken er å forstå at det i livet ikke skal være noe sted for konstant stress. Og i hvert tilfelle vil han lære å spørre seg selv om årsaken til nervøsitet. Hvis du tar følelsene dine under kontroll, kan du til slutt oppnå et fullstendig og harmonisk liv.

Video: hvordan slutte å være nervøs