Hvordan lindre stress og spenning hjemme

Stressfulle situasjoner følger en person gjennom hele livet. Allerede mens de studerer på skolen, oppstår det stress om vellykket bestått eksamen, studentene er bekymret for avslutningen av økten perfekt, unge mennesker - forhold til det motsatte kjønn, voksne - problemer på jobb og hjemme. Hvert år pålegges en person mer og mer ansvar, noe som betyr at sannsynligheten for spenning og stress øker jevnlig. Hvordan lære å takle disse ubehagelige plagene og hva må gjøres for at stress ikke forstyrrer et lykkelig liv?

De viktigste årsakene til stress

Hver person oppfatter enhver anspent situasjon på sin egen måte: noen kan lytte til beskyldningene mot ham og glemme en ubehagelig samtale, noen vil bruke hele dagen på å rulle fornærmende ord i hodet og dykke enda dypere i en stressende situasjon. Dette påvirkes av karaktertrekk, oppvekst og andre individuelle egenskaper hos en person. Selv til tross for en slik spredning av oppfatningen av negative situasjoner, er alle mennesker forent av en tendens til stress.

I psykologi er det vanlig å skille mellom tre nivåer av stress:

• tilpasning
• kort
• Langvarig

Det sikreste, og også på en måte nyttig for mennesker - tilpasningsdyktig. Det er nødvendig å tilpasse seg nye levekår, for å endre livet til det bedre. Kortsiktig stress er en reaksjon på ytre stimuli: kulde, varme, en skarp lyd. Etter en ubehagelig effekt på kroppen, for eksempel under en forbrenning, er en person i spenning i flere minutter, men etter en stund vender han tilbake til sin tidligere helsetilstand.

Langvarig stress er det farligste og ubehagelige av alle disse typene. Det kan oppstå plutselig og vare flere dager, eller til og med måneder. Selv en mentalt stabil og balansert person kan oppleve anspente situasjoner. Kanskje vil han nøye skjule sine indre problemer for andre, men du kan ikke skjule dem for deg selv.

Stress er farlig ikke bare fordi det bringer dårlig humør. De har en negativ innvirkning på helsen:

1. På grunn av belastende situasjoner og nervøs spenning, kan migrene, magesår, hypertensjon, samt mange hudsykdommer oppstå.
2. Stress svekker kroppens motstand mot infeksjoner, virus og bakterier, så det er stor sannsynlighet for at vanlige sykdommer kan gå inn i det kroniske stadiet.
3. Hjerneaktiviteten er merkbart redusert. På jobb kan du ikke lenger takle dine plikter, dette gir igjen stress.
4. På grunn av stress blir det vanskeligere å kontrollere seg selv - irritabilitet, tårefullhet, varmt temperament oppstår stadig.

Stress kan undergrave helse, ikke bare fysisk, men psykisk. Selv en enkel omtale av årsakene til stress kan gi negative følelser, så du bør heller ta vare på hvordan du blir kvitt denne tilstanden.

Hvordan lindre stress raskt

For ikke å senke autoriteten din blant menneskene rundt deg, må du være i stand til å raskt roe ned og komme seg, selv i anspente situasjoner. Noen få tips, som er gitt nedenfor, kan være en ekte "førstehjelp" i kampen for et godt sinn og velvære.

Dyp pust
Pust er en av de mest grunnleggende menneskelige refleksene som en person bruker fra de første sekundene av livet.Puste påvirker alle viktige prosesser, og med riktig styring kan du derfor påvirke helsen din positivt og redusere muligheten for en langvarig stressende tilstand betydelig.

Hvis du føler at nervøs spenning gradvis øker, kan du prøve å finne et stille hjørne og sitte der i stillhet og utføre følgende pusteøvelser. Ta et dypt pust gjennom nesen (sakte, du kan til og med telle til 4), og pust også ut sakte gjennom munnen. Gjenta disse øvelsene minst 5 ganger. Under belastende situasjoner blir personens pust raskere og mindre oksygen tilføres. Ved å gi kroppen en stor strøm av oksygen, blir mettene mettet med dette nyttige stoffet og begynner å fungere i forrige "pre-stress" -modus. Prøv å ta et pust der lungene ikke bare trykker på mellomgulvet, men også på magen. Hvis du i begynnelsen har liten suksess, ikke stopp, vil du ikke legge merke til hvordan du roer deg ned og vil se fornuftig på problemet som har oppstått.

gymnastikk
Under belastende spenninger er alle muskler i god form, de er begrenset og innsnevret. Oftest er dette skuldre, kjever, ansiktsmuskler, hender. Under påkjenninger er det ingen måte å se på deg selv - det er usannsynlig at en person vil legge merke til endringene som vises i utseendet sitt, for dem vil det være innenfor normale grenser. Imidlertid kan du ta hensyn til bildet ditt, og ta avstand fra problemer. Forsøk å slappe av musklene i ansiktet, strekk brystet fremover, roter skuldrene, beveg kjeven, masser nakken selv. Alle disse øvelsene tar ikke mye tid, men de vil sette deg opp på en positiv måte. Det anbefales å utføre gymnastikk umiddelbart etter pusteøvelser.

tårer
Denne metoden er ikke alltid mulig, men gir et enormt positivt resultat. Hvis du er spent eller ikke vet hvordan du skal roe deg ned, finn et bortgjemt sted og gråt. Ikke vær oppmerksom på hvordan du vil se ut - du er alene og ingen ser på deg. Slik lossing vil bidra til å vaske bort ikke bare spenning, men også tømme deg. Du vil være i stand til å vurdere situasjonen tilstrekkelig, etter å ha roet deg fra å gråte, vil du også roe nervene. Tips! Hold aldri tårene tilbake hvis du virkelig vil gråte! Så du bare anstrenger deg mer og går dypere i en stressende tilstand.

Kosedyr
Et kosedyr, en liten pute, en stol av bønnevesken eller andre myke ting kan være gode mottakere av stresset ditt. Ta dem, slå dem, kast ut følelsene dine, forestill deg sjefen eller en annen person som fornærmet deg i stedet for dette emnet, og uttrykk deg selv. Bare glem ikke å gjøre det der ingen kan høre eller se deg, ellers vil problemsituasjonen bare forverres.

gråte
Skrik er en beskyttelsesmekanisme som er mye brukt av barn. Under gråten frigjøres all negativ energi - årsaken til stress, personen blir igjen rolig og rimelig. Med årene brukes selvfølgelig denne teknikken mindre og mindre, noe som sannsynligvis er grunnen til at stress oppstår oftere. Hvis du er bekymret for nervøs spenning, kan du prøve å åpne vinduet og rope høyt, rope på badet, åpne vannet, og best av alt, i naturen. Psykologer anbefaler å bruke en veldig effektiv metode - klem et tre og rop at det er urin. Dette er ikke et tegn på dumhet - så du hjelper kroppen din raskt å bli kvitt stress.

Hvordan lindre stress i lang tid

Hvis du vil avlaste deg fra en ubehagelig stressende tilstand i lang tid, følg disse tipsene.

1. Sport. I følge statistikk er idrettsutøvere de mest stressresistente menneskene. Sport - dette er kampen - kampen mot dårlig humør, fysisk hjelpeløshet. Daglig trening styrker ikke bare kroppen, men også ånden, og forbereder kroppen til å motstå tester.
2. Massasje er en kjent teknikk for stressmestring.Det har blitt brukt siden antikken og har nå ikke mistet populariteten i det hele tatt. En avslappende eller oppstrammende massasje har en gunstig effekt på hele kroppen. På grunn av muskelavslapping oppstår også psykologisk avslapning, personen begynner å tenke nytt på situasjonen og grunnen til stress forsvinner på egenhånd.
3. Vann er en stor avslappende middel for hele kroppen. Etter en hard dag kan du nyte friskheten i det kalde vannet i dusjen. Det er flott hvis du årlig slapper av på sjøen, svømmer i elven eller dammen. Vann tar bort alle negative følelser, slapper av alle musklene som blir brukt under turgåing, og begynner å jobbe på et helt annet sett med muskler. Hvis du ikke kan svømme til sjøs, kan du besøke bassenget eller bare sitte på badet i 1-2 timer - dette vil hjelpe deg med å glemme eventuelle problemer.
4. Ta en pause. Uansett hvordan, bare slutte å tenke på problemene dine. Slå på den stille favorittmusikken din, legg på en film som du ikke har sett på lenge, strikk, brodert - ta deg tid til ikke daglige aktiviteter, men til hobbyen din. Dette vil bidra til å fokusere ikke på problemer, men på din favorittvirksomhet.
5. En annen mest effektiv metode for å takle stress er sex med en kjær. Det er fra denne aktiviteten at et stort antall lykkehormoner frigjøres, noe som vil ødelegge alle dine problemer.

Måter å forhindre stress

For å redde livet ditt fra stressende situasjoner, prøv å leve hver dag slik du vil. Nyt de positive øyeblikkene i livet, bruk deg til positive følelser for å legge over negative. Men livet er ikke bare en hvit strek. Selv om det er noen problemer, ikke dykk i dem, prøv å tenke på andre, mer behagelige ting.

Mennesket er skaperen av sin egen lykke. Veldig ofte blir vi så vant til å stresse at vi ikke lenger kan leve uten dem. Når vi vet at dette er dårlig, går vi selv ubevisst dypere i stressende situasjoner. Ikke kast livet ditt med negativitet! Ha det morsommere, smil, vær rolig og glad!

Video: hvordan roe nervene, lindre stress og nervøs spenning