Hvordan jukse sult: 4 effektive måter

Den moderne verden lar ikke en person tid til grunnleggende behov. Konstant snacks på farten og mangelen på et fullt måltid fører til sult. Med den jevnlige bruken av søppelmat, går metningen raskt nok, i stedet for vises det en brutal appetitt. Mange mennesker får et problem når tørsten etter en matbit går over alle grenser. Derfor oppstår behovet for å takle det rasende dyret. Erfarne ernæringsfysiologer og psykologer har kommet frem til effektive metoder for å eliminere problemet, la oss snakke om alt i orden.

Metode nummer 1. Følg med på din daglige rutine

1. Gå inn for idrett. Trening hjelper til å undertrykke appetitten. Av denne grunn anbefales det å gjøre øvelser hver gang du vil spise. I tillegg til å kvitte seg med et presserende problem, vil sport hjelpe deg med å forbrenne ekstra kilo. Aktive mennesker er mindre utsatt for sult enn de som fører et målt vesen.
2. Gå til fots. Det er en misforståelse at frisk luft forårsaker appetitt. Vanlige turer metter imidlertid cellene med oksygen, som et resultat av at du vil spise mindre. Så snart sult gjør seg gjeldende, gå til nærmeste park for å puste inn luft.
3. Få nok søvn. Forskere har gjentatte ganger bevist det faktum at mangel på søvn påvirker fordøyelsen. Mennesker som hviler mer enn 7 timer om dagen, er mindre utsatt for overspising enn de som er i "Kingdom of Morpheus" i omtrent 5-6 timer. For å overvinne sult, vær nøye med hvile i de rette timene (22.00–08.00).
4. Finn en hobby. I de fleste tilfeller våkner appetitten opp i tilfeller når du hele tiden begynner å se inn i kjøleskapet fra kjedsomhet. For å overvinne sult, finn en hobby som vil oppta alle tanker. I stedet for konstant gluttony, vil sinnet være opptatt av tanker om nye planer og ideer.

Metode nummer 2. Skap den rette atmosfæren

1. Spis i stillhet. Spising skal skje uten ufravikelig støy. Hvis du spiser med høy musikk eller TV-lyder, vil mengden du spiser doble eller til og med tredobles. Personer som er naturlig utsatt for fylde, anbefales å være spesielt oppmerksom på denne varen.
2. Ikke spis i mørket. Ikke alle vet, men dempet lys, spesielt en romantisk setting, bidrar til overspising. Når du spiser i mørket, vil selv den mest vanlige brødskiven virke uvanlig appetittvekkende. Smaksløkene forverres, så sult kommer. Spis bare i lyset, forlat "romantikken".
3. Fjern mat med høyt kaloriinnhold. Skjul informasjonskapsler og annet søtsaker i det fjerne hjørnet av skapet. Legg vasket og revet epler, appelsiner på kjøkkenbordet. Sett kjøleskapet i orden, sett melken med lite kaloriinnhold til å begynne med. Hvis mulig, ikke kjøp sauser, spesielt majones (bytt den ut med rømme med lite fett).
4. Fokuser på blått. Lyse farger, nemlig rød, gul, oransje, bidrar til vekking av sult. De forverrer appetittreseptorene i hjernen. Hvis kjøkkenet ditt er i et lignende fargevalg, utelat disse nyanser. Bytt dem ut med blå, blå eller blekgrønne, de undertrykker den rasende appetitten.
5. Hold kjøleskapet fullt. Lær hvordan du lager en meny for uken fremover. Forsikre deg om at kjøleskapet alltid er fullt av sunn mat. Ellers må du spise det som er (smørbrød, chips osv.). Vær nøye med friske grønnsaker og frukt, det skal være nok av dem.Et slikt grep vil hjelpe deg å velge mat til din smak, og ikke spise hamburgere i nærmeste gatekjøkkenrestaurant (fastfood).

Metode nummer 3. Utforsk Tricky Products

1. Tygg tyggis. For å lure sult, bruk for vanen å bruke sukkerfri tyggegummi i vesken. Velg fruktsøte variasjoner, de undertrykker appetitten. Når du vil spise, tygg tyggegummi i 3 minutter, sulten avtar litt. Det anbefales ikke å bruke produktet på tom mage.
2. Forsøm ikke belgfrukter. Spis bønner og erter minst 4 ganger i uken i små porsjoner. De listede produktene inneholder en stor mengde protein og er relativt ikke-næringsrike. Som et resultat vil du være godt lei lenge og lure sult.
3. Ekskluder krydder fra kostholdet. Vi snakker utelukkende om akutte krydder, som irriterer mageslimhinnen og gir økt appetitt. Disse inkluderer bulk krydder og sauser, planterøtter (pepperrot, ingefær, etc.). Hvis du vil jukse sult, tilberede retter med en minimum mengde salt og krydder "med glimt".
4. Ikke gi opp poteter. Mange tenker at poteter er veldig kaloriinnholdende mat, og med rette. Vi snakker imidlertid om en sterkt stivelsesaktig (ikke gjennomvåt vegetabilsk i vann), stekt i olje. Bruk for vane å spise 1 kokt knoll per dag, det normaliserer sukkernivået og demper appetitten.
5. Spis epler. I noen tilfeller vises sult på grunn av mangel på jod. Etterfyll det vil hjelpe eplet spist med beinene. Korn inneholder en daglig hastighet av jod, så behovet for å spise "junk food" vil forsvinne dramatisk. For å bedra sult, kan du også spise søte epler i øyeblikk med rasende appetitt (ikke på tom mage).

Metode nummer 4. Normaliser ditt daglige kosthold

1. Sult ikke. Ikke hopp over måltider, og faste påvirker ikke helsen din. Som et resultat av en lang avholdenhet fra mat, begynner kroppen en streik. Deretter vil han sette "i reserve" til og med kaloriene som er oppnådd fra å spise grønnsaker og frukt.
2. Spis på klokka. Bruk vanen med å spise strengt etter planen hver 2-3 time. Du bør få minst 5 måltider om dagen, mens den siste av dem holdes 4 timer før sengetid. Som et resultat av slike manipulasjoner vil magen begynne å produsere juice i strengt tildelte timer. Du vil undertrykke sult ved å spise en liten mengde mat (det vil ikke være behov for store porsjoner).
3. Ikke nekte deg selv en dessert. Mange gjør feilen med å forby søte kaker og andre desserter. Til slutt forblir hjernen utilfreds selv etter et solid måltid. Etter en viss tid spiser du fortsatt dessert, men i dobbelt mengde. Hvis du vil ha søtsaker, spis sjokolade eller et stykke kake om morgenen.
4. Forsøm ikke frokosten. Etter å ha våknet om morgenen, drikk et glass vann med sitron og søtstoff (du kan uten det). Etter et kvarter, begynn frokosten, det skal være en tredjedel av kostholdet. Spis linfrø eller havregryn i melk / vann, tilsett nøtter og bær. Et slikt trekk vil fortelle kroppen at det er på tide å våkne, og også mette den med energi i mange timer fremover.
5. Spis sakte. Det er kjent at metning fra spising ikke forekommer umiddelbart. Som regel trenger kroppen 20 til 30 minutter, det er etter denne perioden hjernen mottar signalet "Nok!". Forsøk å spise sakte, tygge mat forsiktig, forlate bordet umiddelbart, når den første delen er slutt. Ikke bruk tillegget.
6. Ikke spis mens du er på farten. Som nevnt tidligere, bør måltidene måles og stilles. Unngå raske snacks på jobb eller på offentlig transport.Ellers spiser du mye mer enn opprinnelig var planlagt. I prosessen med lunsj eller middag, fokuser på bevegelse av tunge og kjeve, dette vil bidra til å lure sult.
7. Sett prioriteringer. Lær å kjempe mot kroppen. En anbefaling gjør deg ikke rask. Når du vil ha søtsaker, spis et bakt eple med honning. Stew grønnsaker med kjøtt i stedet for stekte poteter. Bytt ut hvitt brød med kostholdsbrød og hurtigmat med grønnsaksalat. Fokuser på sunn mat slik at kroppen din får de mest fordelaktige enzymer.

Det er lett å lure sult, hvis du har tilstrekkelig kunnskap om eksisterende psykologiske teknikker. Rydd opp på kjøkkenet, fjern de røde og gule nyanser, erstatt dem med blå. Hold kjøleskapet fullt, spis brøk og med klokka, tren. Få nok søvn, studer listen over "lure" produkter, ikke tillat overspising fra kjedsomhet.

Video: 10 tips for å jukse sult