Hvordan raskt og effektivt gå ned i vekt for sommersesongen

Om vinteren akkumulerer kroppen fett for å holde varmen. Legg til en stillesittende livsstil, ønsket om å pakke deg inn i et varmt teppe i stedet for å gå på skøyter eller stå på ski, velsmakende og høyt kalori nyttårsferie og deretter St. Valentinsdag. Valentine 8. mars, påske, og nå er oppskriften på noen ekstra kilo klar. Dette opprører spesielt den vakre halvdelen av menneskeheten. Og foran ferien, havet, solen! Selvfølgelig vil jeg se på 100%.

Vi tilbyr deg noen tips om raskt og effektivt vekttap. I løpet av de første ukene av etterlevelse mister du 500 g per dag. Da vil prosessen bli noe suspendert, men hvis du fortsetter å følge reglene, gradvis, uten helseskader, vil du redusere vekten med 5-7 kg.

Advarsel! Personer som lider av endokrine patologier bør konsultere legen sin for å danne et kosthold!

Bytt middag med frokost

På ettermiddagen har vi alle mye bekymringer: både mødre i barsel og arbeidende kvinner. Om kvelden, når barna la seg, og husarbeidet var ferdig, vil jeg virkelig hvile og slappe av, for å glede oss med noe velsmakende. Og vi steker pannekaker, drikker te med søtsaker eller rundstykker, spiser en solid kalorimiddag. I mellomtiden trenger kroppen på dette tidspunktet også hvile.

Et enkelt trinn vil hjelpe deg å revurdere spiseadferden din. Bytt frokost og middag. Har familien forberedt ostekaker til middag? Spar deg noen få stykker om morgenen. Kaloriene du får fra godbitene er enkle å forbrenne i løpet av dagen, og i tillegg vil frokost starte hele stoffskiftet, gi kroppen et signal om å våkne. Dette kan forresten føre til en tidligere økning, og du vil ikke ha tid til å se deg om før du har gjort en god halvdel av arbeidet som er planlagt for dagen før 11-12 timer. Er det ikke et godt insentiv?

Middag 4 timer før leggetid

Tips som “ikke spis etter seks om kvelden” er mange kjent for, men er de effektive? Det kommer an på livsstilen. Hvis du er vant til å legge deg sent, vil mangel på mat etter klokka 18.00 bare gi stress i livet ditt, og du kan bare tenke på mat. Det er mye mer praktisk å gi deg installasjonen for å utsette de siste, enkleste av alle måltidene om gangen når det er omtrent fire timer igjen før den forventede pensjonisttilværelsen. Hvis du for eksempel legger deg ved midnatt, kan du spise klokka åtte om kvelden. Etter denne tiden kan du bare spise et eple, grapefrukt (en utmerket fettforbrenner!), Drikke kefir eller yoghurt med lite fett uten å smake på.

Lett middag: hva er det?

Uttrykket "lett middag" kan være misvisende, siden ikke alle vet hva det er. Her er noen eksempler:

Her er en oppskrift på en lett og velsmakende salat, hvis smak vil overraske deg hyggelig:

Ta en kinesisk salat, hakk fint. Du kan erstatte den med hvitkål, men for å isolere saften, må du riste den med hendene (uten salt!). Tilsett den første ingrediensen revet rå gulrøtter (du kan søte varianter), finhakket tomat. Hell salaten sjenerøst med sitronsaft i stedet for salt.

Tilsett en dråpe solsikkeolje. Ha i en lys, behagelig for øyesalatskålen, pynt med tomat og sitron. Du kan spise en slik rett til middag så mye du vil! På grunn av mangel på salt, blir matene absorbert bedre, og overflødig vann forlater kroppen, noe som bidrar til vekttap.

Drikk mer vann

Ideelt sett - du kan koke hver annen time å drikke et glass rent vann. Væske aktiverer stoffskiftet, og metabolismen går raskere.Vann kan erstattes med tørket fruktkompott, tilberedt uten sukker, kefir eller ferskpresset sitrusfruktsaft (hvis det ikke er noen allergi). Du kan ikke en gang forestille deg hvor mye energi som er inneholdt i et glass grapefruktjuice og mandarin med is, en slik drink fungerer som en ekte antidepressant! Dette er en utmerket erstatning for skadelig brus og juice med sukker, som bør utelukkes helt fra kostholdet.

Endre spiseatferd

Spis opptil 6 ganger om dagen, men i små porsjoner. Følg prinsippene for separat ernæring: ikke spis kjøttretter og høykalori sideretter (poteter, pasta) på et måltid. Fra varmebehandling av retter med kjøtt, fisk og grønnsaker, foretrekker å sy, bake, unngå stekt og røkt. Forsøk å ikke hoppe over noen av måltidene, fordi kroppen blir vant til å få i seg mat samtidig. Ikke ta endringer som kosthold, for dette er nettopp en endring i spiseatferd!

Å redusere mengden salt vil også være til nytte for din generelle helse. For å unngå overforbruk av dette produktet, salt maten på beredskapen, og i noen produkter (bakt fjærkre, salater) erstattes det med sitronsaft eller soyasaus.

Mer liv

Hva er skjult bak denne appellen? Ikke gi etter for en stillesittende livsstil, gjør øvelser så mye som mulig, ikke gå glipp av muligheten til å ta en tur i frisk luft.

Glem ordet "heis", du er ganske kapabel til å gå flere etasjer til fots, og husarbeid kan erstatte dyre turer til treningsstudioet.

Når du henger klær for tørking, bøy med strake ben når du tar en annen ting fra en kum som står på gulvet. Stram og slapp av pressen når du vasker oppvasken. Mens du ser på TV, kan du og bør gjøre yoga. Når du jobber ved en datamaskin, ta en pause for en enkel oppvarming hver halvtime. Tro meg, disse enkle anbefalingene kan endre livet ditt!

Tro på deg selv

Flere positive følelser.

Følelser - det er akkurat dette som stimulerer kroppen på en positiv måte. Å gå med barn, familieferier, en god bok, nye inntrykk. Det er dette som er med på å føle livet i sin helhet. Det er viktig ikke bare å gå ned i vekt, det er viktig å oppnå målet om å se bedre ut og glede kjære, å glede deg selv og andre!

Du kan også glede deg på kjøkkenet: kjøpe uvanlige produkter, for eksempel avokado, og tenk på bruk for dem, kom på en salat eller en matbit.

Ikke vær kjedelig

Det er selvfølgelig ikke lett å ha viljestyrken til å overholde reglene som er etablert for deg selv, men mindre avvik fra livsstilen vil ikke skade deg, men du vil ikke bli en kjedelse i andres øyne. Så hvis du kommer på besøk og blir behandlet på en kake, bør du ikke nekte bare fordi du ikke spiser søtsaker om kvelden.

Det viktigste for å endre livsstilen som vil føre til systematisk vekttap er et godt humør og lojalitet til deg selv.

Video: hvordan du klarer å gå ned i vekt om sommeren