Kā mājās pagatavot plakanu vēderu

Ir vairāk nekā viens veids, kā palīdzēt zaudēt svaru un noņemt vēderu. Tajos ietilpst: visa veida diētas, sporta spēlēšana svaigā gaisā, sporta zālēs, kā arī noteiktu vingrinājumu veikšana mājās. Pēdējais variants ir īpaši interesants pilniem cilvēkiem, jo ​​tas palīdz koriģēt figūru, samazināt vēderu un citas ķermeņa daļas bez finansiālām izmaksām.

Lai rezultāts atbilstu visām cerībām, ir nepieciešams ne tikai skaidri veikt visus vingrinājumus, bet arī veikt iepriekšēju masāžu, vienlaikus pārraugot diētu.

Masāža plakanam vēderam mājās

Ja mērķis ir atbrīvoties no sagging vēdera, tad jums jāsāk ar masāžu. Lai to izdarītu, ieteicams apgulties vai stāvēt uz kājām. Ar lielām pūlēm masējiet vēderu. Dariet to 5 minūtes. Ieteicams lietot pretcelulīta krēmu. Tam ir sasilšanas efekts. Šādos gadījumos tiek piemēroti masieri, pateicoties kuriem tiek iesaistīti vēdera dobuma muskuļi.

1. Plaukstas tiek sasmalcinātas izciļņos un aktīvi masē kuņģi ar tām, veicot apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā.
2. Izmantojot masāžas suku vai dūraiņu, iemasējiet vēdera dobumu ar pārejām uz sāniem.

6 vienkārši vēdera samazināšanas padomi

1. Eksperti iesaka izvairīties no stresa un aizraujošām situācijām. Viņi ir pārliecināti, ka šajā stāvoklī cilvēkā strauji palielinās hormona kortizola līmenis, kas provocē tauku uzkrāšanos vēdera dobumā. Ko šajā gadījumā darīt? Jūs varat nomierināt nervus ar baldriāna vai mātītes ekstraktu. Labs risinājums ir glicīna, afobazola uzņemšana. Tas var šķist dīvaini, bet pozitīvas emocijas veicina ķermeņa veidošanu.
2. Ir nepieciešams pilnībā vai daļēji izslēgt alkoholisko dzērienu patēriņu. Jebkurš no tiem ir gatavs palielināt kortizola daudzumu organismā, kas veicina tauku nogulsnēšanos. Lai zaudētu svaru vēderā, jums jāievēro divu nedēļu diēta. Šajā gadījumā jums ir daudz jāpārvietojas, jāpavada vairāk kaloriju nekā jāuzņem. Ja uztura rezultātā cilvēks tērē mazāk enerģijas nekā saņem, tad zaudēt svaru un noņemt vēderu viņam neizdosies. No ikdienas ēdienkartes labāk izslēgt vakara diētu.
3. Lai samazinātu kuņģa izmēru, jums vajadzētu izvēlēties diētu, kurā ir daudz zaļo un sarkano dārzeņu. Tomēr produkti, kas satur cieti, nebūtu jāizslēdz. Nelietojiet ļaunprātīgi taukus un ceptus, kūpinātus ēdienus. Pateicoties šķiedrvielām (piesātina ķermeni, mazina bada sajūtu), kas ir pieejamas dārzeņos, jūs varat atbrīvoties no tauku uzkrāšanās vēderā.
4. Diētu vajadzētu bagātināt ar brūnajiem rīsiem, kā arī ar diētiskām zivīm vai mājputnu gaļu. Šajā gadījumā liela skaita augļu patēriņš nav vēlams. Daudzi no tiem satur pietiekami daudz glikozes, kas aptur svara zaudēšanas procesu, ieskaitot vēderu.
5. Katru dienu jums jādzer 2-3 litri ūdens, lai vielmaiņas process, toksīnu un toksīnu izvadīšana noritētu normāli. Pretējā gadījumā ķermenis netiks savlaicīgi iztīrīts, kas izraisīs tauku nogulsnēšanos vēdera dobumā, citās ķermeņa daļās. Jūs varat izmantot diurētisko augu ekstraktus. Tie palīdz ar sliktu ekskrēcijas sistēmas darbību. Lai mazinātu kuņģi, nepieciešama aktīva ūdens apmaiņa organismā.
6. Iepriekš ieteiktās darbības būs bezjēdzīgas, ja mājas apstākļos neradīsit fiziskas slodzes.Vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi palīdzēs noņemt vēderu un stiprināt muskuļus. Galvenais ir zināt visu darbību kārtību.

Kādi ir noteikumi preses vingrinājumu veikšanai

Vingrinājums palīdzēs sadedzināt taukus vēderā, padarīs to plakanu. Jāatceras šādi noteikumi:

1. Jostasvietai nevajadzētu saliekties.
2. Vingrinājumu veikšanas procesā abs muskuļi tiek iesaistīti atsevišķi. Kājas un mugura ir atslābinātas.
3. Preses slodze dod pietiekamu atkārtojumu skaitu. Tas ir nepieciešams tauku sadedzināšanai vēdera rajonā. Ieteicams sākt ar 20 atkārtojumiem, pēc tam pakāpeniski palielināt to skaitu. Jūs nevarat koncentrēties uz skaitīšanu, bet izpildiet vingrinājumus no rīta, līdz muskuļos ir spēcīga dedzinoša sajūta.
4. Nodarbību beigās pavadiet stiepšanos. Viņi atrodas uz grīdas pret grīdu, paaugstina rumpja augšējo daļu, balstoties uz rokām. Ieelpojiet, noliecieties atpakaļ. Var izjust, kā notiek atsevišķu muskuļu grupu stiepšanās.

Kā mājās atbrīvoties no vēdera

Ir izstrādāta visa sarežģītu vingrinājumu tehnika, kas paredzēta vēdera samazināšanai un pēc tam atbrīvošanai no tā. Šo māju ir pilnīgi iespējams sasniegt, un rezultāts pārsniegs visas cerības.

Svarīgi!
Ja cilvēks ilgu laiku nav trenējies, nav veicis vienkāršus rīta vingrinājumus, tad nodarbības jāsāk pakāpeniski. Jūs nevarat uzreiz dot lielas kravas. Pirms galveno vingrinājumu uzsākšanas jums vajadzētu veikt vieglu treniņu. Jūs varat dejot vai lekt ar izlaižamo virvi. Šādas apmācības būtība ir sasildīt noteiktu muskuļu grupu. Elpai jābūt pareizai.

6 vingrinājumi vēdera zaudēšanai

1. Guļot uz lāpstiņām, izelpojot, pievelciet vēderu. Ievelciet vēdera dobuma priekšpusi. Iedvesmas laikā vēdera muskuļi ir saspringti. Vēdera dobuma priekšpuse paliek ievilkta uz iekšu. Kustības tiek veiktas divdesmit reizes pēc kārtas.
2. Viņi ieņem sākuma stāvokli - ar plecu lāpstiņām gulstas uz grīdas, un rokas tiek noņemtas aiz galvas. Ķermeņa augšdaļa tiek pacelta, velkot ceļus krūškurvja virzienā, bet papēži - sēžamvietu virzienā. Viņi ņem visu no sevis kuņģī. Labā kāja tiek ievilkta gaisā, un kreisās kājas ceļgalis ir vērsts uz pretējo elkoni. Soļus atkārto ar otru ceļgalu. Atkārtojumu skaitam jābūt 20.
3. Viņi atrodas kreisajā pusē, un kājas ir nedaudz saliektas ap ceļgaliem. Apgrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi ap savu asi. Viņi sasniedz papēžus ar rokām, paceļot ceļus no grīdas, kā arī lāpstiņas. Pieņemtā pozīcija tiek turēta 60 sekundes. Tālāk kustības tiek atkārtotas, gulēt labajā pusē. Jābūt 20 atkārtojumiem.
4. Viņi ieņem sākotnējo stāvokli - viņi guļ uz lāpstiņām, saliec kājas ceļos, atpūšas uz grīdas. Mugura ir jāpiespiež pie grīdas virsmas, un rokām jābūt gar ķermeni. Izelpojot viņi paaugstina iegurni, ievelk kuņģī. Viņi atrodas šajā stāvoklī līdz 40 sekundēm. Pēc tam lēnām nolaidiet iegurni un atkārtojiet darbību divdesmit reizes.
5. Guļot uz lāpstiņām, paceliet ceļgalus līdz krūtīm. Rokas ir izkliedētas dažādos virzienos, plaukstas tiek piespiestas pie grīdas virsmas. Nedaudz paceliet sēžamvietu, pārvietojiet gurnus pa labi. Ceļi turas kopā, nenolaižot tos. Atgriežoties sākotnējā pozīcijā, atkārtojiet kustību uz pretējo pusi. Jābūt divdesmit atkārtojumiem.
6. Sākotnējā pozīcija - gulēt uz lāpstiņām, saliekt kājas pie ceļgaliem, nosūtot tos vienā virzienā. Šajā gadījumā rokām jābūt pretējā virzienā. Tāpēc atkārtojiet vingrinājumus ar secīgu pārmaiņus. Tiek veikti divdesmit komplekti.

Pateicoties iepriekšminētajiem vingrinājumiem, jūs patiešām varat sasprindzināt kuņģi, stiprināt vēdera dobuma muskuļus. Tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un kļūt plānākiem, nekaitējot veselībai.

Kā atbrīvoties no vēdera lejasdaļas

Šī ir viena no globālajām problēmām daudzām sievietēm, kurām nācās dzemdēt.Rezultātā notika stiepšanās, muskuļu relaksācija, kā rezultātā apakšējā daļā vēders sagruva. Ir vispārpieņemti vingrinājumi, kuru mērķis ir sūknēt preses dibenu.

Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, pacelt ļoti iztaisnotās kājas, pēc tam palielinot iegurni un noplēšot astes kaulu no grīdas virsmas. Šis vingrinājums tiek veikts pareizi un nepārtraukti. Mērķis nav vienkārši pacelt kājas, bet gan vilkt apakšējos abs muskuļus.

Veicot vingrinājumus, cilvēkam jājūt dedzinoša sajūta vēdera lejasdaļā. Tas būs signāls, ka process norit pareizi. Ja sekojat visiem ieteikumiem, tad pēc 1,5 mēnešiem preses muskuļi ir samērā spēcīgi, tie noturēs vēdera sienas. Vidukļa līnija kļūs mazāka, kas ir patīkams rezultāts arī jebkurai sievietei.

Ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus, jūs varat efektīvi pielāgot figūru, padarīt vēderu plakanu, un viduklis ir šaurs. Bet jūs nevarat pārtraukt vingrinājumus, kā arī pārtraukt uztura uzraudzību. Kopā jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus un stabili tos uzturēt.

Video: plakans un skaists vēders 10 minūtēs