Kā ātri sūknēt meiteni kauliņu presei

Cik reizes esat sev apsolījis, ka pirmdien jūs sāksit jaunu dzīvi, ejat uz stadionu, iet uz diētu? Droši vien daudz. Bet, lai iegūtu patiešām vēsu efektu, jums jāpieliek daudz pūļu. Jebkuram svara zaudēšanai, ķermeņa pacelšanai nepieciešama integrēta pieeja. Mūsu figūras stāvokli ietekmē ne tikai sports un pārtika, bet arī daudzi citi faktori, piemēram, miegs. Nav iespējams iesūknēt presi ar kubiņiem vien ar vingrinājumiem un diētām.

Lai pietuvinātu soli tuvāk šādam rezultātam, vispirms izpētiet visu teorētisko materiālu. Tātad, jūs zināt svara zaudēšanas pamatprincipus un pēc nedēļas nodarbībām nepadodieties, aizbildinoties ar “nekas nepalīdz”.

Pirmais solis - uzturs

Preses sūknēšanas atslēga ir mūsu uzturs. Mēs nevaram pastāvīgi ievērot diētas, tāpēc mums ir jāpierod pie pareiza ēdiena. Vispirms jums ir nepieciešama speciāla dienasgrāmata, kurā pierakstīs visu, ko ēdis. Neizlaidiet nelielas uzkodas, piemēram, konfektes, ābolu vai bulciņu. Mēs pierakstām visu, kas dienas laikā nonāk mutē.

Pāris dienas veiciet šādas piezīmes un pēc tam analizējiet uzturu. Aprēķiniet, cik daudz veselīgas pārtikas jūs patērējat, un cik daudz pārtikas produktu varētu izmest. Tātad, jūs varat redzēt pilnu vēdera attēlu. Nekavējoties izslēdziet visus produktus, kas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī kaitē mūsu ķermenim.

Ja jūs patiešām vēlaties iegūt perfektu kauliņu presi, jums jāmaksā cena. Mēs atsakāmies no saldajiem, miltiem un ceptiem. Vēlreiz mēs pievēršam uzmanību, ka ir nepieciešams pilnībā atteikties, nevis tikai samazināt daudzumu. Un jūs domājāt, ka viss vienkārši būs? Turklāt šie ir produkti, kas principā nesniedz neko noderīgu mūsu ķermenim.

Ir jāmaina visa energosistēma. Šādas teorijas piekritēju ir daudz, ka līdz pulksten 12 jūs varat ēst jebko. Vai arī to, ka nevar ēst pēc sešiem. Šajā situācijā tas notiek tā: mēs cenšamies piebāzt visu, kas ir iespējams, līdz pulksten 12 vai 6, un tad mūsu kuņģis vienkārši palēnina vielmaiņu un attiecīgi parādās tauku nogulsnes.

Māciet sev ēst daudz, bet ne pietiekami. Piemēram, katrai porcijai vajadzētu ietilpt uz jūsu apakštase, un ēdienu skaits - 5 reizes. Bet viss ir individuāli, visa sistēma ir jāpielāgo sev. Jūs varat novērot kilokalorijas, bet, ja jūs to nevarat izdarīt, tas ir labi. Galvenais ir sajust vieglumu kuņģī. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko no nevēlama produktu saraksta, tad apēdiet ļoti mazu porciju, bet neaizraujieties.

Tātad, atcerieties:

• Sāciet pārtikas dienasgrāmatu
• Mēs atsakāmies no saldajiem un ceptiem miltiem
• Mēs ēdam daudz, bet ne pietiekami
• Neaizmirstiet par uzkodām un veselīgu pārtiku.

Protams, mēs nedrīkstam aizmirst par ūdeni, it īpaši, ja jums ir lēna vielmaiņa. Ja agrāk jūs vispār neuzraudzījāt šķidruma uzņemšanu vai ja jūsu ķermenī ir iekļuvis ļoti mazs daudzums, tad sākumā var rasties vēdera uzpūšanās. Neuztraucieties, viss drīz pāries, vienkārši ķermenis ir jāpārbūvē.

Otrais solis - apmācība

Ja jūs izdomājāt jaudu, tad varat rīkoties tālāk. Ir vairākas apmācības iespējas:

• Sporta zāle \ stadions
• Mājās

Mēs sīkāk apsvērsim katru no šīm iespējām, noteiksim priekšrocības, trūkumus un efektivitāti.

Nodarbības zālē vai stadionā
Šī opcija ir piemērota tiem, kam ir brīvais laiks. Tā kā sporta zāles vai stadiona apmeklējums prasa papildu laiku, lai nokļūtu šajā vietā. Tāpēc, ja dienas vai vakara laikā varat atvēlēt pāris stundas brīva laika, tad, izmantojot visus līdzekļus, tērējiet to savai figūrai.

Priekšrocības:

1. Jūs sadarbojaties ar treneri, kurš, balstoties uz savām profesionālajām zināšanām un pieredzi, var ieteikt jums labāko variantu. Tādējādi jūs varat izvairīties no daudzām kļūdām noteiktu vingrinājumu tehnikā.
2. Ja mēs runājam par stadionu, tad vienā vai otrā veidā, bet jūs savā darbā būsit efektīvāks. Tas notiek zemapziņas līmenī, jo jūs saprotat, ka uz jums tagad vēro un jums nekad nevajadzētu krist lejā dubļos.
3. Šāda veida apmācība attīsta disciplīnu, jūs nevarat ļauties slinkumam, jo ​​cilvēki jūs gaida.

Trūkumi:

1. Nepieciešams atvēlēt brīvo laiku. Tā kā, ja mājās jūs varat to darīt vismaz naktī, tad sporta zāles ir savs grafiks, un naktī stadionā parādīties ir bīstami.
2. Jums vienmēr jāuztur sevi labā formā, jo jūs esat starp cilvēkiem. Lai gan tas sevi disciplinē, tāpēc jums joprojām ir jāapspriež, vai tas tiešām ir trūkums.
3. Dalība sporta zālē maksā naudu, tāpēc, lai piešķirtu summu nodarbībām, jums kaut kas jātaupa.

Efektivitāte:
Tas ir ļoti labs preses sūknēšanas veids tiem, kuri paši nevēlas izprast visu teorētisko materiālu. Jūs ierodaties zālē, un viss, kas no jums tiek prasīts, ir pacietība un vēlme. Pats treneris ar jums skulpturē to, ko vēlaties iegūt beigās. Nodarbības būs ļoti efektīvas, ja uzticēsities savam mentoram un nebūsit slinks izpildīt visas viņa prasības.

Mājas aktivitātes
Nodarbībām mājās ir nepieciešama integrēta pieeja situācijai. Jums ļoti rūpīgi jāizpēta teorija un tikai pēc tam jāpāriet uz praksi. Šajā gadījumā jūsu mentors var būt video ar vingrinājumiem, kur tiek parādīts pareizais paņēmiens, kas ir svarīgi visam procesam.

Ir ļoti labi, ja jūs izmantosit vingrinājumus svariem. Tātad, jūs varat sasniegt rezultātu ātrāk. Bet jums nav nekavējoties jāmēģina uzņemties pārmērīgu nastu, ja jūs pakāpeniski iegūstat garšu, tad jūs ne tikai nepadosities, bet jūs joprojām varēsit lepoties ar savu presi.

Alternatīvi, jūs varat iepazīties ar slavenu pasniedzēju apmācības programmām. Šī ir laba iespēja, jo faktiski tā ir alternatīva trenažierim sporta zālē, tikai par brīvu.

Priekšrocības:

1. To var izdarīt jebkurā laikā un laikā.
2. Nevajag neko ietaupīt, jo mājasdarbi ir bez maksas. Protams, ja jums nav jāpērk daži palīgobjekti (paklājs, svari, hanteles).
3. Jūs varat patstāvīgi sūknēt presi ar tām metodēm un vingrinājumiem, kas jums patīk.

Trūkumi:

• Lai nepadotos, jums ir jābūt daudz pacietības un gribasspēka.
• Pastāvīgi nepieciešams papildināt prātu ar noderīgu informāciju un ievērot ieviešanas paņēmienus.
• Neatļauts grafiks var mulsināt.

Efektivitāte:
Ja jūs patiešām esat saderinājies, tad efekts būs tāds pats kā no nodarbībām sporta zālē. Jūs pats jutīsit, kurš vingrinājums ir jūsu un kurš nē. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu, un pirms sākat īpašu vingrinājumu - uzziniet, kā to pareizi veikt. Galu galā pastāv risks sabojāt muguras lejasdaļu, kājas, rokas.

Ja jūs ievērosit visus ieteikumus un jums būs pacietība, tad jūs sasniegsit savu mērķi. Negaidiet fantastiskus rezultātus nākamajā dienā vai nedēļā. Protams, runāt par laiku ir nereāli. Tā kā kāds sešus mēnešus var uzpūst presi, un kādam tas ir vajadzīgs pāris mēnešus. Tas viss ir atkarīgs no avota datiem un ķermeņa īpašībām. Bet nekautrējieties, atcerieties integrēto pieeju un pats izveidojiet savu ķermeni.

Video: kā pareizi iesūknēt presi