Kā sūknēt kaviāru mājās

Jebkura meitene sapņo par skaistām slaidām kājām, bet daba bieži vien liedz daiļā dzimuma pārstāvēm. Bet šai situācijai ir izeja, ar kuras palīdzību jūs varat piešķirt kājām skaistu formu. Tiesa, tas prasīs zināmu laiku un nelielu piepūli, taču rezultāts ir tā vērts. Kas jādara, lai iesūknētu ikrus, neizejot no mājām?

Anatomija

Kaviārs sastāv no diviem lieliem muskuļiem - soleus un teļa. Teļa muskuļi ir pilnībā skatāmi, jo tie atrodas augstu, zem ceļa. Viņi ir atbildīgi par papēžu pacelšanu no stāvoša stāvokļa. Soleus muskuļi atrodas dziļi apakšstilbā zem teļa muskuļiem. Ir nepieciešams paaugstināt ķermeni no sēdus stāvokļa. Tieši šie divi muskuļi ir jāapmāca, lai iegūtu skaistu teļa formu.

Kā sūknēt ikrus

Lai teļi iegūtu skaistu formu, ir jāstiprina muskuļu augšana. Un to var izdarīt tikai ar ilgstošu apmācību. Citiem vārdiem sakot, šī muskuļu grupa ir jāapmāca tāpat kā citi muskuļi. Vingrinājums nodrošina nepieciešamo stresu, kurā muskuļi sāk augt. Protams, apmācībai jābūt sistemātiskai, un slodzei vajadzētu palielināties.

Lai iesūknētu kaviāru, nav nepieciešams veselīgas dienas pavadīt sporta zālē vai mājās veikt daudzus vingrinājumus. Tie var būt tikai galveno kravu papildinājumi. Piemēram, jūs varat lieliski sūknēt teļus, izmantojot skriešanu. Tikpat efektīvi tam ir lecamaukla, riteņbraukšana, skrituļslidošana vai slidošana uz ledus.

Vingrinājumi teļa muskuļiem

Lai apmācība būtu efektīva, jums ir jāizveido pareizais grafiks. Ja rezultāts ir nepieciešams ļoti ātri, jums katru dienu būs jāpavada vismaz pusstunda šai muskuļu grupai. Bet labāk ir sākt vingrot dienā, lai kājas būtu pieradušas pie slodzēm.

Nebaidieties, ka olas kļūs pārāk sūknētas. Pirmkārt, jūs vienmēr varat apstāties, tiklīdz parādās nepieciešamā forma. Otrkārt, izspiestas olas rodas smagas fiziskas slodzes dēļ, kā arī īpašu zāļu lietošana. No parastajiem vingrinājumiem šāda efekta nebūs.

1. vingrinājums
Visefektīvākais vingrinājums, lai ātri atjaunotu teļus normālā stāvoklī, ir tupēšana. Galvenais ir tas, ka pēdas nedrīkst nokrist no grīdas, gurniem jābūt paralēli grīdai, bet mugurai jābūt taisnai. Tad, veicot vingrinājumu, teļa muskuļi saņems nepieciešamo slodzi. Pirmkārt, ir pietiekami izdarīt 20-30 tupus vienā treniņā. Tad pakāpeniski jums jāpalielina šis skaitlis līdz 100-120 squats. Hanteles tupēšana dod labu rezultātu.

2. vingrinājums
Šo vingrinājumu var veikt sēžot. Uz ceļiem jums jāuzliek krava, kas sver 1-2 kg. Jūs varat paņemt vairākas grāmatas vai pat veikt vingrinājumu ar mazu bērnu rokās. Sēdes stāvoklī ir jāsāk pacelt kājas uz pirkstiem.

Ja pēc 10 atkārtojumiem ir sajūta, ka teļi “dedzina”, tad vingrošana dod efektu. Ir svarīgi visu darīt lēnām un nepārspīlēt. Labāk ir sākt ar 15 atkārtojumiem un palielināt tos atkarībā no paša labsajūtas. Labāk nav dot lielu slodzi kājām uzreiz. Šis vingrinājums palīdz uzpumpēt soleus muskuli.

3. vingrinājums
Iepriekšējo vingrinājumu var veikt no stāvoša stāvokļa. Sporta zālēs to veic ar īpašu ierīču palīdzību. Bet mājās pietiek ar hanteles. Mugurai jābūt taisnai, paceļot uz pirkstiem. Jums jāuzsāk vingrinājums ar nelielu atkārtojumu skaitu un pēc tam jāpalielina slodze.

4. vingrinājums
Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras un jāpaceļ kājas uz augšu. Rokām jābūt paralēli ķermenim. Zeķēm jāpaliek brīvām. Tālāk jums jādara viss iespējamais, lai zeķes izstieptu uz augšu. Jūs varat palikt šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam novājiniet muskuļus, bet nenolaidiet kājas. Lai sāktu, vienkārši veiciet vingrinājumu 10–15 reizes.

5. vingrinājums
Laba slodze uz teļa muskuļiem tiek dota, lecot no tupēšanas ar slodzi. Lai to izdarītu, jums jāņem hanteles un jāmēģina lēkt uz priekšu pēc iespējas augstāk. Sākumam pietiek ar 15–20 atkārtojumiem.

6. vingrinājums
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums nepieciešama pakāpienu platforma. Ja nē, varat izmantot biezu grāmatu. Piemērots ir arī solis. Vingrinājumu veic šādi - ar zeķēm jums jāstāv uz margrietiņas un pakāpeniski jāceļas uz ceļa pirksta. Tad tam vajadzētu arī lēnām sākt nolaisties, labi izstiepjot potīti. Ir ieteicams, ka papēži galā pieskaras grīdai.

Ja vingrinājuma laikā pēdas jāturas paralēli viena otrai, tad tiks sūknēta muskuļu vidējā daļa. Ja salieciet papēžus un zeķes atsevišķi, tad galvenā slodze tiks novirzīta uz muskuļu iekšpusi. Ja pozīcija “zeķes kopā, zeķes viena no otras”, teļa muskuļa ārējās daļas šūpojas.

Vispārīgi ieteikumi

Lai iesūknētu ikrus un nekaitētu veselībai, ir svarīgi zināt šādus noteikumus:

1. Pirms vingrinājumu veikšanas teļi un kājas ir labi jāsamauc.
2. Ja apmācība tiek veikta katru dienu, tad laiku pa laikam ir nepieciešams veikt pārtraukumu 1-2 dienas. Tad muskuļiem būs laiks atgūties.
3. Ir svarīgi ievērot maksimālo amplitūdu.
4. Pacelšanas laikā svaru jāpārnēsā īkšķiem. Šajā gadījumā jūs varat sasniegt labāku slodzi uz teļa muskuļiem.
5. Labāk ir sākt treniņu ar aerobiku, bet teļu izturības vingrinājumiem tas būtu jāpabeidz. Tad olas sāks augt ātrāk.
6. Rezultāta dēļ nav nepieciešams pārāk daudz stresot teļiem, jo ​​var sākties krampji.

Tiek uzskatīts, ka visgrūtāk ir sūknēt teļa muskuļus. Tā ir taisnība, jo cilvēks tos pastāvīgi izmanto. Un daba rūpējās par viņu izturību. Bet to var paveikt pastāvīga apmācība. Galvenais ir sistemātiski iesaistīties un neatsacīties no apmācības.

Video: kā sūknēt teļus - piemērotība mājās