Kā atbrīvoties no iekšējiem taukiem: noderīgi padomi

Viscerālus taukus jūs neredzēsit bez medicīniskās pārbaudes palīdzības, jo tie atrodas aiz zemādas tauku slāņa, ko nav grūti pamanīt, ja cilvēks necieš no distrofijas. Viscerālie tauki ieskauj iekšējos orgānus, tie aizsargā aknas, nieres, piedēkļus, kuņģi, zarnas no mehāniskiem bojājumiem. Turklāt, lai papildinātu enerģiju, ja zemādas tauki ir nepietiekami, tiek izmantotas pārmērīgas rezerves.

Viscerālo tauku veidošanās cēloņi

1. Individuālā ģenētiskā predispozīcija. Ja jums ir ābols, jūs riskējat. Bumbierveida meitenēm nav par ko baidīties, jo viņu tauki visvairāk uzkrājas uz gurniem, nevis uz vēdera.
2. Sievietes menopauzes laikā. Šajā periodā sieviešu hormonu ražošana samazinās, kā rezultātā tauki izšķīst lēnāk un tiek nogulsnēti nevēlamās vietās.
3. Runājot par vīriešiem, par iekšējo tauku klātbūtni liecina liels alus vēders. Alkohols kavē testosteronu, kas ir atbildīgs par pareizu tauku sadalījumu organismā.
4. Nepareizs uzturs ir viens no galvenajiem iekšējo tauku parādīšanās faktoriem. Pārmērīgs taukainu, saldu, miltu, sāļu ēdienu patēriņš aizsērē zemādas slāni, kā rezultātā tauki sāk iekļūt vēl dziļāk, apņemot cilvēka orgānus. Ir svarīgi saprast, ka pārtika papildina enerģijas resursus, tāpēc pārtikai nevajadzētu būt pārmērīgai vai tieši pretēji - nepietiekamai.

Viscerālo tauku bīstamība cilvēku veselībai

1. Noguldījumi negatīvi ietekmē gan sieviešu, gan vīriešu hormonālo fonu.
2. Viscerālie tauki veicina hipertensijas parādīšanos. Ar lielu biežumu tas izvada nogulsnes asinīs, veidojot holesterīna plāksnes un aizsērējot asinsvadus. Salīdzinājumam - zemādas tauki neizraisa šādas komplikācijas.
3. Viscerālie tauki nav redzami, to daudzums var pārsniegt pieļaujamās normas, pat ja jūs esat plāna garā kāja. Tāpēc tā klātbūtne ir vēl bīstamāka. Viscerālie tauki provocē vairāk nekā 30 hormonus, tie neizdodas un negatīvi ietekmē sirds un smadzeņu artēriju sienas. Šo seku dēļ vīriešiem un sievietēm sākas biežas insultu un sirdslēkmes, paaugstinās asinsspiediens un attīstās iekšējo orgānu vēzis.

Profilakse

Profilakse ir pirmais un efektīvākais veids, kā apkarot jebkuru slimību. Protams, cilvēks ir tik sakārtots, ka sāk uzraudzīt savu veselību tikai tad, kad to vairs nav iespējams izturēt. Tomēr ir arī tāda daļa saprātīgu cilvēku, kuri dod priekšroku iespējamo seku novēršanai, nevis mēnešiem gulēt slimnīcas gultā.

Katram cilvēkam ir sava ģenētiskā nosliece uz iekšējo tauku veidošanos. Ja paskatās uz radiem, vai tie būtu vecvecāki, mamma vai tētis, jūs varat viegli noteikt, pie kāda veida pieder jūsu figūra. Pievērsiet uzmanību tendencei uz lieko svaru, jautājiet par endokrīno, sirds un citu slimību klātbūtni. Radinieki neslēps ģenētiku no jums, tāpēc jūs uzreiz zināt, vai esat pakļauts riskam vai nē.

Ja visas pazīmes ir "uz sejas", tad no šīs dienas jums jābūt uzmanīgam un atbildīgam par savu veselību. Nepārēdiet, ierobežojiet treknu, sāļu, miltu pārtikas produktu uzņemšanu. Vairāk tupiet uz dārzeņiem, augļiem un graudaugiem, tiem vajadzētu būt 80% no jūsu ikdienas uztura.Smēķētājiem būtu jāatsakās no atkarības vai jāsamazina smēķēto cigarešu skaits līdz 5 gabaliņiem dienā, katru mēnesi samazinot šo daudzumu.

Veiciet ieradumu sportot, vairāk pastaigājieties svaigā gaisā (vismaz 3 stundas dienā), reģistrējieties peldēšanai. Šādi vienkārši triki palīdzēs samazināt risku uz pusi vai pat trīs reizes, kas labvēlīgi ietekmēs ķermeņa vispārējo stāvokli. Kontrolējiet ķermeņa tauku daudzumu, neļaujiet situācijai dreifēt.

Pareiza diēta

Ir cilvēki, kuri visu mūžu ēd pareizi, bagātinot savu ķermeni ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Tomēr ir arī tādi, kuri regulāri ēd nevēlamo ēdienu un paši no tā cieš, nav tādi kā viņi. Pielāgojiet uzturu, ne velti ķīniešu gudrie saka: "Tu esi tas, ko ēd." Pārejiet uz sabalansētu uzturu, pielāgojiet olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu ikdienas devu.

Iespiestajās publikācijās un internetā ir daudz informācijas par to, kuriem izstrādājumiem ir paaugstināta enerģijas intensitāte, bet kuriem nav. Pārbaudiet pārtikas piramīdu, kurā atļautās un aizliegtās sastāvdaļas ir aprakstītas pieejamā valodā. Dodieties uz tiešsaistes kaloriju kalkulatoru un aprēķiniet optimālo daudzumu, kas ir pieņemams lietošanai dienā. Jūs varat arī konsultēties ar dietologu, viņš uzrakstīs diētu un nākotnē radīs pareizas diētas pamatu. Speciālists novērtēs jūsu ķermeņa parametrus, iespējamās slimības un, ņemot vērā šīs nianses, sastādīs ēdienkarti (konsultācija maksā apmēram 700 rubļu).

Pilnībā atsakieties no ātrās ēdināšanas un ātrām uzkodām, neēdiet saldumus, gaļu un dārzeņus tukšā dūšā. Gatavojiet ēdienu pats un tikai mājās, ir svarīgi saprast, no kā sastāv katrs ēdiens. Regulāri cepiet kaitīgā augu eļļā, dodiet priekšroku sautēšanai savā sulā. Apģērbi salātus ar olīveļļu, ēd vairāk vārītas gaļas kombinācijā ar svaigiem dārzeņiem.

Produkti, kas palīdz atbrīvoties no iekšējiem taukiem

Olbaltumvielas:

• baltā gaļa (vistas, tītara);
• vistas / paipalu olas;
• zivis ar zemu tauku saturu;
• biezpiens ar tauku saturu ne vairāk kā 5%;
• cietais siers;
• liellopu gaļa;
• pupas, zirņi, kukurūza, rudzi;
• cūkgaļas mīkstums;
• rieksti un graudaugi.

Pareizi ogļhidrāti:

• cukini;
• vīnogas;
• zaļumi;
• kāposti;
• paprika;
• Pupiņas
• graudaugi;
• melnā maize;
• žāvēti augļi;
• tomātu.

Šķiedra:

• rudzu klijas;
• zirņi
• brūnie rīsi;
• rozīnes, žāvēti aprikozes;
• lēcas
• burkāni;
• brokoļi
• āboli
• kartupeļi
• greipfrūts, apelsīns.

Pareizi tauki (ne vairāk kā 2% dienā):

• rieksti: mandeles, indijas, valrieksti, pistācijas, lazdu rieksti;
• eļļas: olīvu, kukurūzas, sojas, saulespuķu, linsēklu;
• avokado
• olīvas
• taukainas zivis;
• tofu siers.

Kā redzat, jūs varat izveidot daudzveidīgu ēdienkarti, tāpēc pareiza uztura nav teikums.

Eļļā aizliegts ēst ceptus ēdienus, balto miltu smalkmaizītes, saldumus, cepumus, treknas desas, kūpinātus produktus un zivis.

Sports

Lai neatgriezeniski atbrīvotos no iekšējiem taukiem, jums ne tikai jāēd sabalansēts uzturs, bet arī jāvingro. Vingrojumi palīdzēs zaudēt papildu mārciņas un samazināt zemādas taukus, pēc tam sports sāks iznīcināt viscerālo. Drīz jūs uzpumpēsit muskuļus, kas darbosies pat miera stāvoklī, tērējot ķermeņa enerģijas resursus.

Jums nav jāvelk hanteles vai stienīšus, pietiks ar ikdienas treniņiem 30–60 minūšu laikā. Pavadiet laiku uz ielas vai uz lodžijas, elpojiet svaigu gaisu, tas aktivizē vielmaiņas procesus organismā un uzlabo asinsriti. Meitenēm, kuru ķermeņa tauku daudzums ir vairākas reizes lielāks nekā parasti, ieteicams pieteikties pie personīgā trenera. Viņš jums izstrādās ne tikai diētu, bet arī vingrinājumus vēdera muskuļiem, sēžamvietām un gurniem. Laiks paies, un ķermenis pierod pie slodzēm, tas patērēs vairāk enerģijas, pakāpeniski atbrīvojot jūs no iekšējiem taukiem.

Vai vēlaties pastāvīgi atbrīvoties no iekšējiem taukiem un novērst tā izskatu? Izmantojiet holistisku pieeju, kas ietver sabalansētu uzturu un apmācību. Atcerieties, ka pirmie zemādas tauki tiek iznīcināti, un pēc tam tie ir iekšējie. Jums būs nepieciešams spēks un pacietība, jo process prasīs vairāk nekā 1 mēnesi. Viss nāk pie tiem, kas zina, kā gaidīt, dodieties uz to!

Video: atbrīvošanās no iekšējiem taukiem