Kā mājās atbrīvoties no alus vēdera

Arvien biežāk pilsētas ielās mēs satiekam vīriešus ar mazu alus vēderu. Tas būtu bijis jauki, ja nebūtu bijis tik skumji. Alus vēders ietekmē visus cilvēka orgānus. Tā ir milzīga slodze aknām un nierēm, jo ​​parasti vienā reizē tiek izdzerts vismaz litrs kaitīga šķidruma. Alus ietekmē asinsspiedienu, tas paaugstina holesterīna līmeni. Sliktākās alus atkarības sekas ir vīriešu hormonu izmaiņas. Regulāri lietojot alu, organismā sāk ražoties sieviešu dzimumhormoni - estrogēni. Bet testosterona ražošana tiek samazināta. Tas izpaužas šādi. Vīrietis sāk līdzināties sievietei - viņa sejas izaugsme samazinās, krūtis un gurni sāk izvirzīt, un dažreiz mainās viņa balss. Protams, tas noved pie problēmām seksuālajā dzīvē.

Alus vēdera cēloņi

Alus ir milzīgs kaloriju skaits, ko mēs, kā ierasts, patērējam vakarā vai naktī, pēc kura, neveicot fiziskas aktivitātes, mēs dodamies gulēt. Alus raugs veicina tauku veidošanos kuņģī, kā arī muskuļu masas atslābināšanos. Turklāt kopā ar alu mēs parasti ēdam pārmērīgu uzkodu daudzumu - sālītas zivis, čipsus, riekstus, krekerus, siera nūjas, sēklas un citus neērtā ēdiena priekus. Viss šis “ēdiens” ir kaitīgs mūsu veselībai. Parasti mēs pat nepamanām, cik daudz kaloriju mēs ēdam un patērējām. Televizorā var daudz ēst ar alu, pat aci nepamirkšķinot.

Bet kāpēc alus vēders parādās tikai vīriešiem? Patiesībā vīrieša ķermenis ir veidots tā. Tas uzglabā visas kalorijas vēderā un iekšējos orgānos. Savukārt sievietes parasti “aug” ar taukiem augšstilbā un augšstilbā. Vīriešu liekais svars ir ļoti bīstams, jo tas daļēji uzkrājas uz iekšējiem orgāniem (tā sauktajiem viscerālajiem taukiem) un traucē viņu normālu darbību. Tāpēc, ja jums ir alus vēders, jums noteikti ir jāatsakās no tā sev un savai veselībai.

Ko ēst, lai atbrīvotos no alus vēdera

Faktiski atbrīvoties no alus vēdera ir viegli. Tas prasa pacietību, vēlmi un nedaudz laika. Ir nepieciešams rīkoties visaptveroši, ievērojot veselīga uztura noteikumus un regulāri veicot fiziskus vingrinājumus. Sāksim ar uzturu, jo no tā ir atkarīgi 80% no veiksmīga biznesa rezultāta.

Jūs varat atbrīvoties no alus vēdera, bet tas mums, pirmkārt, ir jāatsakās no alus. Patiešām, protams, ja bez tā nevar dzīvot. Tomēr dzērienu biežums un daudzums ir jāsamazina. Centieties dzert ne vairāk kā vienu reizi nedēļā ne vairāk kā puslitru. Centieties, lai nebūtu kodiena, lai dzertu dažādus ļaunumus. Un pastaigājieties pēc alus dzeršanas, lai sadedzinātās kalorijas tiktu sadedzinātas, nevis nogulsnētas jūsu vēderā.

No uztura izslēdziet taukus, ceptus, ātros ēdienus, pārmērīgi sāļus un kūpinātus ēdienus. Nē, nedomājiet, ka paliksit izsalkuši. Starp veselīgiem ēdieniem ir arī garšīgi. Šeit ir parauga plāns un uzturs.

1. Brokastis ir galvenā maltīte. Tam vajadzētu būt pēc iespējas barojošam. Bez sviestmaizēm - ātros ogļhidrātus jūsu ķermenis ātri sagremos, un pēc pusotras stundas jūs vēlēsities ēst vēlreiz. Lai izdzīvotu pirms vakariņām bez bada, jums jāēd porcija lēnām ogļhidrātiem. Tā var būt putra no jebkuras labības - griķu, auzu, rīsu, miežu, prosa. Mannu nedrīkst ēst - tas ir praktiski bezjēdzīgi. Putrā jums jāpievieno minimālais cukura un sāls daudzums. Brokastis labāk saldināt ar medu, augļiem, žāvētiem augļiem.Ja nevarat dzīvot bez sviestmaizes, izvēlieties melnu maizi, un desas vietā labāk ir ēst šķēli zema tauku satura siera. Ēdiet riekstus - tie ir veselīgi un dos jums daudz enerģijas. Ja kafija ir bez cukura un piena vai, vispār labāk, zaļā tēja.
2. Pusdienas ir arī svarīga maltīte. Tajā jāiekļauj gaļa, zupa, dārzeņu salāti un dažas šķēles rudzu maizes (pēc izvēles). Zupā var būt jebkas, galvenais, lai tā nebūtu trekna. Gaļu nedrīkst cept, bet tikai vārīt, cept vai tvaicēt. Dārzeņu salāti ir nepieciešama pusdienu sastāvdaļa, tajos ir daudz vitamīnu un ar zemu kaloriju daudzumu salāti piepilda lielu daudzumu kuņģī, imitējot piesātinājumu.
3. Vakariņām vajadzētu būt vieglām, un tām vajadzētu sastādīt piekto daļu no kopējā ikdienas uztura. Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās vislabāk ir ēst olbaltumvielas - dārzeņus, biezpienu, olu baltumus, gaļu (vēlams balto). Vakariņās nav saldumu un miltu - esiet pacietīgs līdz rītam.
4. Jums jāsaprot, ka porcijām jābūt saprātīgām. Pēc tam, kad esat ēdis jums rezervēto porciju, jums vajadzētu būt neliela bada sajūtai, nevis sāta sajūtai. Parasti veselīga cilvēka porcija ir 250 ml galvenā ēdiena (viena glāze). Tas ir bez salātiem, tas tiek apskatīts atsevišķi. Lieli vīrieši var palielināt porciju lielumu 300-350 ml. Tomēr porcijai nevajadzētu pārsniegt 400 ml, ja vēlaties zaudēt svaru un atbrīvoties no alus vēdera.
5. Starp galvenajām ēdienreizēm var rasties izsalkums, ir svarīgi izvēlēties pareizo, veselīgo uzkodu. Saldumu, kūku un cepumu vietā ēdiet augļus, dārzeņus, riekstus. Tos pašus čipsus var aizstāt ar ābolu čipsiem - tie ir tikpat garšīgi, taču ir daudz noderīgāki.
6. Neaizmirstiet par ūdens priekšrocībām. Tikai pietiekams daudzums izdzertā ūdens no ķermeņa izvada tauku sadalīšanās produktus. Tāpēc, lai mazinātu alus vēderu, jums jāizdzer vismaz 8-12 glāzes tīra ūdens. Glāze tīra ūdens no rīta tukšā dūšā atbrīvos no aizcietējumiem, kas var rasties pēc diētas maiņas. Pēc katras ēdienreizes jūs varat palutināt sevi ar tasi zaļās tējas - tas paātrina vielmaiņas procesus organismā.

Alus vēdera vingrinājumi

Pareizs uzturs pārtrauks lieko svaru, bet jau uzkrātos taukus var sadedzināt tikai ar fizisko vingrinājumu palīdzību un vispār ar jebkuru fizisko aktivitāti.

1. Tikai kardio slodze var sadedzināt taukus vēderā. Un neatkarīgi no tā, cik daudz jūs paceļat hanteles ar lielu svaru, jūs varat padarīt vēderu līdzenu, tikai skrienot, lecot virvi un velotrenažieri. Slodzei jābūt tādai, lai elpošana paātrinātos un mainītos pulss. Ja jums ir garlaicīgi skriet vai lekt, varat spēlēt kolektīvās spēles - futbolu, volejbolu, basketbolu. Var spēlēt tenisu - spēles laikā dalībnieki uzvar milzīgu skaitu kilometru, bet to pat nepamana. Var arī dejot - tas ir noderīgi un jauki.
2. Kad kuņģis sāk "iztukšot", tas kļūst sagruģisks, piemēram, lupata. Lai no tā izvairītos, jums jāveic vingrinājumi presē. Katru dienu jums jāpumpē apakšējā un augšējā prese, kā arī neaizmirstiet par slīpajiem muskuļiem. Augšējai presei ķermeņa augšdaļu var vienkārši pacelt no zemes, nostiprinot kājas. Apakšējā preses sūknēšanai ir piemērots vingrinājums “šķēres”. Slīpiem muskuļiem ir nepieciešams pacelt ķermeni ar deformācijām. Visiem preses muskuļiem vingrinājums “bārs” ir ļoti efektīvs. Lai to izdarītu, ķermenis jānostiprina horizontālā stāvoklī, paļaujoties tikai uz pēdu elkoņiem un kāju pirkstiem. Turieties šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Sākumā jūs varēsit noturēties ne ilgāk kā 30 sekundes, tomēr katru dienu veicot šo vingrinājumu, jūs varat palielināt laiku. Planks perfekti savelk visus vēdera muskuļus un rada viņam nosacītu "korseti".
3. Meklējiet jebkādas fiziskas aktivitātes ārpus sporta zāles. Iet uz darbu ar kājām, vismaz daļu no ceļa. Nelietojiet liftu, bet uzkāpiet pa kāpnēm.Vairāk pastaigājieties ar bērniem vai ar suni, dodieties ārā, tā vietā, lai pavadītu laiku pie datora vai televizora. Pulcējiet draugus nevis dzert alu bārā, bet gan spēlēt futbolu brīvā dabā. Tas ir tikpat interesants un aizraujošs. Mainiet savu dzīvi un paradumus, ja vēlaties mainīt sevi.

Kad jāgaida pirmie rezultāti

Daudzi vīrieši, sākot ievērot pareizu uzturu un aktīvi veicot visus vingrinājumus, pat pēc nedēļas negūst rezultātus, tāpēc zaudē entuziasmu un atsakās no nepateicīgā uzdevuma zaudēt svaru. Ir svarīgi atcerēties, ka pirmais apjoma samazinājums vēderā notiks tikai pāris nedēļas pēc dzīvesveida maiņas. Pirms tam tauki kļūst mīksti, ne tik blīvi, tas gatavojas atkāpties. Ja nogaidīsit šo periodu, apjoma kritums būs ārkārtīgi straujš. Jūsu vēders izkusīs jūsu acu priekšā. Ideālu abs un plakanu vēderu var sasniegt divus mēnešus pēc apmācības sākuma.

Ar iespaidīgu vēdera izmēru svara zaudēšanas laikā jums ir jāizmanto kosmētika, lai ādu pievilktu. Pretējā gadījumā āda, piemēram, priekšauts, pēc svara zaudēšanas var palikt karājas vēdera vietā. Šādu kosmētiku var iegādāties jebkurā aptiekā vai kosmētikas veikalā. Un labāk ir izmantot profesionāla kosmetologa pakalpojumus. Jāizmanto arī masāžas terapeita pakalpojumi. Tas viegli mīca un sadala tauku nogulsnes, lai tos vieglāk izvadītu. Šis ir grūts ceļš, kam nepieciešama integrēta pieeja, bet rezultāts ir tā vērts.

Mūsdienās alus vēders nav modē. Mūsdienu pasaulē ir moderni sportot un dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Mēs neuzspiežam jūs izrādīt cieņu modei un sekot tās tendencēm. Esiet skaists un veselīgs sev un saviem mīļajiem, jo ​​pareiza uztura un fiziskās aktivitātes var ievērojami palielināt jūsu dzīves ilgumu.

Video: kā noņemt vīrieša vēderu