Kā zaudēt svaru ar griķiem: noderīgi padomi

Kopš neatminamiem laikiem skaistas dāmas vēlas kļūt par laimīgām noslīpētas figūras un pievilcīgu formu īpašniecēm. Tajā pašā laikā daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Mūsdienās ir daudz metožu, kas palīdz atrast apses vidukli bez lielām pūlēm no ārpuses. Daudzas meitenes sev ir noteikušas diētu, kuras pamatā ir griķi un kefīrs, kas ir gan maiga, gan viegli izpildāma. Apsveriet galvenos aspektus, dodiet efektīvus padomus.

Griķu priekšrocības

1. Griķi pēc savas būtības ir vienīgais produkts pasaulē, ko nevar ģenētiski modificēt. Šī iemesla dēļ griķi ir pilnīgi dabiski un droši visu kategoriju pilsoņiem.
2. Sakarā ar lielo olbaltumvielu šķiedru saturu griķos, putru uzskata par diētisku produktu. Turklāt šī īpašība tiek sasniegta zemās ogļhidrātu un tauku attiecības dēļ.
3. Griķi pamatoti ir unikāls produkts. Tas piesātina ķermeni ātrāk nekā gaļa vai pirmie ēdieni. Ilgstošās sabrukšanas dēļ izsalkums nerodas apmēram 3-6 stundas, tas viss ir atkarīgs no vielmaiņas ātruma (metabolisma).
4. Griķu biezputra ir bagāta ar visu grupu vitamīniem, bet PP un B sekcijas tiek uzskatītas par visnoderīgākajām.Tajā pašā laikā griķos ietilpst šķiedra, dzelzs, kalcijs, magnijs, kālijs, jods un dažāda veida aminoskābes. Šīs minerālvielas noņem toksīnus, indes un toksīnus.
5. Griķu diētu izmanto cilvēki, kuriem ir nieru un aknu darbības traucējumi. Hipertensija, cukura diabēts, ekstremitāšu un visa ķermeņa pietūkums ir arī norādes svara zaudēšanai šādā veidā.
6. Regulāri lietojot griķus, paātrinās asinsriti, normalizējas sirds muskuļa darbs un uzlabojas vielmaiņas procesi zemādas apvalkā. Krūts palēnina priekšlaicīgu dermas novecošanos, jo tas piesātina šūnas ar skābekli.

Griķu diētas pozitīvās iezīmes

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir jāzina par griķu priekšrocībām svara zaudēšanā.

1. Griķiem ir salīdzinoši lēta cenu politika, tāpēc tie ir pieejami visu kategoriju pilsoņiem. Atšķirībā no jaunmodīgām svara zaudēšanas metodēm, šāda veida uzturs “nesit maku”, kas ir nenoliedzams plus.
2. Kā minēts iepriekš, griķiem ir vairākas pozitīvas īpašības, tie satur vitamīnus un minerālvielas. Neskatoties uz to, daudzas meitenes aizmirst par to, dodot priekšroku dārzeņiem un gaļai, neiekļaujot graudaugus uzturā.
3. Griķi noņem toksīnus, kas nogulsnējas uz zarnu sienām un kuņģa. Tas palīdz nierēm vieglāk absorbēt ūdeni, paātrinot viņu darbu. Sastāvā esošie kalciji, dzelzs un magnijs labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu.
4. Griķu diēta ir vienkārša galveno ēdienu gatavošana, tāpēc to ir viegli ievērot. Nav nepieciešams ēst pulksteņrādītāja virzienā, ievērojot stingru diētu un porcijas. Protams, vienveidīgais ēdiens daudziem šķitīs kā milti, taču rezultāts ilgi nebūs jāgaida.
5. Mīnus attiecībā uz monotoniju pārklājas ar īsu diētas ilgumu. Parasti svara zaudēšanas metode nepārsniedz 7-14 dienas, tas viss ir atkarīgs no sākotnējā ķermeņa svara. 1 nedēļu jūs varat zaudēt apmēram 6 kg. Dietologi neiesaka zaudēt svaru ar griķiem ilgāk par 10 dienām.

Kefīra un griķu svara zaudēšanas tehnika

1. Griķu diētas galvenā iezīme ir tāda, ka graudaugi ir jādzer kopā ar citiem ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu.Tajos ietilpst kefīrs, kas attīra ādu, noņem toksīnus un toksīnus, noņem ienīstus kilogramus. Lai svara zaudēšana būtu veiksmīga, ir svarīgi pareizi pagatavot griķus.
2. Noskalojiet labību zem krāna, lai noņemtu miziņu un svešķermeņus. Ielejiet putru ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 2, pārklājiet un atstājiet 10 stundas. Lai samazinātu infūzijas ilgumu, aptiniet trauku ar siltu dvieli vai segu.
3. Diēta ilgst 8-10 dienas, kamēr visā svara zaudēšanas periodā jums ir atļauts dzert kefīru, filtrētu ūdeni un ēst griķus neierobežotā daudzumā. Retos gadījumos diētu var pagarināt līdz divām nedēļām, ja liekā ķermeņa masa pārsniedz 20 kg.
4. Ēdiet griķus visu dienu, neuzraugiet porcijas lielumu, bet vienmēr atstājiet galdu ar nelielu bada sajūtu. Neizlaidiet maltītes, pretējā gadījumā parādīsies nekontrolēta apetīte.
5. Griķu pagatavošanas galvenais nosacījums ir tas, ka sastāvu nevar tvaicēt ar garšvielām vai sāli, putrai jābūt pilnīgi svaigai. Dažos gadījumos ir atļauts pievienot sojas mērci 10 ml daudzumā. uz 100 gr. griķi.
6. Ievērojiet pārtikas higiēnu, ārkārtas maltīte jāveic vismaz 3,5 stundas pirms gulētiešanas. Ja parādās nopietns izsalkums, izdzeriet 100 ml katra pēdējās 2 stundas. kefīrs ik pēc 30 minūtēm. Šāds gājiens palīdzēs maldināt kuņģi, kā rezultātā jūs ātrāk aizmigsit.
7. Izvēloties kefīru, dodiet priekšroku skābpiena dzērieniem, kuru tauku saturs nepārsniedz 1%. Dienā ir atļauts patērēt ne vairāk kā pusotru litru kefīra. Tajā pašā laikā 300 ml. jāatstāj vakara stundās, lai savlaicīgi apmierinātu izsalkuma parādīšanos.
8. Dzeriet kefīru pirms ēšanas un 20 minūtes pēc tā. Vienas porcijas daudzums ir 100-150 ml. Dzert daudz tīra ūdens visā uzturā. Meitenēm ar vidēju ķermeņa uzbūvi šis skaitlis ir 2,2 litri. ziemā un rudenī, 2,8 litri. - pavasarī un vasarā.
9. Papildiniet uzturu ar zaļo vai zāļu tēju bez cukura, nesaldinātiem sautētiem augļiem, svaigi spiestu sulu, minerālūdeni (ar gāzi vai bez tās). Ķermenis neuztver uzskaitītos produktus kā ūdeni, ir svarīgi to ņemt vērā.

Pārtikas piedevas

1. 10 dienas ir grūti ēst tikai griķus un kefīru, šī iemesla dēļ dietologi iesaka lietot papildu produktus.
2. Jaunu sastāvdaļu ieviešana galvenajā uzturā galīgi neietekmēs rezultātu. Ja svara zaudēšanas laikā kefīra-griķu laikā jūs zaudējat apmēram 8 kg. 10 dienas, pēc šīs tehnoloģijas kopējais ķermeņa svars samazināsies par 6-7 kg.
3. Ja pēc 3 dienām pēc kefīra-griķu diētas sākuma jūs saprotat, ka nevarat ievērot metodiku, jūtieties brīvi pievienot ēdienkartei Pekinas kāpostu, medu, nesaldinātus svaigus augļus, gurķus, rozīnes vai žāvētas aprikozes (ierobežotā daudzumā), svaigus zaļumus, saldētas ogas .
4. Uzskaitītie komponenti jāpievieno iemērcamai griķim vai kefīram, nevis jāizmanto kā neatkarīga uzkoda. Vienu dienu ir atļauts izmantot divu veidu produktus no uzskaitītā saraksta.
5. Sāls trūkums bieži izraisa vispārēju nogurumu, reiboni, samazinātu garīgo aktivitāti un apātiju. Lai papildinātu līdzsvaru, dzeriet tīru ūdeni, pievienojot jūras vai jodēto sāli (1 g. Loose sastāvs uz 70 ml. Šķidrums).
6. Visā diētas laikā ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes, ja tādas ir. Ja iespējams, apmeklējiet sporta zāli vai vingrojiet mājās ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Ja diētas laikā esat spiests strādāt garīgi, tukšā dūšā apēdiet ceturtdaļu banāna.
7. Papildus tam, ka jūs varat dažādot griķu diētu, ir atļauts arī kefīru aizstāt ar dabisko jogurtu bez saldinātājiem un aromatizētājiem. Pievienojiet tējai vai raudzētiem piena produktiem medu, rozīnes, žāvētus aprikozes.

Praktiski ieteikumi

1. Lai ievērotu griķu uztura sistēmu, ir nepieciešams nomākt pēkšņu badu. Šiem nolūkiem iepriekš sagatavojiet 1-2 porcijas “rezervē”, lai būtu savlaicīgs sakodiens un novērstu sadalīšanos.
2. Ievērojot kefīra-griķu diētu, gastroenterologs iesaka to pārbaudīt 2 nedēļas pirms paredzamā svara zaudēšanas sākuma. Ja Jums ir gastrīts vai čūla, izvēlieties citu uztura sistēmu.
3. Kefīrs kairina gļotādu, kā rezultātā ar atriebību izdalās kuņģa skābe. Nedzeriet skābpiena dzērienu, nesakošļājot to ar griķiem. Izņēmums ir miega pārtraukums: pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra, apgādājot to ar sasmalcinātu diļļu ķekaru. Šāds solis noņems toksīnus un normalizēs “izkārnījumus”.
4. Ja mēs runājam par svara zaudēšanas ilgumu, tehnika attiecas uz mono-diētām. Minimālais ilgums ir 4 dienas, maksimālais - 10–14 dienas. Balstoties uz nokritušo kilogramu skaitu. Ja jūtat, ka liekais svars pārsniedz visas pieļaujamās robežas, palieliniet diētas ilgumu.
5. Ir svarīgi saprast, ka pēc svara zaudēšanas pabeigšanas jums lēnām jāiziet no uztura. Pakāpeniski iepazīstiniet gaļu un zivis, brokastīs ēdiet nelielu daudzumu auzu vai linu putru. Neēdiet saldu, treknu, miltu, sāļu. Kopējam pārejas periodam nevajadzētu būt mazākam par 3 nedēļām. Šajā laikā katru dienu tiek ieviests viens jauns ēdiens.
6. Jūs nevarat gatavot griķus, tas ir tvaicēts verdošā ūdenī. Daudzi cilvēki dod priekšroku labības mērcēšanai nakti kefīrā, šī tehnoloģija nav aizliegta, bet drīzāk tiek gaidīta. Putrai sākotnēji varat pievienot sasmalcinātas dilles vai pētersīļus, lai griķus būtu vieglāk sagremot.
7. Diētas beigās pārejot uz galveno uzturu sāciet intensīvi sportot. Šāds solis neļaus atgriezties papildu mārciņām, turklāt jūs pievilksit ķermeni un noņemsit apelsīna mizas efektu (ja tāds ir).
8. Pilnīgi izmetiet pārtikas produktus, kas palēnina vielmaiņu, gan diētas laikā, gan pēc tās pabeigšanas. Tajos ietilpst ātrās ēdināšanas, alkoholiskie dzērieni, bezalkoholiskais alus, salda soda, iesaiņotas sulas, cepti un piparu ēdieni.
9. Ja Jums ir hroniskas kuņģa-zarnu trakta (kuņģa-zarnu trakta) slimības, atsakieties no svara zaudēšanas šajā sistēmā. Šie produkti veicina liela daudzuma skābes izdalīšanos, kā rezultātā kuņģis pats sāk korozēt.
10. No kontrindikācijām griķu diētai var izdalīt individuālu nepanesamību, grūtniecību, laktāciju un laktāciju. Nelietojiet šo barības sistēmu meitenēm, kuru sākotnējais svars ir mazāks par 55 kg.

Griķu diēta ir diezgan efektīvs un vienkāršs veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām. Krupa attiecas uz produktiem, kurus nevar modificēt, tāpēc tas saglabā visas derīgās īpašības. Ēdiet griķus, kas tvaicēti verdošā ūdenī vai iemērc kefīrā, pievienojiet žāvētus augļus, ēdiet svaigus dārzeņus. Dzeriet pietiekami daudz svaiga ūdens dienā, ja nepieciešams, dzeriet multivitamīnu kursu.

Video: griķu diēta