כיצד לרדת במשקל בעזרת חישוק: טיפים שימושיים

מאז ימי קדם אנשים נקטו בפעילות גופנית על מנת להיפטר מהקילוגרמים הנוספים ולהביא לגוף את הטון. בנות ונשים בגילאים שונים מוצאים דרכים מתוחכמות שעוזרות להפוך את המותן לרזה. אחת מהשיטות נחשבת לחישוק, השימוש בה אינו קשה במיוחד. בואו ננתח את ההיבטים הבסיסיים לפי הסדר.

תכונות של שימוש בחישוק

1. בתהליך ההתרגלות יש לחישוק הולה השפעה טונית על המותניים ועל עמוד השדרה. שרירי שרירי הבטן והגב מתכווצים, וכתוצאה מכך שריפה מאסיבית של רקמת השומן.
2. פעילות אירובית משפיעה גם על הרגליים, הכתפיים, הגב. אם אתה משתמש בחישוק כבד יותר (משקל מ -3 ק"ג.) הנפחים מתחילים להתמוסס לנגד עינינו.
3. אם אתה מתאמן עם הלהאופ 7-10 דקות ביום, לאחר 2-3 שבועות אתה יכול להבחין בתוצאות הראשונות. המותניים יתכווצו בנפח, שרירי העיתונות יתחילו להיראות (אצל בנות בינוניות לבנות).
4. אתה יכול להשיג תוצאות עוצמתיות אם אתה מסובב את החישוק מדי יום למשך חצי שעה. עומסים עזים יכולים להשפיע לרעה על עמוד השדרה, ולכן לא מומלץ להשתמש בחישוק הולה למשך יותר מ- 40 דקות.
5. לאנשים עם לקות בפעילות של איברים פנימיים (בפרט הכליות, הכבד) ועמוד השדרה מומלץ לעבור בדיקה מקדימה. הרופא ייתן תשובה מדויקת אם אתה יכול לרדת במשקל בדרך זו או לא.
6. בנוסף לעובדה שהחישוק מצמצם משמעותית את המותניים ומסיר קפלי שומן בגב, המכשיר משלב את כל הגוף. זרימת הדם משתפרת, לחץ הדם מתייצב, הפרעות קצב שריר הלב יורדות.
7. לאחר שהגוף יתרגל לעומס, תתחיל לחוות גל של נמרצות. עבודת הריאות והסימפונות תשתפר, המנגנון הווסטיבולרי יחזק, סיבולת ותיאום יתפתחו.
8. בתהליך השימוש בחישוק החולה מתחיל עיסוי אינטנסיבי של כל האיברים הפנימיים. כתוצאה ממניפולציות כאלה משפר את זרימת הדם, התאים רוויים בחמצן. זה משפיע על בריאותו ועל מראהו של אדם.
9. אם אתה משתמש בתרגילים מיוחדים לרגליים והישבן במהלך פיתול החישוק, תבחין כי הצלוליט מצטמצם משמעותית. העור הופך להיות אלסטי וגמיש, אחורי הירך מתהדק, "האוזניים" נעלמות.

התוויות נגד לשימוש בחישוק

• PMS, מחזור הווסת;
• גיל מתקדם;
• הריון, הנקה;
• הנקה (תוך 3 חודשים לאחר הלידה);
• ביצע בעבר ניתוח קיסרי;
• עקמת, אוסטאוכונדרוזיס ומחלות אחרות בעמוד השדרה;
• בקע, בעיות בדרכי העיכול;
• דיאסטזיס;
• מחלות כבד וכליות;
• דלקת בלבלב
• נפיחות;
• דליות;
• הפרעות הורמונליות;
• מחלות גינקולוגיות.

סוגי חישוקי הרזיה

עד היום מדפי התצוגה של חנויות הספורט מלאים בחישוקים בקטרים, משקולות ותכונות פונקציונליות שונות. שקול את האפשרויות הבסיסיות בהן תוכל להשתמש בבית.

1. חישוק פלסטיק. מאז ילדותם אנשים רבים מכירים חישוק הולה העשוי מחומר פלסטי בהיר. לצורך ירידה במשקל, מכשיר זה אינו מתאים מכיוון שהוא כמעט ולא משפיע. אנשים רבים מעדיפים למלא את חישוק הפלסטיק בחול או במלח כדי שיהיה כבד יותר.אם אתה יוצא להרפתקה דומה, וודא שמשקל החישוק אינו עולה על הסימן של 2 ק"ג. במקרה זה, יש לארוז בחוזקה את החומר בתפזורת.
2. החישוק מתקפל. המכשיר הוא חישוק הולה, המורכב מצינורות באורך זהה. בעזרת תקעים מיוחדים, כל החלקים מחוברים זה לזה ויוצרים מעגל מלא. היתרון של מכשיר מתקפל הוא בכך שתוכלו לשנות את הגודל בהתאם למאפייני הדמות. ניתן לשפוך מלח או חול לחישוק מתקפל כדי להעצים את השפעתה של חישוק החולה על חלקי הגוף הבעייתיים.
3. חישוק עם משקולות. אולי אחת מאפשרויות החישוק היעילות ביותר שקיימות בשוק. חישוק הולה כבד ניתן לייצר בווריאציות שונות. חברות מסוימות ממלאות את כל חלל המכשיר בתערובת מיוחדת ואילו אחרות סותמות חלקים נפרדים. תלוי בכמות המילוי, משקל חישוק החולה יכול להשתנות בין 1 ל 3 ק"ג. חישוק מסוג זה נחשב ליעיל ביותר לירידה במשקל בבית.
4. חישוק עיסוי. סוג זה של הלהאופ מכוון לא רק להפחתת נפח המותניים, אלא גם לעיסוי של כל האיברים הפנימיים בחלל הבטן ובגב התחתון. החלק הפנימי של המכשיר מצויד בכדורים מיוחדים אשר כאשר הם במגע עם הגוף משאירים חבלות על העור. לאחר השיעור הראשון יתכן ומורגשים כאבים, הם נעלמים ככל שמתרגלים אליו.
5. חישוק גמיש. סוג זה של חישוק הולה דומה יותר לסימולטור הפועל על חלקים שונים בגוף. בעזרת חישוק גמיש תוכלו לאמת את שרירי הזרועות, הגב, הרגליים. מאפיין חיובי הוא העובדה שבמפגש אחד תוכלו להתאמן מ -2 עד 3 אזורי בעיה בו זמנית.

טכנולוגיית הרזיית חישוק

1. כאמור, מקום של כבוד לשימוש בבית הוא החישוק עם סוכני המשקל. משקל המוצר לא יעלה על הסימן של 3 ק"ג. אחרת, עומס משמעותי על עמוד השדרה.
2. כדי להתחיל להתאמן באמצעות החישוק, קבע את מספר החזרות. מומלץ לבנות בינוניות לבצע 3 סטים של 10 דקות. לגברות גדולות יש 4 סטים של 8 דקות כל אחד.
3. ככל שמתרגלים לכך, יש להגדיל את העומס בדקה אחת כל יומיים. בסופו של דבר, עליכם ללכת עד 3 מערכות של 15 דקות כל אחת. לאחר חודש של שיעורים, יש צורך לסובב את החישוק בשתי חזרות של 20-23 דקות. לאחר כשלושה חודשים, די בכל 40 דקות זה מספיק.
4. התנאי העיקרי בתהליך השימוש בחישוק לירידה במשקל הוא פעילות גופנית סדירה. על פי ביקורות רבות, ניתן להסיק כי ההשפעה המרבית מושגת לאחר חודשיים של אימונים יומיים. מותר יום חופש אחד בשבוע.
5. אתה לא יכול לסובב את החישוק מיד לאחר האכילה, אחרת אתה מסתכן בהתגרות של המעיים. התחל תרגילים לאחר 3-4 שעות לאחר הארוחה, או שעה לפניו.
6. גם כיוון פיתול החישוק חשוב. לקבלת יעילות רבה יותר, סובב את חישוק הולה לסירוגין ראשונה עם כיוון השעון, ואז נגדה. במידת האפשר, בחר בשיעור מוקדם בבוקר או בערב (18.00-19.00) לשיעורים.

תרגילי חישוק

1. ראשית כל, אתה צריך לחמם את שרירי הגוף כולו, לשם כך, עשה חימום של עשר דקות. קח חישוק עם שתי הידיים כדי ליצור טבעת. התחל להישען קדימה, שמור על גב מתוח וישר. עקוב אחר הצעדים למשך 5 דקות. לאחר מכן, הנח את חישוק החולה אנכית, פנה איתו לאט קודם לצד שמאל, ואז לימין.
2. כדי להיפטר מהקפלים השנואים במותניים ובגב, קודם תרגיל עם חישוק של 1.5 ק"ג. הגדל את העומס בהדרגה כך שהשרירים יתחילו לשאוב. כדי לשפר את האפקט, שמרו על רגליים יחדיו או 7 ס"מ זו מזו.
3. בחרו מקום מרווח לאימונים על מנת שבני הבית לא יתקרבו קדימה ואחורה. עמדו ישר, סננו את הגב, הצוואר אמור להיות המשך עמוד השדרה (שמרו על ישר). פרשו את כפות רגליכם ברוחב הכתפיים או חברו אותן זו לזו.
4. הדק את העיתונות, הפעל את המוזיקה המועדפת עליך, התחל לסובב את חישוק הולה בכיוון השעון למשך 4-5 דקות, ואז שנה כיוון. הגדילו בהדרגה את מהירות הסיבוב, סובבו את החישוק בבטן החשופה. אתה יכול לנטוש קדימה או לצד, להשתרע, לעשות רגליים. לפעולות כאלה יהיה נטל נוסף על הישבן והירכיים.

מועדוני הכושר החדשים מבקשים כסף מדהים למנוי לשישה חודשים, לא כולם יכולים להרשות לעצמם את שירותיהם של מוסדות כאלה. קל לרדת במשקל בעזרת חישוק, אם אתה עוקב אחר רצף מסוים. הגדל את משקל חישוק החולה ומשך השיעורים בהדרגה, כיווני תנועה חלופיים.

וידאו: כיצד להסיר את הבטן והצדדים באמצעות חישוק