כיצד להתגבר על פחד הגבהים: 8 דרכים

פחד הגבהים נקרא מדעית אקרופוביה, המחלה פוגעת בכ- 7% מהאנשים ברחבי העולם. כמובן שכולם ידאגו לפני צניחה. עם זאת, קטגוריה נפרדת של אנשים במצבים כאלה חווה פחד אדיר, שהוא מתיש. תכונה זו מקשה על ניהול חיים מלאים וליהנות מהאדרנלין. כדי להתמודד עם הבעיה, יש לחפש את שורש האקרופוביה ואז להפנות את כל הכוחות למאבק. הבה נבחן את ההיבטים העיקריים לפי הסדר.

שלב מספר 1. זהה את הגורמים האמיתיים לפחד

1. לפני שממשיכים בחיסול האקרופוביה, יש צורך לזהות את שורש המופע שלה. במקרים מסוימים המחלה דורשת טיפול מסוים ולא טיפול נפשי, מכיוון שהאחרונה מכוונת לחסל את הנוירוזה.
2. אנשים רבים עם פוביה כזו מאוד לחוצים גם כאשר הם חושבים שהם יצטרכו להיות בראש. תגובת הגוף מתבטאת בדופק מואץ, לחץ דם מוגבר והזעה.
3. במצבים כאלה נדרש טיפול שמטרתו ספציפית להילחם בפחד גבהים (לא להתבלבל עם הפרעות נפשיות אחרות). אם האקרופוביה לא צמחה לשלב גבוה יותר, תוכלו להתמודד איתה אם תנקוטו באמצעים בזמן.
4. נתח את חייך, זכור מצבים בהם איבדת משהו חשוב בגלל הפחד. אולי הציעו לך תפקיד יוקרתי, אבל היית צריך לסרב לזה, כי היית צריך לעבוד ברמה הגבוהה ביותר. במקרה זה, לפוביה כבר היו השלכות חמורות, מכיוון שלא יכולת לדכא אותה.
5. זכור את כל המצבים האלה, כתוב אותם במחברת ונתח. מהלך כזה יסייע לזהות את מלוא הבעיה. תבינו עד כמה פחד הגבהים משפיע על חיים מלאים.

שלב מספר 2. למד את ההשפעות של אקרופוביה

1. לאחר זיהוי הגורמים האמיתיים, חשוב להבין אם אתה יכול לסבול פיזית בגלל הפוביה שלך. אנשים רבים לא מתייחסים ברצינות לפחד שלהם, ולכן הם אינם רואים אותו כמסוכן. אם פחד הגבהים לא חצה גבולות סבירים, לא סביר שתסבלו במצבים המאופיינים בפוביה.
2. יש להבין כי היבטים חשובים המעוררים אקרופוביה אינם מזיקים לחלוטין. זה כולל רכבת הרים (בידור), טיסת מטוסים (מצב תחבורה), גורדי שחקים (בניינים רבי קומות). מבנים דומים נבנו תוך התחשבות בעומסים כבדים.
3. אנשים רבים דואגים לנושא הטיסה במטוס. כדי להרגיע את עצמך לפני החגים, בחן את הנתונים הסטטיסטיים של הטיסה שאתה צריך. חברות תעופה רבות טוענות כי ההסתברות להתרסקות היא 1: 20,000,000. מסכים, אינדיקטורים מרשימים לעומת העובדה שההסתברות למכת ברק היא 1: 1.000.000.

שלב מספר 3. דע להירגע

1. למדו להירגע באמצעות מדיטציה, יוגה או פילאטיס (תרגילי נשימה). טכניקות כאלה עוזרות להכיר את עצמו, ובכך לזהות ולדכא את הבעיה מבפנים.
2. נסה להתרכז בנשימה, תוך כדי לא לחשוב על שום דבר. אחרי 5 דקות, התחל לדמיין את הפחד שמתמקם בפנים כשאתה בגובה. מחק אותה, כמו שאומרים, בכוח המחשבה. דחף את הפוביה החוצה, דמיין את התהליך כשהוא יוצא מגופך ומתת המודע.
3. דרך נפוצה יותר לחסל פוביה היא יוגה. מדריכים מנוסים יגרמו לך לחשוב רק על עצמך.בתנאים מסוימים, אתה תמצא את עצמך בהרמוניה עם גופך שלך. מציאת שלווה בתהליך האימון, הגוף מתחיל להזיע פחות במחשבה על גובה, לחץ וקצב לב מנרמל.
4. אנשים רבים חיים עם תחושה מתמדת של חרדה ופחד. התנהגות כזו נגרמת כתוצאה משינה לקויה (בעיקר נדודי שינה), תת תזונה, אורח חיים "איטי". תקן את המצב: איזנו את הדיאטה, שכבו לישון לא יאוחר מה 22.00, הירשמו לחדר כושר / חדר אירובי.

שלב מספר 4. אל תימנע מפוביות

1. לאחר הכרת עצמך, התחל להיתקל בהדרגה במצבים שמעוררים פוביה. אין צורך בכוח לקפוץ עם מצנח, די בשילוב נסיבות קל למדי (מכוון).
2. בהדרגה מתחילים לעלות לגובה, תוך התבוננות מתמדת בתגובה. לדוגמה, בהתחלה, עבור לבקר חבר שחי בקומה 3-5. צאי איתו למרפסת, חכה כמה דקות. אל תסתכלו למטה, תתרכזו בעצים, בשמים יפהפיים וכו '.
3. תאגד את החברה שלך, לכו לאתר הסקי. העלה את הרכבל ואז למד את הטכניקה של סנובורד / סקי. שבח את עצמך ללא הרף על הישגיך ועל המרחק שנסע מתחתית ההר לאמצע / פסגתו. באופן זה, אתם משלבים אימונים (התפתחות עצמית) למאבק באקרופוביה.
4. לאחר זמן מסוים תשימו לב שאם לא תתרכזו בפחד הגבהים, הכל לא נורא. אולי בעתיד תבקרו ברצון לקפוץ מהגשר, להיות מהודקים לחבל. העיקר הוא לא לעצור שם, אך אל תכריחו את עצמכם ללחץ מוגזם.
5. לפעמים קשה מספיק להכריח את עצמך להילחם בפחד. אנשים מוצאים עשרות תירוצים, כדי לא ליפול לסיטואציות "עדינות". נסה להגדיר מראש שההשמדה של הפוביה תעשה את החיים בהירים ועשירים יותר. אל תסרב להצעה לרכוב יחד יחד או לקפוץ ממקפצה בבריכה.

שלב מספר 5. חקור את האפשרויות שלך

1. בשלב זה עליכם לגלות כיצד תוכלו לשלוט בפחד שלכם. ראוי להזכיר שמשקאות המכילים קפאין מעוררים פוביה וגורמים חרדה. נסו לוותר על אנרגיה וקפה, החליפו את האחרון בעולש. שימו תה ירוק עם דבש, אכלו יותר שוקולד.
2. גלה מה אתה יכול לעשות כדי לחסל פחד. אולי אתה מסרב כל הזמן לרכוב על רכיבה, כי אפילו המחשבה על זה גורמת ללב לפעום מהר יותר. במקרה זה, יהיה צורך באמצעי קיצוני יותר (טיפול תרופתי, טיול לפסיכותרפיסט). ככל הנראה, הרופא ירשום טיפול שמטרתו לתקן התנהגות קוגניטיבית.

שלב מספר 6. בחר מטפל

1. אנשי מקצוע מנוסים יגידו לך בדיוק כיצד להתמודד עם פחד במקרה שלך. כמובן, הפרעה אחת באה לידי ביטוי באופן שונה אצל אדם מסוים. בחן את הפסיכותרפיסטים של העיר, ואז התקשר וקבע פגישה. בסוף הקורס תבחין שהפך להרבה יותר קל לטפל בפוביה, ובמצבים מסוימים לא לשים לב לכך כלל.
2. חשוב לבחור את הרופא המתאים המתמחה באקרופוביה. המשימה העיקרית של פסיכותרפיסט היא להפחית את רמת הפחד ושיטות ההתמודדות עם ההפרעה. ברוב המקרים הטיפול מלווה בתרופות.
3. בבחירת מומחה, שימו לב להסמכה, רישיונות ותעודות זמינים. תן עדיפות לרופאים שחוו בעבר הפרעות כאלה. במידת האפשר, קרא ביקורות ודיבר ישירות עם מטופלים לשעבר.
4. כדאי לדעת מראש כמה הם נוחים בתנאי הטיפול, אילו תרופות תצטרכו ליטול (מאפיינים שליליים וחיוביים, תמחור, משך הקורס וכו ').שאל את כל השאלות שלך לפני שאתה חותם על הסכם טיפול.

שלב מספר 7. למדו תרופות

1. כאמור, תרופות רבות עוזרות להפחית את פחד הגבהים. לא כל המומחים מכירים את התרופות הזמינות, לכן קרא את המידע לפני הפגישה. עם ההגעה לרופא, התייעץ איתו, הרחק מיותר, בחר את העיקר.
2. כפי שמראה בפועל, בתהליך הטיפול באקרופוביה, רופאים יכולים לרשום תרופות נוגדות דיכאון, מעכבי בטא, בנזודיאזפינים. לכל מין יש מיקוד שונה, לכן קרא בעיון על תופעות הלוואי. לפני נטילת תרופות, וודא שהן מושלמות עבורך.
3. תרופות נוגדות דיכאון מכוונות להפחתת מתח. על ידי פעולה על קצות העצבים, החרדה מצטמצמת, מצב הרוח עולה, אדם נהיה רגוע יותר כאשר הוא מוצא את עצמו במצבים קשים (במקרה שלך, להיות למעלה).
4. מעכבי בטא אינם מאפשרים לייצר אדרנלין באופן מיידי ובכמויות גדולות. תרופות כאלה רושמות לאנשים שהאקרופוביה מלווה בלחיצת ידיים, עבודה לא יציבה של שריר הלב והזעת יתר.
5. אם אנו מדברים על בנזודיאזפינים, יש להם השפעה לטווח קצר. עם זאת, אם אתה צריך להיפטר מחרדה, כמו שאומרים, כאן ועכשיו, סמים הם אידיאליים. כדאי לקחת אותם בזהירות, מכיוון שאפשר התמכרות.

שלב מספר 8. אל תשתמש באמצעים דרסטיים

1. אל תנסה להיפטר מאקרופוביה על ידי הוצאתו בעזרת טריז. לעתים קרובות תוכלו לשמוע עצות שמעודדות אדם לעשות דברים המובילים ללחץ. אל תקשיב להוראות קרובי משפחה "אתה צריך לקפוץ עם מצנח!". עליכם להגיע להחלטה כזו בעצמכם כשאתם מוצאים הרמוניה פנימית.
2. לדברי מדענים, אקרופוביה מתייחסת למאפיינים מולדים, ולא למושגים. יתכן שלא תוכלו להתגבר על זה לחלוטין. פעולות "טריז" יכולות להשפיע לרעה על הנפש.
3. אם תעקוב אחר המלצות פסיכותרפיסט ותיקח תרופות מתאימות, תלמד כיצד לדכא פוביה בעצמך. המוח יתחיל להגיב אחרת להתרחשות "סכנה", כך שהצורך לדפוק טריז עם טריז ייעלם.

המלצות מעשיות

1. בקרו באופן קבוע במרפסת התצפית, המציעה נוף יפהפה של העיר. נסה לא להביט למטה כדי לחסל את האפשרות לסחרחורת.
2. הזמינו שחייה, השתמשו בקרש קפיצים כדי להילחם בפחד. כדי להתחיל, קפוץ מרמה נמוכה, זז בהדרגה גבוה יותר. בצע פעולות בהדרכתו של מאמן.
3. מצא אנשים שיש להם אותה בעיה. דונו בפחדים, שתפו רגשות וביצעו יחד תוכנית פעולה.
4. אם אתם שוכרים קומה נמוכה, התקדמו גבוה יותר. ליהנות מהנוף שנפתח מהחלון מדי יום. לאחר הזמן שאתה מתרגל לנוף, התחל ליהנות ממנו.

אין צורך להשלים עם אקרופוביה אם זה מונע מכם לתפקד באופן מלא (לנוח, לעבוד, ליהנות מהחיים). חפש דרכים להילחם, אל תפסיק שם.

וידאו: כיצד להתגבר על פחד הגבהים