כיצד להיפטר מרגשות פחד וחרדה

מכירים את תחושת הפחד? כאשר חצוצרות אווז נחפות בגופך או כאילו טבלו באמבט עם מים קרים. אימה, סיוט, חרדה - כל אלה הם רק סוגים של פחד. אבל האם תמיד יש סיבה לפחד? זה קורה שעל רקע מתחים מנוסים, פצעים רוחניים כרוניים, האדם הופך פגיע לפחדים שעלולים לנבוע משום מקום. אבל אסור להתייאש ולרוץ לבית המרקחת להרגעה מרגעה. עליכם לקחת נשימה עמוקה, לנשוף ולהתכונן להילחם עם עצמכם, עם כל הפחדים והפוביות. בינתיים אתה צריך ללמוד כמה שיותר על התחושה הלא נעימה הזו, כי אתה צריך להכיר את האויב באופן אישי.

מדוע אנו חשים פחד

הפחד הוא פונקציה מגנה על הגוף. אנשים חווים תחושה זו כדי להגן על עצמם מפני סכנה - זהו אות לטיסה. פחד הגיע אלינו מאבות אבותינו, למשל, פחד מנחשים, עכבישים, ואפילו צמחים. הימנעות ממצבים מסוכנים, חרקים רעילים וטורפים עוזרת לכל היצורים החיים להתקיים עד כה. אינסטינקט השימור העצמי מאפשר בנוסף לאיום הממשמש ובא להימנע מסכנות אפשריות. לדוגמא, פחד גבהים, עומק, חושך, עוזרים להגן על עצמם מראש מפני פעולות מסוכנות.

פוביות מופיעות בגלל מצבים לא נעימים בעבר. לדוגמא, אדם עשוי לפחד מחרקים מכיוון שננשך פעם על ידי דבורה או גובה, מנפילה לא צלחה. חשש חרדה מדבר מעיד שפעם הייתה חוויה לא מוצלחת בבית הספר בלוח. זה לא אומר שכל פוביה אחראית לצרות המנוסות. זה קורה גם שהוא זורם לבגרות מסיבות שהתרחשו בילדות שכבר נשכחו בתת המודע. אבל המוח שלנו ערמומי מאוד והוא שולח את זכרונותיו של אדם למקום בלתי נגיש שניתן לחלץ בעזרת פסיכולוג או אפילו היפנוזה. לכן, לעיתים קרובות קשה להיפטר מפוביה, אך אם תשתדלי ותתן לעצמך זמן, התוצאות לא יאחרו להגיע.

בנוסף לאינסטינקט ההישרדות ופחדים מופרכים, אתה יכול לחוות חרדה בעיר גדולה. במגדלים החיים נמשכים במהירות בלתי פוסקת, פקקים, מטרו, המונים, שעת העומס ועוד השפעות שליליות רבות מאוד על נפש האדם. אני רוצה לברוח ולהסתתר מהרעש הזה, לסגור על עשר דלתות ולכבות את כל הטלפונים. אבל יום חדש מגיע ושוב ההמולה של הבוקר, העבודה, מטלות הבית, השיחות. אין פלא שאדם מתפרק במהרה והופך להיות יצור מבוהל. כמובן שהכל תלוי במצב הרוח הפנימי ובשיטות הרפיה לאחר יום קשה. אם נרגעים, עבדו וחשבו כמו שצריך, אז כל המהומה תהפוך לדאגות נעימות.

סוגי פחדים

הפחדים מחולקים לפי הכישורים הבאים:

חברתית. הם מסיביים ואינם מהווים איום ממשי על האובייקט. לדוגמא, פחד מדיבור בציבור, מנהיגות, קבלת ציונים גרועים, אחריות, תקשורת עם זרים, מפגש עם אנשים חדשים, מעבר דירה, כישלון אפשרי או אפילו הצלחה;

ביולוגי. פחדים כאלה נחוצים לנו בכדי לשרוד ואינם אלא אינסטינקט של שמירה עצמית. אלה כוללים: פחד מברקים, סופות רעמים, רעידות אדמה, טורפים, התפרצות געשית;

קיומי. יש להם בעיקר שורשים ביולוגיים ולא ניתן לרפא אותם לחלוטין, מכיוון שהם קיימים בעומק תת המודע האנושי, אינם מוכרים על ידי האובייקט ואין להם תוכן ספציפי. למשל, הפחד מחושך, מרחב, זקנה, מוות, עתיד, לא נודע;

תינוק. אפילו ברחם, הילד מרגיש את מצב רוחה של אמו ויכול להראות את רגשותיו (רעידות בבטן).בינקותו הילד ניחן בפחדים ביולוגיים, פחד מאור בהיר, רעש, קור, ולכן התגובה המקבילה אליהם היא בכי. חרדות חברתיות נוספות מתפתחות שרובן עוברות בירושה. אבל הכל תלוי באווירה בה התינוק גדל, איזה סוג קשר בין הורים, איך הם מתקשרים במשפחה, מספר האחים והאחיות, קרובי משפחה וחברים. וכמובן, הכל תלוי בגידול הילד. הכל משאיר את חותמו על חיי אדם.

יש גם סיווג של פוביות (לפי קרווסר):

• אגורופוביה (פתוחה);
• קלסטרופוביה (סגורה);
• סוציופוביה;
• Nosofobia - פחד לבריאות אישית, הקשורה בפחד מוות;
• קרדיופוביה פתאום (שהלב נעצר);
• קרצינופוביה (מקבל אונקולוגיה);
• פחד ממוות או מטנופוביה. המרכיב העיקרי בכל החרדות והפוביות;
• פחד מפגיעה בעצמו ובאהובים;
• פחדים מנוגדים;
• פחד מפחד, פחד מהתחושה המטרידה ביותר.

מה הפחדים מסוכנים?

לפעמים פחדים מועילים, אך במתינות. ראשית, הם עוזרים להתרחק ממצב מסוכן, ושנית, אדרנלין, הנחוץ לאדם, נכנס לזרם הדם.

עם זאת, פחדים מוגזמים ומתמידים משפיעים לרעה על איכות החיים ובריאות האדם. בשל דאגות בלתי פוסקות, אדם מפסיק ליהנות מהחיים, לתקשר עם אנשים, להיכנס לחברה, לקבל החלטות רציניות ולהשיג יעדים. עד מהרה הוא הופך להיות מנודה, איתו אי אפשר לתקשר. בנוסף, על רקע הפחדים, מצב פסיכוסומטי, עלולה להופיע הפרעה בשינה. אדם הופך לאסיר של חוויותיו, וגם אנשים מפוחדים קלים לתמרן. נזכיר, לפחות, כמה אפשרויות סירבת, בעקבות הדאגות שלך. האויב העיקרי של ההצלחה הוא הפחד.

נמאס לך לפחד? ואז הגיע הזמן לצאת מהמחשף הזה ולהתחיל תוכנית להיפטר מהפחד.

איך להיפטר מהפחד והחרדה

1. הביט בפחד בעיניך, תפסיק לפחד ממנו. מה זה פחד - זו רק תגובה של הגוף למצב, אותות כימיים נכנסים למוח. הרגש עצמו אינו נושא סכנה. אז אם תסעו במעלית או תדברו עם מכר חדש, לא יקרה לכם שום דבר בוודאות. תפסיק לבטוח בפחד, לא כל הצורך לבצע את הפעולות שהמוח שולח;

1. חשוב על הסיכויים הבאים. אנו לא חוששים מהעתיד, אלא תחושת פחד שתעורר במהלך מצב בלתי צפוי. אולי הגיע הזמן לחפש צדדים טובים? לדוגמה, אם אתם חוששים לאבד את מקום העבודה, חשבו כמה הזדמנויות עשויות להיפתח כשאתם מחפשים פעילויות חדשות. ואם המטוס מעורר בכם אימה פרועה, אז חשבו לא על הטיסה עצמה, אלא על איך תהיו באתר הנופש ותבלו את חופשת החלומות שלכם;
2. היו מוכנים לכל דבר. אין טעם לשכנע את עצמך שהכל יהיה בסדר ולטלטל מפחד בו זמנית. אם אתה צריך לעבור את הבחינה, אתה עדיין לא יכול להתרחק ממנה. כתיבה לקויה או טובה - בכל מקרה, היא צריכה להתקיים, להיות מוכנה לכל הערכה;
3. צפו בפחד שלכם. הביטו בו מהצד, שימו לב לרגע בו מתרחשת האזעקה, הפכו אותו לאובייקט סקרן;
4. במהלך התקפי פחד, התחל לנשום עמוק עם הסרעפת שלך. קח את הזמן שלך, התמקד בנשימה עצמה, התבונן בשאיפה ונשיפה, הרחק את עצמך מכל השאר;
5. הרפיה זה משולב עם נשימה. אם אפשר - תשכב, דמיין כיצד כל תא בגוף רווי חמצן ונרגע;
6. זכרו כמה פעמים ומתי הפחד שלכם לא מומש. לדוגמה, אתה כל הזמן חושש לחלות קשה, אך בכל פעם שהבדיקות מראות תוצאות טובות. אתה מבין, לא הכל כל כך נורא, שום דבר נורא לא קרה;
7. מתייחס לפחד כתחושה חריפה. ניתן להשיג אדרנלין על ידי צניחה או דיבור בפומבי.דמיין שהפחד שלך הוא סוג של ריגוש;
8. קבל את הפחד שלך, אל תתנגד לו. שליטה עצמית חשובה, אבל זה לא תמיד עובד כמו שעון, אז תרגישו ופחדו כאן ועכשיו, פשוט הבינו שהאזעקה תעבור מעצמה בקרוב;
9. אל תתקשר לדברים. אדם מפחד לאבד את מה שהוא רגיל אליו, כך שאתה לא צריך להיות תלוי מאוד בדבר או אפילו במישהו. אם אתה אוהב כסף, אתה מפחד לפשוט רגל, אם אתה חי למען ילדיך, קשה לשאת את ההפרדה, להזיז אותם. לגוון את חייך, אל תתמקד רק בדבר אחד. ישנם נסים רבים בחיים, רק שאתה לא יודע על זה;
10. מדיטציה. הכירו את עצמכם, הרגישו את האגו שלכם. כך שתבינו הרבה ותהיו רגועים יותר בכל דבר;
11. תפסיק לכפות פחדים של אנשים אחרים. מסביב מדברים רק על מחלות, מקרי מוות, אסונות טבע. אבל אתה לא צריך לקחת הכל על חשבונך, כן, כמובן, כולנו לא נצחיים, אבל האם זה שווה את זה לפחד מהתהליך הטבעי בכל דקה. לא אין הרבה דברים שצריך לפחד מהם בעולם, העיקר הוא התפיסה האישית;
12. אל תימנע ממצבים שמפחידים אותך. מפחד לטוס - לעוף, להופיע - להתכונן לנאום חגיגי, לצאת לשמש - להשתזף. שום דבר לא מקל על הפחד כמו על הפעולה עצמה;
13. לחזק את מערכת העצבים, לשחק בספורט, למצוא תחביבים, לפרוש מהרגלים רעים, לעזוב את הבית, ללכת באוויר הצח, לצחוק לעיתים קרובות יותר. מעשה;
14. צרו עוד חברים ומכרים. היו פתוחים, שתפו את החוויות שלכם עם המשפחה, יהיה קל יותר להתמודד עם העייפות והחרדה המצטברים.

כמובן, הקשבה לפחד נחוצה, כי אחרי הכל זו האינטואיציה והאינסטינקט הטבעי שלנו. עם זאת, יש צורך להבחין בין חרדה מוצדקת ובלתי מוצדקת. הימנע ממצבים מסוכנים שבמציאות מאיימים עליך, אך אל תסתתר מכל העולם בקליפה שלך. חיה ותיהני מהחיים, חיה בהווה, אל תבזבזי זמן על דאגות ריקות ואז הכל תלוי בך.

וידאו: כיצד להיפטר מהפחדים